ඇනා Starodubtseva: චරිතාපදානය, ඡායාරූප, උස, බර

ඇනා Starodubtseva ලස්සනම සහ සාර්ථක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, තරගකරුවන් එක් මහිමය ආගන්තුක ය. කෙටි කාලයක් තුළ මෙම දැරිය තවත් බොහෝ වසර ගත වන බව කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල අත් කර ගෙන ඇත. මෙම ලිපියෙන් අපි චරිතාපදානය කඩින් කඩ Starodubtsevoy ගැන සාකච්ඡා කරනු ඇත. ඔබ ද පුහුණු හා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා බලය සැපයුම් පද්ධතිය ක්රම ගැන ඉගෙන ගනු ඇත.

ඇනා Starodubtseva: ගෝලීය යෝග්යතා තරු චරිතාපදානයක්

Krasnodar ලෝක ක්රීඩා ජනවාරි 28, 1985 උපත අනාගතයේ සිනමා තරු. කුඩා කාලයේ සිට දැරිය පිහිනුම් කැමති, ක්රීඩා ප්රිය විය. අවසානයේ දී ආදරය ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ඇය ශාරීරික යෝග්යතා හේතු විය.

පාසල් කාලයෙන් පසු, ඇනා ඇය 2006 දී උපාධිය එහිදී Kuban රාජ්ය විශ්ව විද්යාලයේ, ඇතුළු විය. අධ්යයනය තුළ, මෙම වැඩසටහන වැඩ හා සංචාරක දී සහභාගීත්වයෙන්, Starodubtseva ඇමරිකාවේ සංචාරයක නිරත විය. සාගර පුරා ඇය සුඛෝපභෝගී ආපනශාලා "රුසියානු Samovar" තුළ නම් කෝකියා ලෙස මාස හය සඳහා වැඩ කළා. ඊට පසු, ඇය මතක ඇය නිව් යෝර්ක් ප්රේමය පදිංචි විය. එහි ජීවත් වෙන්න බව ඇනා දැඩි ලෙස තීරණය කළා. 2009 දී, ඇය තීරණය එය සැබෑ කාලය සිහිනයක් විය. අවසානයේ දී, ඇනා Starodubtseva විදේශ බලය පරාජය කරන්න.

අසීරු,

නිව් යෝර්ක් වෙත පැමිණිමෙන් පසුව, ඇනා පවුලේ හා මිතුරන්ගේ සුපුරුදු රවුම වෙතින් හැරී. මුල් මාස නරකම විය. එය කිසිම ද්රව්යමය සහාය නොමැතිව අමුතු නගරයේ ලබා ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. නමුත් දැන් නම් ඇනා Starodubtseva පවා සිර නිසා, සියලු අධිෂ්ඨානය හා ශක්තිමත් ඇවිලීමට චරිතය පෙන්නුම්, හා දරිද්රතාව අවදානමක් පැවතීම ඇමරිකාව යන්න ඇය ඒත්තු නොහැකි විය. ඇය මේ රටේ පමණක් ඇය වෙනුවෙන් නව මානයන් විවෘත කළ හැකි බව ඔහු දැන සිටියේය.

මෙම පියවර පසුව පළමු වසර, ඇනා බෘක්ලින් කුඩා කාමරයකට කුලියට. ඇය සතියකට දින හයක් අවන්හලේ ලෙස සේවය. නින්ද නොමැති වීම සහ ව්යාකූල ආහාර සමග කාර්ය බහුල, සහ, ව්යායාම අඩුකම දැරියක් එම සංඛ්යාව බලපෑම් එල්ල කළේය. ඇය වැඩිපුර පවුම් නවයක් රැස් කළ අතර.

