ආහාර "කැමතිම" දවස 7 මෙනුව, සහ ප්රතිඵල

අද විවිධ ආහාර වේලට විශාල සංඛ්යාවක් පවතී. සමහර කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර සිට බැහැර මත පදනම් වී ඇත, ප්රෝටීන් සහ මේද ආහාර ඉවත් කර අන් අය වැඩ කරනවා. ඔවුන් සියලු ඔවුන්ගේ අවාසි ඇති, ඒ නිසා විකල්ප දින 7 ක් ආහාරයට "ප්රියතම" වේ. එය තනි-ආහාර සඳහා අදාල නොවේ, ඇගේ ආහාර ඉතා මෘදු වේ, නමුත් එය ශරීරය පවිත්ර උපකාරී සහ බර අඩු කිරීමට හොඳයි.

දින 7 ක් ආහාරයට "ප්රියතම" යනු කුමක්ද

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එක්-දින මොනෝ-ආහාර පාලනය හා උපවාසයේ දින දාමයක් වේ. එය පවත්වා ගැනීමට පහසු නැත, ඔබ හොඳින් ප්රතිඵලය වෙත පදයට කිරීමට අවශ්ය, පළමු මානසික ඔබ සූදානම්. එය සම්බන්ධ , බලය වෙන් එනම්, පාඨමාලාව අවසන් වන විට නිසි කා ඔබ උගන්වයි. කාන්තාවන් පාහේ සමරනු ලබන ආහාර දෙවන භාවිතය, - කුඩා පසු වන බව සඳහා භාවිතා වෙමින් තිබේ. කාලයත්, ආහාර වේලක් බඩ ප්රමාණය අඩු වන අතර, ඔබ සුව පහසු කුඩා ආහාර වේල් අනුභව හා මිහිරි නොමැතිව බවට පත් වේ.

වාසි සහ අවාසි

ආහාර නම කාන්තාවන් අතර අන්ත ජනප්රියත්වය හේතු විය. සාධාරණ ලිංගික මිලියන ගණනක් ඔබේ කදිම බර යථා තත්වයට හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා නිතිපතා එය භාවිතා කරන්න. ආහාර 7 දින ම සියලු වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රමය ඒකාබද්ධ සඳහා "කැමතිම" උපවාසයේ දින තුළ, ආහාර නිෂ්පාදන ඇඟවෙන. විශ්ව බර අඩු සැලැස්ම පිළිබඳ විවිධ නිර්මාණය වී ඇත. මෙම ධන සහ ඍණ ලෙස සඳහන් කල හැකිය එයයි. එක් අතකින්, මෙනු තවත් ඊට වඩා වැඩි විවිධ වේ - ආහාර තවමත්, දැඩි සංකීර්ණ හා අසම වේ.

විදුලි බල සැපයුම පද්ධතිය සාරය

ආහාර දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, දින 7 ක් "කැමතිම", දින බාමින් මාලාවකි. ඔවුන් එක් එක් විශේෂිත නිෂ්පාදන කැප කළ, නිශ්චිත කාර්යය සිදු කර ඇත. ඒ නිර්දේශ කිරීමට නොපැකිළිය බරසාරව ඇත්තෙන්ම හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි වේ ය.

වඩාත් වැදගත් පාලනය - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කැලරි හා මට්ටමේ අතර සමගිය නිරීක්ෂණය කිරීම. මෙම හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ: ඔබ, සාමාන්ය ජීවිතයේ ආහාර සිට එය ගමන් කළ හැකි නම්, නැවත කවදාවත් බර ඉක්මවා පෙළෙන ඇත. ආහාර ඉතිරි ඉතා සරල සහ මිල අධික නොවේ. එය තනි-ආහාර ගැනීමේ ඇති අඩුපාඩු පවතිනවා, ඔබ මුළු දවස පුරා ආහාර විවිධ භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

ඇයි වෙනත් විදුලි බල පරිපථ වඩා දුෂ්කර වන ආහාර "ප්රියතම වඩා" මාරු කරනු ලැබේ කළේ ඇයි? මෙය දින ප්රත්යාවර්ත අදාළ බව යන කරුණ නිසා ය. අඩු කැලරි සහිත හා පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් වෙනස් අවසානය දක්වා පාඨමාලාවක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ, එපමනක් නොව, එය ආහාර රටාව ශරීරයේ ඵලදායී පවිත්ර සපයයි වේ.

