Zucchini ක කැලරි fritters - එක් කිරීමට නිරවද්යතාව

බොහෝ විට කැලරි zucchini ක fritters - ඒකකය නිවැරදි නොවේ. ඒ වෙනුවට, එය එසේ නොවේ - එය ළඟම ඇති ඒකකය සමග ලියාපදිංචි කිරීම සඳහා තම වඩාත් දුෂ්කර මෙම කෑමක් දී ඇත. හේතුව ඉතා සරළ ය: zucchini ඉතා මෘදු එළවළු, ඉහළ කැලරි අමුද්රව්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ ඉස්ම සහිත හා සහිත තුනී ව්යුහය,. ඒ නිසා, අපි නිත්ය නොවන අගය සලකා නොවේ, සහ ආහාර වට්ටෝරු කෙලින්ම හැරී නිශ්චිත කැලරි සොයා zucchini ක fritters.

එළවළු එකසිය ග්රෑම් 27 kcal, නමුත් ඇත්ත එය එහි මාංසමය කොටසක් පමණක් ඉඩ දෙන්න, සහ උදාහරණයක් ලෙස, ශක්තිමත් බීම සඳහා යුෂ යන්න හොඳය. හේතුව, සරල නිමි භාණ්ඩය දක්වා මේ අනුව, පෑන් යුෂ තුළ පැතිර නැත, එය රුලං, පිටි හෝ පිෂ්ඨය, හා ඔවුන්ගේ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ශක්තිය අගය ඉහත පවා දස ගුණයක්, සහ තවත් බොහෝ. ඒ නිසා, ස්කොෂ් පවිත්ර භාවිතෙය්දී භාගයේ දී කපා බීජ හා පල්ප් සමග හරය ඉවත් කරන්න. රබර්, ලුණු, ස්ථාවරය කලවම් හා දෙන්න. විනාඩි පහකට පසු, ලුණු, එළවළු සිට අතිරික්ත දියර ඉරාගිය, සහ ලිහිල් අමුද්රව්ය කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා එකිනෙකා සමග සම්බන්ධ වීමට හැකි බව ෆයිබර් ඇත. බෙහෙත් වට්ටෝරුව එය ඔබගේ අභිමතය පරිදි, රුලං ෙහෝ පිෂ්ඨය සමග ප්රතිස්ථාපනය විය හැකි ප්රධාන නිෂ්පාදනය, බිත්තර සහ පිටි, අමතරව, සමන්විත වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, zucchini ක කැලරි fritters පහත සඳහන් දර්ශක මත පදනම් විය හැකි ගණනය:

• ග්රෑම් 500 ක්, එළවළු = 135 kcal;
• 1 බිත්තර = 80 kcal;
• 2 tbsp. හැදි පිටි 30 ග්රෑම් = 100 kcal.

ෆ්රයි ඇත එළවළු තෙල්, අවම වශයෙන් 1 tbsp අවශ්ය වනු ඇත. පිඟන් මැටි, උදාහරණයක් ඔබ හොඳ පෑන් නම් එය හැන්දක්. බව අපි kcal 150 ක් පමණ එකතු වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ පෑන්කේක් කැබලි 5 ක් පමණ වනු ඇත වන, මුළු ස්කන්ධය කැලරි 465 kcal ලබා ගන්න. ඒ නිසා, එක 100 kcal වඩා ටිකක් අඩු හැරී ඇත.

අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා fritters. වට්ටෝරුව

අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක් (එක් විශාල කෑල්ලක්) සිට බර කැලරි දත්ත අයිතම, අවසානයේ තවත් කැලරි 154 එකතු වනු ඇත, ඒත්, රස, සෞභාග්යමත් හා වඩා පෝෂණීය වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, අර්තාපල් සමඟ කරන්න zucchini සමග මෙන් ම විය යුතුය, එනම් ලුණු ඉසිය යුතු ය, අරියාලේ සහ වීදුරු අතිරික්ත තරල කිරීමට නැගී කරමු. මේ සිද්ධිය කැලරි පෑන්කේක් zucchini අර්තාපල් දී ඇති අතර පෙර පැවති වට්ටෝරුව දී මෙන් 95 kcal වඩා 5 7 කෑලි ඇත 665 kcal ක් බර ලැබීය.

අර්තාපල් සහ වට්ටක්කා පෑන්කේක් චීස් සමග

පෙර බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඝන, හොඳින් උණු චීස් 30 ග්රෑම් දැලක. සමාගම හා රන් - මෙම පෑන්කේක් මත කබොල දෙවිගේ කැමැත්ත රස. බලශක්ති වටිනාකම සාමාන්ය බර තවත් කැලරි 100 ක්, එක් එක් පෑන්කේක් 14, 5 ඒකක, එනම් එකතු වනු ඇත ඇත, එක එක කෑල්ලක් 110 ක් පමණ වනු ඇත.

මෙම වට්ටෝරු ඕනෑම දී, එය වන 100 ග්රෑම් අනුව kcal 50 ක් පමණ ඔබ නිමි කෑමක් එකවර 15 kcal, සහ oladushek අනුව kcal යුගලයක් බර බව එහි ප්රතිඵලයක්, කිසිදු ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි අවශ්ය වනු ඇත සාමාන්ය අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම, රසය සඳහා බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද එකතු කිරීමට යෝග්ය වේ.

සාරාංශගත කරමින්, අප zucchini කැලරි ඇති fritters අමු ද්රව්ය කැලරි අධික නොවන බව තිබියදීත්, (100 ක් පමණ එක් කොටසක්) ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ බව ආරක්ෂිතව කියන්න පුළුවන්.