ඌරු මස් සමග කැලරි pilaf. හරක් මස් සමග කැලරි pilaf

pilaf සම්භවය වුවත් - ආසියානු, ඔහු විසින් දීර්ඝ කාලයක් හා දැඩි ලෙස සාමාන්ය රුසියානු මෙනු ඇතුළත් විය. බොහෝ විට, ඇතැම් අවස්ථාවල මෙම කෑමක් සූදානම් නැහැ අපේ compatriot එක් නොවේ. "අයිතිකරුවන් 'වට්ටෝරුව මුල් මෙන්, එය බැටළු අඩංගු විය යුතුය, අපි මස් වෙනත් වර්ග විසින් එය විස්ථාපනය කරනු ඇත, එය ඔවුන්ගේ මස් බව එකඟ විය හැකි නොවේ. නමුත් එය තවමත් pilaf, අපි එය අපට ආදරෙයි, අගය හා බොහෝ විට ආහාර පිසීමට.

එය තෘප්තිමත් වේ, නමුත් එය ප්රයෝජනවත් වේ

නිසැකවම රිසෝටෝ - එළැඹෙන නොවන ආහාර. එහි පෝෂණ අගය මහත් pilaf සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් බව ය. කෙසේ වෙතත්, එය නොවේ හානිකර කෑමක්, අමුද්රව්ය සියලු නිවැරදි පුද්ගලයාට අංග අඩංගු බැවිනි. එහි ප්රධාන අංගයක් - සහල් - විටමින් මධ්ය විශාල ප්රමාණයක්, ඛනිජ හා (ඉතා වටිනා ඇතුළු අංග සොයා අයඩීන්, පොටෑසියම්, යකඩ, කැල්සියම්), පිෂ්ඨය සහ සෙලියුලෝස්.

කැරට් හා ලූනු වැදගත්කම, අපි කතා කරන්නේ නැහැ. තැඹිලි එළවළු පිළිකා, සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම හා රුධිර පීඩනය අඩු වැළැක්වීම සඳහා පවා අදාළ වේ.

මස් හා මේදය ඉතා ඉහළ වේ කැලරි pilaf. ඌරු මස් සමග එය මස් වෙනත් වර්ග සමග වඩා වේ - පහත කිහිපයක්, නමුත් dieters සඳහා තවමත් මෙම කෑමක් තරම් සුදුසු වේ. මෙම මස් අවශ්ය වූ විට: එය අපේක්ෂිත මානව ප්රෝටීන, ලවණ, ඛණිජ ලවණ, හා සමහර විටමින් සපයයි.

එහි සියලු ඉහළ පෝෂණ pilaf සඳහා එය ජීර්ණය කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, එය පවා ද ආහාර දිරවීමේ ගැටළු නැති සංසාර අය සඳහා ඇති කළ හැකි එය.

වඩාත් ප්රණීත අනුවාදය

හා ඌරු මස් උපරිම කැලරි pilaf ඉඩ, එය අපට වඩාත් ආකර්ෂණීය ලෙස පවතී. ඔහුගේ සකස් ප්රධාන දෙයක් - සියලු නීති හා අනුකූල වීම සඳහා, satiety තිබියදීත්, එය පහසුවෙන් දිරවන හා සතුට රස බෙදාහැරේ එසේ. සාර්ථකත්වය සඳහා පළමු ප්රධාන - මෙම කුළුබඩු වැරැද්දක් කරන්න එපා. ඒ නිසා, දුරු, paprika, කහ කිරීමට අමතක හා dorvor ගත කිරීමට වග බලා ගන්න එපා. අසමත් වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත දෙවන සංරචකය, - competently බලෙයන් zirvak, එනම්, මස්, overcooked එළවළු, පිටු සලකුණු බත්. මෙහි ප්රධාන කොන්දේසිය - අධික තාපය වැඩි එය ආහාර පිසීමට. තුන්වන පාලනය - එය ලබා ගැනීමට මස් එක්ක පැටලෙන්න සහල් pilaf බාධා නැහැ, සහ.

