දේ කටයුතු විවිධ වර්ගයේ සඳහා කැලරි පරිභෝජනය තීරණය

එය යම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ශාරීරික අභ්යාස විවිධ සහභාගීත්වයෙන් තොරව බර අඩු කිසිසේත්ම සාර්ථක වන බවට කිසිදු රහසක්. එපමනක් නොව, නිතිපතා ව්යායාම් පුරුද්දක් බවට ඔබ ම ඇතුළු කරන්නේ නම්, වඩාත් ඵලදායී ආහාර පවා ඔබේ සිරුර සුදුසු බැලීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එය ඔබ ආහාර සිට පැමිණෙන ශක්ති යම් මුදල් ප්රමාණයක් වැය කිරීමට හැකි වනු ඇත කොපමණ වේගයකින් දන්වන්නම් නිසා, විවිධ කටයුතු සඳහා කැලරි අඩංගු, ප්රයෝජනවත් තොරතුරු පිරී ඇත. එය වඩාත් ක්රියාශීලී ජීවන රටාව, වැඩි බලශක්ති පරිභෝජනය ඔබ ප්රතිඵලයක් ලෙස ලැබෙනු ඇති බවට අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත. උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි පරිභෝජනය ධාවනය විට 500 kcal / h ක සාමාන්ය කිරීමට ඉතාමත් වැදගත්, පමාණය සැලකේ. නමුත් එය අවශ්ය නොවේ, මෙම සලකා බැලීම සඳහා වන අගය සඳහනක්, බොහෝ දුරට ලකුණු වේගය මත මෙන්ම, ආරම්භක බර සහ ආකාරය ක්රියාකාරී ඔබ ජීවත් වන පුරුද්දක් මාර්ගය දේ මත රඳා පවතී නිසා.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මේ වන විටත් කඩිසර හැසිරීම නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කටයුතු විවිධ වර්ග කැලරි දුර සුපුරුදු "මේසය" සිට ඔබේ ශරීරය පුහුණු සලකා බැලිය හැකි නිසා විය හැක. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා අඩු මත් මේදය පිරී වෙනස් ශරීරය නායකත්වය අය, තවත් සන්සුන්, "තුවාල" පරිවෘත්තීය වෙන් කරන බව විශේෂයෙන් සඳහන් කළ යුතු ය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය තුළට ඇතුල් සියලු ආහාර, පහසුවෙන් අවශෝෂණය දිරවන. නිදහස් රැඩිකලුන් - තව ද, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියෙකුගේ සැලකිය යුතු ආහාර ජීර්ණ කඩදාසි තුළ පිහිටුවා නැත. ඒ අනුව, පෝෂණය අනුව මානව සෞඛ්ය බලශක්ති පරිභෝජනය ද ඔබගේ ආහාර වේලට නැරඹීම නොව, කළ කෙනෙකු වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත.

බව ද සටහන කැලරි කටයුතු විවිධ වර්ගයේ සෑම විටම මුල් ශරීර බර මත රඳා පවතී. මේ මොහොතේ තේරුම් ගැනීමට නම්, එය අපහසු, මෙම ක්රියාවලිය තුළ පවා දිනපතා, නිරන්තර ව්යාපාරය නිසා වන අතර, රීතියක් ලෙස, ඒ හා සම්බන්ධ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් ඇත. ඔබගේ සිරුරේ බර වැඩි, වඩා වැඩි ශක්තියක් මෙම ව්යාපාර කරන්න බව සහතික කිරීමට වැය කළ යුතු වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි පරිභෝජනය යාත්රා 200 ක් 500 ක් දක්වා kcal / h සිට විය හැක විට, මෙම සංඛ්යා වේගය ක්රීඩා කටයුතු පිළිබඳ, පමණක් නොව, මූලික ශරීර බර මත පමණක් නොව, පදනම් වේ. සිතන්න: ජල ඔබේ ශරීරය චලනය, එය උත්සාහය (ශක්තිය) අවශ්ය, හා ඔවුන් කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් හා 80 ක් ශරීරයේ බර සමඟ වෙනස් වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, කැලරි 130 සිට 250 දක්වා පැයට දුර හා ශෛලිය මත පදනම්ව, එහි වේගය - ගමන් කරන විට මෙහි සියලු හැකි සැලකිය යුතු ඉහළ පහළ දී අප බලශක්ති ගැන කතා නම්.

ස්වයංක්රීයව විවිධ ක්රියාකාරකම් සඳහා කැලරි කැලරි දෛනික ආහාර වේලක් මත ද පදනම් වනු ඇත. දෛනික පදනම මත පරිභෝජනය ආහාර අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වැඩි වැඩියෙන් ගලා ඇත. නමුත් ඉතා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්, ඔබේ සෞඛ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නිසා, මේද ආහාර ගසාගෙන වෙන්න එපා.