කකුල් ශක්තිමත් - අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා අභ්යාස

නිතිපතා ව්යායාම් කරන අයට පවා, ඇතැම් විට ඔවුන් සඳහා අභ්යාස තෝරා නොහැකි බව පැමිණිලි අභ්යන්තර රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා හා පේශි ශක්තිමත්. රහස් එක් එක් අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේ නිසි තාක්ෂණය තුළ ය.

මේ අවස්ථාවේ දී, කාන්තා කකුල් සංවේදී හා සියුම් කොටසක් ලබා ඔසවන්න හැකි අතර නිවසේ දී, මැට් මත අභ්යාස මාලාවක් සිදු හෝ අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා සිමියුලේටර් මිලදී ගන්න.

පන්ති සුදුසු සුව පහසු ඇඳුම් (සළුවක් ද සමීප නැති කිසිදු) සඳහා. ඔබේ අත්දැකීම විඳ 2 සඳහා කන්න නිර්දේශ නොකරයි පසු, මතක තබා ගන්න, සහ වඩාත් සුදුසු 3:00, විශේෂයෙන්ම මිහිරි. පාඩම් තුළ, ඔබ වතුර ටිකක් බොන්න පුළුවන්. සරල ජලය සමග කන්ටේනර් සකස් කිරීම හා පැත්තෙන් පැත්තට ය. එය වහාම මේසය නැඟිට පුහුණු ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එය අවම වශයෙන් පැය බලා සිටීමට වටී.

අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා අභ්යාස සෑම විටම උණුසුම්-up හා දිවෙන විය යුතුය අරඹන්න. පසුගාමී සහ මම ඇරල දාල ඍජුව නැගී සිටිය, පයේ ඇඟිලි මෑෂ්, පෙරදිග නැටුම්, ඔබේ ඉණ අත, භාග්යයද ඉදිරියට කරන්න. ඔබේ පා ඇඟිලි මත නැගී, ඔබගේ අත් දික්. හිස ක ඇලවීම හා එක් හෝ තවත් ආකාරයකින් චක්රලේඛයක් යෝජනාව කරන්න. පිටතින් පළමුව ඇතුළත, පාද දාර මත ඇවිදින්න. තීරුෙව් මාංශ පේශී දැනෙනවා.

කෙළින්ම ස්ථාවර, ඔහුගේ තීරය දී අත් අල්ලගන්න. කකුල් පුරා වෙන්, නමුත් එසේ වැටීමට නැත. අනෙක් පාදයේ බර මාරු හා කෙලින් සියුම්ව නැගී එන තොරව හැකි තරම් අඩු එක් පාදයක් කීපදෙයි මත බර, පසුව. ප්රවේශය: එක් එක් කකුලක් 10 ගුණයක් squats සඳහා.

තත්ත්වය වාඩි. ඔබේ පැත්තේ සක්රිය කරන්න, දෙවන නිදහස් වන අතර, බිම මත අත විවේක ගන්න. දණ නමන්න හා අනෙකුත් අඩි ඉදිරිපිට එක් අඩි ය. බාහුවෙන් පාදයේ, බිම වැටී ඉතා ඉහළ නැංවීම හා බිම ස්පර්ශ නොවන තොරව, ඉහළ සහ පහළ කුඩා වෙනස් වීම් වලට කිරීම. අනතුරු ඇඟවීමක්! පාදයේ තමන් පමණක් අදින්න, හෝ වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාංශ පේශීන් වනු ඇත. එක් එක් කකුලක් 20 වතාවක් සඳහා ප්රශස්ත ප්රවේශය.

සිහි විකල් මාංශ පේශී සමග විවේක සතියකට පසුව, ලෙස ඉල්ලා "බිරියත් ඇතුළත පිරිසිදු කරන ආකාරය," එය සීමාව ඔබ වෙහෙස පළමු ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය නොවේ. කුඩා අරඹන්න. ඔබ 20 නො හැකි වෙනස් වීම් වලට පයින්, 5-7 කරන්න. ප්රවේශයන් කිහිපයක් විසින් මුළු බෙදන්න. උදාහරණයක් ලෙස: කුඩා විරාම සමග වෙනස් වීම් වලට 5 4 කට්ටල කරන්න.

අභ්යන්තර, බිරියත් මාංශ පේශී සඳහා ඊළඟ ව්යායාම අතර එම අවස්ථාවේ දී ද පහළ මාධ්ය සඳහා: ඔබේ පිටුපස බොරු කකුල් නැමී, ඒවා ඔසවන්න. දැන්, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා සහ ඔවුන් නැවත සෙමින් චලනය ගෙන ඒම ඇගේ කකුල් ව්යාප්ත ව තිබේ. ප්රවේශය: අවම වශයෙන් 10 ගුණයක්.

ඔබ අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා අභ්යාස කළ හැකි එහිදී සංවර්ධිත හා විශේෂ පුහුණු උපකරණ,. උදාහරණයක් ලෙස: "Faymaster". එය බෙලහීන තත්ත්වයකට දණ දී නැමී කකුල් සංකෝචනය කිරීමට අවශ්ය බව පැත්තේ තල දෙකක් තනුක නියෝජනය කරයි. බෝලයක් හෝ ඝන පොත අතින් පයින් අතර වෙළඳසලක් දණ සංකෝචනය කිරීමට: මේ හා සමාන මූලධර්මය.

මෙම සිමියුලේටර් «අදියරේ මැජික්». එය ස්ථාවර තත්වයක මාංශ පේශී, splay හා අඩි තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. අත් විශේෂ ස්ථාවරය මත විශ්වාසය තැබිය හැකි.

සැහැල්ලූ දී අභ්යාස සිදු කරන විට නිවසේ හෝ ජිම් වැඩි කට්ටල පේශි හා සිතුවිලි ඇති ඕනෑම කණ්ඩායමකට අදාළ වන බව ප්රධාන පාලනය - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කිරීම. අඩු උපරිම බර ළඟා - මාංශ පේශි ගොඩ නැගීමට උදව්.

බිරියත් මාංශ පේශී ජිම් සහ අභ්යන්තර හා පිටත කලවා සඳහා ශක්තිය පුහුණු විය හැකිය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. අභ්යාස සඳහා රැස්වීම තත්වයක සිදු කරනු, ක්රියා කකුල් (අභ්යන්තර, බිරියත් සඳහා අභ්යාස) සහ මදුරුවන් බෝවන (බාහිර) අඩු කිරීම ය.

ඔබ ද බෙලහීන තත්ත්වයකට කායවර්ධන ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය ඉටු කළ හැකිය. එම හොඳ ආරේ අභිජනන පළල අඩි, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා ඇඟිලි, ඇරඹුනේ ඇතුළත දී.

ඔබ තෝරා කුමක් වුවත්, නිතිපතා ව්යායාම් හා නිසි පෝෂණය ඔබ ඉතා නුදුරු අනාගතයේදී අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. වෙත ඉදිරි හඬිනි කකුල්!