පිටුපසට රැලි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

විවිධ හේතු නිසා සාධාරණ ලිංගික හැසිරීම් වලදී බඩවැල් හා පිටුපසින් තරමක් ඉහලින් ඉහළට පැටලී ඇත. ගර්භනීභාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස හෝ බර වැඩි වීම හේතුවෙන් ඒවාට පෙනෙන්නට හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා තමාගේම ශරීර ව්යුහයක් ඇති බැවින්, මේද පැටවුන් ද ජානමයව පූර්ව තීරණය කළ හැක. කෙසේවෙතත්, රැලි රැඳවීම බොහෝ කාන්තාවන්ට සැලකිල්ලක් දැක්වීම සඳහා හේතුවක් වේ. ප්රශ්නය: පිටුපස හා බඩේ පිට්ටනි ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේද තැන්පත් වූ අලංකාර ගැහැණු චරිතය පමණක් නෙවෙයි, නමුත් මනෝභාවයකි.

පසුම්බිවල රළු ඉවත් කිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් ආමාශය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මුලින්ම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල, එනම්, දවසේ මුළු දවස පුරාම ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ග මතක තබාගන්න. ආහාර අනුභව කරන ආහාරවලට වඩා බොහෝ ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් හේතුවෙන් බොහෝ විට නැවතුණු බව පෙනේ. කිලෝ ග්රෑම් 1 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එය කැලරි 800 ක් පමණ දැවිය යුතු වේ.

ඒවා වෙනුවට, අධික ප්රමාණයක් මේදය අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදන (ඩම්ප්ලිං, චිප්ස්) ගැන පිටි, ෆ්රයිඩ් හා පැණිරස කෑම කන්න. ඔබේ ආහාරයේ හදවතේ ප්රධාන වශයෙන් සෝයා, බෝංචි හා ධාන්ය නිෂ්පාදන වන සැහැල්ලු ආහාර වේ. එය පලතුරු සලාද, එළවළු සහ මාළු අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ පිටුපසට හා උදරයේ රැලි ඉවත් කිරීම කෙසේද?

මුල සිටම, කිසියම් භෞතික කාර්යයක් සඳහා ශරීරය සකස් කළ යුතුය. උදෑසන කුඩා කුරුස වල වැඩ කිරීමේ පුරුද්ද අත් කර ගන්න. සැහැල්ලු ජෝගු කිරීම සිරුරේ සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් විශාල වශයෙන් වැඩි දියුණු කරනු ඇත, පසුබිම හා බඩේ රැලි ඇති වීමට හේතු වන අතිරික්ත කැලරි ද්රවණය කරනු ඇත.

යෝග්යතාවය සහ aerobics අංශය බලන්න. අභ්යවකාශයේ පවතින ව්යායාමවල උපකාරයෙන් ඔබ පහසුවෙන් හැඩ ගැන්වෙන හැඩය තුළට ගෙන යා හැකිය. එසේ කිරීමෙන් පිටුපස හා බඩේ ඇති බැදුම් ඉවත් කර දැමීමේ ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පන්තියට පැමිණීම සුදුසු ය.

ආමාශය මත නැවීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

වැකුම් සම්බාහනය උපකාරයෙන් ඔබ පැතලි බඩ සඳහා අරගලයේදී හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය . එය රූපලාවන්ය සාප්පුව තුළ මෙන්ම නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය. නිවසේදී සම්බාහනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට සම්බාහනය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති රික්වෙස්ට් රබර් බඳුනක් අවශ්ය වේ. එවැනි බැංකුවකින් ඖෂධයක් මිලදී ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබව සම්බාහනය කිරීමට පෙර, සම්බාහනය කරන ආකාරය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුගෙන් පාඩම් කිහිපයක් ඉල්ලා සිටින්න.

පිටුපස සිට කූඩු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? අභ්යාස.

• බිම සිටගෙන, ඔබේ උරහිස මත පළල මත තබන්න. ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය උරහිස් මට්ටමේ ඔබේ දෑත් තබා ගැනීම, එක් පසුපස පිටුපසින්, සහ පසුව අනික් පැත්තෙන් තොරව එය ආරම්භ කරන්න. මළ සිරුරට හැරුණු විට සියලුම මාංශ පේශී දුර්වල තත්ත්වයක තිබිය යුතුය.
• ඉහත කී ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානයේ සිටීම, ඔබේ නවාතැන අවටින් ගමන් කරන්න. අභ්යාස අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගත විය යුතුය.
• විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබගේ පිටුපස ඔබේ අත් පිටුපස, ඔබේ පිටුපස එකට තබා ගැනීම. හදිසියේම ව්යායාම නොකර ව්යායාම කළ යුතුය.
• ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, පාදය සහ ප්රතිවිරුද්ධ හිස, පසුව අනෙක් අත හා පාදය ඔසවන්න.
• ඔබේ බඩේ වැතිරීමත්, බිම සිට කකුල් ඉරීමත්, ඔබේ දෑත් සමග සුමට චලනයන් (ඔබ පිහිනන්නේ නම්), ශරීරයේ ඉහළ කොටස සුළු වශයෙන් ඉහළ යා යුතුය. ඝන ආතතිය පසුපස ප්රදේශය තුළ ඇති විය යුතුය.
• බිම මත හිඳිනු, ඔබේ හිසට ඉහලින් ආලෝකය ඇඹරීම සහ අංශක 90 ක කෝණයක පාර්ශ්ව දෙසට ඔබේ අත දිගු කර ගන්න. ව්යායාම 4 ක් (එක් එක් ප්රවේශය 15 වතාවක්) පුනරාවර්තනය වේ.