මධ්යධරණී ආහාර, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සතියකට මෙනු

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මධ්යධරණී ආහාර - එය ආහාර පුරුදු හා ජීවන රටාව පමණක් කෙටි කාලීන වෙනසක් නොවේ. එය සමග ඔබ ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ මෙම අතිරේක බර අඩු, නමුත් පරිවෘත්තීය වෙනස් සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා, නැව ඇතුළත හා පිටත ඔබේ සිරුර සුව පමණක් කළ නොහැක.

මෙම ආහාර මත පදනම් වේ සමබර ආහාර වේලක්, ඒ කියන්නේ, ශරීරය එය වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා අවශ්ය සියලු ලැබෙනු ඇත. මේදය, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ඔබ සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව බර අඩු උපකාරී වනු ඇත ද ඇතුළත් වන සතියේ ප්රයෝජනවත් මධ්යධරණී ආහාර මෙනුව. ඒ කෙසේ වුවත්, අප, ව්යායාම වැදගත්කම අමතක කළ යුතු නැහැ ආහාර පාලනය හා ව්යායාම පමණක් නිසි එකතුවක් යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇති.

මධ්යධරණී ආහාර ප්රතිපත්ති

ඔබේ උදෑසන ආහාරයට ධාන්ය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගත යුතු, දිවා, රාත්රී ආහාර ක්රියාවලිවලට හෝ අමු ස්වරූපයෙන් එළවළු නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මාළු ඔබගේ මේසය මත අවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් විය යුතුය. කුළු බඩු, ඖෂධ, සුදුළූණු සහ ලූණු - මෙම මධ්යධරණී සියලු සතිය ආහාර මෙනුව මෙම නිෂ්පාදන සියලු ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගත යුතු.

එය ඉඩ හා මස්, නමුත් එය වඩා හොඳ කෙට්ටු වේ. රතු මස් තවත් එක් සතියකට තුන් වතාවක් වඩා පරිභෝජනය කළ හැක. මධ්යධරණී ආහාර වේලක් මත පදනම්ව ඒ ආහාර සෑම විටම කිරි නිෂ්පාදන servings ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම ගෙදර හැදූ යෝගට් හෝ යෝගට් විය හැක. බිත්තර හා පළතුරු - දෙකක් හෝ තුනක් දිනකට කෑලි උපරිම. ඔබ පවා දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය දී, මිදියුස ටිකක් බොන්න පුළුවන්.

මධ්යධරණී ආහාර - සතියේ සඳහා මෙනුව

මේ ප්රධාන වාසිය ආහාර එය ආහාර විවිධ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත බව ය. බව, ඔබගේ ආහාර වේලට සමබර කරනවා පමණක් නොව විවිධාංගීකරණය. කාලයත්, මේ ආහාර ඔබ ජීවත් වන ආකාරයෙන් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ ඉතා පහසුවෙන් නිසි පෝෂණය පිළිපැදිය හැක. මේ අනුව, දින හතක් ආදර්ශවත් ආහාර.

දින 1: උදෑසන ආහාරය සඳහා - ක ටෝස්ට් හා රුලං පාන්, ඔබ බටර් හෝ ජෑම් හැකි, තේ, කෝපි. දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු, ඖෂධ තේ සමග පැස්ටා. රාත්රී ආහාරය දී - චීස් හා තේ සමග, ස්පැගටි. සුලූ කෑමක් දී ඔබ යෝගට්, තැම්බූ බිත්තර, හෝ ඕනෑම පලතුරු කන්න පුළුවන්.

දින 2: උදෑසන - යෝගට් හෝ අඩු මේද කිරි muesli කොටසක්, දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු සමඟ, බෝංචි ඇට, කොළ තේ, රාත්රී ආහාරය - ලෙමන් හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පුලුස්සන ලද මාළු, බත් සහ තේ කෝප්පයක්. ෙකටි - යෝගට්, පළතුරු, සව්දිය.

දින 3: උදෑසන ආහාරය සඳහා ජෑම් හා බටර් හා තේ සමග පූර්ණ තිරිඟු පාන් මෙම සව්දිය. තේ වගාව හා එළවළු සමග සහල් - මස්, සලාද, එළවළු, තේ, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය සමග පැස්ටා. ෙකටි - යෝගට්, පළතුරු, කොළ තේ.

දින 4: උදෑසන - අඩු මේද, ගෘහ චීස්, සව්දිය, තේ. දිවා ආහාරය සඳහා - එළවළු, තේ සමග ඩම්ප්ලිං; රාත්රී ආහාරය - එළවළු, මාළු, සහ තේ සමග සලාද. ෙකටි - යෝගට්, කිරි වීදුරුවක්.

දින 5 උදෑසන, දිවා ආහාරය සඳහා චීස් සහ ජෑම් සහ තේ සමග සව්දිය - කතාව, කොකෝවා යුෂ, රාත්රී ආහාරය - හරක් මස් goulash, එළවළු, තේ, හෝ යුෂ. ෙකටි - යෝගට්, පළතුරු.

දින 6: උදෑසන - සව්දිය පාන්, චීස් හා තේ. දිවා ආහාරය - සෝස්, හැම් හා ඔලිව් සමඟ ස්පැගටි හා තේ. රාත්රී ආහාරය - තේ වගාව හා එළවළු සමග ස්පැගටි. ෙකටි - යෝගට්, යෝගට් සමඟ granola.

මෙම ආහාර සත් දින මෙනුව පළමු දිනය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත නැවත ආහාර වේලක් වේ.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මධ්යධරණී ආහාර, සතියේ සඳහා මෙනුව විවිධත්වයකින් සහ පෝෂ්යදායී, බර අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා සුදුසු, නමුත් බඩගින්නේ ඉන්න එපා වේ. මෙම ආහාර ප්රායෝගිකව කිසිදු contraindications වේ. එය ඔබ ගෙදර කෑමට සිදු වුවත්, අනුගමනය කිරීමට ඉතා පහසු හා පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මන් ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වන්නේ නැහැ. දින හතක් ඔබ කිලෝ එකක් නැති විය හැකි. ඉක්මනින් හා නිවැරදිව, සතියක් තුල සිරුරේ බර අහිමි: නමුත් ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා හොඳ නැත ලෙස, එය එවැනි මධ්යධරණී ආහාර බවට සඳහන් කල හැකිය.