ජීවියා පදම් මූලධර්මය. ඝන: වර්ග, ප්රතිපත්ති, මෙවලම් හා ශිල්පීය ක්රම

මිනිස් සිරුරේ ආරක්ෂිත හමුදා දියුණු කිරීමේ ප්රශ්නයට වෛද්ය පාහේ ලෝකයේ පදනම එය යි. මූලධර්මය පුරුදු ජීවියා ස්වභාවික පාරිසරික සාධක බලපාන දැඩි ක්රමයක් වේ. ඔබ වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරනවා නම්, එහි ප්රතිඵලය අවාසිදායක සාධක ප්රතිරෝධය ඉහළ මට්ටමේ සමග පුද්ගලයෙකු වනු ඇත. අවුරුදු දහසකට වැඩි කාලයක් පමණ පෙර, ලෙඩ රෝග රැසක් සුව කිරීමට ඔහුගේ ඝන ගැන "වෛද්ය Canon" ප්රායෝගික හිස ඇතුළත්. ඔහු සීතල ජලය නෑමෙන් අලුත උපන් ඉදිරිපත්, මෙන්ම උණුසුම් පාළුකරයේ දී සියුම් ක්රමයක් සහ ශීත හිම කුණාටුව සඳහා සංචාරකයන් සකස් කිරීමට.

පෑස්සුම් සහ රුසියාවේ ගෞරවාදරයට පාත්ර මූලධර්මය: නෙස්ටෝර් ළදරුවන් නාන පාවෙමින් හා කුහරය ඉසිනු ආකාරය ගැන ලියූ හිමිනම! පදම් පටිපාටිය ජීවිතයේ පළමු සති 4-6 සඳහා සිදු කරන ලදී, පසුව රෝග අවස්ථාවල දී නැවත නැවතත්. Yakutia ජනතා උපතේ සිට හිම දරුවන්, හා සුදු ජාතිකයන් කසා නිර්දේශ - අයිස් වතුර වත් කිරීම.

මෙම ක්රමවේදයන්, සෙම්ප්රතිෂ්යාව සහ බෝ වෙන රෝග සෑම තරාතිරමකම දී මිනිස් සිරුර ප්රතිරෝධය වැඩි බව සනීපාරක්ෂක මූලධර්ම ඝන පරීක්ෂා දැනටමත් නවීන වෛද්යවරුන් තහවුරු කරන්න. මේ අනුව, පෑස්සුම් පටිපාටිය - ස්වභාවය විසින් නිදහසේ අපට ලබා දී, බලවත් සුව මෙවලමකි.

ඝන සනීපාරක්ෂාව මූලධර්ම

මෙම Hippocratic ප්රධාන ආඥාව "කිසිදු හානියක් කරන්න" සම්භාව්ය වෛද්ය ප්රායෝගිකව, පමණක් නොව, ක්රියා පටිපාටි පදම් සඳහා පමණක් නොව සැබෑ ය. ඔබ අන්ධ ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා කුහරය තදබදව පුද්ගලයා වෙත ක්රියාත්මක වන වැටුනි සඳහා විලාසිතා අනුගමනය කළ යුතු නැහැ ඒ නිසයි. එක් එක් මිනිස් සිරුර සුවිශේෂී වන බව මතක තබා ගන්න, එසේ ඔබ දැඩි ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ඔබගේ පුද්ගලික තත්වයන් මත පදනම්ව ගණනය කරනු ලබන මෙම ක්රමය, තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ඝන මූලික සනීපාරක්ෂක ප්රතිපත්ති අයිති දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ශරීරය ම පෑස්සුම් ප්රතිචාරය මත පළමු වන අධ්යයනය, හා සාධක අවධාරණය කිරීමට ඇත්ත. සීතල ජලයේ ගිලී ඇති විට පළමු ඔබේ සම pales (මෙම රුධිර නාල අවම කිරීමට නියමිතය), එසේ නම් රතු (යාත්රා dilate) සහ අවසානයේ සීතල හැඟීම නිසා, (රුධිර නාල සුමට මාංශ පේශි තානය නොමැති පෙන්නුම්) නිල් පැහැයට. පළමු ප්රතිචාරය දුර්වල ලෙස හැඳින්වේ - එය ඝන ක්රියාත්මක ඉස්මතු සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. දෙවන ප්රතිචාරය - සාමාන්ය, එය ඇය, සහ ශරීරයේ අධික ප්රතිචාරය අනුගත ක්රියාවලිය වළක්වයි අප, අවශ්ය වේ.

