ශරීරය පෝෂණය ලස්සන - අභ්යාස පසු මොනවද කෑමට

ඔබ කැමති නම්, කුමක් බර අඩු කිරීමට ඔවුන් අභ්යාස පසු කන්න - තවත් කතාවක්. මේ අවස්ථාවේ දී, කිසිදු අභ්යාස පැය කිහිපයක් පසු හොඳ, ඔබට අවශ්ය නැති නම් ලෙස කන්නේ නෑ. යන කාරනය මේ කාලය වන විට අපගේ ශරීරයේ හිඟය ගැන පමණක් මේදය නිසා ආහාර ගත වන බව බලශක්ති දැඩි භාවිතා කරනු ලබයි. ඔබ ඉක්මනින් නින්දට යන්න උත්සාහ කිරීමට සවස හා ජිම් පසු නිරත වීමට අවශ්ය බර අඩු කිරීමට කැමති අය. කුසගින්න, නිදා නොවන්නේ නම් යෝගට් හෝ කෝප්පයක් පානය අඩු මේද යෝගට්, නමුත් තවමත් කන වැළකී සිටිති. එවිට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය වඩා වේගවත් වනු ඇත.

හා ඒ ව්යායාම් පසු වේ ඉලක්කය බර අඩු සහ මාංශ පේශි ඉදි කිරීම නොවෙයි නම්, සවස? මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය. එළිමහනේ හෝ නිවසේදී, ජිම් - අභ්යාස ඔබේ ශරීරය පමණක් අවශ්ය ආහාර ඉදිරි 20-30 විනාඩි: ඔබගේ පුහුණු සමත් වනු ඇත නැත. එය, ඒ අභ්යාස පසු ආහාරයට ඔවුන්ට ආහාර සඳහා භාවිතා වෙනස් වන බව මතක තබා ගත යුතු ය. ඔබ පුහුණු වන බලපෑම බලන්න ඕන නම්, මෙම වෙනස්කම් සලකා කිරීමට වග බලා ගන්න.

මානව මාංශ පේශී ප්රෝටීන පදනම මත වර්ධනය, එය බර පුහුණුව පසු ඇති බව අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ඒක හරි - ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. නමුත් කොහෙද ජිම් ඔබ නම්, එය රැගෙන ආපසු ගෙදර සංචාරය පැය ගනී ඊළඟ පැය භාගයක් අනුභව කිරීමට අවශ්ය? උපකාර ලබා ගන්න ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ, ජිම් ඕනෑම මිලදී ගත හැකි හෝ පමණක් ගෙදර උයන්න. ඔවුන් විශේෂ මත පදනම් වී ඇත ප්රෝටීන් කුඩු, ජලය හෝ යුෂ සමග තනුක කරන. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශී කැවීම හා කාබෝහයිඩ්රේට යුතුය. ජිම් සන්දර්භය තුළ ඔබ ධාන්ය, සියලු වර්ගවල මත පදනම්, විශේෂ කෑම වර්ග කන්න පුළුවන්. එය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අවශ්ය, පමණක් නොව, සමස්තයක් ලෙස ජීවියාගේ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, රසවත් පමණක් නොවේ.

ඉතා මැනවින්, ඔබ සාමාන්ය තත්වයන් කන්න අවස්ථාව තිබේ නම්. කුමක්ද, ගෙදර ව්යායාම් පසු කෑමට ද ප්රෝටීන් සහ අඩංගු විය යුතුය වේගයෙන් carbs. සුදුසු බිත්තර (ප්රෝටීන්), කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු, මස් (හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය), අම්බෙලිෆර්, OAT, බාර්ලි, මෙනේරි කැඳ, බත්. කෙසෙල් ගෙඩි වඩාත් සුදුසු ය. මිහිරි, පිටි, සහ කැෆේන් වළකින්න. කෝපි ව්යායාම් කිරීමට පෙර පානය කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඊට පස්සේ එය පරම කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත ගෙන නැත. බීම ගැන කතා කළේ නැත. දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් පසු, මෙන්ම ඔවුන් තුළ, එය විජලනය වළක්වා ගැනීමට පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට හොඳම. මිහිරි, චොකලට් සහ හතරකුත් කිසිදු පරිභෝජනය කළ යුතු නොවේ.

වැඩි අභ්යාස පසු කෑම කන්න? සලාද සඳහා පරිපූර්ණ වට්ටෝරුව ලබන සැලකිය හැකිය. ඔහු වෙනුවෙන්, ඔබ චීස් කිලෝවක භාගයක්, කිරි එකසිය මිලි ලීටර් සීනි හැදි දෙකක්, කෙසෙල් තුනක් සහ අවශ්ය වනු ඇත. මෙම කොටස ඔබ වෙනුවෙන් ඉතා ඉහළ නම්, අර්ධ ද්රව්ය වල ප්රමාණය අඩු. පාසල් කාලයෙන් පසු පැය භාගයක් මිශ්ර කන්න සියලු සංරචක.

ඔබ ව්යායාම් පසු කෑමට දේ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත්, ඔබේ සිරුර ලස්සන කිරීමට බරපතල ලෙස තීරණය කර තිබේ නම්. එය නිවැරදි හා සමබර කන්න කරන්න වැදගත් වේ. තෙල් ගතියෙන් හා ඉතා මිහිරි ආහාර වලින්, වේගයෙන් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ, නමුත් නැත. බොහෝ විට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් තුල.

ලස්සන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ වා!