ප්රධාන නිර්දේශ

කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ශරීරය වෙනස් වන අතර, ආහාර යෝජනා ක්රමය එහි ලක්ෂණ හැඩ ගැසිය යුතුය. ඔබ විශේෂයෙන් ඔබ වෙනුවෙන්, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පහසු මාර්ගයක් සොයනවා නම් - ආහාර පාලනය "කැමතිම." මෙනු ඉතා සරල, නමුත් එය බොහෝ විට මල බද්ධය පෙනී යටත් වන විට. ඔබ දැනටමත් පිටකිරීමේ ව්යාපාරය ඇති සංකීර්ණත්වය දී දැක ඇති නම්, රාත්රියේ ආහාර පෙර laxative ගන්න. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂම පළමු වන දින බඩවැල් පිරිසිදු ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, එසේ ඔබ විෂ දුර්වල හා රෝගී භාවයයි ඇති අතර, ශරීරය වස නෑ.

(උදා: පළතුරු දින තුළ, මාර්ග, පානීය ජලය, හෝ ඇපල්) තනි නිෂ්පාදන මත පදිංචි කරන්න එපා. ඔබගේ ආහාර වේලට හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එළවළු සහ පළතුරු පුලුස්සන ලද හැකි හෝ අමුවෙන් ආහාරයට, ඔවුන් පොඩි කළ සූදානම්. ඒ ආහාර වැනි අනෙකුත් කාන්තාවන්ට වඩා ඇයි තව "කැමතිම." මෙනු එෙක් සහ ඔබගේ අභිමතය පරිදි සකස් කළ හැක.

Contraindications

අප අමතක නොකළ යුතුයි ඕනෑම ආහාර වේලක් බව - ශරීරය සඳහා දැවිල්ල සමනය වේ. බදින ලද, මේදය, මිහිරි: සමහර විට එය විශාල ප්රමාණයක් ආහාර අනුභව, අත්සන් තබා පුරුද්දක් ජය හෝ හානිකර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන එකම ක්රමය වේ. ඉතා හොඳින් බලය බෙදීම සහ දකුණු ආහාර වේලට වෙනස් වන ආහාර "ප්රියතම" කිරීමට උපකාරී වේ වේ. ප්රතිඵල තනි තනි, නමුත් සිත් වේ. සතියකට, ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 3-10 මිදෙන්නට හැක.

එහෙත් එහි සියලු වාසි නොතකා, ආහාර සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා සැලසුම් කර ඇත. ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සහ විශේෂඥයකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය පෙර වග බලා ගන්න. සාමාන්යයෙන්, ජනතාව එක් දෙයක් පමණක් අවශ්යවීම, මෙම උපදෙස් නොසලකා - බර අඩු කිරීමට හැකි තරම් ඉක්මනින්. ආහාර contraindications "ප්රියතම" ඇති බව මතක තබා ගන්න. ප්රතිඵල සෞඛ්ය යටපත් නොවේ. එය gastritis, colitis, හෘද රෝග, අක්මාව සහ වකුගඩු සමඟ ජනතාව සඳහා යෝජනා ක්රමය හා අනුකූල වීම සඳහා කළ නොහැකි ය.

දේදුන්නක වර්ණ හත - දින හතක් සිහින් චරිතයක් කිරීමට පෙර

ප්රතිඵලය එන දිගු වූයේ නැත, සහ දීර්ඝ කාලයක්, ඉතා වැදගත් මානසික ආකල්පය සිටි බව. ඔබ ", නිරය සියලු කව හරහා යන්න" සහ විෂ, පිරිසිදු හැඩය ඔබේ ශරීරය පවිත්ර නැත. ආහාර - එය නරක, හොඳ නෑ. තනතුරු කරන චාරිත්ර වාරිත්ර මතක තබා ගන්න. බහුල බර ආහාර වේලක් වැළකී සිටීම හරහා මිනිසාගේ අභ්යන්තර පිරිසිදු කිරීම සහ අධ්යාත්මික ස්ථාවරත්වය විය. ඔබ විශ්වාසය ලබා ගැනීමට ඔහුගේ බලාපොරොත්තුව තවත් සමාගමක් විය, බෞද්ධ භික්ෂුණ් වහන්සේලා විසින් යන්න වෙනවා.

