මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් කිසිදු ධෛර්යය ලැබේවායි තිබේද? ඉතා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, සාර්ථක කර ගැනීමට වග බලා ගන්න!

" මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් කිසිදු කැමැත්ත බලය තිබෙන බව" - මෙම අතිරික්ත බර ජනතාව ආවරණය වන ප්රධාන psevdoprichina, වේ. ඔවුන් නිදහසට කරුණක් සොයමින් සහ ඔහුගේ කම්මැලිකම ගැන යන්න ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජිම් යන්න සහ දිනපතා ව්යායාම් කරන්න මා බල, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. එහෙත් අතිශයින් ම දුෂ්කර - මිහිරි, රසවත් පේස්ට්රි, නමුත් එවැනි හානිකර ආහාර දක්වා දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සහ එම අමතර කිලෝ අහිමි වෛර, ඔබ හස්තයකින් දී කැමැත්ත රැස් කිරීම සහ ඉලක්කය වෙත යන්න ඕනේ.

මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් කිසිදු ධෛර්යය ලැබේවායි තියෙනවා!

ඒ නිසා, ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබගේ ආහාර වේලට සීමා කිරීමට බොහෝ වතාවක් උත්සාහ කර තිබේ. ඔබ පවා එහි යන්න ජිම් කිරීමට දායක කිහිප වතාවක් මිලදී ගත හැකියි. නමුත් එය උද්යෝගයක් හීන, කාලය ටිකක් විතර ගෙන, ඔබ රූපවාහිනිය නැරඹීම ඇඳේ නැවත ඉඳගෙන සවස කේක් අනුභව යන කාරනය මත මා හැදිලා. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අගනා සහ ඉතිරි දවල් සිහිනයකි. ඔබ මේ සියලු දැඩි ආහාර වේලට ඔබ වෙනුවෙන් නොවන බව ඔබ සිතනවාද? ඔබ දුර්වල සහ දුර්වල ඇවිලීමට සලකා? මම කුසගින්න දැනෙන්නේ හා ජිම් දහඩියෙන් තෙත් වී තොරව, ඔබ වද බන්ධනයට ලක් නොකර බර අඩු කිරීමට කැමති? හොඳයි, ඉතා පහසුවෙන් සිහින් චරිතයක් මිලදී ගැනීමට ක්රමයක් නැත. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය යන කාරනය සමග ආරම්භ - වධ නොවේ, සහ විනෝද විනෝද ක්රීඩාවක්. ෙයෝග තාවය සඳහා පරිමාව හා මැට් මිලදී කඩ සාප්පු වෙත බිඳුම ගන්න. ඔබ පවා ස්මාර්ට් tracksuit මිලදී ගත හැකියි. ප්රශ්නය පමනක් සීමා වී නැත. උදාහරණයක් ලෙස, තම ආශාවන් සකසයි: "මම අවසරයෙන් පිහිනුම් වාඩි මට, බර අඩු කිරීමට අවශ්ය මම වයස අවුරුදු 15 ඉන්නේ,." හෝ "මම මගේ ඉණ 70 සෙ.මී. විය අවශ්ය" නමුත් අරමුණ සැබෑ විය යුතුය. එය ද අමතක කිරීමට තරම් වටිනා දෘඩ ආහාර හා උපවාසයෙන් - ආහාර ජීර්ණ ආබාධ හා ස්නායු භංගත්වය සඳහා වට්ටෝරුවකි. ආරම්භ කිරීමට, සරලව තම දෛනික සාමාන්ය, පැණි හා පිෂ්ඨමය ආහාර වලට පමණක් ඔබ සීමා සහ සතියකට අවම වශයෙන් නින්දට යාමට පෙර ගමන්. එය පුරුද්දක් බවට පත් වේවා. ආරම්භයේ දී හා සති අන්තය වන විට බර මැනීම සහ එවැනි ශීතකරණය දොරට ලෙස කැපී පෙනෙන ස්ථානයක ප්රතිඵලයක් එල්ලී. පවා එය ග්රෑම් සියයක් කිහිපයක් වෙමු, නමුත් එය ක්රියාවලිය ආරම්භයේදී වේ. එවිට ප්රතිඵලය වඩා හොඳ වනු ඇත.

ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට හා නිවැරදි අභිප්රායන්

නම් ඔබට කළ නොහැකි යන්න කිරීමට අහිමිවිය පවා කිහිපයක් වැඩිපුර කිලෝ සහ ඔබ නිරන්තරයෙන් පීඩිත විසින් යුද්ධාවසානයෙන් චින්තනය: "මට ඕන කිරීමට අහිමිවිය බර, නමුත් ඒ නොහැකි", එය අවශ්ය පිහිට ලබා ගැනීමට සාමාන්ය ස්වයංක්රීය-දාගෙන. ඔබ ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් අත්කර ගැනීමට ඔබටම බව සෑම දිනකම නැවත නැවත බොහෝ විශේෂ තහවුරු වේ. මෙම සිහිනයක් නොව සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පහසු වන සරල ඉලක්කය, නොවේ - ප්රධාන දෙයක් බර අඩු බව විශ්වාස කිරීමට ය. ඔබ ද ධනාත්මක ආකාරයෙන් පදයට යුතු අතර, නිවැරදි අභිප්රායන් සොයා ගැනීමට. හොඳයි, ඒ දක්වා දිව කාන්තාවක් උදව්? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් යාවත්කාලීන. නමුත් ගබඩා යන්නේ, එය, උදාහරණයක් ලෙස, නව ඇඳුම හෝ ජීන්ස්, නමුත් එක් ප්රමාණය කුඩා, මිලදී ගන්න. ඇයි? වරක් ඔවුන් සතියකට උත්සාහ අතර එහි ප්රතිඵල දැක ගැනීමට සඳහා. දැන් ඔබගේ ඉලක්කය අලුත් දෙයක් කාලය තුළ ඔබ වෙත ආරම්භ කිරීමයි. මේ ඔළුවෙන්.

නිවැරදි ආහාර සකස්

ඔබ නිකම්ම බලා නොහැකි කියනවා: "මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නමුත් ධෛර්යය ලැබේවායි නැහැ." ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් යන කාරනය සමග ආරම්භ කරන්න. මූලික වශයෙන් මේදය හා පිටි කපා හරින්න. මිහිරි සිදු පිරිසිදු කරන්න. ටිකක් උත්සාහ කරනවා. ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි නම්, සවස 19 කණිසම පසු කන්නේ නෑ. එය දුෂ්කර බවට පත් වෙයි හා ඇඹුල් ඇපල්, කුසගින්න, රස ශ්රවණය කිරීමට හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්. එය උදේ ආහාරය සඳහා වසා දැමීමට පුරුද්දක් කර ගන්න. ආහාර වේල් මඟ නැහැ. ඔබ දැඩි හා දිවා ආහාරය විය යුතු, හා දහවල් සුලූ කෑමක්, සහ රාත්රී ආහාර. නමුත් කටක්, කිසිදු චොකලට් සහ පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ ගැන අමතක කරන්න. බඩගිනි වැඩ ඇරිලා ගෙදර යන්නේ, ඔවුන් ක්ෂනික ආහාර අලෙවි ස්ථාන විසින් සමත්. එය ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ!