මෙම කෑමක් මිලියන සඳහා වට්ටෝරු. එහෙත්, ඔබ ඉහත සියල්ල කරන්න නම්, එක් අයිතිය කෑමක් හැරී ඇත. ඔබ ඌරු මස් සමග කැලරි pilaf පමණක් උනන්දුවන්නේ නම්, යම් තැනෙක්හි කොටස් තෝරා බව බලාගන්න. මස් සමග මෙම pilaf වල සාමාන්ය කැලරි අගය - කැලරි 285. ඔබ මේදය ගෙල ගත හෝ රෝගීන් නොසිතූ (ඌරු මස් මේද) එකතු කරන්න නම්, එය සාපේක්ෂව කෙට්ටු පෙති තෝරා විට 300. ළඟා වේ තවද, ඔබ මේදය ස්ථරය කපා පවා නම්, සිය කැලරි 240-250 kcal කිරීමට පහත pilaf ඌරු මස්, ලබා ගන්න.

රසැති ආහාර - හරක් මස්

පිළිගත් හා මුස්ලිම් "නව නිපැයුම්කරුවන්" බව එක් විවිධ - හරක් මස් සමග pilaf. ඌරෙක් නම් - සත්ව අපිරිසිදු, පසුව ගවයන් එරෙහිව ඔවුන් විරෝධය නැහැ. යන නමින් නම් කර තිබූ විශේෂ වට්ටෝරුව පවා තිබෙනවා "උස්බෙක් දී plov හරක් මස්." විශේෂයෙන් එහි ආහාර පිසීම, නමුත් ඉතා විශාල ය. මස් හා හරක් මස් සමග එම කැලරි pilaf දී අඩු අගයකි.

ප්රධාන වෙනස්කම්: මස් හොඳින් ලේ නහර හා චිත්රපට පිරිසිදු කළ යුතුයි - මේ කාලය. දෙවනුව, එය zirvak කරවීම පසු නිවා යුතුය. රිදවීම පැය සිට දෙකක් ගනී (ඔබ veal තියනවා නම්) (මස් පමණක් සොයා වැඩිහිටි එළදෙනුන් වේ නම්). හා තෙවන, සියල්ල සූදානම් වන විට, ගින්න නිවී ඇත, නමුත් ආවරණය යටතේ දල්වන අන්තර්ගතය පැය අවම වශයෙන් අර්ධ අවධාරනය කළ යුතුය. මේ සියලු පියවර මස් පැටලෙයි ඉවත් කිරීම ය. නමුත් හරක් මස් සමග කැලරි pilaf 215 පමණක් කැලරි වනු ඇත, නමුත් ඔබට ඉතා අඩු මේද කොටස් ගැනීමට නම් - 200 දක්වා අඩු කර ඇත. අවධානය සඳහා එම සංඛ්යාව සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත. අපි ඌරු මස් සමග හරක් මස් කැලරි විකල්පය pilaf සංසන්දනය නම්, පළමු නඩුවේ සංඛ්යා මනා දිරි ගැන්වීමක්.

එළවළු මනඃකල්පිත

බර ඉක්මවා යන කාරණා නිසා මස් සම්බන්ධ නොවන අතර බොහෝ වට්ටෝරු, එහි pilaf නිර්මාණය කර ඇත. රසවත් එය ඔබම සීමා කිරීමට යෝග්ය හා අවශ්ය වනු ඇත. ඒ නිසා ස්කොෂ්, වම්බටු pilaf ප්රභේදනය නිර්මාණය බවත්; වියළි ඇපල් හා කැරට්, ඇපල් සහ nettle වෙනස් කිරීම් සහිත එකම කෑමක්; මිහිරි ගම්මිරිස් හෝ ලෙමන් pilaf. අපි එය ඉතා සාර්ථක වෙනුවට බව කියන්න බැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට අඩු පෝෂණ අගය මස් වම්බටු නොව: මෙම කැමතිම pilaf, ඌරු මස් (287 kcal) සමාන වේ. හරක් මස් සමග සැසඳිය වම්බටු - එකම 214 kcal. 86 සිට 165 kcal කිරීමට: Apple ජංගම දුරකථන, nettle හා ගම්මිරිස් ස්ථාවර ආහාර වීමයි. නමුත් නිර්මාංශ රස!

