උදෑසන ආහාරය සඳහා Oatmeal - කවුරුවත් නෑ!

උදෑසන අපට වඩාත් වැදගත් දේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දෙන් අවදි වී ඉදිරියට මුළු දවස සඳහා බලශක්ති ඔබේ ශරීරය අය කිරීමට. අපි උදේ ආහාරය සඳහා කුමක් කෑම කැමති, එසේ නම් අය සහ උදෑසන ස්නානය - වැදගත් භූමිකාවක් දෛනික පුද පූජා විසිනි. කෝපි කෝප්පයක් හෝ යුෂ වීදුරුවක් කිරීමට කඩිමුඩියේ විය හැක, පළතුරු කෑල්ලක් හෝ සැන්ඩ්විච් කන්න. කෙසේ වෙතත්, හොඳම තෝරා උදේ ආහාරය සඳහා oatmeal වනු ඇත. ඇයි? දැන් අපි තේරුම් ඇත.

පරිපූර්ණ උදේ කෑම

එය බොහෝ කාලයක් තිස්සේ ධාන්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී බව දැනගන්නට ලැබී ඇත. හා oatmeal නිවැරදිව ඔවුන් අතර රැජින ලෙස ද හැඳින්විය හැක. එය විටමින්, තන්තු, සහ ග්රෑම් ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් 6 ක පමණ විශාල වේ. එය දිගු කාලයක් සඳහා satiety හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එය බ්රහ්මයා උදරය තුළ, වැනි ඇති නොකරයි , බේකන් හා බිත්තර, උදාහරණයක් ලෙස. පැය කිහිපයක් සඳහා බලශක්ති, ආලෝක හා satiety කොටසක් - ඔබ ලබා ගන්න සියලු.

උදෑසන ආහාරය සඳහා Oatmeal යුරෝපයේ ඉතා ජනප්රිය වන නමුත් අප ඩෙස් බංකු සඳහා අද උදෑසන කැඳ බොහෝ විට පෙනී යයි. සොයන්න oatmeal ඕනෑම ගබඩා කළ හැකි, ඔවුන් ඉතා අඩු වියදම් හා ඉක්මනින් උපස්ථාන කළා. එහෙත් බොහෝ යම් හේතුවක් නිසා තවමත් උදෑසන ධාන වියළීමට එය දැකීමට කැමති, oatmeal වැළකී සිටින්න. සමහර අය රස කැමති, නමුත් දැන් කැඳ කන්න කම්මැලි කෙනෙකු වෙනුවෙන් කරන්නේ නැහැ. ඒක උදේ oatmeal ඉතා රසවත් හා අසාමාන්ය නිසා, ටිකක් පරිකල්පනය පෙන්වන්න ප්රඥාවන්ත විය හැක.

ඔබගේ පරිකල්පනය අවදි

මෙහි විවිධ කැඳ උදෑසන ආහාරය ගන්නේ කොහොමද කියලා සමහර රසවත් අදහස් වේ. වඩාත් සරල වට්ටෝරුව - ලුණු සහ සීනි සමඟ කිරි Oatmeal. ද නිමි ධාන්ය ටිකක්, මී පැණි, ජෑම්, රස කළ කිරි එකතු කල හැක - සැබෑ මිහිරි දතට.

ඔබ සිත් දෙයක් සමග එන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, සුදන ඉහළා සහ වියළි මිදි එකතු සමඟ, වියලන ලද, ඇප්රිකට්, walnuts හා මී පැණි. එවැනි oatmeal පෝෂණ අගය හා ප්රතිලාභ කිහිප වතාවක් පමණ ඉහළ යනු ඇත! කජු මද, hazelnuts සහ ආමන්ඩ් ද මහා වැඩ. වෙනත් ලද පළතුරු සමග රසවත් කරන්න - නවතයි, අත්තික්කා, ගෙඩි, අත්තික්කා.

ඔබ කිරි අවශ්ය නැහැ? එම සිරප් වර්ගය වත්!

ඔබ කිරි කැමති නැහැ නම්, සිරප් එකතු සමඟ වතුර මත කැඳ උයන්න. ඒ නිසා හොඳින් උදෑසන කැඳ ඉඟුරු සිරප් සමග. එය ස්වාධීනව ඉඟුරු මූල, සීනි, මී පැණි හා ලෙමන් ක සිදු කළ හැකිය. එම සිරප් වර්ගය උනු හා භාජනයක් බවට වත් කරන්න. ආහාර පිසීම විට oatmeal දී එක් කරන්න - ඔබට ඉතා සුවඳ ලබා ඇත! සමහර ජලය සහ කිරි, සහ යෝගට් දී oatmeal උයන්න. එය උත්සාහ කරන්න, සමහර විට ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.

වාරය සඳහා Oatmeal

ගිම්හාන මාස ගනනාව තුල දී, උයන ත්යාග හෝ දේශීය වෙළෙඳපොළ භාවිතා කරන්න. නැවුම් බෙරි කැඳ සැරසීම. කිරි සහ රාස්ප්බෙරි ස්ට්රෝබෙරි සමග Oatmeal - සැබවින්ම ස්වර්ගයේ ආහාරයක්! එය සීතලයි ඔබ posytnee දෙයක් අවශ්ය වූ විට, ඔබ කිරි කැඳ ක උතුරවන්න කිහිපයක් එක් කළ හැකිය. එවැනි ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට උදේ ආහාරය ඔබ ශීත කැටි දෙන්න සහ ඉක්මනින් බඩගින්න දැනෙනවා. oatmeal සහ චීස් රසවත් එකතුවක්. එය දරුවන්ට විශේෂයෙන් ප්රසන්න - ඔබ කැඳ, හැන්දක් දුරදිග යන උණු චීස් කන්න විට. එය උත්සාහ කරන්න ඔබ අගය කරනු ඇත!

ඔබ ආහාර පිසීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ?

සඳහා Oatmeal උදේ කෑම ප්රයෝජනවත් වේ දරුවන් හා වැඩිහිටියන් යන දෙකම සඳහා. ම පාහේ සෑම දෙනාටම හැකි රසවත් කැඳ සඳහා වට්ටෝරුව ගන්න. සරලව ආදරය කරන නිෂ්පාදන තෝරා, සහ උදෑසන කැඳ සමග සමයයි. oatmeal සමග ජෑම් සහ රස කළ කිරි ලෙස නැවුම් බෙරි ලද පළතුරු ලෙස, චොක්ලට් සහ චීස් මෙන්ම එකඟයි. ඒ නිසා, ඔහු කැඳ කැමති නෑ පවසයි තැනැත්තා ඒක ආහාර පිසීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ.