අසමතුලිත බාර්වල ඇති පෝෂණය: මාංශ පේශි පටවනු ලබන්නේද? අසමාන තීරු මත නිසි ලෙස හැසිරවීමට කෙසේද

වෘත්තීය ක්රීඩා කරුවන් එකඟ වන්නේ ඔවුන්ගේ ක්රීඩා දිවිය අලුතෙන් බාර්වල තල්ලු කිරීම සඳහා අවිශ්වාසයෙනි. ඔහුගේ තරුණ කාලය තුළ ඔහුගේ ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීම අහිතකර ලෙස තක්සේරු කරන ලදී. කෙටි කාලයකට පසු ඕනෑම ක්රීඩකයෙකු වෘත්තීමය ක්රීඩා වල ඉල්ලන ආකාරය තේරුම් ගැනීමට අසමසම බාර් සඳහා උද්දාමයට පත් කිරීමට යම් ක්රීඩකයෙක් තමන්ගේම අය වෙත පැමිණෙයි. අප සලකා බැලූ ශරීරයේ කුමන කොටසක වුවද මුත්රා, මෙම සිමියුලේවල අභ්යාසය මගින් සියල්ලන්ම වර්ධනය විය හැකිය.

මහා ගමනේ ආරම්භය

ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ පාඩම් වලදී, ළමා කාලයේ සිට ගුරුවරුන්ට උණුසුම් සහ සියලු ආකාර ව්යායාම කිරීමට බල කරන අතර, වැඩිහිටියකුට සමහර විට සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්ය ලෙස පෙනී යයි. පාසලේ අවසානය වන විට ව්යායාම ලැයිස්තුව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ඇත. බොහොමයක් උසස් පාසැල් සිසුන් සංකීර්ණත්වය ගැන නොසළකා හරින ලද තිරස් තීරුව, බාර්, push-ups, මුද්රණ සහ ධාවනය වේ. එමනිසා, වැඩිහිටියෙකු සඳහා, ඔබ බඩවැල්වල තල්ලු කිරීම වැනි එවැනි ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මාංශ පේෂිවල කුමක් වුවද, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, පුහුණු පළමු දින තුළ එය ලබා දෙනු ඇති මානසික ආතතිය සඳහා ශරීරය සකස් කරන්න. ක්රීඩා වල යම් අභ්යාසයක් සම්බන්ධයෙන්, අසීරු බාර් වල වැඩ කිරීම සඳහා කරුණු තුනක් වැදගත් වේ:

1. නිවැරදිව උනුසුම් කිරීම. මාංස පේශි වලට හානියක් නොවන පරිදි, ඔවුන් උණුසුම් කර හා පඳුරු කළ යුතුය.
2. ක්රියාත්මක කිරීමේ නිවැරදි තාක්ෂණය. එය ශරීරයට හානි කිරීම පමණක් නොව, නිවැරදි ව්යායාම ක්රියාත්මක කරමින් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට හා ගොඩනංවන ලෙසට ඉඩ සලසයි.
3. අභිප්රේරණය. එය නොමැතිව ක්රීඩාව තුළ තනි ප්රතිඵලය නොලැබේ. මෝටර්රථයේ ක්රීඩකයා උසස්යයි, වේගවත් හා ශක්තිමත් වේ.

ආරම්භ කරන්න

සෑම විටම උෂ්ණත්වය ඉහළ යනවා පමණක් නොව, ටෙස්ටෝගේ මූලික මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම සඳහා සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. සති දෙකක් ඇතුළත අසමතුලිත බාර්වල පුපුරා යෑම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඒවායින් කළ යුත්තේ කවරකුද යන්න සොයා බැලිය යුතුය. අවධාරණය කිරීම සඳහා කුමන මාංශ පේශිවල පළමුවැන්න නම්, එමගින් උරහිස්වල සන්ධිවල ඇති පේශීන් මත එය පහසුවෙන් තුවාල ලබා දෙයි. ඔබට පපුවේ පේශි, පේශි සහ උදර පටිය වර්ධනය කිරීම අවශ්ය වේ.

1. බිම සිට වෙඩි තැබීම. මෙම අභ්යාසය ඕනෑම වයසක සහ ලිංගිකත්වයකින් තොරව ඕනෑම ක්රීඩාවක් සඳහා පදනම වේ. උඩඟු කිරීමට නම්, උඩු රැවුල බිම තබා බඩවැල් මතුපිට මත රැඳී සිටිය යුතු අතර, අත් දෙකෙහි දිගුව බිම සිට පහළට තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ. කෙළින් අතට එල්ලා ඇති පටියේ පිහිටුම ස්ථාවර කර, කකුල් සහ පසු කෙළින්ම, ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යාම.
2. පුටුව සිට තල්ලු කිරීම. මුල සිටම පුටු වෙනුවට පුටුවක් හෝ වෙනත් ඝන වස්තුවක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔහුගේ පිටුපස සැඟව සිටිමින්, ඔහුගේ අත් පිටතට ඇදගෙන පියවර මත නැවතී. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, කම්මුල් තරමක් නැමී ඇත. පියවරේ මට්ටමට තරාදය ඉහළට ඔසවන්නට පටන් ගන්නා අතර ආරම්භක ස්ථානයට වැටේ.

