'විලෝම-සාක්ෂි ලැබී' - මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා බර, සමග හොඳම අභ්යාස

ඔබ කතා විශ්වාස කරනවා නම්, එය බර, සමග අභ්යාස සම්බන්ධ මැද යුගය ජනතාව තවමත් ඇත. එහි ආකෘතිය තුළ කටු බර, සමාන වුණා. ප්රථම ස්ථානය, හමුදා පුහුණුව ගනර්ස් න්යෂ්ටි සමග පුහුණු වීමට ඔවුන්ට බල. එම පන්ති සඳහා සැලකිය යුතු ශාරීරික ශක්තිය අවශ්ය විය. අද කාලයේ, ඔබ බොහෝ විට බර අඩු කර එහි ඇති අදාළත්වය අහිමි වන බව අහන්න පුළුවන්. දැන් සුවතා උපකරණ රාශියක් සහිත ජිම් වල ගොඩක්, නොමැති නිසා. නමුත් මෙම ෂෙල් කපා හැරීමට තවමත් වේලාසන වේ.

බර, සමග ව්යායාම ඕනෑම කාර්යක්ෂමව බෙදා හැරෙන මෙම ආයුධ හානියයි. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, යයි සෑම මලල ක්රීඩා ජිම්, වාත්තු යකඩ බර, ඔවුන්ගේ පුහුණු සැසි වැඩසටහනක් ඇතුළත් වේ. නියැළෙන්නන්ට ජිම් වල දී, මෙම ඉතා හොඳ දර්ශකයක් වේ. මාංශ පේශී ක්රියාකාරී සංවර්ධනයක් තිබෙනවා පාඩම් කාලය තුල, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය, ආගමෙ ඉහල මට්ටමේ තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. සැලකිය යුතු හෘද කාර්යය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ශක්තිමත් උරහිස් හා මැනික් කටු සන්ධි බවට පත් වේ.

ඔබ ඔබේ ග්රහනය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බර, සමඟ ප්රයෝජනවත් අභ්යාස ඉටු කළ යුතුය. "ආයෙත්" රෝගියකු කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට, ඇඟිලි හා අතේ මැණික් කටුව දුම්රිය. බර සමග මෙම අභ්යාස සිදු දී, ඔබ නිසි හුස්ම ගන්න. වඩාත් සුදුසු මුඛයෙන්, අවසාන අදියරේ දී - හුස්ම යෙදෙන ප්රක්ෂේපන නොසලකා හරින විට සිදුවන අතර, ප්රශ්වාස.

ආරම්භක ස්ථානය සහ ප්රධාන අවස්ථා සලකා බලන්න. ෂෙල්, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි නැවත තැන්පත් ඔහුගේ ආපසු කවාකාර, තට්ටම් විය යුතුය. ඊළඟට, බර කිරා ගන්න සහ ප්රතිදානය රැගෙන යයි. ඒ උකුළ බලය වන අතර පපුව මට්ටමට ශරීරය ලිෆ්ට් කාස්ට් යකඩ පඩි ද අවස්ථිති භාවිතා කිරීම. අත කරකැවීමෙන් කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙම ප්රධාන වෙනස වන්නේ. පසු රෝගියකු කිරීමට අත නැවී බිම සම්පූර්ණයෙන්ම එකිනෙකට ලම්බක විය. පහළ ඉහළ බව ඒ නිසා අපි, මිටෙන් මත ෂෙල් පැවැත්වීමට. 5-10 පුනරාවර්තනය තවත් 3-4 වඩා කට්ටල බර, සමග මෙම අභ්යාස ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරමු.

වරද බොහෝ සාමනේර මලල ක්රීඩා - අධික බර, සමග වැඩ කිරීමට ය. බර ඉසිලීමේ - ගතිය නැත. බර, සමග අභ්යාස ඔබ මීට පෙර යෙදී නැත නම්, එය කුඩා බර සමග වැඩ කිරීමට හොඳම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර, සමග පුහුණු - ඵලදායී ක්රමයක් මාංශ පේශි මහා වැඩි. කෙසේ වෙතත්, පමණක් අයිතිය ප්රවේශය සමඟ, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. බොහෝ අවස්ථා වලදී, පුහුණුව "puds" Dumbbell භාවිතා ආරම්භ කළ යුතුව තිබෙනවා. මෙම ප්රක්ෂේපන හරියටම 16 කිලෝ ග්රෑම් බර. ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා නම්, ඔබ කොටසේ dumbbells ගැනීම අවශ්ය වේ. පාඩම් තුළ හොඳම බර ක්රමයෙන් වැඩි විය. සෑම මලල ක්රීඩා එහි සීමාව ධාරිතාව දැනෙනවා. ඔබ, ඔබ කම්කරුවන් ප්රවේශයන් බර වැඩි කිරීමට කාලය අවහිරයක් නොමැතිව 10-15 පුනරාවර්තනය එක් කට්ටලයක් කරන්න පුළුවන් නම්.

ඔබ බර, සමග පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හොඳ උණුසුම් දක්වා අවශ්ය වේ. පෙරහුරු නම්යශීලී සංවර්ධනය බව අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. එය හෘද පද්ධතිය සකස් කිරීම සඳහා කෙටි ලකුණු ගැනීමට ලස්සන වනු ඇත. Kettlebell පුහුණු සැලකිය යුතු ප්රතිඵල වැඩි දියුණු බොරු මඩුල්ල මාධ්ය barbell සිටගෙන.

එය ඔබේ ශරීරයෙන් හා සෑම දිනකම කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. සතියකට මාංශ පේශි තුනක් එය සෑහේ. බර ඉසිලීමේ වැදගත් - ශිල්පීය ක්රමය. එය නිවැරදිව සිදු කළ විට බර, ඕනෑම අභ්යාස, උපරිම බලපෑම ලබා දෙයි. දැඩි පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයා විසින් පරීක්ෂා කර ගත යුතු වෙනවා. ඔබ මෑත ශල්යකර්ම කර තිබේ නම්, එය අවදානම ගැනීමට නොහැකි හොඳයි. අධික ව්යායාම, ශරීරයේ ඉමහත් හානියක්.

ඔබ නිරන්තරයෙන් ජිම් වල නිරත නම්, ඔබේ සෞඛ්ය බලාගන්න. ඒක විශේෂ වෛද්ය විභාගය සමත්වීම සඳහා අවම වශයෙන් වසරකට දෙවරක් විය යුතුය. එය වඩාත් පළපුරුදු මලල ක්රීඩා සමග එක පෙලට සිදු කරන ලදි බර, සමඟ ක්රියාත්මක කිරීමට හොඳම. ඉතා මැනවින් අපි කොහොමද ඒ හෝ මේ අභ්යාස කරන්න ඔබට කියමි කරන සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥ අවශ්යයි.