පරාසයක - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඵලදායී ක්රමයක්

කායවර්ධන ඉලක්ක කරගත් ක්රීඩාවක් වන මාංශ පේශි මහා දී වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත. dvusetami ව්යායාම් trisetami, සම්භාව්ය පුහුණුවක්, supersets ද, එසේ මත - මෙම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, විවිධ ක්රම ඇත. , ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, එය ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව පැර, නිසා, පුහුණු supersets සඳහන් කළ යුතු ය. ඒ නිසා, "Supertrenening" මයික් Mentzer පොතේ සාධනීය අයුරින් සමාන පුහුණු විස්තර.

කායවර්ධන ක පරාසයක කුමක්ද?

වඩාත් ඵලදායී ලෙස පිළිගත් supersets භාවිතා මාංශ පේශි පුහුණු වැඩි දෘෂ්ටි ආස්ථානයෙන්. එක් එක් මලල ක්රීඩා ඉක්මනින් හෝ පසුව, කාලයක් මාංශ පේශී සුපුරුදු බර අනුගත වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්ය නිසා, ඔවුන්ගේ පුහුණු මෙම ක්රමවේදය අයදුම් කිරීමට ආරම්භ වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවල දී පරාසයක - එය මහා ශාඛාව වේ. පුහුණු පේශී මෙම ප්රවේශය භාවිත කිරීම තුළින් අවධාරණය හා ඉහල යාම දිගටම කරන්න.

පරාසයක - නෑ ඉතිරි සමග අභ්යාස දෙකක් ස්ථාවර ක්රියාත්මක කිරීම.

supersets මොනවාද?

Supersets වෙනස්කම් දෙක තුළ සිදු කළ හැක:

• එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත;
• මෙම විරුද්ධවාදියා මාංශ පේශී මත.

පහත සඳහන් supersets බව එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, වැඩ කිරීමට ඔබගේ පුහුණු පවරා තිබේ නම්: උදාහරණයක් ලෙස, පළමු ව්යායාම ගැඹුරු කීපදෙයි වන අතර දෙවන අභ්යාසය මළ අදින්න. දෙකම වර්ධනය gluteal කලාපයේ සහ ඉලක්ක කර තිබේ කලවයේ. මෙම පරාසයක දී අභ්යාස කරන්නේ ඉතිරි තොරව පාහේ සිදු වන්නේ ද, එය ෆයිබර් මත විශාල බරක් දෙන හා පුහුණු කාලය අඩු කරයි.

මෙම විරුද්ධවාදියා මාංශ පේශී මත Supersets එම ආකාරයෙන් සිදුකල, නමුත් විරුද්ධ මාංශ පේශී මත කර ඇත. ඔබ කකුල් පුහුණු නම්, පළමු ව්යායාම, උදාහරණයක් ලෙස, මෙම සිමියුලේටර් දී කකුල දීර්ඝ වූ quadriceps මත, දෙවන - මෙම hamstrings මත දමන්න. මේ අනුව පුහුණු එක් ප්රවේශයක් මාංශ පේශී ආපසු හැරවිය සිටිති. මෙය ද පුහුණු නැවත-පපුව, triceps, biceps ඇතුළත් විය හැක.

supersets මොනවාද?

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, පරාසයක - එය එකතැන පල්වීම මහත් ක්රමයයි මාංශ පේශි වර්ධනය. අපගේ ශරීරයේ ඕනෑම ඉන්ද්රිය මෙන්, මාංශ පේශී සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට පුරුදු. නිල ඇඳුමක් තන්ත්රය පුහුණු ඉක්මනින් හෝ පසුව ක්රීඩකයා මොහොතකට සමාව නොදියහැකි බව වර්ධනයට බලපෑම් ධුරය අහෝසි වනු ඇත.

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා මානසික ආතතිය ඇති කිරීමට, එය පුහුණු මූලධර්මය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම විවිධ ක්රම සිදු කළ හැක:, මෙහෙයුම් බර වැඩි අභ්යාස වෙනස් කිරීම, පිවිසුම් සංඛ්යාව වැඩි, හෝ supersets පිහිට ලබා ගැනීමට.