පළමු පියවර

සරල අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම සමග සමාන්තරව, ඔබ බාර් සමග වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය - සමාන්තර පරතරය මත තල්ලු කිරීම. ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය ආරම්භ කිරීමට - එය එය ඔබ කෙරේ, නමුත් සංකීර්ණ මූලධර්මය අනුගමනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මුලින්ම, ඔබ සිමියුලේට යටින් පුටුවක් තැබිය යුතු අතර, එය මත ඔබේ පාද සකස් කර ගැනීම ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබ පේශි බර ප්රධාන බඩවැල් මත නොගැලපෙන බාර්වල ඉරියව්වෙන් නම්, ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය ආරම්භක ස්ථානයේ කෙළින්ම අතට මාරු කරගත හැකිය. අත් වැලලක් තුළ මෘදු දෑස් පටලැවීම, අත් බාහු කෝණය කෝණය 90 ක් වන තෙක් ශරීරය ඇද දමනු ලැබේ. ඔබට අවි ආයුධ හා උරහිස් සන්ධි ලිංගමණ්ඩලයට කැඩිය හැකි නිසා එය අවශ්ය නොවේ. අත් සෘජු කිරීම සමඟ පහළ කෙළවරේ තත්පර කිහිපයකදී නැවත සවි කර ඇති අතර, එහි මුදුනේ මුල් ස්ථානයට ඇද දමන්න. පළමුවෙන්ම, ව්යායාම අතරතුරදී, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයට අනුගමනය කළ යුතු අතර, එය නැවත පුනරාවර්තන ගණනට නොලැබේ.

ඉණිමඟ වඩා විනෝදජනකයි

ළදරුවෙකු ලෙස ක්රීඩා පිටි යෑමට ආදරය කළේ කවුද? ඔහු "ලෙඩර්" යන ළමා නාට්යය මතකයට නංවා තිබේ. එය සියළුම ජිම්නාස්ටික් හා හමුදා ඒකක වෙත සංක්රමණය වී ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සබඳතාවන් හමු නොවී සිටින අය දකිනු ඇත. ආරම්භක අදියරේ දී ඔබ විසින්ම සෙල්ලම් කළ හැකිය. පුහුණුව සඳහා මෙම ප්රවේශය පේශි සංකෝචනය වර්ධනය වන අතර ජයග්රහණය සඳහා කැමැත්ත ඇත. නොගැඹුරු බාර් සඳහා තල්ලු කිරීමේ යෝජනා ක්රමය ඉතා සරලයි - පළමු වරට සිදු කරනු ලබන්නේ එක් වරක් එක් එක් එක් එක් එකට පෙර එකකට වඩා එකවර ක්රියාත්මක කරනු ලැබේ. පලංචියක් නොසැලෙන බාර් සඳහා පමණක් භාවිතා කළ හැකිය. සෙල්ලම් කිරීම සඳහා බිම හෝ පුටුවේ සිට තල්ලු කිරීම. කදම්භවලදී push-ups ක්රියාත්මක කරන විට, පේශි මැනිය හැකි වනු ඇත, අභ්යාස ස්ථාවර වන නිසා, සෑම ප්රවේශයක් සඳහාම ශරීරය ශක්තිය හා පෝෂ්ය පදාර්ථයන් ලබා දෙනු ඇත, වර්ධනය හා ශක්තිය බලපානු ඇත.

ශක්තිමත් අත් ආකර්ෂණීයයි

විශාල හා බලසම්පන්න සියලු අයිතිකරුවන් ඔවුන්ගේ බයිසප් වෙත පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතු බව මිත්යාවක් පවතී. ආරම්භයේදීම පවා ක්රීඩාව වෙතට පැමිණීම, එය පුම්බන ලද බිස්පස් බව අතීතයේ ශක්තිය හා ප්රමාණය වැඩි වනු ඇත. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, දෑස් නිතරම ලිහිල් තත්වයකට පත්ව ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ප්රමාණය රීසිස් වල මාංශ පේශි මත රඳා පවතී. ඔහු වැඩියෙන් වැඩි වන අතර, එය වඩාත් විශාල පෙනුම පෙනේ. සම්භාව්ය අභ්යාසයක් සිදු කරන විට - බාර්වල ඉස්කුරුප්පු පිපිරීම් - ටයිපීස් 100% බරක් ලබා දෙනු ලැබේ. මෙම ශිල්ප ක්රමය යටි පැත්තට යටින් පැත්තට විලංගු නොකොට ශරීරයේ දෑත් බැඳ තැබීම අනිවාර්යය වේ. බාර් වල උරහිස් මට්ටමේ පිහිටා තිබිය යුතුය. ව්යායාමයන් වෘත්තිකයන් අතර පවා සන්ධි සඳහා භයානක ලෙස සැලකේ. මුද්රික පතුලේ සිට මෘදු පටලැවීමක් සිදු කිරීම, ත්රේස්ප්ස් සිට උගේ මාංශ පේශි දක්වා මාරු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

