ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

ඉක්මනින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

සමුච්චිත ගැටළු, අවධාරණය කිරීම්, අප්රසන්න මතකයන් - මේ සියල්ල අපේ නින්දට හා නින්දට වැටී ඇත. හවස් වරුවේ නින්දට වැටීම අපහසුයි. ඒ නිසා ඔබ රාත්රියේ අවදි වන අතර නින්දෙන් තොරව හැරෙන්නට පුළුවන්. ඔබ සියලු ගැටලු ඉක්මනින් විසඳනු ඇත හා ඔවුන් ගැන අමතක කරන්නක් වනු ඇත. ඉතින් ඉක්මනට නිදාගන්න විදිහ ගැන බලමු. මුලින්ම, කෙනෙකුගේ සිතුවිලි නිදහස් කළ යුතු අතර, ශාරීරික අපහසුතාවයන් ජයගත යුතු බව සිතිය යුතුය. මේ සියල්ල ඔබට සාමාන්යයෙන් හා ඉක්මණින් නින්දට වැටේ.

ඇඳට සූදානම් වීම.

ඉක්මනින් නින්දට යන්නේ කෙසේදැයි අපි දනිමු - පළමුව, ඔබට නිසි ලෙස නිදාගැනීමට අවශ්ය වන්නේය. සැතපීමට පෙර පැය 2-3 කට අධික ආහාරයට නොගත යුතුය, කෝපි බොන්න හෝ බොන්න එපා. මද්යසාර පානයන් ද, මදක් හොඳ රතු වයින් පමණක් නම්, එය කිසිවක් ගෙන නොයෑම වඩා හොඳ වේ, එවිට, එය අතිරේක සිතුවිලි මතු නොවන්නේ නම්. එම කාලය තුළ වැඩ හෝ වෙනත් ගැටළු සම්බන්ධ ඕනෑම ක්රියාකාරකම නතර කළ යුතු ය. අඩුම වශයෙන් පැය දෙකක ඔබ විවේක ගත යුතුය. ඉක්මනින් නිදාගන්න තවත් ක්රමයක් - රාත්රී ප්රබන්ධ කියවීමට කියවන්න. නමුත් එවැනි අන්තර්ගතයන් ඔබේ ගැටළු සමඟ නොගැලපෙන පරිදි එවැනි කුමන්ත්රණයක් තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ. එසේ නොමැති නම් නැවත නැවත සිතීම ආරම්භ වනු ඇත.

භෞතික බර.

නිසි නිගමනයකට එළඹීම අපහසුය. එක් අතකින් - මෙය ශරීරයේ අතිරේක උත්තේජනයක් වන අතර, අනෙක් අතට - මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ බර මත හොඳ වන්දි මුදලක්. ඔබට කිහිපයක් දිගු හා සරල ඒකාබද්ධ අභ්යාස කරන්න පුළුවන්. අඳුරු ස්ථානයක දිගට නැඹුරු නොවී සිටීම, එය ආපසු පිහිටීම, ආපසු ඇද ගැනීම, අත්, කකුල්. ඔබේ බෙල්ල, අත් සහ පාද හරවන්න. ඉක්මනින් නිදා වැටෙන්නේ කෙසේද යන්න තවත් ක්රමයකි. ඔබට නිදා ගැනීමට පෙර කෙටි ධාවනාවක් කළ හැකිය. ලිංගිකව හැසිරීම යහපත්ව ඇති බව පරීක්ෂා කර බලන්න. ඔබ ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කිරීමට ඇලුම් කර ඇත්නම්, ඔබට එය කළ හැකිය, පේශීන් සඳහා ශක්තිමත් බරක් ලබා නොදෙන ලෙස, ශරීරයේ අමතර උත්තේජනයක් නොමැත.

ශ්වසනය සහ සිතුවිලි.

ඔබ දැනටමත් නිදාගෙන සිටින විට, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයානුකූලව තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි මත නොව, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරනු ඇත. සැතපීමට කොතරම් ඉක්මණින් සිතුවද, කුඩා උපක්රමවලට ඇහුම්කන් දීමට ඔබට හැකිය. පළමුව, බඩ සමග, ඉන්පසු පියයුරු සමග ආශ්වාසය සහ ඉන්පසු පැකට් කළම්බි. එකම අනුක්රමයෙන් නිකුත් කරනු ලැබේ. එවැනි තාක්ෂණයක් ලබා ගැනීම පහසු නැත, නමුත් එහි සංවර්ධනය සමඟ ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ කෙනෙකුගේම සිතුවිලි වලින් හුස්ම ගැනීමයි. මෙන්න, ශබ්දය මත නොව, වාහක මාර්ගයේ අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසු ය.

මාංශ පේශි විහිළුව.

ඉක්මනින් නිදා වැටෙන්නේ කෙසේදැයි සැකසීමේ ක්රියාවලියෙහි වැදගත්ම දෙය මෙයයි. ශරීරයේ මාංශ පේශිවල ඇති ඕනෑම ආතතිය, "නොකැඩී", නොවිසඳුණු, විස්මිත ගැටලුවක් සමඟ බැඳී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැනටමත් විස්තර කර ඇති ආකාරයට සෑම දෙයක්ම කර ඇත්නම්, ඔබේ මාංශපේශී ලිහිල් කිරීමට පටන් ගනී, නමුත් ඔබේ සිරුරේ "පරීක්ෂණය" කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා එය මාංශ පේශි ආතතියක් ඇති කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන්න. ඇස්, නළල හා තොල්වල මුහුණේ මුත්රා කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බෙල්ල දිගේ දුවන්න. ඔබ ආතතිය සොයා ගන්නේ නම්, මෙම ස්ථානය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

විශාලතම ප්රතිඵලය.

ඔබ දිනපතාම විස්තර කර ඇති සියලුම ක්රියා පටිපාටිය ක්රියාත්මක කළහොත් ඔබට හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ මේ ගැන වැඩි වැඩියෙන් කටයුතු කරන්නේ, සවස් වන විට ඔබට අවශ්ය වන අඩු ප්රයත්නය හා නිදා වැටීමේ සම්පූර්ණ නියෝග ක්රියාත්මක කිරීමට පහසුය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉක්මන් නින්දක් සහ සාමාන්ය නින්දක් ලැබෙනු ඇත. අන්තිමේදී, නිර්දේශ සියල්ලම අනුගමනය නොකරන අතර ඒවාට කිට්ටු අවධානයක් යොමු නොකරන්න. ඔබට යමක් නැති නම්, ක්රියා පටිපාටිය සහ අත්දැකීම් නිවැරදිව මැනිය නොහැකි ය. මෙය අතිරේක ස්නායු ආතතියක් නිර්මාණය කරනු ඇත. ඔබේ ඇඳට නිදාගන්න පෙර ඔබේ සැහැල්ලු තත්වයට පත්වීමට ඔබට වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.