බර, 16 කිලෝ ග්රෑම් සමග අභ්යාස මොනවාද

සටහනෙහි පෙන්නුම් කර ඇති පරිදි, බර සහ දැන් ඉහළ ජනප්රියත්වය භුක්ති විඳියි. එය මාංශ පේශී තත්වය් කිරීමට උග්ර shell එක ලෙස භාවිතා කරයි. නරඹන්නන් හතරෙන් ගැන තම පුහුණු බර භාවිතා ක්රීඩා සංකීර්ණවලට අවශ්ය. මෙම සංඛ්යා ඔබ ඇරඹුනි විශාල විවිධ අවධානය යොමු විශේෂයෙන් නම්, සුළු පටු නොවේ.

බර, වේගය හා කාර්යක්ෂමතාවය සහිත අභ්යාස මාලාවක් ඇති බව එක් වාසියක් මාංශ පේශි මහා වැඩි වේ. මීට අමතරව, මලල ක්රීඩා විඳදරාගැනීමට වර්ධනය වේ. ද කිරුම් පඩි සමග තබන මැණික් කටුව හා අත සන්ධි තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ව්යායාම් ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ හොඳම බර ඔබට ගැලපෙන බර ගන්න ඕන. තුවාල වළක්වා ගැනීමට, එය අවශ්ය grub නොවේ. එය ක්රමයෙන් කුඩාම පටන් ගෙන ප්රක්ෂේපන බර වැඩි කිරීමට වඩා හොඳ වේ. එසේම, ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය හොඳ උණුසුම් දක්වා විය යුතුය.

ඉලක්ක මත පදනම්ව, 16 kg ට බර වදන් මාලාවේ තෝරා ගත යුත්තේ. මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට ඔබ ක්රමයෙන් ප්රක්ෂේපන බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. නමුත් මේ shestnadtsatikilogrammovoy බර, සමග සැසිවාර කිහිපයක් වහාම රාත්තලක් 24-බෝම්බ පනින්න යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. බර වැඩි මෙන්ම, හැකි තුවාල නිසා නාටකාකාර ලෙස වෙන්න එපා. ඔවුන්ගේ සිදුවීමෙ සම්භාවිතාව අවම කිරීම පිණිස, එය නිවැරදි තාක්ෂණය අධ්යයනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

එය නිවැරදිව හුස්ම ගන්න බර, 16 කිලෝ ග්රෑම් සමග ව්යායාම තුළ ඉතා වැදගත් වේ. හුස්ම බලය ඉතිරි කර පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, ඉවසීම වැඩි කිරීමට. ඒ කාලය වන විට, ප්රක්ෂිප්ත උස නොමැති විට, එය අවශ්ය බලය සමග හුස්ම වේ. හුස්ම ගන්න, ඒ වෙනුවට, අවශ්යතාව පහත හෙලීම විට. එවැනි යෝජනා ක්රමය බර, ඉවත් සඳහා පහසුකම් සලසනු ඇත.

බර 16 කිලෝ ග්රෑම් නිශ්චිත කාල සටහනට සිදු කළ යුතු සමඟ අත්දැකීම්ය. ටියුශන් පන්ති සතියකට තුන් වතාවක් සිදු කළ යුතුය. හා කෑමට පෙර පැය කිහිපයක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය පුහුණුව සිදු කිරීමට. එසේම, ඔබ සවස ක්රියාත්මක කිරීමට කැමති නම්, තමා නිදාගන්නා පෙර පැය දෙකක් පමණ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට ආරම්භ කරන්න.

බර 16 කිලෝ ග්රෑම් සමග සියලු අභ්යාස අනු කණ්ඩායම් ලෙස බෙදා ගත යුතුය. එක් එක් කණ්ඩායමක් සමාන කාර්ය සාධන එක් දිනක් ස්ථානය ගත යුතු ය.

උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා ඔබ ඔබේ biceps, triceps, trapezius, බෙල්ල මාංශ පේශී සහ පාද මාංශ පේශී පුහුණු කරන්න. බදාදා, පුහුණු කළ යුතු උදරය යන අනියම් මාංශ පේශී හා නැවත, හා, කකුල්, ඩෙල්ටා. සිකුරාදා ඩෙල්ටා, trapeze හා පපුව පොම්ප කළ යුතු මෙන්ම, පිටුපස හා abs එම biceps පොම්ප කිරීම. මෙම බර, කිලෝ ග්රෑම් 16 භාවිතා කරමින් අභ්යාස යොමුවීම පිළිබඳව සංක්ෂිප්ත සටහනක් වේ. ටියුශන් පන්ති, එක් එක් එක් එක් අංශය සඳහා දහයක දොළහක පුනරාවර්තනය වනු ඇත කිහිපයක් ප්රවේශයන්, දී සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ඔබ සම්පූර්ණ වගකීම මෙම ඇවිත් නිතර නිතර, ප්රතිඵලය බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට නොහැකි වනු ඇත. නම් මීට අමතරව, ඔබ බර ඇති නම්, ඔබ නිරත වීම, සහ ගෙදර හැක. නමුත්, එය බර වැඩි තොරව මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වනු ඇත බව මතක තබාගත යුතුය. නමුත් නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ, ඔබ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ඔබේ පන්ති කාමරය තුළ ඔබට සුබ!