මෙම උත්කර්ෂවත් Zumba: එක් ව්යායාම් දී නර්තන හා ශාරීරික යෝග්යතා

ඉක්මනින් හෝ පසුව, මිනිස් සිරුර කිසිදු පැටවුම් කිරීම සඳහා භාවිතා වී යයි. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක සියල්ල හැර තොරව, ව්යායාම, ඇතුලු - මෙම නීතිය භෞතික වැඩ දෙකටම, සහ ක්රීඩා, සියලු වර්ගවල සඳහා අදාළ වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, dieters බව වෙහෙසකර, පුහුණු සොයා ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව අහිමි වී ඇත, සිටගෙන බර තවමත්, පරිපූර්ණ ශරීරය අගනා සිහිනයක් සමීප ඉඩ නැත. මෙහි පිටවීමේ එක් - විකල්ප යෝග්යතා වැඩසටහන සොයා ගැනීමට ව්යායාම වෙනස් කිරීමට. කෙසේ වෙතත්, එය සෑම විටම කරන්න පහසු, වඩාත් මූලික යෝජනා සමාන හෝ එකිනෙකට හුවමාරු වන බොහෝ ක්රීඩා පරිදි වේ.

පිටතට පහසු ක්රමයක්

කෙතරම් කාර්යක්ෂමව විවිධාංගීකරණය සහ "මළ ලක්ෂ්යයක්" ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට පුහුණු කිරීමට? zumba - විසඳුමක් තියෙනවා! නැටුම්, ජනප්රිය ලතින් ඇමරිකානු රිද්ම හා පේශි ප්රබල විස්තාරනය ඒකාබද්ධ, එය ගැටළුවක් සඳහා නිවැරදි විසඳුමක්.

විනෝදාත්මක හා කිරීමට

Zumba පංකා ලෝකයේ සියලු රටවල් සොයා, සහ වෙනත් ඕනෑම නිසා එය එසේ නොවේ, පුදුම වෙන්න ඇත නැටුම් ආකාරයේ හෝ ශාරීරික යෝග්යතා බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ ඒකාබද්ධ කර නැත.

යුරෝපයේ හොඳම කායවර්ධන මධ්යස්ථාන හා ජිම් ලෙස, පුහුණු කිරීම සඳහා - එක් අතකින්, ඔබ ඔබේ ප්රියතම ලතින් නැටුම් (සල්සා, mambo, ඩර්බ්ය්), අනෙක් පුහුණු කළ හැක. ඔබ හොඳින් ශාරීරික යෝග්යතා ගැන මනා දැනුමක් නැති සහ ඔබ ආරම්භක සඳහා නර්තන zumba මූලික වශයෙන් කැමති වුවද, බොහෝ විට ඔබ ඔබට පහසුවෙන් ඔබ වෙනුවෙන් උචිත වන බව පුහුණු තෝරා ගත හැකිය. Zumba තාක් කල් ඔබට අවශ්ය ලෙස නිරත කළ හැක - ඔබ එය ඔබගේ අමතර කාලය පහළොවක් පමණක් විනාඩි දිය හැකි වුවද, එය වටිනවා මාව විශ්වාස කරන්න. මෙම නැටුම් සාර්ථකව ඉහළ තීව්රතාව හෘද ව්යායාම්, තාපය හරියටම එම උපාධිය නිසා මාංශ පේශී, වෙනුවට හදවත අනුපාතය වේගවත් හා වඩාත් වෛර එම අමතර කැලරි දුම් ඇත. Zumba dumbbells, kettlebells හෝ barbells සමග ශක්තිය පුහුණු පෙර උණුසුම් දක්වා ලෙස භාවිතා කළ හැක.

සෑම රසය සඳහා

ඔබ ලතින් ඇමරිකානු ගීතිකා කැමති නැති නම්, බොහෝ පුහුණුකරුවන් බඩ නැටුම් කිරීමට හිප-හා ඩර්බ්ය් සමග Tango, cha-cha-cha කිරීමට මෝස්තර රටා සල්සා ඒකාබද්ධ, පංති සඳහා විශේෂ සංගීත ලබා දීමට සූදානම් වේ. එපමනක් නොව, zumba - නර්තන ඔවුන් ඕනෑම නවීන නර්තන සංෙයෝග ඉටු කළ හැකි වන පරිදි අද්විතීයයි. වෙනත් ආකාරයකින් Zumbe ඔබ විනෝද බව ප්රධාන දෙයක්, ඒ කිසිම අවස්ථාවක දී වනු ඇත.

extroverts හා introverts සඳහා

රිද්ම ගීතිකා යන ඉස්තරම් විවිධත්වය අමතරව, තෙදවත්, zumba වැඩි සහ අසීමිත හැකියාවන් ඇදී එති. ඔබ වඩා පහසුවෙන් කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරන ව්යායාමයකි නම්, ළඟ පහත යෝග්යතා මධ්යස්ථානයක් කිරීමට නර්තන පන්ති zumba සඳහා අත්සන් හා එළිමහන් ක්රියාකාරකම් අනෙකුත් සමලිංගික පෙම්වතුන් එක්වන නිදහස් හැඟීම. යම් හේතුවක් නිසා ජිම් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සුව පහසු ගෙදර පරිසරය තුළ පමණක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න) ඔබ ගැලපෙන්නේ නැහැ නම්, වීඩියෝ සේවා Youtube ආධාර උපකාර වනු ඇත. ප්රකට පුහුණුකරුවන්, ඔබට පහසුවෙන් ජනප්රිය සංගීතයේ නැවුම් පහර තුළ අද්විතීය නැටුම් සොයා ගත හැකි ස්ථානයේ සිට විධිමත් සුවතා වැඩසටහන් වලට අමතරව. එය මහල් නිවාස හෝ පෞද්ගලික යෝග්යතා සමාජය වේවා, හුරු පුරුදු වායුගෝලයේ ඔබේ දක්ෂතා මුවහත්, සහ ඉතා ඉක්මනින් ඔබ අසාමාන්ය කුසලතා හා ව්යාපාරයේ අලුත් කරුණාව ගැන පාරට්ටු කිරීමට හැකි වනු ඇත.

