Hyperextension සඳහා පුහුණු යනු කුමක්ද?

එහි නිසි නම දන්නේ නැති අයට පවා පරම සියලු ක්රීඩා පෙම්වතුන් දන්නා hyperextension සඳහා සිමියුලේටර්. කකුල් සඳහා කලම්ප සමග බංකුවක් ස්වරූපයෙන් අනුවර්තන ජිම් බහුලව සිදු වේ. එම සැලසුම සරල දැක්ම අනුව, එය ඔහුගේ දෑත් hyperextension සඳහා සිමියුලේටර් කිරීමට යථාර්ථවාදී වේ. එවැනි උපකරණයක් සංයුක්ත සහ ක්රියාකාරී පරිදි, නිවසේ වෘත්තීන් වඩාත් සුදුසු ය.

අති මොනවාද?

මෙම hyperextension මත අභ්යාස සඳහා සිමියුලේටර් නිර්මාණය තරම් සරල ය. පරිගණක, ජනප්රිය සඳහන් රෝම පුටු කකුල් පැවැත්වීම සඳහා ලෝහ රාමුවක් සමන්විත, පාද නිෂ්පාදනය සඳහා වේදිකාවක්, බිරියත් ඉදිරිපස යටතේ රෝල්, සහ ෙරෝලර්.

ආකෘති බොහෝ වෙනස් කාස්ට් ඉදිකිරීම් වේ. සමාකෘතියේ අක්ෂය පක්ෂව, රෙගුලාසි වෙත භාර නොවේ එකම මූලද්රව්යය. එය පරිශීලක සැකසුම් ශරීරය යටතේ උපාංගය මූලද්රව්ය හැකි ගැලපුම් තත්ත්වය වන අතර, එහි මානකරන කිරීමට නියමිතය.

කවුද සිමියුලේටර් ප්රතිවිකුණුම් Hyper නිර්දේශ?

ආරම්භක සඳහා giprekstenzii පෙනුම මත සැබෑ අභ්යාස. ජිම් පුහුණුවක් ආරම්භ කළ ඇත වෙමින්, බොහෝ විට නැවත තුවාල, එය barbell සමග කීපදෙයි තුළ මාංශ පේශී වැඩියෙන්, බෑවුම තෙරපුම ජනතාව. Hyperextension (ඡායාරූප මෙම ද්රව්ය දැක ගත හැකි අතර එවැනි ව්යායාම සඳහා ඉඩ සිමියුලේටර්,) වැඩි දියුණු පුහුණු සඳහා සූදානම් වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි, ඒ නිසාම පිටුපස extensor මාංශ පේශී ශක්තිමත්, සමස්ත කටී ප්රදේශයේ.

ටියුශන් පන්ති, නැවත වේදනාව පෙළෙන බව ජනතාව සඳහා අත්යවශ්ය බවට වූ hyperextension දී. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මේ සිමියුලේටර් මත අභ්යාස නිවැරදි ක්රියාත්මක කටී මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන්ට තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මේ අනුව, කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටළු මතුවන්නේ කරන පරිශීලකයන්, සෙමින් ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු පුහුණු ගමන්, ආපසු පුහුණු කිරීමට හැකි වේ.

එය සෑදලයන්, අක්රිය ජීවන රටාව හේතු බව ජනතාව සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ hyperextension මත අවසානයේ ක්රියාත්මක කරයි. පසුව සියලු, කොඳු ඇට පෙළ ක curvatures, සියලු වර්ගවල, osteochondrosis, බිම්බයන් hernia පෙළෙන කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ජනගහනයෙන් මෙම කණ්ඩායම. වැඩි කල් නොගොස්, ඒ කරදර මිදෙන්නට hyperextension ඉඩ නිතිපතා ව්යායාම්, සුන්දර, anatomically නිවැරදි ඉරියව්ව ගොඩනැගීමට ප්රවර්ධනය කිරීම.

තෝරා ගැනීම සඳහා වන ඉඟි

ඔබ මිලදී විට, hyperextension සඳහා සැබෑ ප්රායෝගික පුහුණු තෝරා ගැනීමට පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1. ප්රබල නිර්මාණ ආකෘති සමඟ නතර කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත. උපාංගය බර මත සීමා කළ යුතු නැත නම් එය යහපත් වේ.
2. විශේෂයෙන් වැදගත් වන සිමියුලේටර් ස්ථාවරත්වය වේ. මෙම බංකුවක් මත පිහිටා, තුවාල පරදුවට තබා පරිශීලක දැක්වුණා හෝ විනිවිදක, කළ යුතු නැහැ.
3. hyperextension සඳහා සිමියුලේටර් පාද තනතුරට පුළුල් වේදිකාවක් තිබිය යුතුය. ස්ලිප් ආලේපය සමග පිළිගැනීමේ ප්රභේද.
4. එය සිමියුලේටර් මෘදු අංග අභ්යන්තර පුලුන් ඔරොත්තු දීමක් කර ඇති බව හොඳය, නමුත් ඒ කාලය තුළ ඕනෑම අසහනය ඇති කළේ නැත.
5. පරිශීලකයන් හට ඇති පෞද්ගලික අවශ්යතා සඳහා පරාමිතීන් නම්යශීලී ගැලපුම් සඳහා විශාල අවස්ථා ලබා ඇති ආකෘති මනාප ලබා දිය යුතුය.

