Hurdling: නීති හා උපකරණ

Hurdling මිනිස් ක්රියාකාරකම් විශේෂිත නොවන ආකාරයේ ලෙස සැලකේ. මුලදී, මෙම තරග බැටළුවන් පෑන් ජය ගැනීමට හැකි ඉක්මනින් උත්සාහ ගන්නා එඬේරුන් සහභාගි වූහ. පසුව, මෙම ක්රීඩාව වඩාත් ප්රකට වී ඇති අතර, පසුව ඔලිම්පික් වැඩසටහන ඇතුළු විය.

ජනතාවගේ උනන්දුව වැඩි, ඔවුන් අධි වේග පිමි දී ව්යාපාරය තුල නිෂ්පාදනය බාධකයක් ලකුණු සහ ඇඩ්රිනලින් තාක්ෂණයට කැමති වුණා. තරගය සඳහා ක්රීඩකයන් සූදානම් විශේෂඥයන්, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රම සොයා ගැනීමට ආරම්භ විය. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බාධකයක් තාක්ෂණය ජය පැවැත්ම තුළ එක වරකට වඩා වෙනස් විය.

පළමු 1896 දී ඔලිම්පික් පෙනී Hurdling, නමුත් කාන්තාවන් එම දුර 24 කට පසු ලබා ගත හැකි බවට පත් විය එය, පමණක් මිනිසුන් පිරිසක් සහභාගි වූහ. 1935 වන තුරු බාධකයක් ටී-හැඩැති ආකෘතියක් සඳහා වූ, පසුව L-හැඩැති වෙනස්. මේ දක්වා, එය ජය ගැනීමට ආරක්ෂිත හා වඩා පහසු නිසා, හුදෙක් දෙවන විකල්පය භාවිතා කරන්න. එවැනි බාධක පදක්කම එය පැනීම සාර්ථක නොවේ නඩුවේ අවශ්ය බව විසිකිරීමේ එම බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

දුර තරගය

මෙම තරගය මලල ක්රීඩා වැනි දුර බාධකයක් ලකුණු ජය ගත යුතුය:

• මාර්ග බාධක යොදා මීටර් 60 ක් (තලයේ පැවති);
• මීටර් 100 - කාන්තාවන්, දිග, මීටර් 110 ක් - පිරිමින් සඳහා;
• මීටර් 400 කඩුලු මතින් දිවීමේ (විවෘත ක්රීඩාංගන පැවති).

විට පිරිමින් සඳහා යාර 400, මීටර් 35 හා බාධකයක් උස ඇති බාධක අතර දුර සඳහා තරග ඇත - 0,914 මීටර්, කාන්තාවන් සඳහා එම දුර, උස - මීටර් 0,762.

චක්රලේඛයක් මාර්ගයේ - කුඩා දුර කෙළින්ම පීලි මත, සහ මීටර් 400 ක දුර සිදු වන්නේ ද සමග Hurdling. එක් එක් මලල ක්රීඩා සිය දේශසීමාව හරහා තොරව, එහි මාර්ගයේ ධාවනය වේ. සහාය ආරම්භක රේඛාව දෙසට යොමු වන බව එසේ බාධා, එම දුර තැන්පත් කර ඇත. බාධකයක් බර කිලෝ ග්රෑම් 4 ක බර රැගෙන යා හැකි.

ආරම්භ කිරීමට සහ ත්වරණය

මලල ක්රීඩා, hurdling පහළ රාක්කය දී ආරම්භයේ සිට ආරම්භ වේ. විධානය "අවධානය!" වන විට, ක්රීඩකයෙකු උරහිස් මට්ටමට pelvis කොටසක් බිහි කළ යුතුයි. අනුශූරතාවය ආරම්භ හැම විටම සංඥා පසු පමණක් සිදු "යන්න!". පළමු පියවර 4-5 මලල ක්රීඩා ඔබේ සිරුර සන්ධානගත වීම කාලය තිබිය යුතුය, පසුව සාමාන්යයෙන් ක්රියාත්මක කිරීමට තිබෙනවා. වඩාත් ඵලදායී crossbar මහා ජන සමාන්තර මධ්යස්ථානය ඇති අයට තරගාවලිය පැන පැන ඇත. මෙම බාධකය ප්රහාර එල්ල කරන කේන්ද්රාපසාරී අඩි ඉවත් පසුව ආරම්භ ත්වරණය අවසන් අදියර.