මුල් අරමුණු

Zumba - නැටුම්, සමස්ත ලෝක කුහරයෙන් ඇති බව ආදරය. ඔවුන් නැවත 1990 දී කොලොම්බියානු යෝග්යතා උපදේශක ඇල්බර්ටෝ පෙරෙශ් සමග පැමිණි අතර, එදා සිට මේ දක්වා, "නව ක්රීඩා" අවට ආරලු බූරලු එ්වා නැත.

අපි නිසි Zumba ව්යායාම සලකා හැකිද? නැහැ, එය හුදෙක් නව්ය නර්තන ක්රීඩාව කාරුණිකයි.

එය සුවිශේෂී ආරක; යන්න එතුමා සඳහන් කරන්ෙනහිද? දැඩි කතා, zumba අද්විතීය නොවේ: එය සල්සා, mambo, merengue, ඩර්බ්ය්, cha-cha-cha, ඇතුළු බොහෝ ප්රසිද්ධ නැටුම්, ක ගීතිකා හා රිද්ම ගොඩක් නයට සම්බා, නැටුම් උදරය (බඩ නර්තන), bhangra, හිප-හා Tango.

අනෙක් අතට, අප ආරක්ෂිතව නටමින් බව මට කියන්න පුළුවන් zumba ආහාර - එය ශාරීරික යෝග්යතා දී සිත්ගන්නා අලූත් දෙයක් නොවේ. ක්රියාකාරකම් ප්රධාන අරමුණ -, සතුටු සිතින් හා ගිනි ඇවිලෙන සුලු වුවෙකුත් මාංශ පේශි සඳහා සංගීත boring විසින්, සහ උණුසුම් ලතින් ටියුන්ස් සහ පොප් සංගීතය අලුත් පහර යටතේ නොව සිදු, අඛණ්ඩ, උපරිම ක්රියාකාරී, ප්රබල ව්යාපාරයක් වේ.

සතුටින් Slimming

ආහාර වේලට (වඩාත් දැඩි හා වෙහෙසකර, පවා ඇතුළුව) කිසිදු ඔබ බර අඩු උදව් නැති බව බොහෝ විට සියලු දැනටමත් දන්නවා. ඔබ බර අඩු කිරීමට කළමනාකරණය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, මාස කිහිපයක් තුළ, අම්බෙලිෆර් එක් අයෙකු පමණක් අනුභව කිරීමෙන් කිලෝ විස්සක්, ඔබ ඉක්මනින් පවුම් නැවත ඔබ වෙන කිසිම දෙයක් කිරීමට ආරම්භ කරන විට, අම්බෙලිෆර් හැර අහිමි වනු ඇත. තවද, හිඟ වීම වහාම අතිරික්ත කැලරි හා ඒ නිසා මේදය සෛල සහ නඩුව නව කුසගින්න කොටස් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබුණොත්. එම නිසා නිමක් නැතිව මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන - මේ හේතුව Die-hard "dietchitsy" පමණක් බර අඩු නැහැ, නමුත් ක්රමයෙන් බර වැඩි වේ.

නිසි ආහාර හා ව්යායාම සරල එකතුවක් - එය සමගිය සඳහා පහසුම මාර්ගය බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම ජිම්, dumbbells හා එක්පෑන්ඩර් කැමති; බොහෝ මිනිසුන් කීපදෙයි පවතියි කළ නොහැකි අතර බහු හැරීම් විසින්, සහ ගල් මාධ්ය-ups තල්ලු - ඇත්තෙන්ම එය ඉතා කම්මැලි දෙයක්. ඔබ සමහර අවම වශයෙන් මෙම චෝදනාවල, ඔබට zumba සඳහා පරිපූර්ණ තෝරා සමග එකඟ නම්.

නැටුම්, කැලරි ඇදහිය නොහැකි ප්රමාණයක් ගිනි හා ඒ නිසා ඉතා ම වේගවත් හා ඉතා ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය, තවත් සුවිශේෂී වාසියක් වේ. ඔබ Zumba නටන්න අතර, ඔබේ මුළු සිරුර යෝජනාව වේ - නැතිනම් "පොම්ප" වෙහෙසකාරී අභ්යාස වෙන් කර ඇති බව සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළා.

ඔබ තවමත් යෝග්යතා-නර්තන උත්සාහ නොහැකි වී ඇත්තේ ඇයි? Zumba ඔබ ඉල්ලා ඇත! සංගීත සක්රිය කරන්න සහ නව රූපය, හොඳ සෞඛ්ය හා ඉහළ ස්ප්රීතු අනුප්රාණයක් මුල් පියවර ආණ්ඩුව විසින් ගත!