නිසි පෝෂණය රීති දස: ගර්භනී සමයේ කෑම කන්න.

ගර්භනී සමයේ පෝෂණය - නිසා නිසි තෝරා සහ ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දරුවා සංවර්ධනය හා සෞඛ්ය තත්වය මත රඳා පවතී, විශාල වගකීමක්.

ගර්භනී සමයේ ආහාර තෝරා ගැනීම් ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමේ අවශ්යතාව මත පදනම් කිරීම පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ දරුවාට ඒවා එක් එක් ප්රයෝජනවත් තීරණය.

බොහෝ කාන්තාවන් ඉල්ලන්නේ, "මොකක්ද ගර්භනී සමයේ කන්න?" එවිට පෙම්වතියන්, අසල්වාසීන්, වූද, සහ සම-කම්කරුවන්, පිළිතුරු විවිධ ලබා ගන්න. මෙම විවිධ බොහෝ විට ද නිෂ්ඵල හා හානිකර උපදෙස් පවා ව්යාකූල ලබා ගැනීමට ඉතා පහසු වේ. ඒ නිසා, ඔබ පැහැදිලිව ගර්භනී සමයේ මොනවද කෑමට, හරි මාර්ගය නිර්වචනය විශ්වාස කටයුතු ආරංචි මාර්ග වලින් දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. දැනුම බොහෝ කරදර වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරන අතර, අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් මවගේ ශරීරය හා දරුවා සහතික කිරීම.

මෙම ලිපියෙන් අපි මුලික නීති දහයක් සාකච්ඡා කරනු ඇත ගර්භනී සඳහා නිසි පෝෂණය කාන්තාවන්. මෙම සරළ ඉඟි අනුකූල ඔබ සහ ඔබේ දරුවා නිරෝගී කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ගේ කෙසේ කවදා දේ ගර්භනී සමයේ කන්න කියලා අපි බලමු.

පාලනය №1

ආහාර වර්ග ලබා දීම. ඔබ කන්න කෑම වර්ග, එම රෝග ගර්භය අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලැබෙන බව සම්භාවිතාව වැඩි වැඩි වේ. සහ විවිධ භාණ්ඩ එම ආහාර වේලක් වඩා ගොඩක් වැඩි විනෝදයක් පුද්ගලයෙකු ගලවාගන්න. ගැබිනි කාන්තාවක් සඳහා වැදගත්කම තොරව, මානසික සමතුලිත ද සතුට ද සාධකයක්.

පාලනය №2

ඕනෑම ආහාර වේලක්! සමහර "මෘදු" ආහාර වේලට ඔබගේ ආහාර වේලට හෝ කැලරි දණ්ඩක් සීමා කිරීමට උත්සාහ දරුවා රැගෙන අතර සමහර කාන්තා ස්ටවුට් බිය වෙති. මතක තබා ගන්න: ගර්භනී කාන්තාවක් ආහාර තදින්ම තහනම් කර තිබේ! ඔබ වැඩි කමට සහිත, ගැබ් නම්, එය වඩාත් නිවැරදි විසඳුමක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මාරු වීමට වන අතර, කැලරි ආහාර සීමා කරන්න එපා.

පාලනය «№3

ගර්භනී සමයේ කන්න දේ ගැන පමණක් නොව, සිතන, පමණක් නොව, කෑම වේලක් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ. මම සියලු දීසි නැවුම් සහ දිරවිය හැකි විය යුතු බව කියන්න ඕනේ. ක්ෂනික ආහාර ඔබ සහ ඔබේ දරුවා ප්රතිලාභ නැත. තැම්බූ නිෂ්පාදන, හෝ අවන් මනාපයක් ලබා දෙන්න. ගර්භනී සමයේ මොනවද කෑමට නොහැකි, ඒ නිසා මිය යැම හෝ දුම්පානය පිසූ ද තෙල් අධික ආහාර, වේ.

පාලනය №4

රසවත් ආහාර අනුභව! ඔබේ ශරීරය තුළ මෙම ආහාර පසු වැදෑමහ දරුවා ගත වීමට හා ඔහුට ප්රීතිය ගෙන එන සතුට හෝමෝන නිෂ්පාදනය කරයි. රසය වැඩි කිරීමට, කිසිදු කුළුබඩුවක් සහ කුළුබඩු, සහ සංරචක භාවිතා කරයි.

පාලනය №5

ආහාර බඩට කෝපයට පත් නොකළ යුතුය. උණුසුම් කුළු බඩු සහ කුළු බඩු ඉවත.

පාලනය №6

ආහාර හා ආහාර flatulence වුණේ නැහැ පරිභෝජනයට බලාගන්න. බඩ පිපීම නම් - ගර්භනී සමයේ, නිතර සහකාරිය, නැවුම් මෆින්, ගෝවා, මුන් ඇට, ඇට සහ පැසවීම හේතු වන බව වෙනත් නිෂ්පාදන අතහරින්න.

පාලනය №7

අවශ්ය කැලරි දෛනික ආහාර වේලට - ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඉතා වැදගත් තත්වය. කැලරි නොමැති හෝ චිත්රවලට මව සහ දරුවා තත්ත්වය හා සෞඛ්ය නරක අතට හැරෙන අතර, දරු ප්රසූතියේදී සංකූලතා ඇති විය හැක. 2800-3000 කැලරි - ගැබ් ප්රථම භාගය තුළ දී, දෛනික ආහාර වේලට දෙවන භාගයේ දී, කැලරි 2400-2700 සමන්විත විය යුතුයි. ගර්භනී සමයේ කන්න දේ ගැන සිතීම, කැලරි ගැන අමතක හා භාවිතා කරන්න එපා!

පාලනය №8

ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ඇති අයිතිය ශේෂය - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට යතුර! එය ගමන් කිරීමට පහසු කිරීමට, කොපමණ ප්රෝටීන් හෝ, කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතා කිරීමට අවශ්ය, භාවිතා ආහාර පිරමීඩයේ. ප්රථම ස්ථානය මෙම පිරමීඩයේ දී එළවළු හා පළතුරු, කිරි, හා මස් නිෂ්පාදිත විසින් අනුගමනය ධාන්ය වර්ග, වේ. ගර්භණී කාන්තාවකගේ දෛනික ආහාර වේලට හැකි තරම් කුඩා විය යුතු කෙටි කඳු තරණය සත්ව මේද සහ රසකැවිලි,.

පාලනය №9

විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න. මෙම ද්රව්යයන් දරුවාගේ වර්ධනය කෙරේ අහිතකර බලපෑම් ඇති ලෙස, ඉතා අවශ්ය ගර්භනී වේ. එළවළු සහ පලතුරු මත කෙට්ටු ගිම්හානයේදී, ශීත ඍතුවේ දී වෛද්යවරයකු පත් වනු ඇත multivitamin, සංකීර්ණ, ගන්න.

පාලනය №10

ඛනිජ පොහොසත් වන, ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔවුන් හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වන අතර, නව සෛල ගොඩනැගීමට දායක වේ ඇටසැකිල්ලක් පදනම මිනිසා.