සහල් multivarka සමග එළවළු ආහාර පිසීම

සහල් සිෂ්ටමය අතිශයින් ප්රයෝජනවත් හා අඩු කැලරි. niacin, thiamine හා ribolavina ගොඩක් සහල් ධාන්ය. මීට අමතරව, ඔවුන් 8 ශරීරය, සොයා මූලද්රව්ය හා ප්රෝටීන සඳහා බොහෝ වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ආහාර මෙම ධාන්ය රෝග GI දක්වා ඇත: බඩවැලේ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ පැසවීම ක්රියාවලිය අඩු හා අසාමාන්ය උද්දීපනයක් අඩු කර ඇත.

විවිධ එළවළු සංයෝජනය වී ඊටත් වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. අද අපි රසවත් ආහාර වේලක් ආහාරයට සූදානම් කරනු ඇත - සමග එළවළු multivarka සහල්. නිසා සියුම් කටයුතු කිරීෙම්දී ඒ සියල්ල ලවණ සහ කාබනික අම්ල අත. තව ද, නිෂ්පාදන සූදානම් මෙම ක්රමය සමග මෘදු සහ පහසුවෙන් ශරීරය ජාතිකත්ව ස්වීකරණය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ජීර්ණය කර ඇත.

අමුද්රව්ය:

- දිගු ධාන්ය සහල් (200 ග්රෑම්);

- ශීත ඇට (1.5 කෝප්ප);

- ලූනු,

- බෙල් පෙපර්,

- හතු (300 ග්රෑම්);

- කැරට්,

- A වතුර වීදුරුවක්;

- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි,

- ව්යංජන, කළු ගම්මිරිස්, ලුණු.

මෙම කැරට් පිරිසිදු කර, අරියාලේ. ලූනු semicircles shinkuem. බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් බීජ සිට පිරිසිදු සහ කුඩා කැට කපා ගත යුතුය. 4 තිබේය කපා හතු. බඳුනක් තුළ පැය භාගයක් එළවළු තෙල් හා "බේකින්" ලෙස passeruem කැරට් හා ළූණු උණුසුම් ඒකාබද්ධ. එළවළු කලින් කලට කලවම් විය යුතුය.

එම ආකාරයෙන් වැටීම නින්ද sautéing හතු ඉස්ටුවක් අවසානයේ, විනාඩි 20 යි. එවිට ඔබ, ධාන්ය වර්ග, මුන් ඇට, බෙල් පෙපර් සහ සුදුළූණු තබා කුළු බඩු එකතු කරන්න, ජලය සමග ආවරණය සහ "Pilaf" මාදිලිය මත ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. සමග එළවළු multivarka සහල් දැඩි සංතෘප්ත, අනුපමේය ස්වභාවික රසය හා රසවත් සුවඳ සමග ලබා ගත්තේ ය. අවශ්ය නම්, ඔබ, පිඟාන වෙනස් එහි අභිමතය පරිදි zucchini, වම්බටු, තක්කාලි සහ අනෙකුත් නිෂ්පාදන එකතු කළ හැක.

multivarka එළවළු සහ මාළු සහිත රසවත් බත්

අමුද්රව්ය:

- fillet කාප් (800 ග්රෑම්);

- සහල් grits (3 multistakana);

- චීස් (100 ග්රෑම්);

- සුදුළූණු (3 zubochka);

- ක්රීම් (20 ග්රෑම්);

- ලෙමන් යුෂ (20 ග්රෑම්);

- ලූනු, කැරට්,

- බෝංචි (100 ග්රෑම්);

- කොත්තමල්ලි, ලුණු,

- පහක් multistakanov ජලය.

මාළු multivarka සමග බත් සමග එළවළු ආහාර පිසීම

බඳුනක් passeruem ( "බේකින්" ආකාරයට), ගාන ලද කැරට්, දී පසුව කැඩුණු ලූනු, කොළ, බෝංචි ඇට, සුදුළූණු සහ සෝදා සහල් එක් කරන්න. ජලය සහ ලුණු නිශ්චිත ප්රමාණයක් වත් කරන්න. , කුඩා කැබලිවලට කඩා මාළු කපා ඇඹුල් ක්රීම් කබාය සහ ආලේප රුවනයකි-වැටුණු අගාධයට තව මත තබා, මත ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.

එක් එක් කැබැල්ලක් මත චීස් තට්ටුවක් දමා කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු ය. පියන වසා සහ "Pilaf" ආකාරයට සකස්. මෙම අපි ලබා multivarka බත් සමග, ඉස්ම සහිත සුවඳ හා රසවත් එළවළු වේ! අවශ්ය නම් මාළු, චිකන් වෙනුවට හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක එය පුදුම සහගත රසවත් යයි.

ජපන් එළවළු සමඟ බත් - වම්බටු හා zucchini සමග (තහඩුව මත)

වට්ටෝරුව ඉතා සරල ය. එය පශ්චාත් පිසින ලද ගත හැක. අපට අවශ්ය වනු ඇත:

- සහල් (500 ග්රෑම්);

- මධ්යම ප්රමාණයේ zucchini;

- වම්බටු,

- රතු ගම්මිරිස්,

- කැරට්, ලූනු,

- සෝයා සෝස් (100 ග්රෑම්);

- තල (රස);

- හරිත ලූනු (කදම්භ);

- ලුණු (රස);

- සීනි (5 උ).

, සහල් උනු ඔහුගේ සෝයා සෝස් සමග සැරසී, සීනි සහ ලුණු එකතු කරන්න, කලබලයක්. සියලු එළවළු අවසානයේ, සහල් එකතු ටිකක් ඉස්ටුවක් දෙනවා, තාපය ඉවත් කරන්න, සෝයා සෝස් තුළ ඉස්ටුවක්. එය සැරසීම සඳහා තවමත් තල ඇට හා කැඩුණු හරිත ලූනු. මෙය කරන්න උත්සාහ කරන්න ජපන් කෑමක්, සහ එය ඔබ බලාපොරොත්තු කඩ නැහැ!