මම ව්යායාම් පසු කන්න පුළුවන්ද? ඔව්, එය අනුභව කළ දේ දැන සිටීම වැදගත් වේ.

වසන්ත හා ග්රීෂ්ම සෘතුවේ දී ජිම් සහ වුවෙකුත් පන්ති, විශේෂයෙන් ම අලෙවි වී යයි. කෙසේ වෙතත්, මේදය මහා අඩු සහ මාංශ පේශි මහා වැඩි තුල ප්රධාන භූමිකාවක් පෝෂණය කරයි. නිසි පෝෂණය තොරව ඔබ ශාලා ගුවන් රත් නාස්ති. මම ව්යායාම් පසු කන්න පුළුවන්ද? ඒ වෙනුවට, එක "ශ්රමය පසු.", ඇසිය යුතු දේ කන්න කළ යුත්තේ කෙසේ ද

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පුහුණුවෙන් පසුව එය පැය 6-8-10 සඳහා මිල කිරීමට නොහැකි වන බව ජනප්රවාද ඇත. ඔබේ ශරීරය පමණක් බඩගිනි මොළයේ පෝෂණය කිරීම සඳහා පේශි පටක විනාශ කිරීමට ආරම්භ ඔබ කන්න එපා නම් ඒක විශ්වාස කරන්නේ නෑ. ප්රෝටීන් සාර්ථකව ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර. ශරීරය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මරණ මංචකය දක්වා නම්, සියලු anabolic ක්රියාවලිය නතර - පවා මාංශ පේශී සොයා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කුඩා පේශී, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය යනවා. දිගු අර්ධ සාගින්නට ආහාර තුළ බාසල් පරිවෘත්තීය විශාල අඩු විය හැක - දිනකට 600 kcal දක්වා. ඔයාට බඩගිනි හා අසහනය ලැබෙනු ඇත - හා බර තවමත් ඉතා සෙමින් යනවා. ඒ නිසා, ප්රශ්නය පිළිතුර "මම ව්යායාම් පසු කන්න පුළුවන්ද": "පමණක් විය හැකි එපා, නමුත් එය අවශ්ය ය."

අප එය කළ නොහැකි ය යන දේ ගැන සාකච්ඡා සමග පටන් ගනියි. කිසිම අවස්ථාවකදී මේදය කන්නේ නෑ. මෙම කරුණ කතුවරු පොදු සන්ත්රාසය මියගොස් සහ "උවදුර" මේද ගැන කටකතා විශ්වාස ඇති බව නොවේ. ඔවුන් ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය වේගය අඩු බව. හා ව්යායාම කිරීමකින් පසුව කාලය තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ලේ පහර බව ඉතා වැදගත් වේ. මාර්ගය වන විට, කොපමණ ව්යායාම් පසු ආහාරයට ගත හැකි අතර? ඉක්මනින්, වඩා වඩා හොඳ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කෙසෙල් පිරිසිදු කිරීමට කාමරයේ කිරීමට Dumbbell සහ කෙළින්ම විසි කළ යුතු නැහැ. භාවිතයේ දී, එය ඔබ අධ්යයනය කර අවසන් වූ පසු විනාඩි 32-35 හරහා ප්රශස්ත කන්න හැරෙනවා. හෝ, අවම වශයෙන්, අවසන් වීමට පෙර, ඔහුගේ සිරුර මත වැඩ පළමු පැය පසු.

අයිතිය කන්න ඉතා වැදගත් වේ. සහ "? මම ව්යායාම් පසු කන්න පුළුවන්ද" ප්රශ්නය ඔබ කරදර කරන්න එපා වුවත්, ඔබ ඒත් ඉක්මන් කෑම වේලක් තේරුම් ගත යුතු වෙනවා - එය ආහාර වේගයෙන් අවශෝෂණය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා, ආහාර තේරීම ප්රවේශමෙන් ළඟා විය යුතුය.

