ඔයාට මහන්සි නම්, ඔබ දේවල් 8 යුතු දේ නොවේ

පුද්ගලයෙකු මහන්සි දැනෙනවා විට, ඔහු ඉඩ රෝදය පිටුපස වාඩි නැහැ, සහ නිසැකව දුෂ්කර ශාරීරික වැඩ කරන්නේ නැහැ. මෙම ප්රකාශනයේ අපි එකට ද ශාරීරික හෝ මානසික අවපීඩනය ස්ථාවර නිර්දේශ නොවන විවිධ පන්ති 8, සකස් කර තිබෙනවා.

ජිම් ශක්තිය පුහුණු

ඔබ හෙම්බත් වූ විට, ඔබේ සිරුර අවශ්ය ශක්තිය දැනෙන්නේ නැත. බර, සමග සුපුරුදු අභ්යාස කාලය නාස්ති බවට පත් වෙන්නේ. මෙම සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවන් හා පෝෂණවේදීන් නැවත තරග වැදී ඇත. ඒ වෙනුවට, හෘද පුඵ්ඵුසීය පිළිබඳ අවධානය යොමු ඇවිදීම, ශරීර සුවතා හෝ බයිසිකල් පැදීම. මෙය ඔබේ අතට අධික පුහුණු බිඳී ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ඔබ නැවුම් වාතයට බර, සමග පුහුණු මාරු කර නොහැකි නම්, යම් යම් මුලික නීති අනුගමනය කරන්න: නිදහස් බර, අත්හැර, ඒ වෙනුවට තුවාල එරෙහිව අමතර ආරක්ෂාවක් සහිත වන යන්ත්රය, භාවිතා කරන්න. විට තෙහෙට්ටුව ඔබගේ මාංශ පේශී සිර දැනෙනවා සහ නැවත අනතුරු අතිරේක අවදානමක් නිරාවරණය විය හැක. එසේම, පුහුණු කිරීමට පෙර ඔබ විසින් ග්ලූකෝස් (උදා: කෙසෙල්) ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත පළතුරු කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්. ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම සීනි නොසංසුන් කම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග පානය කරන්න එපා

කෝපි ද සහාය ඇතිව දවසේ රැස් තෙහෙට්ටුව හොඳම අදහසක් විය හැකිය ඉවත් කරන්න. කැෆේන් වහාම ක්රියාත්මක වන පරිදි සැපයිය හැකි වේ, නමුත් ශරීරයේ එහි අර්ධ ආයු පැය 5 ක් පමණ වේ. සියලු අතර එම ද්රව්යය අලසකම සහ නුරුස්නා වෙනුවට ටික පසු ආරම්භක ආනන්දනීය සුවඳකින් බලපෑමක් හැර, ඔබේ සිරුරේ වේ. එසේම, කෝපි සවස පිළිගැනීමේ නින්ද ගුණාත්මක බලපෑ හැකිය. ඉඟිය: මෙම ආනන්දනීය බීම සමග දවසේ දෙවැනි භාගයේදී තෙහෙට්ටුව සටන් කරන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට, කපුරු රස කොළ තේ පානය. මෙම ශාකය උදෑසන ප්රබල පිබිදීමක් සඳහා වගකිව යුතු බව එම ස්නායු සෛල උත්තේජනය කිරීමයි.

ඔහුගේ සහකාරිය සමග වචන යුද්ධය නිරත නැහැ

ඔබ ශාරීරිකව හා මානසිකව විනාශයට නම්, ඔබට සක්රීය වලට අදාළ රැකියා කරන දේවල් කරන්න බැහැ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ හිඟ වීම අහිතකර ලෙස මානසික පසුබිම බලපායි. එම නිසා, මෙම රාජ්ය, ඔහුගේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමග වාචික ගැටුමක් නිරත වීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා නො එකඟතාවක් ඔවුන්ට පවා තෙහෙට්ටුව පසුබිම මත විශාල ගෝරියක් බවට උත්සන්න කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. මොළයේ ඔහුගේ හැඟීම් පාලනය තවදුරටත් මෙම අවස්ථාවේ දී වන අතර, ඔහුගේ වචන සඳහා පිළිතුරු දීමට හැකි තවදුරටත් ජනතාව, පහසුවෙන් අමතර අකාරුණික කියන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ඔබ හෙම්බත් වී ඇති නම්, ඔබේ සහකරු ඔබේ මුහුණේ ඉරියව්, ඔහු ඔබේ චේතනා වැරදි ලෙස පරිවර්ථනය වනු ඇත, ඉන් අදහස් වන්නේ වැරදි විය හැකිය.

සිහිනයක් දිනෙන් ගසාගෙන නොයන්න

සමහර අවස්ථාවල දී, කෙටි නින්දක් ජීවිතය බේරා ගත හැකි නමුත්, විනාඩි 20 ක නින්දක් ඔබේ සාමාන්ය සහකාරිය බවට පත් නම්, ඔබ රෑ ඉතිරි පැය අඩු කිරීමට අවදානම ඇත. එසේම, බොහෝ කාලයක් දිවා කාලයේදී නින්ද ගසාගෙන වෙන්න එපා හා ඊටත් වඩා එසේ සවස කෙටි නින්දක් ලබාගන්න යන්නේ නැහැ. ඊළඟ දවසේ ඔබ ඊටත් වඩා වෙහෙසට පත්ව හිතෙනවා ඇත.