තාක්ෂණය hyperextension තබන

බොහෝ විට, එය නැවත සඳහා පුහුණු අවංකව වැරදි පරිශීලකයන් විසින් ක්රියාත්මක hyperextension. සැලැස්මේ ඇති උපාංග නුපුරුදු සමහර නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය, ඉතා විශාල විස්තාරය මත වැඩ, ඕනෑවට වඩා නැවුණු නැවත, වෙනත් අඩුපාඩු සමස්ත පොකුරක් කරන්න.

තමන්ගේ සෞඛ්ය හානියක් වළක්වා ගැනීමට, එය hyperextension සඳහා සිමියුලේටර් භාවිතා කරන ආකාරය සලකා බැලීම සඳහා අවශ්ය වේ:

1. තත්ත්වය ආරම්භ - A සිමියුලේටර් පරිශීලක සැකසුම් ශරීරය යටතේ නියාමනය කරනු. ඉදිරිපස ෙරෝලර් වේගවලින්ය කලාපය කලවා තුල පිහිටා ඇත. අඩු කකුලක් හිමියන්ට Achilles අස්ථියේ ඉහත තත්වයක තබා ඇත. තවදුරටත් platen යටතේ අඩි වලට හානි පමුණු, ආපසු ඍජු කකුල් සමග පෙලගැසී මට්ටමකට තත්ත්වය ගනී.
2. ව්යායාම ආරම්භ - වෝල්ටීයතාවය gluteal මාංශ පේශී පෙන්වා ඇත මූලික තනතුරක් ඇති සම්මත වූ. පරිශීලක ඉදිරිපස ෙරෝලර් සිමියුලේටර් හරහා නිවාස "ජරස්" සහ ශරීරය ⁶⁰ ° ක කෝණයක් දී නැවී නැහැ තෙක් වසා ඇලව. ඔහුගේ පපුව නවනු අත්, පසුව එසවුම් ශරීරය හා නැවත ආරම්භ තනතුරට ශරීරයක්. නිසි තාක්ෂණය අනුව අභ්යාස කරන්නේ ප්රශ්වාස කිරීමට හුස්ම හා තාත්තෙ ශරීරය පහත හෙලීම කිරීමයි.

hyperextension කාර්ය සාධනය පොදු දෝෂ

ආරම්භක ලාක්ෂණික ප්රධාන දෝෂ එක් ශරීරය ⁹⁰ ° ක වංගුව කෝණය වූ විට අධික අඩු ශරීරය පහත හෙලීම නික්මෙන්නේය. ක අභ්යාස එවැනි කතාවක් තිබුණා ශක්තිමත්, අය සඳහා පමනි සෞඛ්ය සම්පන්න නැවත.

එය පරම නිවාස යථා අදියර ප්රතිලාභ ඉතා විශාල වන අපගමනය කිසිදු ගෙන නැත. පුහුණු කිරීම මෙම ප්රවේශය පමණක් කශේරුකා පිළිබඳ අධික මානසික ආතතිය හේතුවෙන් නැවත එම මිනිසාට තුවාල අවදානම වැඩි කරයි.

පූර්ණ විස්තාරය අනුව පක්ෂව වැඩ වැරදි තීරණයක්. ඒ වගකීම බාර කඩිනම්, පුලුල් ව්යාපාර කිරීම මාංශ පේශී සහ කණ්ඩරාවන්ට මත අවශ්ය බර ලබා දෙන්නේ නැත.

බොහෝ විට, අධික ලෙස වංගුව ද අති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ගැන දණහිස සන්ධි දී කකුල් නිරත විට. මේ ආකාරයෙන් කටයුතු කරන්න නිර්දේශ කර නැත. නිසි තාක්ෂණය ශරීරය කෙලින් කිරීමයි.

සමහර ක්රීඩකයන් බර භාවිතය කිරීමට යොමු ඇති සහන පිටුපස කිරීමට හැකි ඉක්මනින් උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ද නො වටී ආරම්භක කරන්න. යළි තුවාල ලබා ගැනීමට නිසා මුලින්, වැඩ, "හිස්" විය යුතු, අමතර බරක් අයදුම් හදිසි වේ.

අවසාන වශයෙන්

එය hyperextension මඩුල්ල සඳහා, දැක ගත හැකි වන පරිදි පාඩම් අඩු නැවත තුවාල සිට මලල ක්රීඩා ආරක්ෂා කිරීම, ශාක, එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ දෙන ඵලදායී කටයුතු, වේ. සාමාන්ය මාංශ පේශි සෞඛ්ය සම්පන්න ඉරියව්ව පිහිටුවීමට, ශක්තිය, අභ්යාස ඉටු කිරීමේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සකස් කිරීමට තරමක් ඉක්මණින් ඉඩ ලබා දේ.