මෙම මත පදනම්ව, මූලික ඝන මූලධර්ම ඇතුළත් වේ:

• මානසික සූදානම්. මිනිස් සිරුරේ තාපයාමන ක්රියාවන්, එහි ප්රතිශක්තීකරණ ප්රතිචාරය මානසික ආකල්පය මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, ඔබ සීතල ජලය වීම, ඔබ වහාම රෝගී බවට පත්ව තිබූ බව විශ්වාස කරනවා නම්, ඒ නිසා විය!
• Sistematichnost.Zakalivanie - මේ ක්රියා පටිපාටිය විටම සිදු කළ හැකි නොවේ. මෙම අවස්ථාවේ දී එය සියලු ආරම්භ කිරීමට නොහැකි වඩා හොඳ වේ! ප්රශස්ත පෑස්සුම් දෛනික විය යුතු පැවැත්වීම. දීර්ඝ කාලීන විරාම (සති 2-3) ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් සහ ප්රතිලාභ පල වනු ඇත.
• පිරී තිබුණි තාපය මූලධර්මය. , සෙම්ප්රතිෂ්යාව වඩාත් පොදු හේතුව තියුණු උෂ්ණත්වය පහත වැටීම ය. මේ අනුව, ඔබේ ගැටලුව ප්රධාන - එය සීතල වතුර උපරිම ගල්වා නැත, සහ උණුසුම් සිට සීතල වතුර වලට මාරුවීම. එක් එක් කාල, උෂ්ණත්ව අගයන් පරාසය වැඩි විය යුතුයි.
• ක්රමයෙන්. ඝන උපරිම අඩු උෂ්ණත්වය බලපෑම හෝ කාලය දිගම කාලය තුළ අඩු උෂ්ණත්ව බලපෑම ලෙස නිරූපනය කළ හැක. දෙවන පටිපාටිය ඔබ (විනාඩි 5 15 ° C) ට නිරාවරණය වන කාලය වැඩි අවධානය යොමු වන අතර (කිව්වොත්, 15 ° C විනාඩි 1 සඳහා) උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට, ආරම්භ කළ යුතුය, තෙවැනි වරට උෂ්ණත්වය (විනාඩි 1 සඳහා උපාධි 13 නැවත අඩු ), ආදිය
• තනි තනි ප්රවේශය. 20 ° C සිට 10 ° සී කිරීමට - කෙනෙකු 15 ° C ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ කළ යුතු අතර, 3-5 ° C දක්වා ම ගෙන ඒමට, අනෙක්: ඝන මෙම වැදගත් මූලධර්මය එක් එක් පුද්ගලයාට තම සාමාන්ය ප්රතිචාරය ඇති බව යන කරුණ මත ය
• සංකීර්ණත්වය. එය ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශවල උෂ්ණත්වය වෙනස් කිරීමට සංවේදීතාව විවිධ මට්ටම් බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. මීට අමතරව, ජලය, වාතය හා වෙනත් අංග මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් විවිධ සිසිල් බලපෑමක් ඇති කරයි.
• සනීපාරක්ෂක මූලධර්ම වලට අමතරව ද ප්රශස්ත dosing පටිපාටි (ගිණුම් වයස අවුරුදු විද්යාත්මක හා භෞතික ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන) සහ සමර්ථතාව පදම් (ඝන වසරේ ඕනෑම අවස්ථාවක ආරම්භ සියලු කාලගුණ තත්ත්වය තුළ හැක) මූලධර්මය ඇතුළත් වේ.

