Dumbbells පියාපත් ඉදි කිරීමට කෙසේද? අභ්යාස විස්තරය

නමින් කායවර්ධන පියාපත් latissimus dorsi, ත්රිකෝණ හැඩය ඇති අතර, භාග්යයද ඵලදායී වී-හැඩැති Silhouette අනුයුක්ත කරන. ඔවුන් ශරීරය දෙපස පිහිටා සහ ඉණ සිට ඔහුගේ හිටියේ කිරීමට දීර්ඝ කර ඇත.

මෙම මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස - ඕනෑම මලල ක්රීඩකයෙකු පුහුණු වැදගත් අදියර: එය පියාපත් පුළුල් සහයෝගය හා මිනිසුන් අභිමානය වේ කරයි. වහාම latissimus පැහැදිලි හොඳින් සැලසුම් හා නමුත් අත, පපුවේ මාධ්ය සාමූහිකව සංවර්ධනය නම් පමණක්, එය bodybuilder මෙම දෙන්න. මීට අමතරව, පුහුණු ඒකකයක් පපුව පුළුල් හා දෛනික ජීවිතය ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ වී ඇති නැවත මාංශ පේශී, ශක්තිය වැඩි කරයි.

නිවසේ පියාපත් සාදන ආකාරය

ඉහළ අපේක්ෂාව වන අතර හොඳ විනය පිනෙන් මාංශ පේශී ගෙදර විය හැකි තත්වය්. මෙම මහල් නිවාස බොහෝ ඉඩ අතට ගන්නේ නැහැ මේ අරමුණ සාම්ප්රදායික dumbbells සඳහා භාවිතා. dumbbells භාවිතා පුහුණුව සඳහා පියාපත් සියලු අත්දැකීම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ ජනප්රිය ඵලදායී අභ්යාස දෙකක් තියෙනවා. මෙම තෙරපුම බෑවුම දී පපුවට ඔහුට ඉදිරියෙන් කෙලින් අවි උඩට නඟිනවා. පළමු ව්යායාම සිදු කරන විට සාමාන්යයෙන් ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් භාවිතා කරන්න, එහෙත් ඔබ එය නැතුව ඒක කරන්න පුළුවන්. පියාපත් හැර වැඩ, ඩෙල්ටා, trapezoid, ආපසු ක rhomboid මාංශ පේෂි.

පියාපත් සාදන ආකාරය බංකුවක් සමග බෑවුම තෙරපුම මගින් වඩාත් dumbbells

ඔබ ඔබේ වම් අත ග්රහනය දී Dumbbell ගන්න, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අසල සිට ද, ඇගේ දකුණු අත හා දකුණු දණහිසේ උගැන්වීමය හේතුවයි. ඔබේ නැවත වම් දණහිස සුළු වර්තනයක්, බිම පාහේ සමාන්තර, කෙළින්ම තබා ගන්න. වම් අත කෙළින් බැස සම්පූර්ණ වී , උරහිසේ උරහිස් බලාපොරොත්තු වන්න් නැත. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ.

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම අල්ලාගෙන හා සෙමින් ඔබේ අත නමා ඔබගේ පපුවට Dumbbell අදිති. හැකි තරම් ඉහළ උරහිසේ වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. , වික්රියා dorsi ව්යාපාරය ඉහළ ළඟා මත මෙම තත්ත්වය තත්පර කිහිපයක් පවතී. එවිට, සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු ප්රශ්වාස. පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය කිරීමට හා අත් වෙනස් කිරීමට.

ගැම්ම මඩුල්ල තොරව කරන්නේ, පියාපත් dumbbells සාදන ආකාරය

එය Dumbbell ඔබේ වම් අතේ, දකුණු පාදය ඉදිරියට දමා, තරමක් දණ දී නැවුණු ගන්න, අනෙක් පාදය නැවත ඇදීම ද තරමක් නැවුණු වේ. දකුණු අත අමුතුවෙන් කිව ඇලව, හරි දණහිස මත ය. ඉදිරියට යොමු Dumbbell ලිහිල් පහළ නවනු, ඇස්, අත්. මෙම ආරම්භක ස්ථානය වේ.

හුස්මක් ගන්න. උරහිසේ නම්ය උරහිස් කොටස බිම සමගාමීව වනු ඇත තුරු ඔබේ පපුවට Dumbbell ඔසවන්න, අත් හැර. මෙම ප්රශ්වාස මත සෙමින් මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අත් වෙනස් කිරීමට, අවශ්ය ලෙස බොහෝ වතාවක් නැවත නැවත.

ඔසවා තැබීමේ අත් කරන්නේ, පියාපත් dumbbells සාදන ආකාරය

ඔබ, ඔවුන්ගේ පාද උරහිස්-පළල වෙන් ඉහළ ග්රහනය dumbbells ගැනීමට ඍජුව නැගී සිටිය, අවශ්ය, මේ ක්රියාව සිදු කිරීමට, අත් ලිහිල්ව වසා පමණි. අත් උරහිස් කිරීමට මට්ටමේ දක්වා දක්වා ඉහල යයි. මොහොතක් පසු, වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න.

අභ්යාස කොපමණ වරක් කරන්න සහ සමහර බර ගැනීමට

ඔබ එහි පියාපත් තත්වය් කොතරම් ඉක්මනින් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, පළමුව ඔබ ඔබේ ස්වාභාවික දත්ත නිසි ඇගයීමට පසුව ප්රශස්ත පුහුණු සෙෂත්රය, ඉතිරි හා පෝෂණය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. බර නිසි තෝරා ගැනීම, කට්ටල සහ පුනරාවර්තනය වේ ප්රතිඵලය තීරණය කරයි.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබ පසුගිය නැවත නැවත ශක්තිය සීමාව සිදුවේ ඔබ ව්යායාම, කට්ටලයක් අනුව 6-8 වතාවක් කළ හැකි වන පරිදි බර ගන්න අවශ්ය කරනවා. සහන ලබා ගැනීම සඳහා, උපක්රම කුඩා බර එක් එක් කට්ටලයක 15-20 කාලයේ වෙනස් කරන්න වෙනව.

3-4 - ආරම්භක සඳහා ඇලවීම සැරයටිය Dumbbell ප්රක්ෂේපන නිර්දේශ බර ඉටු කිරීමට 6 සිට 8 දක්වා කිලෝ ග්රෑම්, ප්රවේශයන් ගණනාවක් සිට විය හැක.

අත් ඵලදායී අයිතිය බර දී පමණක් Ups. ඉතා බර බර, ප්රතිඵලය මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති, භාග්යයද හා බර වූ ධනය යලි පැද්දෙන කිරීමට හේතු වනු ඇත. බර බර වනු ඇත නම්, එය සාර්ථක වීමට පුහුණු කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. මෙම අභ්යාසය 2-3 කට්ටල සිදු කළ යුතු වෙනවා.

දැන් ඔබ dumbbells පියාපත් ඉදි කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ අදහසක්, ඇත. නිවැරදිව පුහුණු හා විනෝද!