පේශි මාංශ පේශි

ව්යායාම යෝජනා ක්රමය "අසමබර බාර්වල පියයුරු තෙරපීම්" බලවත් අතට හැරීම පමණක් නොව පපුවේ මාංශ පේශිවල භෞතික සංවර්ධනය සහ thorax ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සපයයි. තාක්ෂණය ඉතා සරලයි. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළවර කර වහා හිස ඔසවන්න. කකුල් වල දණහිස් නැමී, ටෝරෝසියට හැකි තරම් මිරිකී ඇත. පහළට නඟින විට කොළ පාටින් තනුක කළ යුතුය. ආරම්භක අදියරවලදී පියයුරු ලිංගේන්ද්රයන්ට හානි සිදුවිය හැකි බැවින් එය ගැඹුරට යාමට අවශ්ය නොවේ. පපුවේ මත කදම්බ මත තල්ලු කිරීම නිවැරදි කර ගැනීම ඉක්මනින් ටස්කෝ පේශිවල වර්ධනය වේ. මෙම ව්යායාම කිරීමේ ක්රමවේදය ව්යායාම අතරතුර ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්යස්ථානය මාරු කිරීමයි. සිරුරේ කෝණය විකෘති ලෙස වෙනස් කිරීමත්, ත්රේස්ප්ස් සහ උකුස්ගේ පේශිවලත් පැටලීම වලක්වා ගැනීමත් තහනම් කර ඇත.

උසස්, වේගවත්, ශක්තිමත්

ඔබේ බරෙන් වැඩ කිරීමෙන් හා අසමාන බාර්වල ඉවත්වන විට, මාංශ පේශි මාසයක සිට මාස දෙකකට පටවනු නොලැබේ නම්, එය ශරීරයේ තවත් වර්ධනයක් සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. අමතර බර කිරන කාරකයන් භාවිතය ගැන සිතීම අත්යවශ්ය වේ. ජනප්රිය මලල ක්රීඩකයන්ගෙන් උපදෙස් විමසා, බර චේන් යොදා ගනිමින් ක්රීඩකයින්ට අවධානය යොමු කළ හැකිය. හිස් ප්රදේශයෙහි බර නොසැලකිලිමත් බාර්වල බර උසුලන විට, සිරුරේ බෑවුම දිගටම පවතිනු ඇති අතර, පපුවේ පේශි ක්රියාකිරීමටත්, ත්රේස්ප්ස් නොවන ලෙසත් ක්රියා කරයි. බර පටිය හෝ පාදයේ බර තැබීමේදී ගුරුත්වාකර්ෂණය කේන්ද්රය ට්රයිසිස් වෙත භාර දෙයි. අසමසම බාර්වල පාඩම් අතරතුර, ඕනෑම ක්රීඩකයෙක් අමතර බර භාවිතා කිරීමට පැමිණේ. ශරීරයේ කෝණයට බර කිරා ගැනීම සඳහා ඇතැම් මාංශ පේශිවල වැඩ කටයුතු කිරීම සැමවිටම මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ලස්සන මුද්රණාලය පිරිමි හා ගැහැණු ආලේප කරයි

බාර්වල පුහුණු උත්තේජනයන්, පපුව, ට්රේස්ප්ස් සහ දෑත් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා පමණි. සිමියුලේටර්, උදර වාහිනී මාංශ පේශි - මුද්රණය. ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ පාඩම් වලට ආපසු යෑමට, ගුරුතුමිය අසමතුලිත තීරු මත රඳවා තැබීමට ඉල්ලා සිටි ආකාරය ඔබට මතක තබා ගත හැකිය. මුද්රණවල මාංශ පේශිවල වර්ධනය සඳහා අසමතුලිත බාර් සඳහා තල්ලු කිරීමේ යෝජනා ඉතා සරල ය. ඔබට ක්රම දෙකකින් ආරම්භක ස්ථානය ගත කළ හැකිය. එනම් අත් දෙකෙහි සම්මත ස්ථීර කිරීම හෝ පාදය මත හිඳිනු ඇත. ඔබේ පාදවල ඉදිරියට සහ ඉහලට ඔසවා තැබිය හැකි දණහිස සහ දෙපා කකුල් වලදී, ආරම්භක මලල ක්රීඩකයාට වඩාත් අපහසු වේ. පුවත්පත්වල මාංශ පේශිවලට පුහුණුවට ඉතාම මලපත්ය. ඒවා දිනපතා පොම්ප කළ හැකි ය. අනාගතයේදී, ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, කකුල් සඳහා බර භාවිතා කිරීම තහනම් කර නැත.

විවිධාකාර කෝණවල ක්රියාකාරී මාංශ පේශි සෛලවල අසීමිත බාර්වල කුමන පල්ලියක ඇති දැයි තේරුම් ගෙන, ව්යායාම නිසි පරිදි ඉටුකර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. සෑම විටම ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය මතකයේ තබා ගැනීම හා ඔබේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.