කායවර්ධන මෙන් මේ ක්රීඩාව තුළ, supersets - මාංශ පේශි පුහුණු අභ්යාස අනුක්රමික ක්රියාත්මක - ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. රටේ ඉහළ තරගකරුවන් මෙන්ම විදේශීය ක්රීඩකයන් පෞද්ගලික අත්දැකීම් මත පුහුණු කිරීම මෙම වැඩපිළිවෙලේ ඵලදායී ඔප්පු.

බර වැඩිවීම සඳහා Supersets

යම් ප්රවේශයක් පුහුණු කායවර්ධන දෙකම ස්කන්ධය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉදි කළ හැකිය. පළමු නඩුව සඳහා තාර්කිකව මාංශ පේශී තන්තු හා microfractures පිළිබඳ වඩාත් ගැඹුරු අධ්යයනයක් මේ හැකියාව සමග, මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට පුහුණු supersets වාසිය ලබා ගැනීමට. මෙම මාංශ පේශී වර්ධනය කඩිනම් කරනු ඇත.

අර්ථය supersets - එකම අභ්යාස මාංශ පේශී එය මත විවිධ ක්රම ක්රියාත්මක ප්රවේශනය කරන්න.

Supersets slimming

එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පරාසයක යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙය, ඔබ ක්රීඩකයෙකු ප්රක්ෂේපනය කරන්නේ නම් ගිම්හාන කාලය සඳහා හෝ මේ තරඟය සදහා ශරීරය වියළීමට මෙය කදිම අවස්ථාවක් වන.

කෙසේ වෙතත්, පුහුණු සමහර ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ supersets භාවිතා අභ්යාස හා ඒකාබද්ධ නිසි ආහාර අවශ්යයි. සමගාමී අභ්යාස දෙකක් ඉටු කිරීමට මෙන් දෙගුණයක් ශක්තිය සම්භාව්ය පුහුණුවක් දී මෙන්, පිළිවෙලින්, වැඩි කැලරි විනාශ කිරීමට ගත කළා.

සිතට ළඟා වන විරුද්ධවාදියා මාංශ පේශී මත supersets ගැන කතා Slimming 15-20 කාලයේ පරාසයක විය අනෙක් පසු එකක් පමණ සිදු විය යුතු අතර, නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව.

කවුරුන් සඳහා සුදුසු supersets?

පරාසයක - මෙම විශාල බව වර්ධනය පළමු වසර තුළ මාංශ පේශි නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය නිසා අද්දැකීම් වැඩි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පුහුණුව සම්භාව්ය ක්රමය හොඳින් ප්රතිචාර. මීට අමතරව, මෙම තාක්ෂණය වැඩසටහන්, අඛණ්ඩතාව සහ තාක්ෂණය අභ්යාස හොඳ දැනුමක් අවශ්ය වේ.

ඔබ සුපුරුදු පරිදි පුහුණු වෙනවා නම්, ඔබ මෙම වැඩසටහන මාස දෙකක් සඳහා, වඩාත් යෝග්ය පරාසයක මාසය තුළ පුහුණු කිරීම සඳහා වෙනස් කළ නොහැක.

, සාමාන්ය එක් එක් මලල ක්රීඩා සඳහා සුදුසු, එසේ දී පුහුණු වැඩසටහනක් බව ඉතා පැහැදිලිව කියන්න කායවර්ධන කිසිම දෙයක් කියන්නේ නැහැ. එක් එක් පුද්ගලයා ජීවියා, තවත් එක් සාර්ථක අත්දැකීම විඳ mnogopovtornom මාදිලිය, ඔවුන් කිසිදු බලපෑමක් ගෙන නැහැ. එම supersets ගැන සඳහන් කල හැකිය. පුහුණු විවිධ ක්රම උත්සාහ, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී සවන් දෙමින් සහ නිසි ආහාර නිරීක්ෂණය, ඔබ සාර්ථක බව හා එය කිරීමට කොලිස් අවශ්ය බව තේරුම් ඇත.