දැඩි මාර්ගයෙන්

නියමාකාර තරම්, නමුත් ඝන ප්රධාන මාර්ගයෙන් උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයෙකුට ලබා ගත හැකි වේ. 18 ° සී දී ප්රමාණවත් නියත උෂ්ණත්වයේ කාමරය පවත්වා ගැනීමට ශරීරයේ ආරක්ෂක බලමුලු ගැන්වීමේ මෙම නියත උෂ්ණත්වයේ මට්ටමේ අස්ථි මාංශ පේශි තානය සහතික හා මස්තිෂ්ක බාහිකයෙහි ක්රියාකාරකම් පවත්වාගෙන යයි. කාමරයේ උෂ්ණත්වය අධිතාප විට ශරීරය ගුප්ත දහඩිය ක්රියාවලිය ඇරඹේ.

ප්රයෝජනවත් වන ටැම්පොන්, ඇඳුම්, නවතම කාලගුණ තත්ත්වය අනුව සහ එසේ මත වනු ඇත. මෙම පියවර පොදු ඝන අතර වේ. ප්රතිපත්ති හා දැඩි මාර්ගයෙන් හොඳ හැඩය ශරීරය තබා සහ ආසාදනය එරෙහිව ප්රතිරෝධය දක්වන්නා වූ මධ්යම මට්ටමේ ලබා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.

ප්රතිශක්තිය ක්රමයෙන් ඉහළ මුළු ඝන පවත්වා ගැනීමට බොහෝ විට ප්රමාණවත් නැහැ. දේශීය හා ඝන, මූලික වශයෙන් අත් හා පාද ශරීරයේ දේශීය ප්රදේශ මත ඇතිවන බලපෑම ඇතුළත් වේ. මෙම මතුපිට, ජීවියා පොදු රාජ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති උත්තේජනය වන සංවේදක හා ප්රතීකයක් කලාප උෂ්ණත්වය ගොඩක් ඇත.

ප්රයෝජනවත් කරුණු:

• සීතල ජලය සමග අත් සෝදා.
• සිසිලන පළමු සංඥා සමග අත්වැසුම් ඇඳීමට කලබල වෙන්න එපා.
• බොහෝ විට (මෙම මහල් නිවාස, අධිකරණය, මුහුදු වෙරළ, තණ කොළ, සහ හිම) පාවහන් නොමැතිව යන්න.

ඝන මූලධර්ම හා ක්රම

යුරෝපයේ ප්රායෝගිකව බොහෝ සෙයින් අඩු පොදු වන aerozakalivanie (ගුවන් ස්නාන උපකල්පනය කරමින්), පෙති ද (හිරු එළිය), ජලය ඝන (සෑම විටම ඉතා අඩු උෂ්ණත්ව නොවන), සහ තවත් අය,: තෝරාගත් පටිපාටි අනුව, ඝන ක්රම කිහිපයක් ඇත හා පරිගණකගත ෙතොරතුරු පද්ධති. මෙම ක්රම එක් එක් එහි වාසි සහ අවාසි ද, සහ අයදුම්පත් හා contraindications එළඹීමේදී ඇත.

ගුවන් පදම්

ගුවන් ස්නාන දිගු නොතකා ඔවුන්ගේ වයස හා සෞඛ්ය, ජනතාවගේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් සැලකිල්ලට බඳුන් කර ඇත. ගුවන් පදම් මූලධර්මය ගුවන් ජනතාව යම් උෂ්ණත්වය මිනිස් සිරුරේ සමස්ත මතුපිට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති බව ය.

ගුවන් ස්නාන කටයුතු ආරම්භ කරන්න, විශේෂඥයන් සෙසු කොටස් වාතාශ්රය කාමරය තුළ හෝ ඇඳුම් සිට ශරීරය නිදහස් කිරීමට යෝජනාව නිර්දේශ කරමු. පළමු ගුවන් උෂ්ණත්වය 20-30 විනාඩි වඩා 15-20 ° C විය යුතුය. ඔබ මස් පිඩුවල දැනෙනවා නම්, ක්රියා පටිපාටිය නතර කළ යුතුයි - ආයුධ, කකුල්, භාග්යයද ක, උද්යෝගී ව්යාපාර කිහිපයක් ගත. කාලයත් 10-12 ° C දක්වා උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීම සඳහා පැය 2 ට නිරාවරණ කාලය ගෙන ඒමට ඉලක්ක. ජිම්නාස්ටික් සමග සමයයි, උදෑසන වඩා හොඳ වායු ස්නාන ගන්න.

