මෙම ගබඩා තුළ මොනවද කෑමට hummus මිලදී?

හැමෝම බොහෝ කාලයක් හෝ කොතරම් මුදල් අවශ්ය නොවන බව සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය. මේ ආහාර අතර අනිවාර්යයෙන්ම hummus සඳහන් කර තිබිය යුතුය. මෙය ඔබ ඔබටම කළ හැකි බව පරිපූර්ණ appetizer වන අතර, ඔබ විසින් ගබඩා මිලදී ගත හැකියි. එය බහුකාර්ය නිෂ්පාදන වේ, නමුත් එය ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. මෙහිදී ඔබට විවිධ භුක්ති කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව විකල්ප වේ. ඔවුන් අවම වශයෙන් එක් උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර, ඔවුන් නියත වශයෙන්ම ඔබ බලාපොරොත්තු කඩ නැහැ.

ඔලිව් තෙල් සමඟ පිඟාන සම්පූර්ණ

මත උසස් තත්ත්වයේ පිරිසිදු ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් රසැති hummus appetizer බවට පත් කළ හැකිය. ඔබ සම්පූර්ණ සෞඛ්ය තත්වයෙන් යුක්ත රසය හා පොහොසත් සුවඳ ලැබෙනු ඇත, සහ ඔවුන් සමඟ - හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට බව හදවත monounsaturated මේද ඛනිජ කොටසක් හා නරක මට්ටම අවම කර ඇත. දුම් paprika සහ පයින් ගෙඩි මත එකතු කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔලිව් තෙල් ප්රමාණවත් නැත ආකලන වේ - රස කිසිවෙකුට හුදෙක් දෙවැනි වන්නේ නැහැ. ඔබ බොහෝ විට සුලූ කෑමක් කරන්නේ එසේ එය, ප්රයෝජනවත් සහ ඉතා සරල වේ!

පැළෑටි සහ කුළු බඩු භාවිතා

එය විස්මයජනක, පැලෑටි සහ කුළු බඩු කුඩා කොටසක් අත්පත් කර ගත හැකි දේ. ඔබගේ hummus ඇදහිය නොහැකි රසවත් වේ. ඔබ ගබඩා ඖෂධ පැළෑටි මිශ්රණයක් හෝ මිලදී එය ඔබම කරන්න පුළුවන් - ඔබේ කැමැත්ත විවිධ සංයෝජන භාවිතා කරන්න. hummus සමග කේක් කන්න. මෙම ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති ඉතා ශක්තිමත් කෑමක් වේ. ඔබ ජයග්රහණය කරන බව අසාමාන්ය රසය සොයා ගැනීමට වෙනත් සංයෝජනයන් අත්හදා බැලීම්.

යෝගට් භාවිතා

මෙම hummus පිඟාන වැඩි ප්රෝටීන් කිරීමට ෆිලර් තොරව ටිකක් ග්රීක යෝගට් එකතු කරන්න, සහ එහි රසය - ක්රීම්. ප්රෝටීන්, ඔබ ඉතා බඩගිනි, සහ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් බිය නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන දීර්ඝ කාලයක් සඳහා satiety හැඟීමක් සහතික කරයි. විට යෝගට් කැලරි hummus සමග පහසු වනු ඇත. ඔබ ග්රීක කැමති නැති නම්, වෙනත් ඕනෑම යෝගට්, ගෘහ චීස්, රිකෝටා හෝ mascarpone ගන්න. එය සෝස් ලෙස මිශ්රණය භාවිතා කිරීමට හෝ සලාද එකතු කිරීමට හැකි ය. මෙම විශිෂ්ට විකල්පය පවා ඔබ හැන්දක් සමග මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය සියලු, වන මිශ්රණ අවශ්ය නොවන වේ. එය නියත වශයෙන්ම ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත, පහසු සහ ඉතා කටට කෙළ ය.

වර්ණ හා රටා අඩංගු එක් කරන්න

ටිකක් වර්ණ - සහ කෑම ඔබගේ හැඟීම වෙනස් වී ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අලිගැට පේර hummus, ගතියෙන් යුත්, බෝංචි ඇට, edamame, රතු ගම්මිරිස් puree හෝ බීට් යුෂ ගබඩාවට එකතු කල හැක. ඒ නිසා පිඟාන තවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇත. ඔබ ද සුවඳ ද්රව්ය භාවිතා කළ හැකිය. කහ හා, දුරු, ෙකටි රසයක් හා කටට කෙළ කහ පැහැයක් ගනී දෙන්න, මෙන්ම එහි ප්රති-ගිනි අවුලුවන නියෝජිතයා කරන්න! විකල්ප අසීමිත, පරිකල්පනය පෙන්වන්න කිරීමට බිය නොවන්න.