සාර්ථකත්වය සඳහා මෙම මාර්ගය

ඇනා Starodubtseva ගමන් වසර තුනකට පසුව, ඔහුගේ මෙම මිලදීගැනීම ස්තුති, "ඇමරිකානු ජීවිතය" සියලු ගැයීම භුක්ති විඳීමට අවස්ථාව දුන් විශිෂ්ට රැකියාවක්, ලැබී තිබේ. නමුත් බර තවමත් මෙහි ඇත. එවිට ඇය එහි හැඩය නැවත කිරීමට කටයුතු කළේය. මාස හය සඳහා ඇය කිලෝ නවයක් පහත වැටී, නමුත් එහි නතර කිරීමට තීරණය කර. ඇය එය වැඩිදුර පුහුණුව හේතු විය හැක කොහෙද කියලා කුතුහලයක් ඇති විය. ප්රතිඵල වහාම විය. වැඩි කල් යන්න කලින් ඇය මෙම අවස්ථාවට ඔහුගේ අත උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇත.

නිව් ජර්සි ශූරතාවය 2012 දී ප්රථම කාර්ය සාධන ඇය ජයග්රහණය කළා. හා ජනතාව ඇනා Starodubtseva දන්නවා. උස, ගැටුමින් තොරව එකිනෙකා සමග ඒකාබද්ධ බර ගැහැණු. නිසා එහි විශිෂ්ට පරිමානයේ කිරීමට, එම සංඛ්යාව විනිසුරුවන් හෝ ප්රේක්ෂකයන්ගේ හෝ බලපෑමෙන් කිසිදු තැකීමක් නැති හැර නැති බව පුදුමයට කරුණක් ආකෘති අත්පත් කර ගත්තේය. Starodubtseva යෝග්යතා Bikini ගොඩට නිරපේක්ෂ ශූර බවට පත් විය. එහි තරගකාරී බර පසුව සෑම විටම කිලෝ ග්රෑම් 56 මට්ටමින් තබා. ඇනා වර්ධනය - 176 සෙ.මී..

ට්රයම්ෆ් මලල ක්රීඩා

ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු ජයග්රහණය දැරිය දේවානුභාවයෙන්. මාස තුන සඳහා මෙම තරගය පසු, ඇය ක්රීඩා පහ සහභාගි වී ඇත. එහෙත් පුරවැසි ඇනා Starodubtseva, යෝග්යතා මලල ක්රීඩා, මෙම ලිපිය තුළ ඇති වන ප්රශ්නයක් නොමැති වීම හේතුවෙන්, මම ජාතික තරඟාවලි දී කතා කරන්න ඔවුන්ට නොහැකි විය. රුසියාව - ඒ නිසා වෘත්තීය ජයග්රාහී ස්ථාන පරාජය කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන ඇය මව්බිම නියෝජනය කොහෙද "ආර්නෝල්ඩ් ක්ලැසික්" සහභාගිවීම විය.

ඉහල පුහුනු හා පරිපූර්ණ පරිමානයේ දැරිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සමබර ආහාර වේලක් උදව් කරන්න. එය ශාරීරික යෝග්යතා Bikini මත ප්රථම ජාතික මලල ක්රීඩා බවට පත් වී තිබේ, මේ හේතුවෙන් එම වෘත්තිකයන් අතර නිරපේක්ෂ ශූර IFBB තරගයේ ශූරතාව දිනාගත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ පසු, එය ඕනෑම ශූරතාව සඳහා මග විවෘත කරන ලදී.

ක්රීඩා ජයග්රහණ

දිනය කිරීම සඳහා, ලෝක ප්රසිද්ධ ඇනා Starodubtseva සමග මලල ක්රීඩා. යෝග්යතාවය Bikini - ඇය උපක්රමය. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ එය සමාන කිසිවෙක් නැහැ. සිදු කිරීමට අමතරව, ඇය පුහුණු කටයුතු වල නිරත වේ. ඇය පෝෂණය හා ව්යායාම කරුණු බොහෝ ජනපි්රය උපදෙස් දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සියලු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හැකි ස්තුති සාර්ථක වෘත්තීය සාදා ඇත. වඩාත් ම වැදගත් ජයග්රහණ ලැයිස්තුව:

• 1 වන ස්ථානය (2012) - නිව් ජර්සි යෝග්යතා Bikini ශූරතාවලිය.
• බෲක්ලින් ග්රෝන් ෆ්රී - 1 වන ස්ථානය (2012).
• ග්රෝන් ෆ්රී නිව් යෝර්ක් - 4 වන ස්ථානය (2012).
• නව එංගලන්තය තරඟ - 5 වන ස්ථානය (2012).
• තරගාවලියේ ආර්නෝල්ඩ් ආධුනික - 1 වන ස්ථානය (2013).
• රුසියාව ගැන - 2 වන ස්ථානය (2014).