සාමාන්ය ප්රතිකාර සතියකට පසු ඔබ තාපයාමන වන හෘද පද්ධතිය තුළ වැඩි දියුණු කිරීම හිතෙනවා ඇත. එපමනක් නොව, ප්රයෝජන ස්නායු පද්ධතිය මත බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත - ධෛර්යය වනු ඇත, ශේෂය, හොඳ නින්දක් ලබන්නේ.

පදම් ජලය

ජල සමහර විට එකම එක පදම් කරමින්, හා බොහෝ විට වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයකි. ඒ නිසා, බොහෝ දෙනා දැඩි කිරීමට තීරණය කරන විට, වහාම අයිස් වතුර වත්, අවසානයේ, සෙම්ප්රතිෂ්යාව හොඳම නඩුව ලබා පටන් ගනියි. මූලික සනීපාරක්ෂක ප්රතිපත්ති ඝන එක් ගිණුමට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, ක්රමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු බව පවසති. එසේ නම්, තෙත් තුවායක් ශරීරය rubdown ආරම්භ ටැම්පොන් සහ එකම පසුව ඔබ අයිස් කුහරය තුළ ඇද කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ප්රයෝජනවත් කරුණු:

• ජල ප්රතිකාර ලබමින් පෙර ශරීරය ව්යායාම preheat යුතුය.
• ක්රමයෙන් එහි උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට වඩා හොඳ, ශීත ජලය කාලයක් රැඳී දීර්ඝ කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා.
• ගුවන් උෂ්ණත්වය ඝන ආරම්භයේ දී 18 ° C ට වඩා අඩු විය යුතු ය.
• අවදි පසු උදෑසන - දැඩි කිරීෙම් සඳහා හොඳම කාලය.

ගිම්හාන අග වඩා හොඳ දැඩි මූල - 30-35 ° සී ජල උෂ්ණත්වය සමඟ මුල් සරත් සෘතුවේ හා දෛනික ප්රතිකාර 3-5 දින පසු ° C 1 උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම මඟින් අනුගමනය.

මෙහි පළමු අදියර සඳහා ඝන වූ තෙත් තුවායක් sponging ඇත. ජල අනුව, 20-25 ° C ට වඩා අඩු නොවන ලෙස උෂ්ණත්වය උණුසුම් විය යුතුය, සහ ක්රියා පටිපාටිය මිනිත්තු 5 කට නොවැඩි විය යුතුය.

සති 2-3 කට පසු ඔබ ගින්න නිවීමට කටයුතු ආරම්භ කළ හැක. නමුත් වසර 60 කට පුද්ගලයන් හෘද රෝග සමග ජනතාව මෙන්ම, පැරණි බව මතක තබා ගන්න, එවැනි ක්රියා පටිපාටිය contraindicated ඇත. විනාඩි 3-5 සඳහා ° 30 C පමණ ජල උෂ්ණත්වය වත් ආරම්භ කළ යුතුය. එවිට ඔබ ආලෝකය රත්පැහැ ගැන්වීම සඳහා රළු තුවායක් සම අරියාලේ යුතුය. මාර්ගය වන විට, එය රුධිර සංසරණය සමේ, cellulite විනාශ සෙතක්, ලකුණු සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය දික් වැඩි දියුණු, ද ගුණාත්මක ගැලවී යාමක් පිළිබඳ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශරීරය සිසිල් ජලය බලපෑම් කිරීමට උපයෝගී විට, නැවුම් වාතය ගමන් හා පිටතට එහි වත් දිගටම උත්සාහ කරන්න.

ශීත ඍතුවේ දී, උෂ්ණත්වය සැලකිය යුතු අඩු එළිමහනේ ජලීය වැස්ස තුළ ඉහළින් දක්වා ගමන් සමග. ° 30 ක් පමණ සී, 1-2 විනාඩි ද එලිදරව් කාලය උෂ්ණත්වය සමඟ නැවත ආරම්භ කළ යුතුය.

