හුස්ම අභ්යාස: ජිම්නාස්ටික්. තාක්ෂණය හුස්ම

උපතේ දී දරුවා පළමු හුස්ම සමග වන මහ හඬින් ඝෝෂා සමග බාහිර ලෝකය දැනුම් දෙනු ලැබේ. ජීවිත කාලය පුරාම හුස්ම ඕනෑම කෙනෙකුට. මිය යන බවත්, ඔහු තම අවසන් හුස්ම කරයි. එය නිවැරදිව හුස්ම කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, මිනිසා ආබාධ සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ වේ කරන බව සඳහන් කිරීම වටිනවා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට සහතික කරයි.

අපි ඔවුන්ගේ ජීවිත ගුණාත්මක වෙනස් කළ හැකිය, ඒ භාවිතා කරමින් එවැනි තවද මොලය ගොං, යෝග, Buteyko සහ එසේ මත ලෙස ගැඹුරු හුස්ම අභ්යාස, විවිධ. ඇත.

යෝග

එහි ම ශරීරය පාලනය කිරීමට තනි පුද්ගල හැකියාව දියුණු එල්ල වන මෙම ධර්මය, අධ්යාත්මික හා භෞතික බලවේග. Pranayama නමින් යෝග ක්රමය වර්ධනය පිළිබඳ අභ්යාස හුස්ම. මෙම ක්රමය නිසා මුළු ජීවිතය-ශක්ති පුද්ගලයාගේ කළමනාකරණය උගන්වයි.

මෙම තාක්ෂණය විචල්ය හුස්ම අනාවරණය සහ පෙනහළු වාතාශ්රය වේ. පුද්ගලයෙකු නෙත් ඇදගන්නා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි, නහර වලට සහ නැවත ස්ථාපිත රුධිර පීඩනය අවම කර ඇත. යෝග ශක්තිය ශරීරය පිරවීම, සහ සමගිය සහ ශේෂ ලබා දෙනු ඇත.

අභ්යාස, ඔක්සිජන් සමග saturate කිරීමට ශරීරයට සහ පටක ලේ හුස්ම ගන්න හැටි කියලා දෙනවා.

ujjayi

මෙම ක්රමය නිසා glottis තරමක් ajar වනු ඇත බව එයින් ගම්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, බලපෑමක් කෙනිත්තුව ගුවන් පන්දුව පවතී: ඔබ බල කිරීම අවශ්ය මෙම ක්රමය සමග හුස්ම අභ්යාස කරන්න. Ujjayi සරල හුස්ම සංසන්දනය නම්, පළමු නඩුවේ වායු හුවමාරුව නිසා ප්රශ්වාස හා ආශ්වාස පෙනහලු තුළ ගුවන් ස්කන්ධ පීඩන වෙනස් කිරීමට ශක්තිමත්.

මෙම ක්රමය කෙරෙහි තුළ හුස්ම බලශක්ති ඉතිරි. මීට අමතරව, කාර්ය සාධනය සහ ඔහුගේ ම හඬ ශබ්දය පිළිබඳ සිය අවධානය යොමු සවි චින්තනය සිට පුද්ගලයෙකු නිදහස් කරයි, මෙම භාවනා අංශුමාත්රයක් වේ.

ගන්න තැනකුත් හා Ujjayi මන්දගාමී සහ ගැඹුරු චක්රය හුස්ම exhaling සමග asanas සමග සම්මුහුර්තව එකට ආසන්න වශයෙන් තිස් තත්පර පවතින අතර, - තත්පර 20 ක් පමණ. එය යෝග දී ආධුනිකයෙක් මාංශ පේශී දුර්වල සංවර්ධනය නිසා මෙම සැසිය තුළදී හුස්ම Ujjayi අසීරු වනු ඇත බව සඳහන් කිරීම වටිනවා.

Ujjayi සංවර්ධනය සහාය

නැගී, එයාගේ අඩි උරහිස්-පළල දමා, ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ අත් අඩු. එකට සිට ඉහළට හා පාලුයි වගේ හුස්ම ලිෆ්ට් අත් හා "O" කියන්න පවනක සමග. ඔබ ප්රශ්වාස කරන අතර ම, ආයුධ අඩු සහ "ඒ" යැයි කියන්න.

අප ගැඹුරින් සහ සෙමින් හුස්ම ගන්න. ක්රමයෙන් දස ගෙන ඒම, මෙම 5 වතාවක් කරන්න.

Buteyko අභ්යාස

මෙම ක්රමය නිසා පසුගිය සියවසේ මැද පෙනී සිටියේය. එය ස්වභාවික හුස්ම වෙනස් බව යන කරුණ මත ය. අභ්යාස හුස්ම ඔවුන්ගේ ගැඹුර අඩු කිරීමේ අරමුනින්. මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වන පරිදි ඒ සඳහා 152 දන්නා රෝග. මෙම අභ්යාස උපකාරයෙන් අසාත්මිකතා ඇතුළු රෝග 98% ක් ප්රතිකාර කළ හැක.