මෙම තරඟය සඳහා කාර්ය සාධනය, "ආර්නෝල්ඩ් ක්ලැසික්" ඇනා 2015 දී පමණක් එකොළොස් ස්ථානය ගෙන. නමුත් ඇය බලාපොරොත්තු සුන් කර නැත. ඇය දැඩි ක්රීඩා ද යෙදී සිටිති.

ඇනා Starodubtseva සිට පුහුණු වැඩසටහන

ඇය පරිපූර්ණ සාක්ෂාත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිය රහස් බෙදා භුක්ති විඳියි. පදක්කම අනුව, සෑම ව්යායාම් ඔබ සූදානම් හෘද පැවැත්වීමට අවශ්ය කළ පසු, උණුසුම්-අප් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඇනා බොහෝ විට විනාඩි 25 සඳහා කඩිනම් කර ඇති ට්රෙඩ්මිල්, භාවිතා කරයි.

එය විශේෂයෙන් කකුල් ශරීරයේ පහළ කොටස හරහා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට හැකි වේ නිසා ද, ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු මත අභ්යාස කරන්නේ මලල ක්රීඩා ආදරෙයි. එය නිවැරදි වර්ගයේ තත්ත්වය වේ - ඒ අතර ම, ඇනා මෙම පන්ති දී වැදගත් දෙයක් බවයි. මෙම බොහෝ gluteal මාංශ පේශී වැඩ ලබා ගැනීමට, ඔබ, මඳක් ඉදිරියට ඔබේ සිරුර ඇල ඔබේ අඩු ආපසු නැමී කළ යුතුයි. මේ අවස්ථාවේ දී, සමස්ත බර gluteal මාංශ පේශී යනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගාමකය විලුඹ, එම එලබීමට හරහා පැමිණි බවට වග බලා ගත යුතුය.

කීපදෙයි - හොඳම අභ්යාස

ඇනා Starodubtseva, එම ලිපියේ ඇතුළත් වන අතර එම ඡායාරූප විශිෂ්ට චරිතයක් ඇත. ඇයට අනුව, ඇය මේ ප්රතිඵල gluteal මාංශ පේශී විස්තාරනය ස්තුති විය. ප්රියතම අභ්යාස මලල ක්රීඩා ශරීරය මේ කොටස සමඟ වැඩ කිරීමට sumo තත්ත්වය පඩි සමග squats බවට පත් වේ.

එය කීපදෙයි ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ සඳහා පිළිගත හැකි බර සමග Dumbbell පසුවය. කකුල් ක්රීඩා උපකරණ පැවැත්වීම, ශරීරය ඔස්සේ නිදහසේ එඩ යුතුය. ලෙස පුළුල් හැකි ලෙස කකුල් පැතිර, විවිධ දිශාවන් මේස් යවන්න. හා ගැඹුරින් හැකි තරම් එවැනි තත්වයක් කීපදෙයි දී. එය අභ්යාස තුල දී කෙලින්ම ආපසු ඉතිරි වන බව තහවුරු කර ගන්න ඉතා වැදගත් වේ. සියල්ල ඔබ නැවත නැවත යෙදී 20 එක් එක් 4-5 කට්ටල, කරන්න ඕනේ. ඇනා පසුව කකුල් ස්වරය පවත්වා ගැනීමට, එය පැනීම 20 වාඩි-ups කරන්න නිර්දේශ කරයි.

නිසි පෝෂණය - ශරීරයේ සුන්දරත්වය ප්රධාන

ජිම් පන්ති අමතරව, ඇනා Starodubtseva ඉතා සමීපව ෙපෝෂණය සම්බන්ධ. එම අවස්ථාවේ දී, ඇය mono- හා අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලට මත දීර්ඝ කාලයක් වාඩි විය. නමුත් ඔවුන් ප්රතිඵල නැත. දැන් Starodubtseva පෞද්ගලික පුහුණුකරු, නමුත් පෝෂණවේදිනියක පමණක් නොව ක්රියා කරයි.