පළමු බාධකය

බාධකය සාරය බාධක සහ උඩින් පනින්න ක්රියාත්මක කරන්නේ නැත ජයගැනීම බාධක. ක්රීඩකයෙකුගේ ව්යාපාරය ඉහළ කළ, සහ ඉදිරියට දිශාවට නොවේ. එක් එක් බාධකයක් උප පියවර කිහිපයකට බෙදා පොදු තාක්ෂණය, අනුකූලව ගන්නා:

1. ප්රහාරයක් එල්ල කිරීම. ප්රහාරය සඳහා, මලල ක්රීඩා දණ එය නමා තහළම් කකුලක් මතු, පසුව පහළ පාදය ඉදිරියට යොමු විලුඹ කෙළින්. මේ අවස්ථාවේ දී, බිරියත් තිරස් තලය සමගාමීව වන අතර, ශරීරය හා හිස දැඩි රේඛාව තබා ඇත.
2. Crossbar. මෙම crossbar මලල ක්රීඩා කට පරිවර්තනය කිරීමේ දී ඇති තල්ලුව නැවුණු කකුලේ දණහිස බද්ධ ඉවත්, සහ ඔහුගේ වළලුකර වහලක් හොයාගන්න අවශ්ය වේ. නැවත - කේන්ද්රාපසාරී කකුලක් කේන්ද්රාපසාරී අත, පහත බසින අධ්යක්ෂණය කර ඇත.
3. විශ්රාමික. පසුගිය substep ෙරෝදෙයහි hurdler දී රෝල් ඔහුගේ අඩි විලුඹ සහයෝගය මත පාදයේ සමග, බාධකයක් සිට සෙ.මී. 130 ක දුර තබා ඇති අතර තබයි. එය ඉදිරියට නැඹුරු වීම තොරව, ඒකාකාරව ශරීරය තබා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.

පුහුණු කඩුලු මතින් දිවීමේ ලබා සෑම මලල ක්රීඩා, නැගී එන නොහැක. ජනතාව සුළු පිරිසක් හුදෙක් ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මත අත්හැර මේ දේ විසි එසේ නිවැරදිව, පළමු කඩුල්ල සමත් කළමනාකරණය කරන්න. වෘත්තිකයන් සඳහා, බාධකයක් ඡේදය කිසිදු අපහසුතාවක් ඉදිරිපත් කරයි.

ප්රධාන දුර

දුර දිග හා බාධක මලල ක්රීඩා අතර සිදු පියවර හරස් තුනක් ගණනය සිට බාධක සංඛ්යාව තීරණය කර ඇත. මෙම පළමු කෙටිම, දෙවන වේ - උපරිම දිග, තුනෙන් එකක් - පැනීම පෙර සූදානම් වේ.

නිසා පුහුණු කඩුලු මතින් දිවීමේ කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස, ඔබ ක්රියාත්මක අතර පියවර ගණන් හා නිවාස ඇල ආකාරය ඉගෙන ගත හැක. ශරීරය ඇලවීම ඉදිරිපස සිට මුළු ජාතිය. එය පවා බාධා මත ඇණහිටීම බිඳ දැමීම සඳහා තහනම් කරන බව ඉතා වැදගත් රිද්මය වේ. මෙම නීති බාධකය crossbar ගෙන හෝ හිතාමතාම රිද්දන්න පැත්තේ කකුල් තහනම් කරන බව සඳහන් කරයි.

අවසන්

අවසන් අදියර පසුගිය බාධාවක් ගනිමින් මලල ක්රීඩා පසුව ආරම්භ වේ. විවිධ අයුරින් අවසන්:

• අවසන් පැත්තේ (පදක්කම අයිතිය උරහිස් ඉදිරියට ගෙන ඒම, බීටු ශරීරය කැරකෙන);
• පියයුරු රෝල් (hurdler ශරීරය ඉදිරියට, එය අවසන් මීටර් දුර වූ විට ඔහුගේ අත ඕනැ නැඹුරු වෙයි).

නීති රීති සහ ලෝක වාර්තා

කඩුලු මතින් දිවීමේ තරඟය නීති ජවන හා පිටිය ඉසව්වෙන් සමග යම් සමානකමක් තියෙනවා. එකම වෙනස - බාධක ඉදිරියේ. මීට පෙර මෙම ලිපියෙන් විස්තර කර ඇති පරිදි ඔවුන් හා ඔවුන්ගේ උස අතර දුර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ලිංගික විසින් එකිනෙකට වෙනස්.