ලීටර් 15 ක් පමණ - - සෞඛ්ය සම්පන්න මානව හුස්ම ලීටර් 5, ඇදුම සමග ජනතාව පරිමාව එය පවසයි hyperventilation පෙනහලු. මෙම නඩුව අද ක්රමය විට ගැඹුරු හුස්මක් ලේ අඩංගු ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි වී නැති අතර එය කරන්නේ _CO2 අන්තර්ගතයට අඩු වේ.

නිසි හුස්ම Buteyko අනුව - ප්රමාණය වැඩි කිරීමට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් රුධිරයේ. මේ අනුව හුස්ම හුස්මක් අතර නරඹමින් සමග, නොගැඹුරු විය යුතුය.

Buteyko අභ්යාස

ව්යායාම තුළ හුස්ම පහත සඳහන් පරිදි විය යුතුය: එය කාලය ලෙස දිගු කාලයක් සඳහා කිසිදු ගුවන් පවතින බව හැඟීම ඉස්මතු දැම්මෙ රඳවා තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එවිට නොගැඹුරු, කුඩා කොටස් හුස්ම ගන්න. නැවත නැවත කිරීමට - තව වාතය බලෙන් ආශ්වාස කිරීමට ඇති ආශාව තිබෙනවා නම්.

මීළඟට ඔබ ගුවන් පහසුකම් පිළිබඳ හැඟීමක් කිරීමට ඇවිදින්න තුළ හුස්ම ගැනීම නැවැත්විය යුතුයි. ඊළඟට, හුස්ම ගන්න නැවත නැවත.

එවිට විනාඩි තුනක් ඇතුළත shallowly හුස්ම ගන්න. විනාඩි 10 ක් දක්වා ක්රමයෙන් වැඩි වේ.

මුලින් දුෂ්කරතා අප්රසන්න එනම්, වේගවත් ශ්වසනය ප්රහාර ගුවන් ඌනතාවය කලබල, අඩු ආහාර රුචිය පෙනී ඉදිරිපත් හැසිරෙන්නේය. එවිට ශ්වසන අවයව අවශ්ය සංවර්ධනය ගැබ්, සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන සරසනවා.

oksisayz හුස්ම

Oksisayz - බර අඩු කිරීමට සුවිශේෂී මාර්ගය, හුස්ම සඳහා සරල අභ්යාස පදනම පිහිටා තිබුනු. ඇමරිකානු Dzhil Dzhonson - මෙම වැඩසටහන නව නිපැයුම්කරු. ඇය වැඩිපුර බර සමග ගනුදෙනු කිරීමට මේ ආකාරයට පමණි.

අයිතිය භාවිතා කරමින්, ගැඹුරු හුස්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි කෙටිම කාලයක් තුළ හැකි වන නමුත් සම සහ cellulite එල්ලා වැටීමට හේතු මිදෙන්නට. වෙහෙස තොරව Oksisayz ව්යායාම්, අවශ්ය නොවේ හුස්ම අල්ලාගෙන, එය මේ වන විටත් කිසිදු contraindications නොමැති හේතු වේ.

නිසි හුස්ම ගන්න හැකියාව - එවැනි අභ්යාස උපකාරයෙන් බර අඩු, ඒ නිසා, මෙම තාක්ෂණය මත පදනම් ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කිරීමයි. එය, සති 2-3 ක් සඳහා ඉගැන්වීම නිවැරදි හුස්ම ඉස්මතු පූර්ණ automaticity කිරීමට එය ගෙන ඒමට හා පසුව පමණක් සැබෑ අභ්යාස වෙත ගමන් කිරීමට වැදගත් වේ.

පියවර හතර

හුස්ම අභ්යාස පහත සඳහන් පරිදි වේ - නාසය හරහා ආශ්වාස, උදරය පන්දුව අවස්ථාවේ දී ම පුම්බා ඇත. මාංශ පේශී මාධ්ය ලිහිල් කළ යුතු අතර, එම pelvis ඉදිරියට දමා ඇත. වෝල්ටීයතා වටොර මාංශ පේශී සහ perineum සමග ත්රී ටිකක් මේකයි. , මුඛය හරහා ප්රශ්වාස නල බවට නවනු ලැබූ අතර, උදර මාංශ පේශී ඇති ඉළ ඇට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරපේක්ෂ පෙනහළු හිස්වීම තවදුරටත් තියුණු ආදී වශයෙනි. දෙවුර ඉවත් තොරව ඔබේ නැවත පෙළ ගස්වන්න.