මලල ක්රීඩා තරයේ ඔබ බඩගින්නේ ඉන්න සිය පාරිභෝගිකයන් අධෛර්යමත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය මේදය වෙනුවට මාංශ පේශි මහා දහනය. මීට අමතරව, එම දිනය කුසගින්න බොහෝ විට රාත්රී මෙහෙයුම්වල ශීතකරණය මත, ශරීරය ක්ෂය වීම ඔවුන්ගේ අවශ්ය වනු ඇත නිසා යොමු කරයි. එවැනි සිදුවීම් ඇති නොවීම, එය ආහාර ප්රෝටීන හා එළවළු කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් කිරීමට වඩා හොඳ වේ. එම අවස්ථාවේ දී, මේද මස් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල, විශේෂයෙන් පොහොසත් ලෙස ව්යතිරේකයක්, මුහුදු මාළු පමණක් විය හැක.

dieting විට මම කුමක් වැළකී සිටිය යුත්තේ ඇයි?

සිය පාරිභෝගිකයන් වෙත ඇනා Starodubtseva මත්පැන් වැළකී නිර්දේශ කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා dehydrating දහනය. එපමනක් නොව, මත්පැන් බෙහෙවින් වැඩි කැලරි, අමතර කොක්ටේල් ඔබේ දෙපසින් කල් එසේ වේ. මීට අමතරව, ආහාර බැහැර කළ යුතු බව හානිකර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ - සීනි හා පිටි නිෂ්පාදන සූදානම්. ඔබ මිහිරි නැතුව ජීවත් වෙන්න පුළුවන් නම්, එසේ නම් මෙම නිෂ්පාදන ස්ටේවියා හා පලතුරු වෙනුවට.

ක්රීඩා පෝෂණය

එය ඇනා ක්රීඩා පෝෂණය ප්රසිද්ධ වෙළෙඳ නාම නිල නියෝජිතයා බවට පත් විය බව රහසක් නොවේ. මෙම එවැනි පෝෂණය, ප්රශස්ත සහ ICON ආහාර ලෙස වෙළෙඳ නාම ඇතුළත් වේ. මෙම සමාගම් විසින් නිෂ්පාදනය නිසා ඇගේ දෛනික ආහාර වේලට අතිරේකය අතිරේක. පදක්කම අනුව, ක්රීඩා පෝෂණය තොරව පරිපූර්ණ සාක්ෂාත් කර ගත නොහැකි ය. එය පැහැදිලිව මෙනු සකස් විට පවා, අවශ්ය සියලු අංග ලබා ගැනීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. ඒ නිසා ඇනා එම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය ජනතාව, එහි මෙනුව, ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ මෙම සමාගම් ප්රෝටීන එකතු කිරීමට බව නිර්දේශ කරයි.

ඇනා Starodubtseva සහ ප්ලාස්ටික් සැත්කම්

මෙම දැරිය, සමහර විට, මෙම ශල්ය වෛද්යවරයා ගේ පිහිය යටතේ ගිහි බව පල නොකරයි එකම මලල ක්රීඩා - එය ඔහුගේ පපුවේ ඉහළ. ප්රතික්ෂේප කිරීමට එවැනි මෝඩ වුවත්. එය ඡායාරූප කිහිපයක් දෙස පසු, ඔබ වෙනස් සැත්කම් කිරීමට පෙර සහ පසුව ඇනා Starodubtseva බලයි ආකාරය අපට දැකගත හැකිය.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා අනුව, එය මෙම වැඩි දියුණු කිරීම ගැන කිසිදු පසුතැවිල්ලක් ඇත. ඇගේ නව පියයුරු ශාරීරික ව්යායාම බාධා කරන්නේ නැත. මෙම වසරේ ඔහු ඇයට යෝජනා සිට ඇන්ටන් ඇන්ටිපොව්, - පැහැදිලිවම, එවැනි දියුණු කිරීම් කැමති ඇති අතර ඈන් තැනක. ඒ නිසා බව ඉතා ඉක්මනින් අප ප්රමුඛ තරගකරුවන් දෙදෙනා විවාහ මංගල උත්සවය සඳහා බලාගෙන ඉන්නවා.