පෑස්සුම් තවත් ජනප්රිය වර්ගය - වෙනස ෂවර්. ඔහු, භෞතික සහ සදාචාරමය තෙහෙට්ටුව ගනී invigorates. සමස්ත ඇට්ටර ශරීර උෂ්ණත්වය පරාසය මත පදනම්ව 5 සිට 20 ° සී විය හැක

කරන ප්රතිපත්ති පෑස්සුම් සහ අනුමත ඒකාබද්ධ ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඒකාබද්ධ කළ හැකි ජලය, සමග දැඩි විවෘත ජලය ඇද, වායු හා හා හිරු. එහෙත්, ඇත්තෙන්ම, අපි සනීපාරක්ෂාව ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ: ජලය ශරීරය සෞඛ්ය ප්රමිතීන්ට අනුකූල විය යුතුය.

පදම් ක්රමයක් ලෙස, ශීත පිහිනුම්

මේ සමග ඝන ආකාරයේ මිථ්යා හා අභියෝග වැඩිම මෙන්ම අසාර්ථක, සෙම්ප්රතිෂ්යාව සම්බන්ධ. කෙසේ වෙතත්, යක්ෂයා එසේ කරන්නේ, ඔහු තමා පින්තාරු ලෙස! ඔබ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හා ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිමත් කරනු ඇත නිවැරදිව සහ ශීත පිහිනුම් විට. නමුත් මේ පෑස්සුම් සමහර බරපතල contraindications ඇති බව මතක තබා ගන්න:

• දරුණු හා නිදන්ගත රෝග කාරක විෂබීජ,
• හෘද රෝග,
• ස්නායු පද්ධතිය,
• ක්ෂය රෝගය, සියලු ආකාරයේ.

දැඩි, කිසිම ප්රශ්නයක් සියලු මූලධර්ම අප හොඳින් නිරීක්ෂණය නම්. පළමුව, ඔබ නො ආරම්භ කළ යුතුය එපිෆනි ඉෙමොලිමන්ට්, සහ ඔක්තෝබර් කාලසීමාව තුළ. පහසු ව්යායාම් කිරීමට ලන පෙර, ඔබ දක්වා උණුසුම්. ජලය රැඳී අවම දක්වා අඩු කළ යුතුයි - වහාම ඉවත් කඩා වැටුනි. එවිට ඉක්මනින් සැරසී තුවායක්, නැවත පහසු ව්යායාම් සමග ශරීරය ආලේප.

ශීත පිහිනුම් මත්පැන් සමග එකතුවක් contraindicated ඇත, නමුත් එය උණු තේ පරිපූර්ණ වේ. සර්ජිකල් හිම - ඔබ ශීත පිහිනුම් ක්ෂේත්රයේ දැනටමත් ගුරු නම්, ඊළඟ පියවර වෙත යන්න. හිම අතලොස්සක් උපයන පසු, ප්රබල ව්යාපාර පමණක් rubs (!) ශරීරයේ ඉහල අර්ධ.

තාපය දැඩි

අඩු උෂ්ණත්වය පමණක් නොව ශරීරයට stressors වේ. තාපය ද අනුවර්තනය වීමට හැකි විය අවශ්ය, මෙන්ම සීතල වේ. ප්රධාන හා තාපය පදම් පාහේ එකම මාර්ගය - එය සෝනා හෝ නාන ය. මූලධර්ම, මෙවලම් සහ ක්රම තාපය දැඩි සීතල ඝන සමාන වේ.

නමුත් පදම් බලපෑම නාන ප්රතිකාර වඩාත් විවිධ වේ: විෂ සහ විශේෂයෙන් ම මුළු ශරීරය හා සම තිරිහන් මුලිනුපුටා දැමීම, සන්ධි රෝග ප්රතිකාර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, නිදන්ගත ශ්වසන රෝග ප්රතිකාර, හෘද දුරටත් විමසිය තුරන් කර දැමීම, රුධිර පීඩනය සාමාන්ය දෙයක්, ස්නායු පද්ධතිය ස්වරය වැඩි වන වඩා. සහ බැත් - බර අඩු කිරීමේ දී විශාල පහසුවක්.

