කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා විටමින් - සමබර ආහාර වේලක් සියලු පිළිතුරු

පරම සියලු ශරීරය අවශ්ය විටමින් සාමාන්ය ජීව රසායනික ක්රියාවලිය සඳහා ජනතාව. කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා විටමින් අතිරේක ආරංචි මාර්ග පමණක් නොව අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් වහා, විශේෂයෙන් වසන්තයේ දී, තොග අවසන් පැමිණීම පසුගිය ගිම්හානයේ ලබා විට අවශ්ය වේ.

විටමින් - එය ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් අපේ ආහාර අඩංගු වන කාබනික සංයෝග, ස්වභාවය වේ. ඔවුන් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, වර්ධනය, පිටපත් කිරීම, පටක හා ඉන්ද්රියය කාර්ය ශරීරය උපකාර කරන්න. එක් එක් විටමින් එහි ම කාර්යය ඇත. හොඳ ආරක්ෂිත විටමින් ජීවියා ශ්රිත ඉතා නමුත් යම් ආකාරයකින් එය ඔවුන්ගේ නොවීමම බව බොහෝ විට පමණක් හැකි විශේෂඥ තේරුම්, සංඥා සපයන "එලාම්",.

මවගේ කිරි දරුවා වර්ධනය සහ නිසි සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු ලැබෙන, ඒ නිසා අපි ශරීරය තුළ කිරි අවශ්ය ඛනිජ හා විටමින් ලැබෙන බව තහවුරු කළ යුතුය. කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා විටමින් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම මාර්ගය - සමබර ආහාර, නමුත් බොහෝ විට , මව්කිරි තුළ, ආහාර ගැබ් පෙර වාගේ විවිධ නොවේ, උදාහරණයක් ලෙස, එය අවශ්ය මෙම බලපාන බැවින්, සම්පූර්ණයෙන්ම ඩයි වර්ග සමන්විත වන ආහාර, කල් තබා, උණුසුම් කුළු බඩු තුරන් කිරීම සඳහා වන කිරි රසය. මව්වරුන් කිරිදීම සඳහා විටමින් අවශ්ය දේ ගැන සිතා බලන්න:

- විටමින් A (එය කිරි නිෂ්පාදන, කහ සහ කොළ එළවළු හා පළතුරු අඩංගු);

- විටමින් බී 6 (ධාන්ය වර්ග හා බීජ අඩංගු ලෙස ද, මසුන් මස්, ඌරු මස්, හරක් මස් තුළ අවශ්ය ප්රමාණය තුළ අන්තර්ගතවී ඇත);

- විටමින් C (එළවලු සහ පලතුරු සොයා: තක්කාලි, ගම්මිරිස්, කොමඩු, දොඩම්, පිටකිරීම සිදුකරයි හා තවත් බොහෝ අය);

- විටමින් D (අක්මාව, බිත්තර, සැමන්, ටූනා, කිරි සිට ලබා ගත හැකි).

ගැබිනි සහ කිරිදෙන වැදගත් විටමින් පමණක් නොව ද අවශ්ය වේ:

- මැග්නීසියම් (ඇට වර්ග, අඩංගු තිරිඟු ජනක, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, මුහුදු ආහාර);

- කැල්සියම් (එය චීස්, යෝගට්, පිටකිරීම සිදුකරයි, ඒවා බහුලයි, ආමන්ඩ්, නිවිති, බෝංචි කිරි අඩංගු);

- යකඩ (ඇට වූ ද, නිවිති, රතු මස්, අම්බෙලිෆර්);

- ෆෝලික් අම්ලය (අක්මාව සොයා, ඊස්ට් නිෂ්පාදන, කොළ හරිත);

- සෙලියුලෝස් (එළවළු, ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, වියලන ලද, ඇට අවශෝෂණය);

- ප්රෝටීන් (කෙට්ටු මස් සොයා, ටෝෆු, බෝංචි, චීස්, බිත්තර, කිරි).

කැල්සියම් මවි කාලය ඉතා වැදගත් වේ, එය ශරීරය සඳහා බොහෝ වැදගත් ක්රියාවලිය සම්බන්ධ වන්නේ, අස්ථි පටක පිහිටුවීම සඳහා වගකිව යුතු වේ. ඔබේ දරුවා පෝෂණය කරන විට, කැල්සියම්, මවගේ ශරීරයේ "සේදී" වෙත අස්ථි දුර්වල කිරීමට තුඩුදෙන, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානමක් පවතින හැකි වේ. කෙඳි වැදගත් වේ එය බඩවැල් වැඩ උපකාරී වේ නිසා.

උපතින් පසු කාන්තාවකගේ බලශක්ති පිරිවැය, වඩා ඉහළ සුපුරුදු වේ - "doberemenny" කාලසටහන වෙනස්කම්, එහි පෝෂණ අතිරේක ආරංචි මාර්ග අවශ්යතාව වැඩි, ප්රසන්න ලෞකික දේවල් සහ කරදර ගොඩක් වේ. කිරි ෙදන මව්වරු, පළතුරු ගොඩක් ඇති ආහාර පොහොසත් කිරීමට තරම්, එළවළු, ධාන්ය වර්ග සඳහා විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා. හදිසියේ විටමින් අතිරේක (නිර්මාංශ ආහාර සමග) සඳහා අවශ්ය වන්නේ නම්, ඔබ ඔබ විකල්පයක් අතිරේක තෝරා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත කරන වෛද්යවරයා බලන්න ඕනේ.

අවශ්ය ප්රමාණය හෙද විටමින් රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වන විටමින් බීම, අන්තර්ගත විය හැක. පළමු ප්රයෝජනවත් ලැයිස්තුවේ ඇති - ". රසායන විද්යාව" තොරව වර්ධනය වන බව වාරයේ පලතුරු හා එළවළු යුෂ පළතුරු කම්ෙපෝට් යුෂ වැනි ස්වාභාවික ද්රව්ය නිසා පොහොසත් නොවේ, නමුත් ඔවුන් ඉතා රසවත් වන අතර, ප්රධාන දෙයක් නිසා පළතුරු මුලින්ම විටමින් රාජ්යයට අහිමි වන compote ආහාර පිසීම ක්රියාවලිය ප්රමාද කිරීමට නොවන අතර, මෙම විටමින් සී කෙරෙහි අවධානය යොමු ශරීරයේ ආරක්ෂිත ගුණ වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ ඖෂධ තේ සහ පළතුරු පානය කළ හැකි රාස්ප්බෙරි කොළ, peppermint, ඉණ වර්ධනය වී තිබේ. ඒ නිසා එය අවශ්ය නොවේ පෙති ගැනීමෙන් ය. විටමින් ඔබේ ම ඩෙස්ක්ටොප් එක මත සොයා ගත හැක.