ඔලිව් භාවිතා

ඔලිව්, - මධ්යධරණී ආහාර පිළිබඳ කදිම අමුද්රව්යයක්, සෞඛ්යාරක්ෂිත මේද හදවත පොහොසත්. ඔබ හොඳින් hummus බවට පත් කර ගැනීමට ඔවුන් භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. එය එළවළු සහ මුළු තිරිඟු පිට සමඟ භාවිතා කිරීම සඳහා කදිම සංකලනයක් හැරෙනවා. ඔබ ද කුඩා සාදාගත් feta චීස් ඉසිය යුතු ය හෝ tapenade භාවිතා කළ හැකිය.

බතල ක puree කරන්න

ඔබ මිහිරි අල කැමති නම්, ඔබ දෙබලක සමග එය මෑෂ් හා එම hummus කිරීමට puree එකතු කල හැක. ඒ නිසා, ෙකටි තන්තු, පොටෑසියම් හා ප්රතිඔක්සිකාරක උසස් වනු ඇත. ඔබ තව ටිකක් සැර දෙයක් අවශ්ය නම්, බතල ලෙමන් යුෂ හා උණුසුම් සෝස් සමග ඒකාබද්ධ කල හැක. අපි ඉතා මුල් පිටපත හා සැර එකතුවක් ලබා!

සුදුසු හා ටින් වට්ටක්කා

පරිපූර්ණ විසඳුමක් වට්ටක්කා puree ටින් ඇත. ඔබට පහසුවෙන් hummus සමඟ මිශ්ර හා විනාඩි කිහිපයක් සඳහා ෆයිබර් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ඒ පූර්ණ හා C මෙන්ම මුල් කෑමක්, ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, කැලරි hummus පහත වේ. මෙම ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති අය සඳහා මහත් විකල්පය, නමුත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. එය ජනතාවට වඩාත් එහි උත්කෘෂ්ට රසය ගොඩගැසී තොරව, hummus අවධාරණය වන පරිදි මෘදු රස වට්ටක්කා දී.

අලිගැට පේර භාවිතා

කීමි අලිගැට පේර හොඳින් hummus සමග සම්බන්ධ කර ඇත. අලිගැට පේර monounsaturated මේදය හා තන්තු satiating හදවත සඳහා බොහෝ ප්රයෝජනවත් වේ. එය මිශ්ර කිරීමට පහසු නිසා, ඉදුණු අලිගැටපේර භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. අලි පේර ඉතා මෘදු රස වේ, එසේ ඔබ එවැනි බැසිල් ලෙස, පැලෑටි සහ කුළු බඩු, විවිධ භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ගෙදර hummus කරන්න නම්, සම සිට කඩල පිරිසිදු කිරීමට මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා, රිබොන්ඩින්, විශේෂයෙන් ටෙන්ඩර් විය. ඔබ ද ඩෙලිමීට්ස් භාවිතා කළ හැකි වේ - නුවණැති කන්නන්ට පවා සතුටු වන බව ඉතා මුල් ආහාරයක් ලබා ගන්න.

බැදපු කඩල එකතු

ඔබ ටිකක් වැඩිපුර කාලය තිබේ නම්, විනාඩි තිහක් වඩා නැත, ඔබ එවැනි paprika ලෙස කුළු බඩු, සමග කඩල ෆ්රයි, සහ hummus එය එක් කළ හැකිය. එය ඉතා සරල, නමුත් ලස්සන හැපෙන වයනය hummus ක උකු වයනය පරිණාමනය කිරීම. නැවුම් එළවළු සමඟ හවුල් එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් හැරෙනවා. ඔබ, සැලකිය නැත hummus මේසයෙන් අතුරුදහන් වනු ඇත වගේ.

bruschetta ඉහළ තබන්න

ඔබ බොහෝ විට bruschetta, සම්භාව්ය ඉතාලි සුලූ කෑමක් උත්සාහ කලා. සාමාන්යයෙන් සව්දිය සේවය කරන ඔලිව් තෙල් හා බැසිල් සමග මෙම සිහින් ව diced තක්කාලි,. මෙය නම් මහා එකතු කිරීම සහ hummus වේ! මෙම අතිරේකය උපකාරයෙන්, ඔබ සැබෑ ආහාර පිසීමේ සංයුතිය ගබඩා නිෂ්පාදන බවට පරිවර්තනය වනු ඇත. මීට අමතරව, ඔබ ආහාර වේලට වඩා එළවළු එකතු කරන්න ලෙස. පිට පාන් සහ පෙති කැපූ නැවුම් එළවළු සමග සේවය කරන්න. මෙම ප්රධාන පාඨමාලාව පෙර සුලූ කෑමක් හෝ appetizer සඳහා හොඳ තීරණයක්.

