ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීම: ව්යායාම, පෝෂණය සහ නිර්දේශ

පුහුණුවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම, විශේෂයෙන් බර උසුලන විට, එය ස්වාභාවික අවශ්යතාවයකි. පංති අතරින් මාංශ පේශි වර්ධනය නොවේ. ඔවුන් පසුපස වර්ධනය වේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට අවස්ථාවක් ඔබ ජිම් එකෙන් පිටවන මොහොතෙන් පටන් ගනී. සෑම පුහුණුවක් සඳහාම ඔබට වඩාත් වාසි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබට නිසි විවේකයක් ලබා ගත යුතු අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය.

පුහුණු කිරීම පේශි සඳහා වන ආතතියකි

ඔබ යමක් බර කරද්දී, මාංශ පේශි දැඩිලෙස ආතතියට පත්වේ. දැඩි පුහුණුවෙන් පසු, පේශි වේදනාව දින කිහිපයක් සඳහා මතක් කර ගත හැකිය. පුහුණුවෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය. ඔබ නිරන්තරයෙන් ශරීරයේ වෙහෙස මහන්සි වී ශරීරය තුළට ගෙන එයි නම්, එම කාලය තුලදී හානි සිදු වන අතර, නව මාංශ පේශී ගොඩනැගීමට නොව, ශරීරය ශක්තිය පුනස්ථාපනය කරයි. ඔබ පවසන්නේ 100% ක මුදලක් ලබා දිය යුතු බවයි. සෑම දෙයක්ම නිවැරදියි. නමුත් ඔබට තවත් සියයට එකක් ලබා දෙන්නේ නම්, ප්රතිඵල වෙනුවට වැඩි දියුණු කිරීම වෙනුවට, පියවර දෙකක් ආපසු ගෙන යා හැකිය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පෝෂණය සහ සුවය

පුහුණුවීමෙන් පසුව සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව ආහාරයට ගන්නා නිෂ්පාදන, ප්රකෘති තත්වයට පත් වන තත්ත්වය විශාල වශයෙන් බලපායි. ව්යායාමයට පෙර පෝෂණය මෙම ක්රියාවලියෙහි වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ජීර්ණය - දිගු කාලයක් පුරා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට බරට පෙර අවශෝෂණය කරගත හැකි දිගු ක්රියාවලියක් සිරුර තුලට සංසරණය වනු ඇත. මෙම හේතුව නිසා ඔබ නිෂ්පාදන හොඳින් තෝරා ගත යුතුය. විශේෂයෙන් ම දැඩි පුහුණුවකට පෙර ඔබ ආහාර ජීර්ණය සමඟ ගැටලු වළක්වා ගැනීමට පැය දෙකකට පමණ පෙර සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ අතිශයින් උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීනයක් ආහාරයට ගත යුතුය.

දිශාව නොසලකා නොහරින්න

පුහුණුවීමෙන් පසු සුවපත් වීම වේගයෙන් වැඩිදියුණු කරගනිමින්, බොහෝ විට අවදානයට ලක්වන වැදගත්කම දිගු කිරීම ය . නම්යශීලීතාවය සහ නම්යතාව නැති වීම තුල මාංශ පේශි වර්ධනයට නොහැකිය. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ සිසිල් හා දිගු කිරීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වෙන් කිරීමට අවශ්යය. මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කර ගැනීම හා දිගු වේලාවක් දැනෙන වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා ස්ට්රෙච්ච් යනු විශිෂ්ට ක්රමයකි. මනා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් හා දිගුකාලීන පෝෂණයෙන් යුත් පෝෂණය මගින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ පේශිවල රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීමයි. මෙම කාරණා දැනගැනීම සඳහා, මෙම වැදගත් අංගය වඩාත් බැරෑරුම් ලෙස ගැනීම සඳහා ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය.

පරිපූර්ණ පශ්චාත් පුහුණු ප්රෝටීන්

අභ්යාස කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් අතිශයින් වැදගත් වේ. ඔබ බර 20-50 ග්රෑම් සිට එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. වර්ධනයට හා තව දුරටත් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ පේශි වලින් පිරවීම සඳහා එය උපකාර කරනු ඇත. අභ්යාස කිරීමෙන් පසු, ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ පැය ගණනක් ආහාරයට නොතිබුණි. බොහෝ කාන්තාවන්ට ග්රෑම් 20 ක් තිබිය යුතුය. විකෘති ප්රෝටීන යනු වඩාත් ප්රචලිත ප්රෝටීන් අතිරේකයකි. පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි ප්රතිකර්ම ක්රියාවලියට භාජනය කරයි.

පොටෑසියම් සමඟ පොහොසත් ආහාර මගින් මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත

පුහුණුවීමෙන් පසු වේගවත් ප්රකෘතිමත් වීමක් ලබා ගත හැකි පෝෂණ ප්රභවයක් පශ්චාත් පුහුණු ආහාර වේලක් ලබා දීමෙන් ලබා ගත හැක. ඔබේ පොටෑසියම් සංචිත අනිවාර්යයෙන්ම භෞතික වෑයමෙන් අනිවාර්යයෙන් ක්ෂය වී යයි. පොටෑසියම් (සෝඩියම් සහ කැල්සියම් වැනි අනෙකුත් මූලද්රව්යවලට අමතරව) මාංශ පේශී ශක්තිය වර්ධනය කිරීමේදී වැදගත් ඛනිජයක් වන ප්රධාන ඛනිජයකි. පොටෑසියම් හොඳ මූලාශ්රයක් වන්නේ, කෙසෙල්.