එම කටයුතු සඳහා දවසේ විශාල කාලයක් මූලික හුස්ම පවතිනු ඇත, ආරම්භයේ දී ඇති අතර උණුසුම්-අප් වෙන්න, උදේ වනු ඇත. නමුත් මෙම විකල්ප කොන්දේසිය වන්නේ, ඔබ වහාම ප්රධාන කොටසක් ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. Oksisayz ආකර්ෂණීය එම අවස්ථාවේ දී පුහුණු එක් එක් දිනකට විනාඩි 20 ක් පමණ ගත: ඉතා ඉක්මණින් ශරීරය සිහින් සහ සුදුසු වේ.

Oksisayz අභ්යාස උදේ ආහාරය පෙර හෝ ආහාර වේලක් පසු පැය 3 සිදු. අභ්යාස පසු ඔබ තවත් පැය ආහාර භාවිතය වැළකී කිරීමට අවශ්ය.

එය සෑම දිනකම ශ්වසන කථාංග 30 ක් හෝ ඊට වඩා ඉටු කිරීමට වැදගත් වේ. අභ්යාස පළමු එක් දිශාවකට සිදු කරනු ලැබේ නම්, තවත්, එය 2 ශ්වසන මාලාවකි.

එය oksisayz සමුච්චිත ගුණ කර ඇති පරිදි, දිගු කාලයේ දී ඔබ ජිම්නාස්ටික් කරන්න ඇති බව සඳහන් කිරීම වටිනවා, ඒ නිසා ඇති වූ බලපෑම දිගු කාලීන වනු ඇත.

Qigong

Qigong හුස්ම අභ්යාස චීනයේ සිට මුලින් එන්න. මේ ක්රියාව මිනිස් සිරුරේ භෞතික හැකියාවන් මෙන්ම, එහි සමස්ත තත්ත්වය ගැලපීම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. ශරීරය සෛල, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සමබර ආහාර වේලක් සමග එවැනි හුස්ම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාක්ෂාත් කර ගැනීම හැකි වේ.

මෙම හුස්ම නොතකා වයස සහ රෝග, සියලු දෙනාටම සුදුසු වේ. නිසා ව්යායාම යන සුවිශේෂී ගුණාංග වෙත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සාක්ෂාත් කර ගැනීම qigong භාවිතා කල හැකි වේ මනුෂ්ය ස්නායු පද්ධතිය සම්පූර්ණයෙන්ම යළි ජපන් විද්යාඥයන් සොයා ගෙන ඇත.

Qigong අභ්යාස

හුස්ම අභ්යාස Qigong, ඇඳුම් ඉටු කළ යුතු බව ප්රධාන කොටස් 3 කින් සමන්විත වේ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල්, ගමනාගමනය සීමා වන්නේ නැත.

1. ගෙම්බා. අඩි උරහිස් පළල තැන, පුටුව මත වාඩි. ඔහුගේ අනෙක් අතට වටකොට, එය හස්තයකින් බවට අත සංකෝචනය කරන්න. දණින් ඔබගේ වැළමිට දමා, ඔහුගේ හස්තයකින් නළල දික්. ඇස් වසා හා ලිහිල්. ත්රී විනාඩි 15 පමණ දිනකට වරක්.
2. තරංග. එය කුසගින්න අඩු හැඟීම් උපකාරී වේ. ඔබේ නැවත මත බොරුවක්. පාමුල දණින් කෝණයක් දී නැවුණු කකුල්. ඔහුගේ බඩ මත, එක් අතකින්, අනෙකුත් - පපුව මත. කුස හුස්ම, ඇද ඇති thorax වැඩි කර ඇත. ප්රශ්වාස - ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට. 40 ගුණයක් කරන්න.
3. නෙළුම්. අඩු පුටුවේ වාඩි වන ලෙස, ඔහුගේ බඩ ඉදිරිපිට ඔහුගේ කකුල් එක්විය. ඔබේ අත් එකිනෙකා මත ගස් ය. පිටුපස සුමට, තරමක් පහත හෙලන හිස වන අතර, ඇස් වසා දමා ඇත. සාමාන්ය හුස්ම පළමු මිනිත්තු 5, ඔබ එය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඊළඟ දිශානතිය රැස්වීම - සාමාන්ය හුස්ම, ලිහිල් හුස්ම. සුපුරුදු විදිහට හුස්ම ගන්න ඊළඟ විනාඩි 10, එය ලිහිල්, හුස්ම පාලනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

පුහුණුව මාස 2 ක් සඳහා Qigong මැනවින් ක්රියාත්මක කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් වන විට බර අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

Strelnikova ක්රමය

පසුව සංගීතඥයන් හා සිනාසෙනු සම්බන්ධ සියලු දෙනා සඳහා අනිවාර්ය බවට පත් විය නමුත් ජිම්නේසියම, ප්රතිකර්මයක් වශයෙන් ඉස්මතු විය. ව්යායාම නිසි හඬ පුහුණුව සඳහා පහසුකම් සැලසීමට සහ ඕනෑම ගායනයන්, සංවර්ධනය හා භාවිතය සඳහා පදනම වේ. එසේම, දරුවන් කතාව හුස්ම සංවර්ධනය කිරීමට මෙම අභ්යාස අදාළ වේ.