ඒ බිම්මල්-හොඳ!

බිම්මල් pilaf සකස් කිරීම සඳහා ක්රමයක් ඉතා සුපුරුදු වුයේ නැත. එය අවබෝධ කරගත හැකි ය - නෑ මස් නම් zirvak. හතු, ලූනු සහ කැරට් බත්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ෙකොපමණද නීත්යනුකූල වේ.

එවිට සියලු සංරචක එහිදී බැදපු හතු දක්වා එකතු කරන්න, සහ පවා මිශ්ර. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආසියානු කෑමක් කුළු බඩු එකතු නම්, තවමත් ලබා හතු, සමග pilaf කාගේ කැලරි අන්තර්ගතයට ඔබ භාවිතා හතු හා තවත් මොන වගේ මත පදනම්ව, කැලරි 91 170 දක්වා පරාසයක ඇත.

බොහෝ ආහාර pilaf

සියල්ල ඔබ ඔබේ ආහාර සඳහා තෝරා දේ "පුලුන්" මත මූලික වශයෙන් රඳා පවතී. ඔබ මස් විකල්පය, සහ වඩාත් ඝන පෝෂක-දුප්පත් ආහාර නැඹුරු නම් කුකුළු මස් ය. ඔව්, නූතන මුළුතැන්ගෙයි උපකරණ යුදකරණය නම්. මේ අනුව, සාම්ප්රදායික සකස් කරන ලද කෑම සංයුතිය තුළ කුකුල් මස්, පිඟාන කොහේ හරි 170 kcal කුරුළු අඩු මේද හෝ කුකුළු මස් ගැනීමට පහත වැටෙනු ඇත නම් දෙන්න. multivarka කැලරි එකම කුකුළු මස් pilaf වලින් සාදන ලද හරක් මස් කිසිදු 140 කට වඩා වැඩි විශේෂ ඇත multivarka දී pilaf ඌරු මස් - 215 කොහේ හරි 50, සහ එම අහිමි kcal සිට. kcal අවම වශයෙන් 165 පවතිනු, නමුත් 220 හෝ 280 සමඟ සසඳන නම්, බර අඩු ඉක්මනින් multivarka සඳහා ගබඩා කිරීමට ක්රියාත්මක වෙනවා.

ඔබ මස් තොරව රිසෝටෝ එකක් නම්, එය එසේ වුවත් අඩු කැලරි සහිත, එය nettle-malic වෙනස්කම් මත වාසය කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඔබ කැලරි 86 පමණක් ගෙන ඇත - එය එහි වාර්තා වේ අනෙකුත් සියලු වට්ටෝරු පසුබිමට එරෙහිව. එහි දෙවැනි ස්ථානය කැරට් අලයේ "දියාරු", වියලන ලද, ඇපල් විසින් අල්ලා ඇත - එහි කැලරි 165, පැණිරස ගම්මිරිස් සඳහා - ඔවුන් 126. ආඩම්බර තෙවන ස්ථානයේ අදිති. , කිකිළියක් පවා, උද්යෝගී අස්වැන්න සඳහා වෙනත් එළවළු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර අනුව දායක නොවිය හැකි නිසා.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, pilaf විවිධ හා රසය හා සංයුතිය වේ. ඔබ ගැලපෙන දේ තෝරා, සහ ඔබ, මෙම කෑමක් ආශ්වාදනය ප්රතික්ෂේප කරන්නේ ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි පවා නම් නැහැ.