මෙම තට්ටම් හා කලවා සඳහා ඵලදායී අභ්යාස - ප්රධාන taut හා තට්ටම්වල කකුලක් මාංශ පේශී

කලාපය කලවා සහ නිතඹ මානව වර්ගයාගේ ගැහැණු අර්ධ නියෝජිතයන් සිට හැම විටම ඉතාම ගැටලු සහගත වී ඇත. මේද තැන්පතු සහ cellulite ගොඩනැගීමට ගොදුරු ශරීරයේ මෙම කොටස්. ගිම්හාන සමයේ ආරම්භයත් සමග සෑම ස්ත්රියක් ඇගේ සිහින් චරිතයක් පෙන්වන්න ඕන. මේ ප්රදේශයට ආකර්ෂණීය, ඔහුගේ තට්ටු කරලා බැල්ම කිරීමට beckoning විය පවා වසන්තයේ තට්ටම් හා කලවා සඳහා ඵලදායී අභ්යාස ඉටු කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ එවැනි ඇස්ටරොයිඩයක් සහ හිප සාමාන්ය දෙයක් බව, ඔබට අතිරික්ත බර සිට විඳින්නේ නැහැ විශ්වාස පවා නම්, සරල හා නිතිපතා ව්යායාම් පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සුන්දරත්වය හා සමගිය ප්රතිඥාවක් - සියලු taut හා තට්ටම්වල හැඩය පසු.

වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස මෙම තට්ටම් මත cellulite හා කලවා - මෙම සුපුරුදු වාඩි-ups වේ. නමුත් ඔවුන් නිවැරදිව ඉටු කළ යුතුය. ස්ථාවරය - කකුල් වෙන් 50-65 සෙ.මී., පයේ ඇඟිලි තරමක් අවි ඉදිරියට දීර්ඝ, හැරී. මෙම pelvis වරද පිළිගන්නා ඇති අතර Squats, මන්දගාමී වේගයකින් සිදු වේ. ගුරුත්ව කේන්ද්රය විලුඹ වෙත මාරු කෙරෙනු ඇත නම් - බර වූ තට්ටම් වන මාංශ පේශී මත වන අතර, පයේ ඇඟිලි මත - දුෂ්කර කලවා වැඩ කරමින් සිටිති. මන්දගාමීවය ඉදිරිපත් ශරීරය හදා වඩා. පිටතට මේ රැගෙන යන තට්ටම් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස සති කිහිපයක්, උදෑසන අභ්යාස තුළ නිතිපතා කලවා ඔබට ප්රතිඵල දකිනු ඇත. ඔබ dumbbells අතට ගත හා බර සමග squats කරන්න නම්, තව දුරටත් දැඩි කළ මෙම ආයුධ හානියයි.

මෙම තට්ටම් හා කලවා සඳහා ඵලදායී අභ්යාස ක්රීඩා පිටිය හා තම නවාතැන්, සෞඛ්ය සමාජය, ජිම් සිදු කළ හැකිය. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විකල්ප විවිධ ඇත, එම නිසා එය, තමන් සඳහා තෝරා ගැනීමට වඩාත් ජනප්රිය බව අය ය. සියලු අභ්යාස කිසිදු හදිසි ව්යාපාර, උපරිම කරදමා තොරව අනිවාර්ය පෙරහුරු පසු සිදු කළ යුතු ය යන තට්ටම් වන මාංශ පේශී සහ කලවා.

කලවා සහ නිතඹ අඩු කිරීමට අභ්යාස:

1. Polumostik බිම වැටී සිදු කළා. මේ අවස්ථාවේ දී, අත්, භාග්යයද හා දණින් වැටී දිගේ තැන්පත් කර ඇත. DCC ඒ සමගම ශක්තිමත් වෝල්ටීයතා තට්ටම් දී උපරිම මට්ටමකට ඔසවා pelvis. ශ්රෝණි මාංශපේශීන් අඩුපොලියට තුළ ලිහිල්. එක් ප්රවේශයක් පුනරාවර්තනය 16 වනු ඇත. ටික කලකට පසු මෙම ව්යායාම පුටුවක් හෝ Sofa අද්දර ඔහුගේ පාද සමග, සංකීර්ණ කළ හැක.
2. විකල්පව මහී කකුල් කෙළින්ම දක්වා ආවරණය මත, දණින් මත රාක්කය දී, වැළමිට පිළිබඳ අවධාරණය කළා. පිටුපස සලසාලයි ක්රීඩා උළෙලට යුතු නොවේ. මෙම නැවුණු කකුලේ විලුඹ සිවිලිම දිහා "බලා" ඇත, ශරීරයේ මට්ටමට ඉවත් කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, තට්ටම් මාංශ පේශී ශක්තිමත් දිගු කළ යුතුය. ඔබ කෙළින්ම කකුලක් ඉහළ පහළ යාම් සිදු නම්, මීට අමතරව sciatic-popliteal මාංශ පේශි වැඩ කරනු ඇත. එක් ප්රවේශයක් දරුවා 12 කින් සමන්විත වේ.
3. සිරස් තීරුව විවිධ ඉටු කළ හැකි , ඔවුන්ගේ පාද ආරම්භ ඉදිරියට හා පසුපසට, මේ පැත්තට. කාලය පුරා, කකුල් බර වැඩි කිරීමට බර, මත තබා ගත යුතුය.
4. අභ්යාස "බයිසිකල්" යන මැට් වැතිර සිදු කෙරේ. මේ අතින් ඔබේ පැති බේරා ගැනීමට. Foot pedals බිම සිට අංශක 45 ක් උපරිම විස්තාරය සමග දෘඩතාවය සමාන වන. ෂින් කෙළින්ම කළේය. අත් ඔහුගේ හිස පිටුපස තබා අභ්යාස අවුල් කිරීම සඳහා, ශරීරයේ උඩ කොටස මතු, සහ වම් අත අයිතිය දණහිස දකුනු වැලමිට ළඟා - වම් දණහිස දක්වා.

මෙම තට්ටම් හා කලවා සඳහා මෙම ඵලදායී අභ්යාස, පඩි පෙළ දක්වා ගමන් කළ හැක ශරීර සුවතා, රෝද මත ලිස්සා යාම, එකතු කඹය පැන හෝ ක්රීඩා ගමන් කරනවා.