Alexandr Denisenko - මලල ක්රීඩා, ජාතික කායවර්ධන මූලිකත්වය ගෙන ඇති

බොහෝ මිනිසුන් ඉදිරියේ රුසියාවේ කායවර්ධන කියා දෙයක් නැති බව මම දන්නවා. එය ක්රියාකාරීව දේශීය ඉදි කරන්නන් යෙදී සිටින එකම පිරිමි bodifitnes විය. නව මගකට සංවර්ධනය මුදුන වූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එක්, ඇලෙක්සැන්ඩර් Denisenko වේ.

මානවමිතික සහ චරිතාපදාන දත්ත

ප්රකට රුසියානු bodybuilder Novosibirsk නොවැම්බර් 4, 1980 දින උපත ලැබීය. එහි උස 179 සෙ.මී. කිලෝ ග්රෑම් 83-90 වැඩ කරන බර වේ.

ඊගෝර් Gostyuninym සමග ඇලෙක්සැන්ඩර් Denisenko ඕස්ටේලියාවේ වෙසෙන සමහර විට මතක තබා, මේ ක්රීඩාව සියලු පංකා. සියලු පසු, ඔවුන් එකකට වඩා වැඩි තරගාවලිය වලින් සරසා ඇත. දැන් මලල ක්රීඩා වඩාත් ගෞරවාදරයට පත් සම්භාව්ය රුසියානු තරගකරුවන් එක් තත්ත්වය ඇත. රුසියාවේ දිනා තරග, යුරෝපයේ හා ලෝකය - සිය අවි ගබඩාව තුල.

වසර හතරක් ඔහු හදිසියෙන් වේදිකා මත දැන් එම තරග සහ සියලු රුසියානු ශූරතාව දිනාගැනීමට නොහැකි විය.

ආහාර සම්භාව්ය bodybuilder

බොහෝ මිනිසුන් සම්භාව්ය bodybuilder දෘඩ වාඩි ඇති බව විශ්වාස කාබෝහයිඩ්රේට තොරව ආහාර. Alexandr Denisenko - ප්රතිචාර පරිපථ ඇලී ඇති bodybuilder. වියළීම මත, මලල ක්රීඩා කාබෝහයිඩ්රේට ග්රෑම් 350 ක් අවම වශයෙන් භාවිතා කරයි. මෙම මුදල අඩු වේ නම්, ඇලෙක්සැන්ඩර් වේගයෙන් මාංශ පේශි මහා අහිමි වීම ආරම්භ කරයි.

එය bodybuilder වන ආහාර පදනම - සම තොරව මාළු, බත්, කුකුල් මස් කලවා තම්බා. පළමු වන මාසයේ ආහාර තරගයක් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පිළිපැදිය යුතුයි පෙර , කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ. ඇලෙක්සැන්ඩර් පවා දුශ්කර බිංදු තොරව මෙම කාල සීමාව තුළ චොක්ලට් පාප්ප, පෑන්ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි සහ වෙනත් රසකැවිලි අනුභව බව පිලිගත්තේ ය. ඔහුගේ ආහාර වඩා දැඩි තරග සමීප.

ශූර පුහුණුකරු

විද්වතෙක් වන Aleksander Mihaylovich Denisenko - කැපී පෙනෙන bodybuilder. බලාපොරොත්තුවක් Lobozinoy - එහෙත්, උන් වහන්සේ ඔවුන්ගේ ස්ථිර පුහුණුකරු සහාය නැතිව බොහෝ ශීර්ෂ ළඟාවීමට හැකි වී නැත. Bodybuilder ශරීරය තුළ අංශු මාත්රයක හෝ වෙනස්කම් බලන්න, හා කල්තියා සියලු අවස්ථාවල සඳහා ලබා ගැනීමට හැකි වූ පුහුණුකරු ලෙස ඇය විස්තර. බලාපොරොත්තුව සෑම විටම මලල ක්රීඩා දිනා අවස්ථාවන් වෛෂයික තක්සේරු වන අතර, අමතර ප්රශංසා පිළිගන්නේ නැහැ. හොඳම පුහුණුකරු වන Aleksander Denisenko සහ මා බැලීමට යන්නේ නැහැ.

එය බලාපොරොත්තුවක් ද සහ ප්රසිද්ධ bodybuilder බිරිඳ තම දරුවන්ගේ මව වන බව සඳහන් කළ යුතු වටී.

කොපමණ සැතපෙන්නේද දුෂකරතාවයෙන් අතර එය භාර කරයි ද නැද්ද යන්න bodybuilder ම දැන සිට නැද්ද?

Alexandr Denisenko මුල් නින්දට යෑමට උත්සාහ කරන නමුත්, විශේෂයෙන් ඔබේ නින්ද normalizes නැත.

අය සඳහා පරිදි, මලල ක්රීඩා ගෙදර ඒක කරන්න වෙන්නේ නැහැ. ඔහු උදේ කෝපි කන්න බොන්න හුදෙක් වඩාත් කැමති වෙයි. පුහුණු පෙර පෙරහුරු ශාලාව තුල සිදු වේ.

වඩා හොඳ ය: ඇඳුම් සඳහා මැන හෝ පුහුණු සැසි?

ජනතාව තමන් සඳහා අනුවර්තනය කරන බව මූලික යෝජනා ක්රම ඕනෑ තරම් ඇත. ඇලෙක්සැන්ඩර් 3-4 සතියකට වරක් ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් ආයෝජන සහ කාලය නාස්ති මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී. දැන් තරගකරුවන් ව්යායාම් අනුව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා තවත් 3 කට වඩා අභ්යාස කරන්නේ, ලිහිල් ක්රමය නිරත විය. නමුත් තරගකාරී සමීප ඔහුගේ වැඩ කටයුතු තීව්රතාව වැඩි දිනකට මාංශ පේශි දෙකක් වුවහොත් ඇත.

ක්රීඩා බරපතල තුවාල Alexandr Denisenko

ප්රධාන හරය තීරයේ එක් දින bodybuilder බිඳ දැමී ය. ක්රීඩකයෙකුගේ අත සිරුරේ බර හැකි තරම් විශාල වූ අතර, ඔහු මේ තත්වය සඳහා සූදානම් නැත, එම නිසා නැවත ඇදීම, වේදනාකාරී කම්පන සිට සිහි නැති විය. පළමු ඇලෙක්සැන්ඩර් දී රෝහලේ තැන්පත් කර ඇති අතර දුර බොරු ඇසූ නමුත් අවසානයේ දී මේ කිසිවක් සිදු වී නැත. සති දෙකකට පසු, වේදනා නාශක ශූර නිත්ය බඳවා ස්වාධීනව තම සෞඛ්ය නැවත ගොඩනැංවීමේ කටයුතු ආරම්භ කළේය.

ක්රීඩා ජයග්රහණ bodybuilder

වර්ෂ 2006 දී, විද්වතෙක් වන Aleksander Denisenko විවෘත ප්රවර්ගය ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ පළමු සියලු රුසියානු ශූරතාව දිනා ගැනීමට සමත් විය.

ජයග්රහනයක් ඔහු 2007, 2008, 2009, 2010 සහ 2014 දී නැවත නැවතත්. ඔහුගේ බොහෝ ජයග්රහණ හා රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ කලාපීය තරග ද ත්යාග නිසා.