Uprzhneniya සරල: ගෙදර අඩු abs සාදන ආකාරය

ඔවුන්ගේ සංඛ්යා දෙස බලා සිටින බොහෝ පුද්ගලයන්, අසන්න: "පහළ abs ඉදි කිරීමට කෙසේද ගෙදර?" මෙම වෙරළ තිරය මත ඔහුගේ සිරුර දමා ඇත විට, නිවාඩු සමය තුළ දී විශේෂයෙන් අදාළ වේ. හැමෝම නම්යශීලී පෙන්නුම් කිරීමට අවශ්ය පිම්බීමක් මාධ්ය වෙනුවට ගෝර්ගේ නිවට හා එල්ලී කුසේ. ඒ කෙසේ වුවත් බඩ තරවන ගිම්හානයේදී ජීවිතය පමණක් නොව කරයි. ඒ නිසා, බොහෝ සඳහා එය මාධ්ය පහළ කොටස දක්වා පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

මාධ්ය විශේෂයෙන් වැඩ

අධ්යයනය අනුව වඩාත් දුෂ්කර - එය මාධ්ය පහළ කොටස වූ බව විශ්වාස කෙරේ. පතුලේ ඇති දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි කැට ලබා ගැනීමට ඒකයි නැවත බිඳ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ සහ ශ්රම උපකාරයෙන් පමනි. ඔබ අඩු පොම්ප කරන ආකාරය පමණක් නොව දැන ගැනීමට අවශ්ය ගෙදර මාධ්ය, පමණක් නොව, හැකිතාක් සියලු අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීමට. එය දැන දැනම මෙම ක්රියාවලිය වෙත ළඟා කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ප්රවේශයන් ගොඩක් වැරදි කරමින්, ඔබට පමණක් තමන් වෙහෙසට පත්, නිසා, අපේක්ෂිත මාංශ පේශී සාන්දණය නිරත කිරීම වැදගත් වන අතර, කකුල් හා නැවත, හා මාධ්ය නැවත ආරම්භ හා පොම්ප කරන්නේ නැත.

ගෙදර අඩු abs සාදන ආකාරය

ඔබ අඩු පීඩනය සමඟ වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම මේදය, හෝ ඔබ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ දැකිය නොහැක සැලකිය ක්රියාත්මක දුම් යුතුය. එවැනි, යතුරුපැදියකින් ශරීර සුවතා හෝ ව්යායාමයක් ලෙස මේ මහා හෘද, සඳහා. මෙම ගැටලුව ඔබ වෙනුවෙන් හදිසි නොවේ නම්, ඔබ ආරක්ෂිතව අභ්යාස වෙත ගමන් කළ හැක.
1. කකුල් නැගීම. බිම බොරුවක්, ඔබේ දෙපසින් ඔබේ අත්, ගස් බිම. කකුල් කෝණයක් දී මතු කළ යුතුය. ඔවුන් දණ දී නැවී නැති බව බලාගන්න. එක් ප්රවේශයක් පුනරාවර්තනය 20 කින් සමන්විත වේ. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා එය කට්ටල 3 කරන්න අවශ්ය වේ.
2. Curl. තත්ත්වය ආරම්භ වන පළමු ව්යායාම කිරීමට සමාන වේ. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී හා පිස්කල් ක්රමයෙන් pelvis ඉවත්, පියයුරු මට්ටම දක්වා හැකිතාක් දණ අදිති. මෙම ව්යායාම සිදු දී නැතිවා සලකා බලන්න. පාද පමණක් උදර මාංශ පේශී වැඩ කිරීම මගින් ඉවත් කළ යුතු ය. කට්ටල 3 ක් දක්වා 60 වතාව බැගින් බෙදන්න.
3. දණ දෙනෙත් නිලංකාර. ෙම්ස්, සහ බාහු මත අවධාරණය ගන්න. පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී තද කර කර තරමක් උකුළ දමමින් පපුව දණ ගෙන. මෙම ව්යායාම නිසි ඉටු කිරීමට, නැවත නැවී නැහැ.

මෙම කෙටි, නමුත් ඉතා ඵලදායී අභ්යාස ඔබ ගෙදර අඩු abs ඉදි කිරීමට ආකාරය අවබෝධ උපකාරී වනු ඇත. සහන ශරීරය සොයා යාම බොහෝ එය ක්රියාත්මක ගුණාත්මකභාවය නොවන පුනරාවර්තනය අංකය, සහ වැදගත් කියලා මම හිතනවා. එවන් ප්රවේශයක් ඇති මාංශ පේශී සාන්ද්රණය සමස්ත සාර්ථකත්වය ලෙස, මූලික වශයෙන් වැරදි ය ලස්සන මාධ්ය. මීට අමතරව, එය ඔබ ව්යායාම ක්රියාත්මක වන බව පහළ ආපසු මතුපිට සිට එළියට එන්න නම්, මුළු බර ක්ෂණිකව තට්ටම් දක්වා ගමන් කරයි බව ඔහු සිහි වටී. ක ආදී වශයෙනි - අභ්යාස - එය හුස්ම ගන්න, හුස්ම ගන්න වැදගත් වේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, නිසි පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා. පිටි, පැණි හා බදින ලද කපා හරින්න. අඩු abs සඳහා විවිධ අභ්යාස ඇත, නමුත් මෙම කරුණු තුන වඩාත් ඵලදායී ලෙස සහ ඔබ ගෙදර අඩු abs ඉදි කිරීමට ආකාරය අවබෝධ උපකාරී වනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් - ඕනෑම අවස්ථාවක,, මතක තබා එය පමණක් පහළ පොම්ප කිරීමට ද නොහැකි වේ සියලු උදර මාංශ පේශී සම්බන්ධ වනු ඇත.