ව්යායාම් පසු කෑම කන්න?

අද, විවිධ ක්රීඩා සම්බන්ධ විශාල පිරිසක්. කෙනෙකු වෙනත් අය පාපන්දු හෝ පිහිනුම් තොරව තම ජීවිතය හිතාගන්න බැරි, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් ඔබට ආදරේ දේවල් පමණක් එසේ නොවේ, ඔවුන් සතුට හා ප්රීතිය ලබා දෙන, පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු, මලල ක්රීඩා වඩාත් කැමති වෙයි.

ක්රීඩා සෙල්ලම් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මහජන චරිතය අත්පත්, ශාරීරික ක්රියාශීලී ජීවන ජනතාව යම් ප්රශ්න ගැන හිතන්න වෙනවා. ඔවුන් බොහෝ පෝෂණ සම්බන්ධ.

ඔවුන් එක් එක් එක් ඉක්මනින් හෝ පසුව, එක් ඉතා වැදගත් ප්රශ්නය දුන්: "? කුමක්ද ව්යායාම් පසු කෑමට"

විශාල බර සමග වැඩ ඔවුන්ගේ කාර්ය බහුල තුළ නම් ක්රීඩා ලෝලීන් බව නිර්වායු ව්යායාම සිදු කරමින් වන අතර, ආහාර පමණක් නොව ඉහළ ප්රෝටීන් (මාංශ පේශි මහා වර්ධනය සහ සංවර්ධනය සඳහා) අවශ්ය, නමුත් අධි ශක්ති අගය සමග ආහාර. ඒ නිසා කුමක් අභ්යාස පසු වේ ඉහත සංරචක ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත හොඳම ආහාර වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බත් සමග කුකුළු මස් කෑමක් තෝරා ගත හැකිය. පළමු වන හරක් මස් හෝ (දුර්ලභ අවස්ථාවල දී) ඌරු මස් සමග ප්රතිස්ථාපනය විය හැක. ඔවුන් ඉක්මනින් බලය බවට පරිවර්තනය කළ හැකි බව කාබෝහයිඩ්රේට හොඳ ප්රභවයකි ලෙස කැඳ, ඕනෑම භාවිතා කළ හැක. ශරීරය පුනස්ථාපනය හා නව මාංශ පේශි පටක සංශ්ලේෂණය වැය ව්යායාම සහ ප්රෝටීන් බලශක්ති පසුව ලැබෙන.

"කුමක් ව්යායාම් පසු කෑමට?" යන ප්රශ්නය හෘද-බර සමග ක්රීඩකයෙකු කියලායි වූ විට, ඒ, සිදු වූ එක් ස්වායු ව්යායාම (එවැනි බර, නැති මන්දගාමී, ඇවිදීම, පිහිනුම් සහ වෙනත් අභ්යාස දී ශරීර සුවතා සම්බන්ධ), පිළිතුරු, තරමක් වෙනස් වේ පෙර අවස්ථාවක වඩා.

මෙම තත්වය තුල, විදුලි බල පරිභෝජනය, බොහෝ විට, නෑ පෙර නඩුවේ තරම් විශාල, ඔබ මාළු හා මාළු නිෂ්පාදන, මෙන්ම එළවළු කන්න පුළුවන් එසේ. එය පශ්චාත් ව්යායාම් ආහාර වේලක් හා කුකුළු මස් කැඳ දී හැර යාමට හැකි වන අතර, නමුත් මෙම කොටස පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය යුතුය.

පාසල් මලල ක්රීඩා පසු ආහාර කතා ඉහළ භෞතික පැටවුම් ලබා දීමට සැලසුම් කර ව්යායාම හා ක්රීඩා පෝෂණය, පසුව ඔබ කළ හැකි බව අමතක කළ නොහැක. අද කීඩා භාණ්ඩ ගබඩා රාක්ක මත, ඔබ වෙනස් අතිරේක ගොඩක් බලන්න පුළුවන්. තවත් සමහර අය ක්රියාශීලීව අභ්යාස පසු ශාරීරික ශක්තිය නැවත, බන්ධනීයන්ට තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. නමුත් මෙය සියල්ල මිලට නැහැ. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, ඔබ මුලින්ම ප්රෝටීන-කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්රණයක් (Creatine) තිබිය යුතුය. පේශි තන්තු නැවත ප්රෝටීන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් මෙන්ම, ශරීරයේ බලශක්ති ඌණතා සඳහා පහසුවෙන් වන්දි කාබෝහයිඩ්රෙට්, දක්ෂතාවය සඳහා එවැනි ක්රීඩා පෝෂණය කදිම අඩංගු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නීතියක් විටකම ව්යතිරේකයන් ඇත. ඒ නිසා ඔබ ඩයල් නොවේ (වැඩි) අවශ්ය නම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය, ඔබ වැඩ නොකරන එම ක්රීඩා පෝෂණය. බර අඩු කර ගැනීමට සිහින මවන අය සඳහා ව්යායාම කිරීමකින් පසුව කෑම කන්න? පළමු වැන්න නම්, එය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ විශේෂිත ආහාර තෝරා විට ප්රෝටීන හෝ ඇමයිනෝ අම්ල ඔබේ තේරීම නතර. ළඟදී වඩා මිල අධික, නමුත් වඩාත් කාර්යක්ෂම එය ආහාර දිරවීම සඳහා අතිරේක වියදම් අවශ්ය නොවේ (ප්රෝටීන බිඳ වැටීම අම්ල ඇමයිනෝ) සහ තොටක්ද පසු පහක දහයක විනාඩි ලේ ඇතුළු නිසා. සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම, යන්තම් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර සඳහා මනාප දෙන්න. පරිපූර්ණ වේ: ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන්, හරක් මස්, බිත්තර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, සහ මාළු.

මේ අනුව, පශ්චාත්-ව්යායාම් නොමැති, ඔබ හා ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ප්රතිඵල දේ මත පමණක් රඳා පවතී. එය ක්රීඩා කරන්නේ හා ඔවුන්ගේ ආහාර ප්රෝටීන අන්තර්ගතය තුළ වැඩි ද්රව වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම නඩුවේ නිර්දේශ අනුපාතය - දිනකට ලීටර් තුනක්.