මෙම බාධකය පහත සඳහන් ක්රම පසුකර තහනම් නීති:

• බාධකය පිටත අඩි උසුලාගෙන
• obbegat පස
• මෙම බාධකය යටතේ සමත්.

ප්රතිඵලය හෙළුවේ බාධක සංඛ්යාව බලපාන නීතියක් නොවේ - ඔවුන් පමණක් තරඟකරුවකු වේගය.

තරඟ සඳහා ශූරතාව කාල සීමාව සඳහා වූ:

1. මේෂ Merritt (තත්පර 12,80 මීටර් 110).
2. Jordanka Donkova (තත්පර 12.21 මීටර 100).
3. කෙවින් තරුණ (තත්පර 46,78 මීටර් 400).
4. ජූලියා Pechenkina (තත්පර 52,34 මීටර් 400).

අධ්යාපන තාක්ෂණ බාධකයක් ලකුණු

වේගයෙන් ධාවනය වන සහ බාධක උඩින් පැන කිරීමේ හැකියාව මේ ක්රීඩාවට තරග සහභාගි වීම සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. ආරම්භ කිරීමට එරංගා දුලක්ෂි කවරේ දැයි වටහා ගැනීමට පුහුණු කළ යුතු අතර, ආකාරය හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට. පුහුණු වැදගත් වන එක් එක් හතරක් පියවර, සමන්විත වේ.

බාධකයක් ලකුණු ක්රම ඔවුන් සුමට ධාවන මූලික මූලධර්ම ප්රගුණ නැත හා අඩුම හා වැඩිම ආරම්භක ප්රගුණ නොහැකි නම්, ආරම්භක සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම අවබෝධ කරගත නොහැකි විය හැක. රනර්, පමණක් මේ නිපුණතා ප්රගුණ පසු සම්පූර්ණ පුහුණු කිරීමට ආරම්භ ඔවුන් නොමැතිව, දුර නිවැරදිව සම්මත නිසා සිදු නොවන අතර, එම නිසා ඔලිම්පික් සඳහා සහභාගී වන, ඔබ අමතක කළ හැකිය.

පදනම

මෙම තාක්ෂණ ක්රමය එරංගා දුලක්ෂි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සමඟ ඔහුගේ අඳුනන ව්යාපාරය දුර කලාව ප්රදර්ශනය ආරම්භ කරන්න. එය තුනක් හෝ හතරක් බාධක ඇවෑමෙන්, සහ නිමාව සමග ආරම්භයේ සිට ක්රියාත්මක කිරීමයි.

පළපුරුදු ක්රීඩකයන් සෙන්ටිමීටර තවත් 50 ට වඩා ඇති බාධක කිහිපයක් උස හරහා පියවර තුනක් ක්රියාත්මක කිරීමට තාක්ෂණය වාර කිහිපයක් පෙන්නුම් කිරීමට නිර්දේශ, පසුව කිහිප වතාවක් ඇත. බාධක අතර දුර මීටර් 7-8 විය යුතු ය.

බාධකය ධාවනය පිළිබඳ මූලික සමග හුරුවීම තුළ නිර්භීත podbeganie ඔහුට බාධාවක් විසි හා බාධක කට රිද්මය පැනීම හා අන්තර්-බාධකයක් ධාවන අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ.

පුහුණු

එරංගා දුලක්ෂි මලල ක්රීඩා බිරියත් ඉදිරිපස හා පිටුපස මහා නම්යශීලී මෙන්ම, ඉණ ඇති එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි අවශ්ය වේ. මෙම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය මූලික අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් බන්ධනීයන්ට නම්යශීලී හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය, මාංශ පේශී හා සංවර්ධනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1. අඩි සහාය ස්ථාවර තත්ත්වය (අ බිත්ති, පුටුවක් ද, එසේ මත) සිට ඉදිරි පියවරක් සහ ගමන් කරයි.
2. අතේ මහී, දණ දී කකුල යටත්වීම තොරව, ඔහුගේ මුහුණ සහාය දෙසට හැරී.
3. springy හා සමිත් සමග lunges ගමන්, ඉදිරියට ඇල සහ ඔහුගේ වැළමිට සමග බිම ස්පර්ශ කරන්න.
4. බිත්තිය ඔහුගේ ආපසු සමග, කකුල දණහිස සහ ටුයි දී තීරුව වෙත ළඟා කිරීම සඳහා, ඉණ, ගිලා සහ pelvis ඉදිරියට ගෙන ඒම නැමී.
5. පාදය ඉදිරියට බාහුවෙන් බාධකය තණතීරුව ආවරණෙයහි තත්වය තුල ඉඳගෙන, පාදයේ වංගුව අවදි කකුලක් හා කෝණයක් දී පැහැදිලිව පැත්තේ එය අදින්න.

