කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් සරල හා ඵලදායී අභ්යාස

කෙළින්ම ඉරියව්ව රාජකීය හමුවිය. ඉහළ මතු කොන්ද කෙලින් හා නිකට මිනිසා හැම විටම ආඩම්බර, ආත්ම විශ්වාසයෙන් වේ. වංශවත් ලස්සන පෙනී සිටීමට වැඩි අවධානයක් යොමු. ගැහැණු ළමුන් හා පිරිමි ළමුන් මුල් වයස අවුරුදු නැවත තබා කලාව උගන්වන ලදී. ඔවුන්, මවගේ කිරි උතුම් ලේ ගැන අලංකාර පෙනුම හා රාජකීය ආකාරයකින් සාකච්ඡාව සංචාරයේ යෙදෙමින්. මේ වන විට, කෙළින්ම පුහුණු නර්තන ශිල්පීන්, නර්තන ශිල්පීන්, ආකෘති, හමුදා ඔබේ නැවත තබා. ඔවුන් හැම විටම එම ජනකාය දැක ගත හැකි ය. ඔවුන් ඇත්තටම සුන්දර ඉරියව්ව අනුව වර්ගීකරණයට ලක් කෙරේ.

මිනිස් ස්වභාවය මුලින්ම කෙළින්ම නැවත ලබා දී ඇත. නමුත් වයස අවුරුදු සමග, අනිසි ආසන සංඛ්යාව සිට, දුර්වල මාංශ පේශි corset හා අනෙකුත් හේතු, එහි කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක්, ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ කරන • අනුරූපීව ශක්තිමත් බලපෑමක් වේ. ඔබ නිතිපතා කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් අභ්යාස සිදු නම් උල්ලංඝනය නිවැරදි කිරීමට හා scoliosis වැළැක්වීම ක්රියාත්මක කිරීමට, විය හැක. දිනක් හෝ සෑම දිනකම වඩා හොඳ ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට. කාලය පුහුණුව ඵලදායී බලපාන නීතියක් නොවේ. එය පමණක් වෛරස් රෝග පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී කොඳු ඇට පෙළ සන්ධානගත වීම අභ්යාස සිදු කිරීමට අනවශ්ය වේ. ද තොටක්ද පැය 1.5 සඳහා පන්ති වැළකී සිටිති. ස්නායු හා ශල්ය වෛද්ය: ඔබ කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් අභ්යාස කළ හැකි ද යන්න සැක නම්, වෛද්යවරුන් සමඟ සාකච්ඡා.

ඒ නිසා, නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත සංකීර්ණ, සලකා වැරදි ඉරියව්ව. හරස් කකුල්, බිම වාඩි වෙන්න. ඔබේ නැවත එනම්, බලපෑම මත පමණක් ලබා ගත යුතුය, සමස්ත අභ්යාස තුළ කෙළින්ම බවට වග බලා ගන්න ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ. ඉදිරියට ඍජු දැක්ම. එය නිකට හුස්ම ඇදීම සමග, නැවත කශේරුකා අධ්යක්ෂණය නම්. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඔබේ නිකට ඉදිරියට ව්යාපාරය බිම මතුපිට සමගාමීව විය යුතුය දික්. විකල්ප ඉටු කශේරුකා, විස්ථාපනය නැවත - ඉදිරියට. 40 තත්පර - අභ්යාස 30 ක් පමණ ගත යුතුය.

දැන් උරහිස් පටියක් දී කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් කරන්න පාවිච්චි කරනු ලැබේ. පිටුපස සිට ආතතිය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැගී සිටින්න. එම අවස්ථාවේ දී මෙම අභ්යාසය තුළ ඔවුන් තරමක් තදින් පිටුපස තද බව නිසා තල අනුගමනය කරන්න. මෙම ආශ්වාස මත, අමුතුවෙන් කිව ඔසවා යනු ආදී වශයෙනි සමග, එය ඔස්සේ නිදහසේ අඩු. එය හෙළිදරව් කිරීම වඩා පපුව ව්යාපාරය කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සිදු කළ යුතු මෙම නඩුවේ අවශ්ය නොවේ. මෙම ව්යායාම 10 ගුණයක් කරන්න.

ස්ථාවර, ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ අත් වාසයට. Inspiratory අත් පපුව විවෘත කිරීම සහ හැකි තරම් තිරිඟු එකට එක් කරමින්, ඔසවන්න. අත් හිසට සමීප අදින්න, අනාවරණය සියලු සන්ධි දැනෙනවා. 20 ක් පමණ තත්පර මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට, පසුව සිරුරක් නිදහසේ ඔබේ ආයුධ අඩු.

කිරීමට අභ්යාස භාවිතා කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළ දික්. හරස් කකුල් වාඩි, අත් ඔබේ හිස කට ඉවත්, ඔවුන්ගේ වැළමිට කෙළින්. හිස හා ඇඟිලි ඉහළ පුරා ආශ්වාස දුර දක්වා මත. තත්පර කිහිපයක් සඳහා, එක් එක් කශේරුකාව දැන් ඔසවා ආකාරය සිතා, ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට. ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් නමුත් සිරස්ව එය අත්හැර, එය නැවී නැති සෙමින් ප්රශ්වාස.

කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් කරන්න අභ්යාස සෑම විටම තරමක් මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. කශේරුකා සමහර ස්නායු අවසානය පූර්ණ බව අමතක කරන්න එපා, සහ ඒ නිසා කිසිම වැරදි පියවරක් වේදනාව හා තුවාල ඇති විය හැක. මෙම විවේක සුවයෙන් වේගය නිරීක්ෂණය කිරීම - එහෙත් කිරීමේ බිය නිසා මා වඩාත් නරක අතට දක්වා අධ්යයන ප්රධාන දෙයක් දෙන්නේ නැහැ.

එය හොඳ සහකාරියක් ලස්සන ඉරියව්ව corset වේ ද වේ. ඔහු, ඇත්ත වශයෙන්, ව්යායාම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ, නමුත් adjuvant ලෙස සුදුසු වේ. එය සියලු කාලය නො විය යුතු ඇඳීමට, නමුත් එය කලින් කලට භාවිතා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

ඔබ ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය නම්, සංකීර්ණ විස්තර අභ්යාස කිරීමේ දී දිගටම පවතින විය. නැවත සාමාන්ය ක්රමයෙන් කොඳු ඇට පෙළ, ඔබ ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගැනීමට මානසික ආතතිය-නිදහස් වනු ඇත.