Dumbbells සමග lunges ඉටු කරන ආකාරය

ඕනෑම සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ පාද ආකර්ෂණීය හා ලස්සන බව දකින්නයි. මෙම කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකටම අදාළ වේ. මලල ක්රීඩා පිරිමි කකුල් සහ ගැහැණු ළමයින්ට ද ප්රත්යාස්ථතා කකුල් හැම විටම ඇස ආකර්ෂණය සහ පැහැදීමක් විෂය වේ අඩුවී ඇත. පුදුම ප්රතිඵල නිතිපතා ව්යායාම් උපකාරී වනු ඇත සාක්ෂාත් කර "dumbbells සමග lunges." බර අවි එවැනි ව්යාපාර සංවර්ධනය සඳහා දායකත්වය මෝටර් සම්බන්ධීකරණය සතියේ බලමු සහ තට්ටම් ඉදිරිපස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත වැඩ, සහ ස්ථාවරත්වය. dumbbells සමග Lunges හදිසි ව්යාපාර සහ වේගවත් ධාවන අවශ්ය බව විවිධ ක්රීඩා බොහෝ නියෝජිතයන් ඉටු කරනවා.

zhimami සහ - තරගකරුවන් කකුල මාංශ පේශී සඳහා වෙනත් අභ්යාස සංයෝජනය dumbbells සමග lunges ඉටු squats. නැවත භාවිතා කල හැකි වන නැවත නැවත අභ්යාස සම්බන්ධීකරණය දෙන්න සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ස්ථාවර. ඔබ ඝන බර dumbbells භාවිතා කරන විට, කකුල මාංශ පේශී අමතර බර. වේගවත් සහ බලවත් - ඔබ මේ සඳහා ව්යායාම කරන්න නම්, එය සෙමින් එක් දණහිස මත බැස ගොස් තරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

එක විනාඩියක් ඇතුළත විවේකයක් සැලකූ තුනක් නැවත නැවත යෙදී 9-12 සිදු dumbbells සමග තට්ටම් සඳහා අභ්යාස එක්කෝ පයින් dumbbells, මෙන්ම සමඟ විකල්ප lunges:

• dumbbells දෙකක් ගෙන කෙළින්ම, අත් ඇස් ඉදිරියට යොමු, ශරීරයේ දිගේ පහත හෙලන ඇත නැගී සිටින්න.
• පියවර එක අඩි ඉදිරියට ඉටු කිරීමට හා ඉතිරි පහළ පාදය අඩි බිම තලයේ සමගාමීව විය යුතු අතර, සිදු කීපදෙයි.
• එය lunge ක්රියාත්මක දණහිස කකුලක්, කෝණයක් පිහිටුවීමට යුතු අතර පා ටුයි ඔබ්බට නෙරා ඒම යුතුය.
• අවසන් වන්නේ එය lunge දෙවන විරාමයක් කල යුතු ය, ඉන්පසු quadriceps මාංශ පේශී සමග පමණක් තරණය. සුළු තල්ලුව සහයෝගය කකුලක් ඉඩ දුන්නා.
• කෙළින් සහ එහි මුල් තත්වයට කකුල නැවත. මෙම තට්ටම් හා මාධ්ය මාංශ පේශී ස්ථිතික රාජ්ය විය යුතුය. එවිට නව නැවත නැවත ආරම්භ වේ.

මෙම අභ්යාසය මතක තබා ගත යුතු ය නම්: තණතීරුව පුළුල්, වඩා ශක්තිමත් මෙහෙයවනු gluteus ඉදිරිපිට කකුල් නිරාවරණය හා කටී මාංශ පේශි තද හා කකුල් පිටුපස ඉතිරි යොමු කරන්න.

ශරීරය අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය පුනරාවර්තනය සම්පාදනය තුලදී: පසුගාමී හෝ ඉදිරියට ඇල එපා. නිවාස සහයෝගය ඉවත් විට විලුඹ මත කම්කරු කකුලක් වන ටුයි මත වඩා ඇත. ආරම්භ එපා ශරීරය ඉවත් වන quadriceps මාංශ පේශී මත බර අඩු කරනු ඇත ලෙස, jolt සමග. පියවර පුළුල් විය යුතු අතර එසේ නොමැති නම් දරුණු තුවාල ඇති විය හැක කරන දණහිස ඒකාබද්ධ මත බර වැඩි වේ. ඉදිරිපස, බිරියත් මාංශ පේශී පොම්ප සඳහා වැඩි බර dumbbells අවශ්යයි. අතට ඔවුන් රඳවා ගැනීමට පටි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳයි. ව්යායාම නැමුණු අත් පවත්වනු ලබන සැරයටිය, භාවිතා කළ හැකි අවුල්.

දෙවුර මත dumbbells සමග මිලිටරි අභ්යාස සංවර්ධනය පැත්තෙන් දායක deltoid මාංශ පේශි, සුන්දර ගොඩනැගීමට තීරණය කරන භූ විෂමතාව, හැඩය දෙවුර හා පළල. ඔවුන් විවිධ දිශාවන් dumbbells සමග පහළ යාම අත තැන්පත් කර ඇත. ගැඹුරු හුස්මක් රංගනය, ඉදිරිපත් කිරීම හා එය පැවැත්වීමට, එය forelimbs බිම සමගාමීව බවට එහිදී මට්ටමට dumbbells වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. එය වැලමිට flexion සහ ව්යාප්ත අවි අවසර නැත. පහළ ප්රශ්වාස, අත්.

සංකීර්ණ අභ්යාස 16 කට්ටල තුනකින් සමන්විත වේ.