13 අභ්යාස පෙර හා පසු කන්න වටිනවා ආහාර

ඔබ කුසගින්න ඉවත් උදව් කරන්න කිරීමට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන: හිස් බඩ මත වෙහෙසකාරී පුහුණු අමතක කරන්න. ඔබ පාසල් පෙර සහ ප්රතිඵල ප්රශස්ත බව පසු කන්න යුතු දේ සොයා බලන්න.

පන්තිය ඉදිරියේ: කෙසෙල්

ඔබ ජිම් යන මඟ කන්න පුළුවන් වන කෙසෙල්, තබා ගන්න. එය වේගයෙන් අවශෝෂණය අඩංගු නිසා එහි පොටෑසියම් මාංශ පේශී උපකාරී වේ මෙය, පරිපූර්ණ පළතුරු වේ. පුහුණු කිරීම සඳහා වන සකස් කිරීමට සරල හා පහසු ක්රමයක්!

පන්තිය ඉදිරියේ: oatmeal

නිරෝගී පුද්ගලයෙකි Oatmeal කාබෝහයිඩ්රේට මන්දගාමී ආහාර ගැනීමෙන් සහතික කරන, තන්තු, පිරී ඇත. මෙම හේතුව නිසා, ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ස්ථාවර වනු ඇත. ඔබ දවසේ ප්රථම භාගය තුළ දී නිරත නම්, හුදෙක් උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ කරන්න.

යෝගට් හා granola වාඩිලෑම පෙර

ප්රෝටීන් ගොඩක් ග්රීක යෝගට් තෝරන්න, සීනි සහ නැවුම් පළතුරු තොරව එය පතුරු වන්නේය. මෙම ව්යායාම පෙර ශක්ති මට්ටම නැංවීමට උපකාරී වනු ඇත. යෝගට් පවා ආහාර පිසීම සරල කරන බව ඉහළා, සමග කැටි කර ගත හැක.

පන්තිය ඉදිරියේ: තුර්කිය සමග රෝල්

පාඨමාලාව ආරම්භ පැය දෙකකට පෙර, ඔබට යමක්, කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා ප්රෝටීන් දේ එකතුවක් අනුභව කළ යුතුයි. අඩු මේද තුර්කිය සමග Wholegrain පාන්, hummus සහ එළවළු, මස් කෑම පලතුරු, රසකැවිලි කැමති අය සඳහා කදිම විසඳුමකි.

පන්තිය ඉදිරියේ: applesauce

ව්යායාම පෙර පැය භාගයක් තියෙනවා නම්, ඇපල් සෝස් කන්න. එය, ඇපල් සිට සූදානම් ඔවුන් ටිකක් කපා පසුව සර්ව දී පහසු වේ. මෙය ඔබේ බඩ හානි වනු ඇත තන්තු ප්රමාණවත් සමග රසවත් අතුරුපසක් වේ.

පන්තිය ඉදිරියේ: Muesli බාර්

කදිම සරල කාබොහයිඩ්රේට්, ඔවුන් ඔබ දිරවීමට පහසු වේ ඒ දක්වා ම බලශක්ති දෙන්නේ - පළතුරු. ඇට වර්ග ප්රෝටීන් සහ තන්තු සහිත ඔබ ලබා දෙයි. මෙම නිෂ්පාදන වල සංයෝජනයක් පරිපූර්ණ සුලූ කෑමක් නිර්මාණය! එහෙත්, ඔබ හරි බාර් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න: සමහර ඕනෑවට වඩා සීනි හා පවා චොක්ලට් අඩංගු, එවැනි වර්ග ඔබේ ශරීරය සඳහා බොහෝ යහපත් නොවේ.

පතුරු යටත් කර ගැනීමෙන් පසු

යොදය රහිත කිරි සමඟ ධාන්ය බඳුනක් හොඳින් ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත්. ඔවුන් මාංශ පේශි නැවත උදව් නිසා, සීනි සමග පවා ප්රභේද සුදුසු.

බනිස්: පාඩම පසු

Wholegrain බනිස් ඔබ දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව සොයා උපකාරී වනු ඇත. ශරීරය ප්රෝටීන් සහ සීනි පිරවීම මාංශ පේශී උපයා කොටසක් කාබෝහයිඩ්රේට් හා රටකජු බටර් හා ජෑම් උපකාර කරන්න.

ගෘහ චීස්: යටත් කර ගැනීමෙන් පසු

මෙම වන කාබෝහයිඩ්රේට් කිහිපයක් හා ප්රෝටීන් ඉහළ ම නිරෝගී පුද්ගලයෙකි සුලූ කෑමක් වේ. බර අඩු සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. මීට අමතරව, එය ඔබගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, ඒ නිසා ඔබ වැඩිපුර කොටසක් කන්න ඕන නෑ.

hummus සමග කැරට්: පාඩම පසු

ඔබ වැඩ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම යථා බලශක්ති යුතුය. ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට hummus ක හැදි දෙකක් සමග සමහර කැරට් කනවා.

edamame: පාඩම පසු

ෙකටි මේදය අඩු කිරීමට තරම් තන්තු සහ ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට බෝංචි තැම්බූ. Edamame රුධිරයේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් උදව් කරන මේද අම්ල අඩංගු වේ.

රටකජු බටර් සමග ඇපල් යටත් කර ගැනීමෙන් පසු

සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ඇපල් ක්රීම් වැනි රටකජු බටර් ස්පෙකියුලම් පෙති මාත්රාවක් ලබා ගන්න. Monounsaturated මේද තෙල දැවිය හා පේශි ගොඩනැගීමට, මීට අමතරව, ඔවුන් ක්ෂණිකව ශක්තිය දෙන්න උපකාර කරන්න.

චොකලට් කිරි: පාඩම පසු

මෙම සුලූ කෑමක්, එය ඔබගේ ශරීරය සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත හැර ඔබ නැවත ළමා වගේ දැනෙනවා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ සිරුර ඔහුට එසේ අවශ්ය වන, කාබෝහයිඩ්රේට් හා ප්රෝටීන කොටසක් ලැබෙනු ඇත.