කොලෙස්ටරෝල්: ප්රතිලාභ හෝ හානියක්?

ඔබ ලොව පුරා ඝාතකයෝ නම දන්නේ? නිකොටින් හා කොලෙස්ටරෝල්. පළමු නම් නමුත් - වස ම, දෙවැන්න පසුබට ඝාතකයා බවට පත් වෙයි, හෝ ඒ වෙනුවට, අප ඝාතක කරන්නේ ප්රයෝජනවත් පවා අත්යවශ්ය ශරීරය ද්රව්ය වේ.

කොහොමද හරියටම? අපි එකට කටයුතු කරමු.

කොලෙස්ටරෝල් - අනිවාර්ය හා කුලෑටි

එක්කෝ කොලෙස්ටරෝල් (සමහර ඉතා සරළ හැර) සත්ව ලෝකයේ ශරීරය දැනට වේ. කොලෙස්ටරෝල් තිබේ නම්, එසේ නම් ඔබ ඉදිරියේ වන සත්ත්ව හා වෘක්ෂලතා නියෝජනය නොවේ, එනම් - ශාක. මාර්ගය වන විට, ශාක තුළ conformable නම "phytosterol" සහිත, කොලෙස්ටරෝල් ඇනෙලොග් හා ඔහු සමඟ සමාන කාර්යයන් ඉටු.

දේ ශරීරය තුළ කොලෙස්ටරෝල් කරයි? බොහෝ:

• එය ඔවුන් ස්වාභාවික "දැඩිකම" ලබා දීම, සියලු පටල කොටසක් ය;
• එය insulates , ස්නායු සෛල ස්පන්ධ පැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම,
• "දේශ සීමා පාලන", සෛල බවට හා එය අතරින් අණු කොටසේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
• එවැනි ඒ, ඊ සහ ඩී වැනි ඇතැම් විටමින්, සංශ්ලේෂණය සම්බන්ධ;
• එය වැදගත් ඇතුළු හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා කාර්යයට - ලිංගික (පිරිමි හා ගැහැණු යන දෙකම);
• කෝපය පල කලේය නිෂ්පාදනය සෘජුව ම සම්බන්ධ;
• එය මානව erythrocytes ආරක්ෂා කැටි සැදුනෙ නැත්නම් වස විස ,
• මුල් ළමා න්යුරෝන අතර සම්බන්ධතා ඇටවීම, බව ය - මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

කොලෙස්ටරෝල් එය පවා සතුන් සුෂුම්නාව කාර්මික මාර්ගය නිෂ්පාදනය හා පිරිමි හා කාන්තා ලිංගික හෝමෝන, අධිවෘක්ක හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා ඖෂධ කර්මාන්තයේ යොදා ඉතාමත් වැදගත් වන්නේ. කොලෙස්ටරෝල් ඇතැම් විෂ වර්ග විසින් විෂ නාශකයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් මිනී බවට පත්

සියලු වස සහ සියලු බෙහෙත්. කොලෙස්ටරෝල් ආදර්ශය මගින් වෛද්යවරු නීතියෙන් මේ වචන පැහැදිලිව නිදර්ශනය කළ හැක. කෙසේ වෙතත් ඝාතක විය එවැනි ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයක් විය හැක්කේ කෙසේද?

යන කරුණ lipoproteins මාර්ගයෙන් ශරීරය හරහා කොලෙස්ටරෝල් සිදු වී ඇති බවයි. ඔවුන් ආවේ කොහෙන්ද? Lipoproteins - මේද මාලාවක් (ාධිජනක) සහ ප්රෝටීන (-proteinov), අමුණා හා කොලෙස්ටරෝල් ඇති කිරීමට. හා දැන් - වඩාත් රසවත්: කොලෙස්ටරෝල් ලිපොප්රෝටීන මධ්ය, අඩු සහ ඉතා අඩු ඝනත්වය සමන්විත වේ නම්, එය ඇති පටක තුලට "යයි". එහෙත්, පටක හා සෛල දැනටමත් කොලෙස්ටරෝල් පිරී ඇති අතර තවත් ඔහු පිළිගන්නේ නැති බව සිතන්න. ඒ කාලයේදී, "දොර බස්සවා" කොලෙස්ටරෝල්, බව ය - රුධිර නාල බිත්ති මත. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, එහි ද අක්මාව තුල සැකසීම සඳහා, එය "ගෙන" වන රුධිර වාහිනී වල ග්රහණ, කොලෙස්ටරෝල් හා අධි-ඝනත්වය lipoproteins, වේ. දී සමබර ආහාර වේලක් , මෙම ක්රියාවලිය සමබර වන අතර, මෙම යාත්රා පිරිසිදු හා රබර් පවතී.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ lipoproteins මධ්ය, ඔබට අවශ්ය වඩා අඩු, ඉතා අඩු ඝනත්වය සමඟ ශරීරය ලබා, නමුත් ඉහල ඝණත්ව ලිපොප්රෝටීන නම් - ප්රමාණවත්, එවිට මෙම තත්ත්වය කාලකණ්ණියෝ බවට පත්: "අමතර" රුධිර නාල බිත්ති මත නිතිපතා තැන්පත් කොලෙස්ටරෝල්, ඔවුන්ගේ lumen සිහින් සහ රුධිර නාලවල කිරීමට යොමු කරයි . මරණය - ද අද ධමනි සිහින් වීම මඟ පෙන්වන සියල්ල දනී.