ටිකක් අභ්යාස පහසු අභ්යන්තර බාධක ජය ගැනීමට කරයි. වර්ණ කාඩ්බෝඩ් මාලාවක් මිලදී, වෙනස් වර්ණ හතක් පෙති ගන්න. ශීතකරණයේ මත ටේප් පෙන්නනවා. එක් එක් කාල, තවත් ටැබ් දෙදරනු, ඔබ සුරංගනා කතාවක "Tsvetik-semitsvetik" දරුවන් ගේ "අක්ෂර වින්යාස" කියවිය හැක. ඒ නිසා, සෑම දිනකම ඔබ ම කිලෝග්රෑම් සංඛ්යාවක් සඳහා ප්රජාතන්ත්රවාදය පල්ලම් බැස බවට පත් කිරීමේ ඉලක්කය නැවත ස්ථාපනය කරනු ලබන අතර, ප්රතිඵල බලා ඔබ තබා නැත.

උපවාසයේ යෙදී දින - පානීය

එක් අතකින්, ඉතා සංකීර්ණ, සහ අනෙක් - වඩාත් ම වැදගත් දින. ඔවුන් පැරණි මේදය ගබඩා, ආහාර නිරන්තර සැපයුම බිඳී, පිරිසිදු, බඩවැල් වෙත හැරී ශරීරය සක්රිය කරන්න. එය මෙහි ස්වභාවය ටිකක් අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අනුව, පුරාණ මිනිසා සෑම දිනකම සහ ඒ අවට ක්රියාත්මක ගොඩක් කන්න නොහැකි විය. මධ්යතන යුගයේ දී ගොවීන් වැඩ ගොඩක්, සහ දෛනික ආහාර කිරි, පශු සම්පත්, යෝගට්, සුප් වර්ග විය. මස් පිණිස මරාදැමීම ජනතාව අස්වැන්නක් කන්න අවස්ථාව ඇති විට පමණි. නූතන මිනිසා ගොඩක් වාඩි, නමුත් තවමත් සියලු අතර යමක් කෑමට උත්සාහ. ශරීරය සමහර විට වෙනත් දේ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ශක්ති නැහැ එය නිරන්තරයෙන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අවශ්ය කරන බැවිනි.

ආහාර ආහාර දෙසට වෙනස් අහේතුක ආකල්පය "ප්රියතම" උපකාරී වනු ඇත. දවස පානීය බඩගිනි නම් කළ නොහැකිය. ජලය අමතරව හා භාවිතා කළ යුතු කළ හැකි අඩු මේද කිරි, යෝගට් හෝ ෙමෝරු. එළවළු පලතුරු යුෂ හා සුප් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ (මස් පමණක් කෙතරම් පොහොසත්ද යන්න මග - හොඳම එළවළු). ඉඩ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, එය සකස් කර ඇති මත පමණක්, මස්, එවැනි පියයුරු ලෙස, සම සහ මේදය නැති විය යුතුය. එය ලුණු භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකි ය. නමුත් පළතුරු යුෂ ප්රවේසම් විය යුතු, ඔවුන් සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ. ආන්තික අවස්ථාවක, ජලය සමග තනුක.

පානීය දින දැඩි ව්යායාම contraindicated ඇත. ඔබ ව්යායාම් කාලය ගමන් නොහැකි නම්, එසේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය බලාගන්න. කැරකිල්ල හා දුර්වල ක්රියාකාරකම් කල් දැමීමට හෝ සැලකිය යුතු බර අඩු කිරීමට වඩා හොඳ පෙනී විට.

එළවළු ආහාර වේලක්

පළමු වන දින සම්මත, ඔබ දැන් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කන්න පුළුවන්. නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා සැබෑ විෂය පථය එළවළු දින විවෘත වේ. ආහාර "කැමතිම" දිරි ගැන්වීමේ සහ එය අවසන් වන තුරු සිදු පැවැත්වීමට හැකි බව විශ්වාසය ලබා දෙයි ඇත. දැන් බ්ලෙන්ඩරයක් දී ගාන ලද ෙහෝ කැඩුණු, අමුවෙන් ආහාරයට ඕනෑම එළවළු, කුක්, රවුම් කේක් කන්න ඉඩ දුන්නා. එය පිෂ්ඨය ගොඩක් අඩංගු වන බැවින්, හැර, අර්තාපල් වේ. ඉතිරි කොටස සඳහා, ඔබගේ රස මත ඔබේ බර ය.