එය නීරස, ආහාර වේලක් මත බර නැති

පළමුව, අපට, සුළු ඉලක්කය සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය "මම කිලෝ ග්රෑම් 5 බර අඩු කිරීමට අවශ්ය යි." වැනි දැන් ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. තවත් ඉතා වැදගත් පෝෂණවේදීන් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය ගණන් කැලරි නිර්දේශ කරමු. ඒ නිසා වහාම නිදිමතක් ගැටලුව විසඳීමට. ඔබ දිනපතා අංක ගණිතමය නැතුව ඒක කරන්න පුළුවන්. එවිට ඔබ හැකි බව ආහාර හා ආහාර ලැයිස්තුවක් කළ යුතුය. මීට අමතරව, එය ආහාර පිසීම ම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. සියලු බදින ලද වළකින්න. ඒ නිසා ශරීරයේ අනවශ්ය මේදය අවම වශයෙන් ලැබෙනු ඇත. වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර - යම් යුවලක් සඳහා සූදානම් වන බව එක් වේ. අවන් ආහාර පුළුස්සන්න - ඔබ ද නැවුම් ආහාර නම්, ඒ එක් විකල්පයකි. තීරු පිසූ ඉතා රසවත් මස්, මාළු. හොඳයි, මොනවද විවිධ casseroles ගැන කීමට. විසින් මාර්ගය, එය විය හැකි ඉතා සීමිත පිරිසක් කෑම කන්න වත් පේස්ට්රි පිරිනැමුවේ, නමුත් සමග මෙම කොන්දේසිය බව ඔවුන් විසින් වේවා, පිරවුම වැනි ගෝවා.

මෙම semifinished නිෂ්පාදන "නැත" කියන්න!

ඔබ එක් සමග නිදා නම් කල්පනා සෑම රාත්රියකම: "මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, නමුත් කිසිදු ධෛර්යය ලැබේවායි පවතී," එසේ නම් එහි තවත් විසඳුම. අවසන් පූර්ව වටයට ගැන අමතක කරන්න. "නැහැ!" සොසේජ් පීසා, hamburgers කියන්නේ, සොසේජස් බිව්වා. මෙම ආහාර මේදය හා මුලුමනින්ම පාහේ කිසිදු ප්රෝටීන් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී. දැඩි ආහාර වේලක් මත යන්න ඕනෙ නෑ, හුදෙක් ඔවුන් සඳහා ආහාර පිසීමට ආරම්භ කරන්න. ඔබ අඩංඟු කෑමක් කැමති, එසේ නම් සූදානම් කරන ලද මිලදී නැහැ. එය මස් මිලදී ගැනීම සහ අවන් ඔවුන් පුළුස්සන්න වඩා හොඳ වේ. සමහර විට ඔබ දන්නේ නැහැ, නමුත් බොහෝ කෑම ක්රියාකාරීව ශරීරය තරබාරු සටන් උපකාර කරන්න. ගෘහ චීස්, කෝපි යෝගට් හා බ්ලූබෙරීස්, raspberries හා ස්ට්රෝබෙරි ඵල සලාද සමග අර්තාපල් පුලුස්සන ලද, චෙරි සමග වඩා ධාන්ය කන්න.

මේදය එරෙහිව කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන

"මම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය කරන්නේ කුමක් ද?" එවිට මෙහි නිර්දේශ කිහිපයක් මෙසේය: ඒ නිසා ඔබ තවමත් ඔහුගේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ගෙන ඇත නැත. පැරනොයියාව ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න එපා. එය වන තෙරුම් ගැනීමට තරම් වන ප්රෝටීන් පොහොසත් ආහාර මේදය පූර්ණ අසුරා ඇති අතර කාබෝහයිඩ්රේට් හා වන. ජනප්රිය ආහාර වේලට ඕනෑම ගන්න. රීතියක් ලෙස, ඔවුන්ගේ මෙනුවෙන් එක්කෝ ප්රෝටීන හෝ කාබෝහයිඩ්රේට මත පදනම් වේ. එහෙත් තනි නිෂ්පාදන භාවිතය සම්බන්ධ බව එම වැළකී සිටින්න. ඕනෑම දෙයක් කිරීමට අපට Monodiets. ද කුසගින්න එරෙහිව බව බොහෝ හොඳ සගයා මතක - ප්රෝටීන්. එය ඉතා ඉක්මනින් satiety හැඟීම ගන්වනවා. ඒ නිසා ඔබ සමග සෑම විටම අමු රටකජු හෝ hazelnuts මල්ලක් තබා ගන්න. ඒ නිසා ඔබ කුසගින්න ලතෝනිය නිදහස්.