යෙදා ගන්නා හා පෑස්සුම් ක්රියාත්මක ඔබ තෝරාගන්න නාන වර්ගය මත රඳා පවතී. රුසියානු (තෙත්) නාන ඉහළ ආර්ද්රතාවයක්, අඩු උෂ්ණත්වය සංකලනයක් වේ. වාෂ්ප ඉදිරියේ ප්රශස්ත කාලය - විනාඩි 10 යි. මේ බලපෑම සාම්ප්රදායික සම්බාහන නාන දමන්නෙමි වැඩි වනු ඇත. නමුත් මෙම ක්රියාවලිය අන්තරාසර්ග රෝග, හා හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග සමග ජනතාව සඳහා contraindicated බව මතක තබා ගන්න.

ෆින්ලන්ත සෝනා - ඉහළ උෂ්ණත්වය, නමුත්, අඩු ආර්ද්රතාව. බොහෝ මෘදුයි ජීවියා මත සිය බලපෑම, අඩු contraindications හා සෞඛ්ය බලපෑම්, විශේෂයෙන්ම රිදවීම තුළ සැලකිය යුතු රුසියානු සමාන නාන.

ප්රයෝජනවත් ඉඟියක්:

• මෙම සෝනා පසු අවශ්යයෙන්ම සීතල, ස්නානය කිරීමට හෝ වතුර සිසිල් තටාකය දී පැමිනෙන ගත - ඔබේ ශරීරය "ස්තුතියි" ඔබට කියමි.

හිරු දැඩි

මූලධර්ම ශරීරයේ දැඩි පාරජම්බුල සූර්ය විකිරණ එක් වන සාධක සංකීර්ණත්වය, ඇතුළත් වේ. සූර්ය බාත් මෙම විසිරුණු යන්න සහ එසේ නම් පමණක් හිරු ගත හැකි, පසුව පිළිබිඹු ආලෝකය සමග සෑම විටම ආරම්භ කරන්න. ප්රශස්ත කාලය - උදෑසන: 7 - උපනිවර්තන කලාප පැය 10, 8 - පැය 11 වන අතර සෞම්ය අක්ෂාංශ දී. මුල් වසන්ත සමග ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භ 10-15 විනාඩි, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ කාලය වැඩි. ද ආහාර වේලක් සිට 2-3 පැය පරාසයක sunbathing වැළකී කිරීමට උත්සාහ කරන්න. විශාල නූතන නගර තුළ වායුගෝලයේ වායු අන්තර්ගතයට සලකන විට, නගරයේ සූර්ය පෑස්සුම් හොඳ නැහැ - ඔබ නගරයෙන් පිටත යන්න වෙනවා, හෝ අවම වශයෙන් කොළ පැහැති හිස් තැන් (උද්යාන, චතුරශ්ර, ආදිය) තීරුවත් තබන්න.

ප්රයෝජනවත් කරුණු:

• හිරු දැඩි විට ඔබේ හිස ආවරණය කිරීමට අමතක කරන්න එපා - තොප්පියක් හෝ වෙනත් හිස් ආවරණ භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
• එය ආලෝකය අභ්යාස සමඟ sunbathing ඒකාබද්ධ කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

අවධානය යොමු!

• ඝන ඕනෑම වර්ගය සමග මත්පැන් ඒකාබද්ධ නොහැක.
• පටිපාටිය රිදවීම විසින් පරාසයක 1-2 පැය දුම් පානය කිරීමෙන් වැළකිය යුතුය.
• නිදන්ගත රෝග සහිත, ඝන ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා විමසිය හැක.
• දැඩි ව්යායාම පටිපාටි පදම් බලපෑම් හා ප්රතිලාභ අවම වනු ඇත.
• කෝපි දැඩි කිරීෙම් දී එම හෘද සහ ස්නායු පද්ධති මත අතිරේක බරක් නිර්මාණය කරයි.
• ඝන ජීවිතයේ පළමු දින සිට, නමුත් ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය උපදෙස් ලබා පසුව විය හැකි ආරම්භ කරන්න.
• ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමග එය ඒකාබද්ධ නම් පෑස්සුම්, ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වැඩි බලපෑමක් ලබා දෙයි.
• කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ ක්රියා පටිපාටිය, නැවත ආරම්භ දැඩි නතර නම්, ඔවුන් මීට පෙර අවස්ථාවක දී විය යුතුය.
• පදම් මූලික මූලධර්ම - ක්රමික සහ ක්රමවත් - කුඩා ආරම්භ - වාතාශ්රය, නැවුම් වාතය හා ටැම්පොන්.