ඒ දවස, අත්පන්දු, කැරට්, බීට් සහ ගෝවා වේ. ඔවුන් ස්වාභාවික මේද දාහක ලෙස තමන් බව ඔප්පු කර ඇත. හා අලවලින් තාප පතිකාර තුළ ඵලදායී දේපළ අහිමි කරන්නේ නැහැ, ඒ නිසා ඔබ තම්බා බීට්, බැදපු කැරට් හා නැවුම් ගෝවා සලාදයක් ක රසවත් puree නොපෙලඹෙන හැක. රසය වැඩි කිරීමට එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීමට පිළිගත හැකි, නමුත් 2 කට දිනකට හැදි.

මෙම එළවළු අමතරව හොඳින් බර zucchini අහිමි උපකාර කරන්න. ඔවුන් ද අවන් හෝ නිවා දැමීමට තැටියක දී පුලුස්සන ලද ගත හැක. මෙම සතා සිවුපාවට පවා අතපසු කරන්න එපා, එය ඕනෑම සලාද හෝ සකස් කළ ආහාර රස කටයුතු ද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ලදි. ප්රයෝජනවත් අතුරුපස - නැවුම් තක්කාලි හා කැකිරි සලාද විශිෂ්ට සුලූ කෑමක් සහ බේක් වට්ටක්කා වනු ඇත.

දවසේ මුලික නීතිය - කුඩා බොහෝ විට ඇති නමුත්.

පළතුරු ආහාරයට

සාමාන්යයෙන්, එය දරා ගැනීමට අපහසු පමණක් පළමු දින කිහිපය, ඒ සියල්ල ම තවත් බොහෝ විනෝදජනකයි වේ. ඒ දවසේ විදුලිබල පද්ධතියට ආහාර නම් කරන ලදී සමහරවිට එය "කැමතිම." කිලෝ ග්රෑම් 3 - මෙනුව (ශ්රේණිගත ඉතා වර්ණනාත්මක වන) එක් පළතුරු, සහ එහි සීමාව ප්රමාණය කින් සමන්විත වේ. ඔවුන් කැලරි ඉහළ අගයක, හෝ උදෑසන ආහාර සඳහා ඔවුන් කුඩා සංඛ්යාව පරිභෝජනය ලෙස, කෙසෙල් හා මිදි ආහාරයට බැහැර කළ යුතුය. දොඩම්, මිදි, හෝ ඊටත් වඩා - සිට්රස් කරන්න ප්රධාන අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමට කම්මැලි බවක් පෙනෙන්න තිබුණේ නැහැ, ඔබ ඇපල් පිළිස්සීම, හෝ විශාල පළතුරු puree ලබා ගැනීමට බ්ලෙන්ඩරයක් ඔවුන් දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි හැක. මේ දවස හැම විටම, පහසුවෙන් සහ ප්රසන්න වඩා ඒ පිටුපස දැනටමත් අතරමග දිවෙන.

ප්රෝටීන් ආහාර

ඒ අවසන් "ප්රියතම" ආහාර වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. එම ජීවීන්ගේ ප්රෝටීන සන්තෘප්තිය ඔහු මෑත වසර තොර සඳහා වෙන් දිනකට ප්රෝටීන්. ඔබ නිවැරදිව ආහාර හැර නම්, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දින හතක් පසු කරනු ඇත.

මෙම දින, ඔබ පදනම ලෙස බිත්තර, ගෘහ චීස් හා තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු ගැනීම අවශ්ය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සහ පිසින ලද පියයුරු ග්රෑම් 200 ක් දී රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් 2 තම්බා බිත්තර, යොදය රහිත ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම් ගන්න. ඔබ භෞතික ශ්රම නිරත නම්, කොටසක් වැඩි කර ගත හැක.

මෘදු විදුලිබල නිර්මාණ

දැන් අපි රූප අනුක්රමය සලකා, ඒ නිසා ආහාර "ප්රියතම" (7 දින) දේ ඔබ සම්පූර්ණයෙන් තේරුම්. මෙනු නැවත නැවතත් කළ නොහැකි වනු ඇත, එය ඉහත විස්තර කර ඇත. ආහාර පළමු වන දින - පානීය. සීමාවකින් තොරව ජලය, හරිත තේ පරිභෝජනය. ද අවශ්ය වේ පරිවෘත්තීය වේගවත් හා වෙනස් කිරීමට ශරීරය සූදානම්.

දෙවන දිනය - එළවළු. මෙහි ප්රධාන දෙය - මෙම ගෝවා පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට, එය අවශ්යයෙන්ම නැවුම් කර හෝ ස්ටූ කර භාවිත, ආහාරයට වර්තමාන විය යුතුය. අනෙකුත් සෑම දින ආහාර නැවත නැවත මේ නිසා ආහාර තවමත්, ඉරි සහිත ලෙස ද හැඳින්විය හැක.