මෙම ligament උපකරණ හා මාංශ පේශී නම්යශීලී හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය සංවර්ධනය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පටන් ක්රමයෙන් අනාගතයේ දී ඔවුන් බාධක ජය ඇත සමග ශිල්පය ප්රගුණ කිරීමට පටන් ගනියි. මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස මගින්, එක් කඩුලු මතින් දිවීමේ අතර ක්රියාත්මක රිද්මය ප්රගුණ කළ හැකිය.

පළමුව ඔබ මතුපිට සිට විකර්ෂණය නිවැරදි ක්රියාත්මක සහ බාධකයක් වන දොරටුව වෙත යොමු කරනු ලබන අභ්යාස, සියලු ඉගෙන ගැනීමට ඇත. තුඩුදිය-කෙරෙහි භාවිතා කිරීමෙන් පසු. ඔවුන්ට ස්තුති, ඔබ කියවා කකුල් ශරීර සුවතා යෝජනාව තාක්ෂණයට හුරු පුරුදු බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. තවදුරටත් කකුල් දෙකම (ෙක්න්දාපසාරී සහ ශරීර සුවතා) සෙලවීම සංයෝජන ප්රගුණ කිරීමට එය යථාර්තයක් බවට ශිල්ප ක්රම ඇත, සහ බාධාවක් එනවා.

රිද්මය

මීටර් 7.5 ක් පමණ - බාධක අතර පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා රිද්මය හා තාක්ෂණ ව්යාපාරය ආසන්න වශයෙන් 50-60 සෙන්ටිමීටර සහ ඒවා අතර ඇති දුර ප්රමාණය උස වන තුනේ සිට පහ දක්වා බාධක, සිට මාර්ගය සකස් කර ඇත. අනු කර්තව්යය - ආරම්භක ධුරයෙන් පළමු කඩුල්ල සඳහා පියවර හතර කරමින් ඇති දුර යන්න, සහ ඔවුන් අතර - හොඳින්, තුනක්, රට හරහා පියවර.

බාධක සහ ඔවුන්ගේ උස අතර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දුර පුහුණු ලෙස ඉහළ ගොස් ඇත. මීට අමතරව, ක්රීඩකයන් නිරන්තරයෙන් ඔවුන් ඇති දුර යන්න සමඟ ඇති වේගය, පෞද්ගලික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ යුතුයි. මේ සඳහා හොඳ පෙළඹවීමක් මෙම තරඟය සඳහා ලෝක වාර්තාවක් තබා ඇත.

ත්වරණය

බාධක ජය ගැනීම සහ රිද්මය ධාවනය තාක්ෂණයට, එම තාක්ෂණය සහ, ඇත්ත වශයෙන්, ආරම්භක ත්වරණය අධ්යයනය ආරම්භ කිරීමට මලල ක්රීඩා කාලයේ ප්රගුණ තිබීම. පළමු ඔබ අඩු ආරම්භයෙන් ශිල්පය ප්රගුණ සහ, වේගවත් වේගය ලබා ගැනීමට හැකි තරම් ඉගෙන ගැනීමට ඇත. මෙම කාර්යය සමග එය බාධකයක් ජය කර ඇත පසු දකුණු පාදය ද බාධාවක් හා ම වේගය වැඩි කිරීමට විකර්ෂණය කාරණය පහර, පළමු බාධකය වන තෙක් රිද්මයානුකූල ශරීර සුවතා අවශ්ය වේ.

කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම

Hurdler බාධකයක් ලකුණු තාක්ෂණයට තේරුම් ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩි දියුණු සකස් සියලු අවස්ථා පහ පහු විට පමණක් නැවත නැවතත් විශේෂ අභ්යාස ඉටු කරනු ඇත. ගුණාත්මක පුහුණුව මලල ක්රීඩා සඳහා, නිතිපතා වැඩි කරන අතර සංඛ්යාව විවිධ උස බාධක යොදා. මෙම මලල ක්රීඩා අඩු වශයෙන් වෘත්තිය සහ ඉහළ දියත් ඉටු කරන අතර ම, වැරදි තොරව දුර ජය ගැනීමට උගත යුතු ය.