දෛනික අනුපාතය. විටමින් C

අවශ්ය විටමින් දිනපතා ආහාරයට සී ග්රෑම් 3 කට වඩා වැඩි නොවේ. මාර්ගය වන විට, මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යය ලෙස හැඳින්වේ විටමින් C අම්ලය. අපේ ශරීරය තුළ තම කාර්යයන් ගැන දැන් ටිකක්. ඔවුන් ඉතා වැදගත් - විවිධ ආසාදන වලට මානව ජීවීන්ගේ ඔරොත්තු දිමේ හැකියාව වැඩි වේ. විටමින් සී, පරිවෘත්තීය සමග සම්බන්ධ වන යකඩ වඩා හොඳ අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය හා රුධිර ගොඩනැගීමට උත්තේජනය කිරීමයි. ලෙමන්, නැගී මෙම ශාක ආහාර ප්රයෝජනවත් අංගය විය හැක, විශේෂයෙන්ම මෙහි, "සොයන්න" කළු වියළි මිදි යොදයි, කළු chokeberry, horseradish, ඩිල්, parsley හා රතු ගම්මිරිස් ඉණ වර්ධනය වී (වියළි),.

විට ආහාර ප්රමාණවත් තරම් විටමින්, හෝ ඔවුන් දුර්වල අවශෝෂණය, ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ඔවුන්ගේ දෛනික අනුපාතය, විටමින් සී,, ශරීරයේ සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. දුප්පත් අවශෝෂණය අක්මාවට නිරීක්ෂණය, සහ ඉතා සුලු පත්රිකාවක්, සහ අග්න්යාශය. ඒ නිසා, ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හිඟයක්, විශේෂයෙන්ම, විටමින් C, පුද්ගලයෙකු හෝ අත්පත් කර ගැනීම සහ වේගවත් හිඟ වීම අත්දැක තිබේ ආහාර අරුචිය. සමහර අවස්ථාවල දී, විදුරුමස් ලේ ගලන්න පටන්, සම දෘශ්යමාන ස්වාධිපත්යය අහිමි, සෙම්ප්රතිෂ්යාව දිගු තරම් ප්රතිකාර ලබයි. ශරීරය තුළ විටමින් C ඌනතාවය ක නම් සංඥා විශේෂයෙන් දරුවන් සඳහා, පිරවීම සඳහා හදිසි අවශ්යතාවයක් නොතිබූ, දැනටමත් ඉතා දෘශ්යමාන වේ.

ඔබ ලබා ගන්න නම් විටමින් C අවශ්ය දෛනික අනුපාතය මිනිස් සිරුර තුළ ක්රියාත්මක ආරම්භ වේ. නැවතත්, ඔහු බොහෝ විට ආහාර මෙම වර්ගයේ ලබා ගත නොහැකි වන අතර, ඔබ ආහාර වකුගඩු, අක්මාව, venison (මුවන්, විශේෂයෙන්ම භාෂාව) අනුභව කිරීමෙන් විටමින් C නොමැති සඳහා වන්දි හැක කවුරුන් සඳහා ශාක ආහාර, නමුත් උතුරේ දී සොයාගෙන ඇත. එක් එක් ප්රදේශය සඳහා, "තමන්ගේ ම" පලතුරු හෝ එළවළු ලක්ෂණ, සහ එක් එක් කොහේ හරි, ලබා ගත හැකි ශාක ආහාර එක් විටමින් සී කොතැන හෝ තැනක පොහොසත් බව එය ලෙමන් දොඩම් ලැයිස්තුව සොයා ගත හැකි - cranberries සහ ක්රැන්බෙරි, සහ යමෙකු සමීප ramson. සියලු විවිධ සමග විටමින් C ඉතා ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත බොහෝ ප්රවේශ එළවළු අර්තාපල්, සුදුළූණු සහ ළූණු.

එය ඔබ ලබා ගන්න පවා නම් විටමින් C අවශ්ය දෛනික අනුපාතය එය ඉතා අස්ථාවර අංගයක් නිසා, ශරීරය ඉක්මනින් අතුරුදහන් බව මතක තබාගත යුතුය. ඉහළ උෂ්ණත්ව, එය වේගයෙන් ඔක්සිකරණය, මෙම ක්රියාවලිය ද ලෝහ ඉදිරියේ දායක විය හැක. එය සුළු විනාශ මගහැර සහ ආහාර දිගු කාලීන ගබඩා කිරීම සහ පිසින මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් අහිමි වැඩි කිරීමට යොමු කරයි ලෙස බඳින විට ඔවුන් තුළ තිබෙන එළවළු ආහාර පිසීම පසු විටමින් සී කරන ලද මුළු මුදල ෙකොපමණද පමණක් තුනෙන් දෙකක් වේ. ගෝවා සමඟ සම්පූර්ණයෙන් ආරක්ෂා විටමින් සී, ද ශීත එළවළු සහ පලතුරු නිරීක්ෂණය විශිෂ්ට ආරක්ෂාව. කෙසේ වෙතත්, විටමින් C නැවත වාතයට විවෘත විට තරමක් අස්ථාවර බවට පත් වෙයි, සහ ඒ නිසා, එවැනි නිෂ්පාදන ඉක්මනින් අනුභව කළ යුතු ය.

වන 2-3 ක්, ග්රෑම් දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, තෘණ-කුහුඹු විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ වේ විටමින් C දිනකට අනුපාතය (ගැටයක්-තෘණ විශ්වීය කකුල් istaptyvaetsya වන හෝ knotweed). එය මෙම කරුණ 3 ගුණයකින් ලෙමන් වඩා වැඩි. විටමින් දෛනික අනුපාතය, විශේෂයෙන් විටමින් සී, ද එහි අර්ථය thoroughwax (Ranniko pesy හෝ භාෂාව) විසින් සපයන්න පුළුවන්. එය, මේ සංරචකය knotweed දී වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් සහභාගි වේ.

ශීත ඍතුවේ දී ප්රයෝජනවත් තෘණ සෑම විටම වැඩ කරන්නේ නැහැ සොයන්න. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ මාර්ගය වන විට විටමින් සී මත පදනම් වන ද්රව්ය හෝ ඖෂධ නිවසක් සැපයුමක් කිරීමට අවශ්ය, විටමින් C පවා පෙති සහ පෙති දී, අද පොටවල් ඇත. වසන්තයේ දී විටමින් කුසගින්න ඉතා හොඳින් ශරීරය පහළ බසී උපකාර කරන විට, එහි සංයුතිය විටමින් C, A සහ බී ඇතුළත් විය යුතුය කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රයෝජනවත් භාණ්ඩ අසමබර ප්රමාණයක් විශේෂයෙන් දරුවන්, ශරීරයේ අහිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ඒ නිසා, ඔබ දැඩි සෑම විටම විටමින් ගැනීමට අමුණා ඇති උපදෙස්, එකඟව කටයුතු කළ යුතුය.