ජිම් යන්න ද කම්මැලි

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ජිම් ඇවිත් ට්රෙඩ්මිල් මත කරන්න, තරබාරුකම පෙළෙන ඔබේ මිතුරන් නිර්දේශ කිරීම කැමතියි. හොඳයි, ඒ ඉලක්කයක් තබා අයට ඉතා හොඳ උපදෙස් තියෙන්නේ. "මම කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය" ප්රායෝගිකව පෙන්වා ඇති ආකාරයට, ටිකක් අභ්යාස පවා බලාපොරොත්තු නොවූ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දිය හැක. නමුත් අවශ්ය නම් ඔබ නිතිපතා ජිම් යන්න බැරි? එය දරුණු නැහැ, ඉතා වැදගත්, තවමත් වාඩි නැහැ. පවා ගෙදර, ඔබ හරි බර අහන්න පුළුවන්. ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? පළමු ක්රමය - එම රැහැන සහ hoop. මේ පංති සමාන වුවෙකුත් වේ. ඔවුන් සංසරණය වැඩි දියුණු හා පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට උපකාර කරන්න. ක්රමය දෙකක් - ගෙදර පිරිසිදු. බෑවුම් ඇති අතර, එය කඩමාල්ලක් සමග, සහ පිරිසිදු සමග යයි. මෙහි ඇති ප්රධාන දෙයක් - පරිගණක හා රූපවාහිනී අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන්න එපා.

එකට බර නැති

කොහොමද ඔබ බොහෝ විට මිනිසා සිට ආවාදැයි සිතා ගත. "මම බර බොහෝ උදව් අහිමි කිරීමට අවශ්ය" ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු හොඳම ප්රතිඵල කුඩා කණ්ඩායම් යෙදී සිටින අය විසින් සාක්ෂාත් කරන බව සඳහන් කර ඇත. බර අඩු මිතුරෙකු, අසල්වැසි, වැඩ මිතුරෙකු විය හැක. සමාගම සෑම විටම වඩා වැඩියෙන් වූවෙක් නොවේ. පෙළඹවීම එහි වන අතර, හුදෙක් ම පෙන්වන්න පෙම්වතිය හා අසමත්, අසාර්ථක ලැජ්ජාවක් විය. මීට අමතරව, ඔබ හැම විටම තම ප්රතිඵල ගැන කාට හරි කියන්න පුළුවන්, සහ සමාගම ඔබට සහය හා ප්රශංසාව බව අපි දන්නවා. මෙම ඉතා වැදගත් වේ. කිරි පිටි බවට අත්සන් එය අමතන්න "මගේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, හෝ:. මම වැඩිපුර කිලෝ ඉවත් වී කොහොමද?" ඔබේ ප්රගතිය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා, එය ඡායාරූප අලවා. ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය. මිතුරන් සමග නිරීක්ෂණ බෙදාගන්න.

ඔබ බර අඩු උදව් කිරීමට වැදගත් කරුණු කීපයක්

බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ ඕනෑම කාන්තාවක් ලස්සන රූපය වෙත මාර්ගය සැම විටම දැඩි නීති රීති හා සීමා කිරීම් සමන්විත වන බව දන්නවා. ඔව්, දුෂ්කර, නමුත් ඔවුන් ගරු කළ යුතුය ඉටු කිරීමට ඔවුන් ගොඩක්. ඒ නිසා, ඔබ ඉලක්කය නම්: "මම බර ඉක්මනින් අඩු කිරීමට අවශ්ය", එවිට හස්තයකින් දී කැමැත්ත රැස් කිරීම සහ stoically පහත සඳහන් නිර්දේශ ඉටු කිරීමට සිදු වනු ඇත දේ සඳහා සූදානම් විය:

• එනමි, පයින් පඩි පෙළ තරණය විදුලි සෝපානය පැවැත්ම ගැන අමතක කිරීමට. එය නිර්මාණය සහ ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ පිහිටුවන ලදී! නිරන්තර උපක්රමයක් ලෙසටය කැමැත්ත උදව් පිළිස්සුම් කැලරි, නම් හා ඔබ සහ ඔබ කැමැත්ත පියවර කට එක් පියවරක් හෝ, එසේ නම්, ලෙස සහකාරියක්, ශක්තිමත් මාංශ පේශී ඇති කලවා සහ කකුල්.
• සියලු සාර පාන වර්ග ඉවතලන්න. ඔවුන් කැලරි ඉතා අධික සහ ශක්තිමත්, ආහාර රුචිය කිරීමට රැඳවියන් පොළඹවන ලෙසටද. ඔබ පක්ෂයක් හෝ උත්සවයේ දී නම්, සෑම විටම විකල්පයක් වේ. පලතුරු යුෂ හා කොක්ටේල් බොන්න.
• ඔබ කන්න සියලු ආහාර සංශෝධනය. මේදය ගොඩක් හා ටිකක් ප්රෝටීන් එම කපා හරින්න.
• රසකැවිලි, වෙනුවට බනිස්, කේක්, වියලන ලද ඇටවල මදය, නවතයි සහ වියළි.
• කෑම තුළ, කුඩා කොටස් කරන්න සෙමින් කන්න තරයේ හපන. අතිරේක ගැන අමතක කරන්න!
• ඔබ කුකුල් මස් හෝ වෙනත් කුරුළු කන්න තෝරා නම්, පිරවුම් පමණක් ගන්න, නමුත් පීඩනය යෙදීමෙන් සම් අල්ලන්න එපා.
• වඩා වැඩිපුර, ඇවිදින්න යන්න. ඔබේ වැඩ කටයුතු ගෙදරට නුදුරු නම්, පයින් යන්න.
• ඔහුගේ අමතර කාලය තුළ, මම රිද්මයානුකූල සංගීතයට නටන්න. මෙය දිව හා කැලරි විනාශ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
• නින්ද මාදිලිය සංවර්ධනය. නින්ද පැය 8 කට වඩා අඩු නොවන අයිති විය යුතුය. ඔබ නිදා විට, ඔබේ සිරුර වැඩ, එය ඉතිරි ආහාර සුන්බුන් සහ පිළිස්සීම කැලරි digests. ඒ ඇරත්, සිහිනයේ මම කන්න ඕන නෑ.

, ඔබ ගැන කියන්න ඉගෙනගන්න "නැහැ!"

අවසාන වශයෙන්, තමන් වෙත තදින් කතා කරන ආකාරය ඉගෙන "නැහැ." හොඳ හේතු හා තර්ක ගෙන. මතක් ඔබ බව මේද ආහාර - මෙම අතිරේක බර, කැත රූපය, නිරන්තර හිරවීම හුස්ම, ආහාර ජීර්ණ ගැටළු, රුධිර වාහිනී සහ හදවත. ඒ නිසා ඔබ රස කේක් අවශ්ය නම්, එය කැලරි ලෙස, ඔහුගේ මතක ගණනය, කොපමණ කාලයක් පසුව hoop කරකැවීමෙන් හෝ ඔවුන්ව පිලිස්සීම පඩි පෙළ දක්වා ක්රියාත්මක වෙනවා. ඔබ තරණය තුළ ඇති ලස්සන ඇඳුම, ගැන හිතන්න. ඉල්ලන්න, සමාගමක් විය. මෙය නිසැකවම සාර්ථකත්වය කිරීමට හේතු වනු ඇත. මිනිසා කැමැත්ත උපතේදී දී නැත, එය විශ්වාසය වර්ධනය කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. තදින් වරක් "නැත" කියන්න! සහ ඔවුන්ගේ වචනය සත්ය විය!