පරණ වූ ආහාර අවශෝෂණය නැහැ

අධ්යයන පුද්ගලයෙකු පීඩනය යෙදීමෙන්, ඉහළ-කැලරි සහිත ආහාර බලය අයුතු නම්, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඔහු නින්ද නොයාම පෙළෙන බව පෙන්වන්න. විශේෂඥයන්, පෝෂණවේදීන් සෞඛ්යයට අහිතකර ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ඇබ්බැහි වන බව අනතුරු ඇඟවීමට, අවසානයේ ඔබට සරලව විරුද්ධ නො හැකි "රසවත්" යමක් කන්න ආශාවක් ඇති. එය ශරීරය ආපසු ප්රීතිය ෆිෂර් පවසයි හෝමෝන ක ක්ෂණික නිදහස් අවශ්ය නිසා, තෙහෙට්ටුව අවස්ථාවේ එවැනි ක්රියාවලියක් පාලනය කිරීමට ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. හොඳයි, එහිදී වෙනත් නමුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, යම් ද්රව්යයක දී එතරම් ඉක්මනින් ලබා ගැනීමට?

ඉඟිය: ඔබ හෝමෝන ශේෂ ෙරප්ෙලනිෂිං අවශ්යතා තිබෙන නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමන්විත ආහාර අවධානය යොමු. සැහැල්ලු සලාද සූදානම්, මාංශ ආහාර පිළිස්සීම, දුඹුරු හාල් එකතු සමඟ එළවළු ඉස්ටුවක් කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා මේ ද්රව්ය ඔබේ ශරීරය පමණක් ඔබට ස්තුතියි ඇත. සවස එය පාලනය කරගන්න සිල්ලර බඩු ගබඩා වෙත ගියේ නැහැ, ඒ වෙනුවට, ලස්සන අවන්හලක් චීන හෝ ජපන් ආහාර වෙත යන්න.

වැඩ වැදගත් ව්යාපෘතිය හැසිරවිය නැහැ

ඔබ වෙහෙසට පත් වෙනවා නම්, ඔබේ ලොක්කා ඔබ යම් වැදගත් ව්යාපෘතියක් රැකියාවක් ලබා දීමට අයදිනවා කිරීම ප්රමාණවත් නින්ද, විනාශයට හෝ නැත. රතු ඇස් අධික ලෙස විඩාපත් සහ හිස මමනම් නොව - නිෂ්පාදන හා ගුණාත්මක වැඩ හොඳම මිතුරන්. අධ්යයන නින්ද අහිමි පුද්ගලයෙකු, ප්රමාණවත් නොවැලැක්විය හැකි අහිතකර ප්රතිවිපාක සැළසුම් බව තීරණ ගත නොහැකි බවයි. ඔබට ඉක්මනින්ම වැදගත් සාකච්ඡා පැවැත්වීමට හෝ නව ව්යාපෘතිය සම්පූර්ණ කිරීමට වගකිව යුතු මෙහෙවර ඉටු කිරීමට සිදු වනු ඇත නම්, ඔබ හොඳ විවේකයක් මුවවිට බව පමණක් වන අවස්ථාවකදී, නඩුව සඳහා සූදානම් විය යුතුයි.

සුපුරුදු නින්ද කාලසටහන රටේ නොවෙනස්ව නැහැ

ඒ වෙනුවට සුපුරුදු රාති්රයේ 11 ට, එහි නව වැනි මැද නිදා ගැනීමට - සමහර විට එය එසේ එක්තරා පෙළඹවිමක් වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නිදා ගෙන, හිතන්නේ නැහැ, ඊළඟ දවසේ සඳහා ඔවුන්ගේ ශක්තිය දෙගුණ වනු ඇත. ඒ වෙනුවට, එය ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාක කළයුත්තේ ඔබේ හොඳින් ස්ථාපිත තන්ත්රය, අඩු ගෙන එයි. ඔබ ඉතා වෙහෙසට පත් දැනෙනවා, නමුත් ඔබේ මනස එසේ මුල නිදාගන්න යන්න සූදානම් නැත. ඉඟිය: ඔබගේ සාමාන්ය දෛනික කටයුතු වඩා හොඳ විශ්වාස, තෙහෙට්ටුව ක මොහොතකට හැඟීමක් කරන්න බෑ කියලා.

ඔහුගේ විඩාව උපාධිය ඇගයීමට කවදාවත්

ඔබ දිනපතා පැය 7 8 දක්වා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොයි තරම් මහන්සි තක්සේරු කිරීමට ඉතා දුෂ්කර නින්ද ගියේ නැහැ කියලා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීමට හා එය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වන බව ඔබ ඒත්තු හැක. සිත්ගන්නා අධ්යයනය හිතාමතාම නින්ද අහිමි අය, වැඩ ගැන ගොඩක් වැඩි දෝෂ ඉඩ ඇති බවයි. ඔබ කොයි තරම් මහන්සි තක්සේරු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. තෙහෙට්ටුව පවා සුලු හෝ දක්නට ලැබේ නම්, එය ඕනෑම අවස්ථාවක ය ඵලදායී වැඩ සිට ඔබ වළක්වා ඇත.