නිසා Qigong, යෝගා, එම Buteyko ක්රමය, පෙන්වා Strelnikovoj සංකීර්ණය වෙත oksisayz ලකුණු ප්රති මෙම සංවර්ධනය කරා සංශයවාදී ආකල්පය. මෙම ජිම් දී, අවධානය යොමු හුස්ම මත, ඊට අමතරව, ස්වාභාවික හුස්ම සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කර ඇත. , මිනිස් සිරුර ගුවන් ධාරිතාව වැඩි එමගින් එහි ශක්යතාව සහ අයකර වැඩි නියුමෝනියාව දී ලබා ගෙන ඇත අරමුණු කරගත් මෙම පුහුණු කිරීම. යෝග සම්පූර්ණ ආදී වශයෙනි අරමුණු කරයි.

සංකීර්ණ මොළයේ දෛනික කාර්ය සාධන ඔක්සිජන් පීරී, හිසරදය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙයි, මතක තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව වැඩි, ද මිනිස් සිරුරේ ස්වයං නියාමනය පුබුදුවයි.

ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස Strelnikova

සංකීර්ණ සර්වත්ර වේ. එසේ නම්, සියලු වයස්වල සඳහා සුදුසු වේ. එය අභ්යාස 12 කින් සමන්විත වේ. ප්රධාන අය 3 ක් ඇත: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". ඔවුන්, විවිධ රෝග ප්රතිකාර සඳහා බලාපොරොත්තු වන සියළුම පද්ධති නියුමෝනියාව ඇතුළු ඇතුළත් වේ.

1. ගස්. කෙළින්ම නැගී, ඔහුගේ තීරය තම අත් මිට වැළඳ ගත්තේය. ආශ්වාස මුෂ්ටි මත සම්මුහුර්තව බිම දක්වා අඩු කර ඇත. ඊළඟට, ඉණ මත අත ආපසු යන්න. හුස්මක් අට 12 වතාවක් කරන්න. මේ අනුව තත්පර 4 කුට්ටි විරාමයක් අතර ව්යාපාර.
2. Epaulettes. ඍජුව නැගී සිටිය, ඔබේ වැළමිට නැමී, දෙවුර වන ප්රදේශයේ බුරුසුවක් තබා ගන්න. එකට දාගත්ත වෙලාවේ බවට මිරිකා හැරීම මෙම බුරුසුවක් සමග, ඝෝෂාකාරී නාසය ආශ්වාස. හුස්මක් සිව් - හතර හුස්මක් - - විවේකයක් 4 තත්පර විවේකයක් අනුගමනය සඳහා අත් බිම. ඔබ හුස්මක් හතර පැදි හයක් ඉටු කළ යුතුය.
3. පොම්ප. ඔබේ දෙපසින් පහළ ඔබේ අත් තබා, උරහිස් වඩා ඔහුගේ පාද පටු දමා, නැගී සිටින්න. වංගුව ටිකක් ඉදිරිපත්, එම ව්යාපාරයේ අවසානයේ ඝෝෂාකාරී හුස්ම කරන්න, බෑවුමක එය අවසන්. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඉන්පසු නැවතත්, පහතට නැමී, හුස්ම ගන්න. වටයේ නැවත. ඉණ පහළ සිට පහතට නැමී, එපා. පහත හෙලන හිස.

කතාව හුස්ම සඳහා අභ්යාස Strelnikovoj

නිවැරදි ප්රතිඵලයක් කතාව හුස්ම ප්රකාශන පෝයදා, කතා සාමාන්ය පරිමාව, විශිෂ්ට ශබ්ද ගොඩනැගීමට සැලකේ. එවැනි අභ්යාස ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස වචනයක් වත් කීමට අපොහොසත්ය මිනිසෙකු අවශ්ය, වියදම් සමසේ ගුවන්, ප්රශ්වාස කරන වචන ආභාසය මත යටපත් නැහැ.

මෙම ක්රමය stutterers ළමයි දී කතාව චිකිත්සකයින් කතාව සංවර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලබයි. මෙම ක්රමය බව inspiratory ගුවන් ධාරාව භාවිතා මිනිස් මනස තුළ රේඛා සයිනස් වාතය සම්බාහන ශක්තිය මත පදනම් වේ. ලේ ගැලීම වැඩි නායකයා, සහ එය කතා උපකරණ සඳහා සුව මෙවලමක් බව විශ්වාස කෙරේ.