කුකුළු මස්, කෙට්ටු හරක් මස්, ගෘහ චීස් සහ බිත්තර - ඉතා හොඳ ආහාර, නමුත් එය වහාම පුහුණු පසු ඇති කළ යුතු බව නිෂ්පාදන නොවේ. මොකක්ද ප්රශ්නෙ? එය දුෂ්කර හා සංකීර්න අණුක ආහාර බව ඇත්ත. ඇය ආහාර ගැනීමෙන් හා කාලයක් ගොඩක් අවශ්ය වේ. මොකක්ද ඒ? කන්න ප්රෝටීන් බාර්, විශේෂ ප්රෝටීන් මේසය මතය වේ ප්රෝටීන් සමග. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් දියර හා ප්රශස්ත ඇමයිනෝ අම්ලය සංයුතිය ඉතා වේගවත් හා ඉතා දිරවිය හැකි ස්තුති වේ.

කොපමණ ප්රෝටීන් ව්යායාම් පසු ආහාරයට ගත යුත්තේ ඇයි? 0.3 කිලෝ ග්රෑම් ශරීරයේ බර අනුව 0.5 ග්රෑම්. මෙම කාගේ බර පරිපූර්ණ ආසන්න ජනතාවට අදාළ වේ. එය දැඩි ලෙස අපගමනයක් නම්, ගණනය කිරීම් වලදී ඔබ බර අගය සඳහා හොඳම මත සිදු කළ යුතු වෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ 90 කිලෝ ග්රෑම්, හා ඒ හා සමාන බර - 60. ඒ නිසා, ඔබ වහාම ශරීරය මත වැඩ පසු පිරිසිදු ප්රෝටීන් 18 ක් 30 ක් ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ යුතුයි. මෙම නිමි විසඳුමක්, විසඳුම අන්තර්ගත විය යුතු වූ ප්රෝටීන්,, එනම් බර මහජන නොවන බව සටහන් කර ගන්න.

ඔබ එය ව්යායාම් පසු කෑමට හැකියාවක් තිබේද යන ප්රශ්නය සමඟ කටයුතු කිරීමෙන් පසුව සාකච්ඡා කිරීමට වැදගත් වේ වෙන කුමක්ද? ව්යායාම් පසු ආහාර දෙවන සංරචකය. එනම් කාබෝහයිඩ්රේට්. එය වටින්නේ නෑ ඔවුන්ට බිය, අධ්යයන මේදය නොමැති පසුබිමේ කාබෝහයිඩ්රේට සිට මේදය ලබා ඉතා අසීරු බව පෙන්වා දී ඇත. එය වරකට එකම පුද්ගලයා ක්රියාවලිය ආරම්භ වී ඇති බව කාබෝහයිඩ්රේට 200 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් අනුභව කළ යුතුයි, මේදය බවට කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වූ මී දාම විනිමය ද මෙයින් සිදු වේ. තවත් දෙයක් - නිසා ඔවුන් මේද බිඳ ශරීරය තුළ වන අතර ළඟා නොවේ කාබෝහයිඩ්රේට, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය බාධා කළ හැක. නමුත් පසුව පුහුණු මාංශ පේශී ඔබට සහාය වීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා කිලෝ කදිම බර අනුව කාබෝහයිඩ්රේට 0.2 g කන්න. එය හොඳ සහ නරක කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර් හුවමාරු කරන විට දුර්ලභ නඩුව වේ. මෙය ඔබ ඉතා මිහිරි කෑම කන්න, නමුත් නොහැකි බව මින් අදහස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පරිපූර්ණ දී කාබෝහයිඩ්රේට 12 ග්රෑම් කිලෝ ග්රෑම් 60 ක් ය. එය මේදය රහිත ග්රෑම්, නමුත් ලස්සන මිහිරි යෝගට් 100 ක් පමණ වේ. හෝ ඔබ කෙසෙල් අර්ධ කන්න පුළුවන්. හෝ කුඩා ඇපල්.

දැන්, "මම ව්යායාම් පසු කන්න පුළුවන්ද?" වන්නේ ප්රශ්නය මළ අවසානයේ දී ඔබ දමා නෑ. ඔබ කන අවශ්ය බව දන්නවා, ඔබ පවා ඔබ කන්න කොච්චර දන්නවා. ප්රමාණාත්මක නිවැරදි දැනුම ඔබ දේවල් ඉටු උපකාරී වනු ඇත.