ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය යනු දරුවාගේ සෞඛ්යය සහතික කිරීමයි

සෑම කාන්තාවක්ම ගර්භණී බව සොයා ගන්නා විට, ළදරුවාගේ යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය සඳහා කන්නේ කෙසේද කියා ඇයගෙන් විමසයි. හොඳ ආහාරයක් මේ සඳහා දායක වේ. ආහාර නැවුම්, රසවත්, හොඳින් පිසින ලද, විවිධාකාර, සමබර විය යුතුය.

දැනටමත් ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ජීවියා නැවත සකස් කර ඇති බැවින්, ස්ත්රියකගේ සියලු ක්රියාදාමයන් පෙරට වඩා තීව්ර ලෙස ඉදිරියට යනවා. අපේක්ෂා කරන මවගේ ජීවියාගේ අවශ්යතාවය හා අවශ්ය විටමින් හා දරුවන්ට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියකි.

ගර්භනී කාන්තාව සඳහා නිසි පෝෂණය වන්නේ ගර්භණී කාන්තාවක් දෙදෙනෙකු සඳහා අනුභව කළ යුතු බවයි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ අතිරික්තයක් අභ්යන්තරයේ අවශෝෂණයට බාධා කරන නිසා මෙය සත්ය නොවේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් විශාල දරුවන් වැඩි බරක් හා ඌන සංවර්ධිත තනි අවයව සහිත උපත ලබා ඇත.

එහෙත් එදිනෙදා වැඩිපුර කිලෝග්රෑම් එකක් දකින විට දිලීර මත වාඩි වී සිටිති. මාස 9 ක් තිස්සේ ඔවුන් අමතක කරන්න, මෙය ප්රශ්නයක් නොවේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්රමාණවත් හෝ නුහුරු පෝෂණය වන්නේ ශරීරයේ ඇති සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩු වී ඇති නිසාය. එමගින් බිළින්දා පරිවෘත්තීයතාව බිඳ දමයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙම කාන්තාවන්ට උපත් උපත් බොහෝ විට උපතින්ම දුර්වල දරුවන් උපදිනවා.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය තනි පුද්ගලයෙකු බැවින් අනාගත මවක් කන්න කොපමණ කොපමණ ගණනය කළ යුතුද? නමුත් ස්ත්රියකට මේසයෙන් නැඟිටින විට, කාන්තාවක් සුලු ලෙස සාගින්නෙන් පෙළෙන බව අපට නිසැක විය හැකිය. ගැබ් ගැනීම 3 ක් ලෙස බෙදී ඇති බැවින්, සතියකට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණය ගැන සලකා බලන්න.

පළමුවන කාර්තුව (සති 1-12)

මෙම කාලය තුළ ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්ව ආහාර පොහොසත් විය යුතුය. මෙම අවධිය දරුවාගේ වඩාත් වැදගත් ඉන්ද්රියයන් සහ පද්ධති නිර්මාණය කර ඇත.

දිනපතා ආහාර වේලක් පහත පරිදි විය යුතුය: ප්රෝටීන් 100 ග්රෑම්, මේද ග්රෑම් 80, කාබොහයිඩ්රේට් 355 ග්රෑම් 2400-2700 ක් මුළු කැලරි අන්තර්ගතය සමග. ප්රෝටීන් කිරි, කෙෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, තම්බා එළු මස්. මේ මුදල මවගේ හා දරුවාගේ ශරීරයේ පිරිවැය ආවරණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

දෙවන ටෙස්ට් (සති 13-24)

දැන්, දරුවාගේ දැඩි වර්ධනය හා එහි බර වැඩි කිරීම සම්බන්ධයෙන්, ශරීරයේ ප්රෝටීන් සඳහා අවශ්යතාවය. ආහාර වල ප්රෝටීන් අවම වශයෙන් 115 ග්රෑම්, මේද - ග්රෑම් 90 සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 400 ග්රෑම් විය යුතුය. දෛනික කැලරි වටිනාකම දැන් කිලෝ 2800-3000 ක් විය යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය මෙම තුනීස්වර්තයේ මේද, දුම්, ටින්, ආම්ලික, ලුණු ආහාර ඇතුළත් නොවේ. ඔවුන් අහිතකර පමණක් නොව, ගර්භනී කාන්තාවක තුළද හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.

තෙවන ටෙස්ට් (සති 25-40)

ඔබ වතුර ලීටර් 1.5-2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්න නොලැබේ. එඩිමෙන් ඇති ප්රවණතාව අඩු (සුප්, යුෂ, කිරි ඇතුලුව) බොන්න. ඔබ මස්, මාළු වලින් කෑම කන්න අවශ්යයි - එබැවින් ඔබ ශරීරය අයඩින් සමඟ පුරවනු ඇත. ඔබ ආහාරයට ගැනීම සීමා නොකිරීමට, ඔබ කැමති තරම් ප්රමාණයකින් කන්න එපා, නමුත් ෆයිබර් නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් වන අතර, ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක්, හෘදයාබාධ, අඩු කැලරි .

මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීම, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය, දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව උපදිනු ඇත. මෙම ඉඟි නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා ලියා ඇති නමුත් ඔබ සුලු සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ සෑම විටම ආහාරය නිවැරදි කිරීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.