ඉහත මත පදනම්ව, එය ඉහළ ඝනත්වය lipoproteins හා ලිපොප්රෝටීන වෙනත් ඝනත්වයකින් තුලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එහෙත් එය කරන්නේ කෙසේ ද? එය අනුභව විසින් පිහිටුවන අඩු ඝනත්වය lipoproteins බව හැරෙනවා සංතෘප්ත මේද මේද මස් ද, මේදය, බටර්, ක්රීම්, බිත්තර, බිත්තර, සහ ඒ නිසා කේක්, ෙප්ස්ටි සහ සමාන අතුරුපස දී. ඉහළ ඝනත්වයක් lipoproteins එළවළු තෙල් අඩංගු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, මාළු, ඇට වර්ග සහ බීජ කෑමට විසින් පිහිටුවන ඇත.

මෙය කෙතරම් - සෑම දෙයක්ම සරල, නමුත් ...

මේ යුගයේ දී, බොහෝ මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔවුන්ට කෑම කන්න බව, තරමක් වෙන් ක්ෂණික ආහාර ආපන ශාලා සාමාන්ය සුලූ කෑමක් සිට, මස් නිෂ්පාදන භාවිතය, සත්ව මේද විශාල ප්රමාණයක් නොසලකා ඇත.

සහ එය කෙසේ බටර් සහ මේද මස් මිනිසා ඇති භයානකකම ගැන, වෙනත් ආකාරයකින් විය හැකි පළමු දැනටමත් පැතිර රුධිර නාලවල මේදය ප්රතිවිපාක සමග පැමිණි ඇති චිකිත්සකයකු දී පිළිගැනීමේ දී අසා. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම නඩුවේ, ආහාර අපට දුක් ප්රතිඵලයක් සිට, පමණක් තරමක් ජීවිතය දිග්ගස්සන්නට බේරා නැත.

මට ඒ දේ කරන්න?

ඔබ හොඳ සෞඛ්ය රදා පවතින කුළුණු තුනක් පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය:

• නිසි පෝෂණය,
• ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
• කාලීන වෛද්ය පරීක්ෂණ.

නිසි පෝෂණය - ශාක ආහාර පිළිබඳ අධිකාරය සමග ආහාර වේලක්. සෑම පුද්ගලයෙකුගේ මාසය තුළ එළවළු සහ පලතුරු කිලෝ ග්රෑම් 15 ක් (අමු සහ පිසින ලද දෙකම) අනුභව කළ යුතුයි. සත්ව මේද එළවළු 2/3 වෙනුවට අවශ්ය වේ.

එළවළු තෙල් (ඔලිව්, සූරියකාන්ත, සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු, ආදිය.) Phytosterol, අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් ඉහල මට්ටමේ වන අතර මේ නිසා අඩංගු - ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන, රුධිරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි. ඔබ රාක්ක මත නිෂ්පාදන දී වඩා සමීපව අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඔවුන් අතර, ප්රයෝජනවත් බව එම වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ව්යාප්ත - නම අපට අසාමාන්ය වන අතර, ඒ නිසා මිලදී නැහැ. දිනපතා ආහාර නිෂ්පාදන අතර, එම නිසා සෑම පවුල් සාමාජිකයා වෙනුවෙන් ප්රයෝජනවත් විය යුතුයි - කෙසේ වෙතත්, යුරෝපීයයන් දිගු ඒකාබද්ධ මේදය මිශණ, එය බව දැන තීරණය කර තිබෙනවා.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - අවශ්යයෙන්ම වෙහෙස සංචාරය ජිම් වල හා ශාරීරික යෝග්යතා මධ්යස්ථාන. පැය දෙකක් එය සෑහේ දිනක් හෝ අර්ධ පැය අවදි ඇවිදින.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් කාලීන (සෑම මාස හයකට වරක්) සමීක්ෂණ ඔබ ඉක්මනින් දැඩි ආහාර භාවිතා ඔහුගේ නැගීම හා සාමාන්ය ගැන ඉගෙනගන්න උදව් කළ හැක.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සෑම දෙයක්ම සරල ය. ප්රධාන දෙයක් - ඒ ගැන දන්නේ පමණක් නොව, ක්රියා කිරීමට යයි!