තුන් වන දවස - නැවත පානීය. ඔබ ආහාර වේලක් මත සිටින බව මතක තබා ගන්න, හා ප්රතිඵල පරිභෝජනය ආහාර ප්රමාණය මත රඳා පවතී. උදෑසන ආහාරය සඳහා යෝගට් හා කොකෝවා තේ තරම් කුසලාන වනු ඇත. දිවා ආහාර - යොදය රහිත කිරි කෝප්පයක් - යෝගට් දිවා භෝජන සංග්රහයක දී unsalted කුකුළු මස් සුප් හොද්ද ග්රෑම් 200 ක්, 150 ක්, ග්රෑම් සහ රාත්රී ආහාර විය හැකිය.

මේ දවස යම් මාර්ගය ගෙන එයි, එවිට එය ආහාර හා අනුකූල වීම සඳහා පහසු වනු ඇත. පළතුරු සිව්වන දිනය, ඔබ ආත්මය ගත හැකි, නමුත් grapefruits ගැන අමතක කරන්න එපා, ආහාරයට ඔවුන් ඇතුලත් වේ.

ඊළඟ දවසේ කන්න ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. එය ඔබ අඩු හෝ වැඩි සාමාන්ය ආහාර වේලක් නැවත කිරීමට ඉඩ දෙයි. නමුත්, එතැන් සිට, ප්රෝටීන්, එළවළු වඩා බරින් වැඩි අවශෝෂණය සයවන දිනය - නැවත පානීය. ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය හා අපද්රව්ය බැහැර කිරීමට හැකි වනු ඇත.

පසුගිය දින ගැනීමට ස්ථිර සියුම්ව අප පැමිණෙන්නේ ආහාර. එය විවිධ නිෂ්පාදන එළඹේ. - ඉතින්, උදේ කෑම සඳහා ඔබ 2 බිත්තර, දිවා භෝජන සංග්රහයක දී, හෝ දිවා ආහාරය කන්න පුළුවන් පලතුරු සලාදය. දිවා ආහාරය පලතුරු කන්න පුළුවන්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවත දිවා භෝජන සංග්රහයක දී, කුකුළු මස් සුප් හොද්ද වියදම් - සලාද. සියලු සතියේ ඔබ පරිමාණ නැවත ලබා ගත හැකිය, අවසන් විය.

ආහාර සිට ප්රතිඵලයක්, හෝ ප්රතිදාන ගබඩා කරන ආකාරය

ඔබ වැඩ ගොඩක් සිදු කර ඇති ඇති - ආහාර "ප්රියතම" (7 දින) සමග පූර්ණ එයම ය. එක් එක් ප්රතිඵල තමන්ගේ ඇත. කවුරු හරි ඒක සෘණ 3 කිලෝ ග්රෑම්, කෙනෙකු වනු ඇත - සියලු 10. නමුත් දැන් එය බර ප්රතික්ෂේප දිගටම, හෝ, වෙහෙස ගොස් ඇති බව සියලු ලැබෙනු ඇත ඔබ ඉදිරි සතියේ දී ද යන්න ඔබ මත රඳා පවතී.

අවම වශයෙන් මසකට ඔබ පිටි හා පැණි රස කිරීම ඔබ සීමා කළ යුතුය. එය පුරුද්දක් අතර එහි ප්රතිඵල විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට එය ලබා දෙන ලෙස, රසකැවිලි, බිස්කට් දෙස වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඉතා මැනවින්, ඔබට නවතම ආහාර, හත් වන දින තවත් සතියක් එල්ලී නම්. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ තවත් ප්රෝටීන් කෑමක්, මාළු, තැම්බූ කුකුල් පපු හෝ කිරි එකතු කල හැක. ප්රමාණවත් තරම් වෙනස් හත්වන දින ආහාර වේලක්, එය සති කිහිපයක් තවමත් පෙනී කිරීමට පහසුය. මේ කාලය තුළ දී, දැඩි ලෙස ඉතා වැදගත් ප්රතිඵල තහවුරු කරගැනීම සහ, එම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන, නව ආහාර පුරුදු කිරීම සම්මතය බවට පත් වේ. බව, ලෝක ආහාර නිමවා, ඔබගේ දිවි යොත් වනු ඇත දේ වේ. ආහාර සිට ප්රතිදාන සරල උදෑසන අභ්යාස ආරම්භ, මෙම අභ්යාසය සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න.