සහ අඩුපාඩු කිහිපයක්

ජනතාව ශාරීරික පුහුණුව නිරත, සහ එහි විශිෂ්ට සෞඛ්ය හා ප්රතිශක්තිය සෑම කෙළවරේ පෙන්වීමට. කෙසේ වෙතත්, වසර කිහිපයකට පසු තත්ත්වය වෙනස් වෙමින් පවතී - මෙහි ඔවුන් නැවත සාමාන්ය මිනිසුන් වන පසුපෙල තුල ස්ථිර හිස සීතල සියලු ශීත වේ. ඒ නිසා මේ ගනුදෙනුව මොකක්ද, ඔයා අහන්නෙ? එය සරලයි - ඔබ අනුමත දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු! තරමක් තවත් වරින් වර කුහරය තුළට දෙවන වැටුනි (ඇත්තෙන්ම එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු), සහ - - විනාඩි කිහිපයක් ශීත පිහිනුම් හා snowdrifts පසුබිම මත නාන ඇඳුම තුළ ඡායාරූප එය එක් දෙයකි. Hypothermia, ප්රතිශක්තිය අඩු නිදන්ගත රෝග සක්රිය හා නව අය අත්පත්කර ගැනීම දායක වේ.

මේ අවස්ථාවේ දී, එය එය ප්රයෝජනවත් ඝන ද? තෝරාගත් පටිපාටි වර්ග, මූලධර්ම හා ක්රම ශරීරය මත ඇති වූ බලපෑම සම්පූර්ණයෙන්ම තීරණය කරන්න. ශාක විශේෂ, ඔබේ සෞඛ්ය සහ ශාරීරික හැකියාවන් රාජ්ය මත පදනම් තෝරන්න. ඔබ කුහරය, එය වත් කළ යුතු ඥානවන්ත වේ, හිරු සහ ගුවන් ස්නාන බවට සෝනා හෝ කඩා වැටීම ගැන අධි රුධිර පීඩනය සමඟ පැය ගණනක් අසුන් කළ යුතු නැහැ.

ක්ෂණික ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ - මීට අමතරව, එය ඉතා වැදගත් ක්රමානුකූල වේ. වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු මාස කිහිපයකට පමණක් ඔබ ඔවුන් ලෙඩ හා හොඳ හැඟීමක් ඇති ඉඩකඩ අඩු වී ඇති බව දක්නට ලැබෙනු ඇත. හා ක්රියාත්මක වේගවත් කිරීමට උත්සාහ,, ඔබට මීට පමණක් හිතුණේ හා සියල්ල දැඩි දී බලාපොරොත්තු සුන් විය.

දරුවන් හා ඝන මූලධර්ම වැඩිහිටියන් අතර කිසි වෙනසක් නැහැ, නමුත් අලුතින් නිර්මාණය කරන ලද මව්වරුන් බිය වෙති. ඔබේ ළමයෙක් ඔබ ඔහු coddle හා ඒ නිසා ඔහුගේ ප්රතිශක්තිය ඝාතනය කිරීමට පටන් නැහැ තාක් කල් අණකර සහ සීතල ජලය බිය නොවේ. එහෙත්, එම පියවර දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ: ළමයි thermoregulatory පද්ධතිය තවමත් වර්ධනය නොවන බව සලකන විට, එය වළක සති දෙකකට කාලා ගල්වා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ඔබ දරුවා අඩු කිරීමේ ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂඥ (- සියලු වෛද්යවරුන් ඝන හිතවත් හැම විටම මේ ඔබගේ දිස්ත්රික්කයේ ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්ය නොවේ) සමඟ සාකච්ඡා.

සෞඛ්ය පටිපාටි සඳහා ප්රයෝජනවත්, ඇත්ත, සංකීර්ණ, නමුත් ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රවේශමෙන් හා උන්මාදය තොරව විය යුතුයි - මේ ඝන බව සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් එකඟ වේ.

තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!