ගුණාත්මක නින්ද පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න

විවේක ගැනීම සඳහා පමණක් ශරීරය සඳහා යහපත් හා ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්ය වේ. මෙය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන කාලයයි. දිගු කාලයක නින්දට නිසි වේලාවක් පූජා කිරීම සෞඛ්ය හා මානසික ගැටළු වලට හේතු විය හැකි අතර, ශාරීරික තත්වය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. පැය හතක් සිට නවය දක්වා සිහිනයක් තුළ ගත කිරීම සුදුසුය. දවසේ තන්ත්රයේ වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අපට ක්රමයක් සොයාගත යුතු අතර කලින් අප ඇඳට යාමට අපට ඉඩ සලසනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, රූපවාහිනිය මත කාල සීමාවක් නියම කළ හැකිය හෝ ඊනියා "අඳුරු තාක්ෂණය" යොදන්න, ඔබට යම් නිශ්චිත කාලයකට පසුව යම් කිසි ආකාරයක උපකරණ ස්පර්ශ නොකළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, උදෑසන 9 ට පසු. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාලය රඳා පවතින්නේ විවේකයේ ගුණාත්මකභාවය මතය. දිවා කාලයේ නිවැරදි තන්ත්රය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නීරෝගී නින්දක් ලබා ගත හැකිය.

ක්රියාකාරී ප්රතිස්ථාපනය

විවේක ගැනීමේ දවස් මාංශ පේශි මැනවින් සුව කළ යුතුය. එනමුත්, පුහුණුවෙන් පසු නැවත සුවය ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිය මත රඳා සිටීම වැරදියි. ඔබ සක්රීයව රැඳී සිටීමට නම් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ කාලය බොහෝ වතාවක් අඩු වේ. මෙය සාප්පු සවාරි යාම, බයිසිකල් පැදීම, ළමුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, නැටුම් වැනි දේ විය හැකිය. වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම්, ශරීර බර හෝ සැහැල්ලු කාඩියෝ සමඟ ව්යායාම කිරීමට උපකාර වේ.

පහත් කරන්න!

ව්යායාම තුළදී පේශිවල ඇතිවන මානසික පීඩනය හොඳයි, යහපත්, ප්රතිෂ්ඨාපිත සෛලවල වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම නිසා හොඳය. නිදහසේ වේදිකාවේදී, නින්ද නිතිපතා නොමැති වීම, වැඩ කිරීමේදී ඇතිවන ගැටළු සහ ඊට හේතු වන වෙනත් දේ, පුහුණු කිරීමෙන් පසු සුවපත් වීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. ජීවිතයේ යම් ආකාරයක මානසික ආතතිය සාමාන්ය සෞඛ්යයට බලපානු ඇත. එබැවින්, ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට පියවර ගැනීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැහැල්ලු කර, ඔබ ආදරය කරන ජනයා සමඟ සන්සන්දනය කිරීම වැදගත් වේ.

සංගීත චිකිත්සාව සහ වෙනත් ප්රයෝජනවත් දේවල්

ඕනෑම සුවතා වැඩසටහනක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අත්යාවශ්ය අංගයක් වන ප්රකෘතිමත්වීම යනු අත්යවශ්ය අංගයකි. සුවපහසු වාදනය ප්රකෘතිමත්වීමේ දී විශිෂ්ට සහායකයෙකු විය හැකි හෝ පේශි වේදනාවෙන් බැහැර කරනු ඇත. සැහැල්ලු තෙම්ප් ගීතයක් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දනය වහාම අඩු කළ හැක.

• ජල සමතුලිතතාවය ආරක්ෂා කිරීම. විජලනය අධික ලෙස පේශිවලට හානි කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා සාමාන්යයෙන් පානීය ජලය දිනපතා පානය කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
• උදව් කිරීමට ඔබට මැසිවිලි කරන්න. මාංශ පේශි නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා මාණික්ය පටක බිඳ දැමීමට සහ දැඩි ආතතිය අඩු කිරීමට එය උපකාර කරයි. සුවඳ ඉටිපන්දම් සහ සුවඳ විලවුන් නරකයි , නමුත් අවශ්ය නොවේ.

• සම්පීඩන යට ඇඳුම් උත්සාහ කරන්න. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වැදගත් වේ. මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙනී යන්නේ දැඩි සංවේදී ලිනන් ඇඳුම් ආයිත්තම් ආසාධනය සඳහා ගතවන කාලය අවම කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

• සිසිල් ස්නානය හෝ විසුළු වැස්සක් ගන්න. මෙම ශබ්දය ටිකක් භයානක වුවද, සීතල වතුරේ පුහුණුවීමෙන් පසු පූර්ණ ශරීරයේ ගිල්වීමෙන් පැය 24 ක් ඇතුලත වේදනාව හා දැවිල්ල අඩු කර ගත හැකිය.

ඉලක්කය ලස්සන තද සංඛ්යාවක් හෝ විශාල බිප් එකක් නම්, එය ටිකක් බඩවැල් පරිවර්තනයේ ක්රියාවලියක කොටසක් බවට පිළිගැනීම වටී. ප්රතිස්ථාපන දින සහ පුහුණු දින සමානම වැදගත් වේ. ඉක්මන් නොවන්නට හා නොවරදවා කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිසි විවේකයක් ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව ඔබගේ ශ්රමයේ ඵල ඵල දරයි.