බැදපු එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ

මෙම විකල්පය තව ටිකක් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලයක් අනිවාර්යයෙන්ම එය වටී. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විසින් කැරට් පිළිස්සීම හැක. බිම කුරුඳු එකතු ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය, ඔලිව් තෙල් සමඟ එය අඳින පළඳින,. රවුම් කේක්, pyuriruyte හා hummus එක් කරන්න. ඒ නිසා ඔබ විටමින් A ප්රමාණය වැඩි වන අතර ඉතා කටට කෙළ රස නැහැ. ඔබ නිතිපතා එළවළු පුලුස්සන ලද නම්, ඔබ මේ වට්ටෝරුව දී ශේෂයන් භාවිතා කළ හැකිය, එය ඉතා පහසු වේ.

පැළ නිවා

ඔබ ඔලිව් තෙල් braised බ්රසල්ස් පැළ සමග hummus එකතු කල හැක. හුදෙක්, මී පැණි, ලෙමන්, ඔලිව් තෙල් හා උණුසුම් සෝස් සමග සැරසී සියලු වත්, සහ මත ගෙඩි එකතු කරන්න. මෙම ඔබගේ ආහාර වේලට විවිධාංගීකරණය කිරීම හා විවිධ සංයෝජන අසාමාන්ය වයනය උත්සාහ කිරීමට හොඳ ක්රමයකි.

ටූනා එකතු

මෙම විකල්පය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න. ප්රමාණවත් තරම් ටින් ටූනා මිශ්ර, සුදුළූණු කුඩු, paprika, කළු ගම්මිරිස් පුදුම රසවත් සලාද ලබා ගැනීමට සැල්දිරි සමග hummus ක හැදි දෙකක්.

සුන්දර එකතුවක් කරන්න

ආහාර විශාල කාර්යභාරයක් ඇත. ලස්සන පාත්රය දී කන්ටේනරය ගබඩාවෙන් මාරු hummus ආරම්භ කිරීම. එවිට එළවළු තැකීමක් හා මෘදු පිට කැබලි මෙහිය. සිත් hummus ඕනෑම වගුවේ තරු වනු ඇත සේවය කර ඇත. ඔබ උනන්දු කරවගන්න කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ එය කරන්න, සහ දහවල් හැක.

අනෙකුත් ආහාර දී අමුද්රව්යයක් ලෙස hummus භාවිතා

hummus, ඔබට පුදුම marinade කළ හැකි - හුදෙක් කුළු බඩු සහ යෝගට් සමඟ මිශ්ර. එය මීට අමතරව, hummus බේක් කරන ලද කුකුල් මස් පිළියෙල කිරීම සඳහා ඉතා යෝග්ය, ටෝෆු හෝ ඉස්සන් ඔහු ඉතා විශිෂ්ට තෝරාගැනීමක් වනු ඇත. ඒ වෙනුවට පිටි හෝ අභිජනනය, ඔබට හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්රෝටීන් සහ තන්තු ලබා ගන්න. ඔබ පවා ටැකෝ කිරීමට hummus එක් කළ හැකිය!

ඔබගේ පරිකල්පනය විය

අළුත් යමක් කිරීමට බිය නොවන්න. Hummus - එය ඉතා හුරුබුහුටි නිෂ්පාදන එකක්, ඒ නිසා ඔබ ඕනෑම දෙයක් එය ඒකාබද්ධ කළ හැක. අමුතු බිය වෙන්න එපා! බොහෝ අය, ඇපල් කැබලි සමග hummus කෑමට කැමති සමහර ක omelet වෙත එක් හෝ බේක් බතල කන්න. ඔබ අලුත් දෙයක් කරන්න නම් හා ඔබ විසින් එය කැමති නැති නම්, ඔබ ඔබ තවදුරටත් කුක් බව වටිනා දැන කරන්නම්.