ඇඳ හැර තොරව කල හැකි බව 6 යෝග asanas

හැමෝම උදේ ව්යායාම නිරත වීම අවශ්ය නමුත්, සෑම කෙනෙකුටම මේ සඳහා ඇඳ යන්න ශක්තිය ගනු ලැබේ. යෝග ඔබ වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ විසඳුමක් වේ - ඇඳ සිට නැගිටින්නේ නැතිව සිදු කළ හැකි බව asanas ලැයිස්තුව දෙස බලන්න.

සුළං තුරන් මතු

මෙම ආස්ථානය ඔබ ආපසු බද ප්රදේශයේ පෙනී යයි හා අඩු වන මානසික ආතතිය, නිදහස් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ, ඔබේ පිටුපස බොරු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ පපුව එක් දණහිස ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබේ ඇඟිලි බැඳී ඒ නිසා අත් දෙකම දණ ගන්න. Exhaling, ඔබේ හිස ඔසවන්න සහ ඔබේ පපුව ඔබේ නිකට ගෙන. සෙමින් අනෙක් කකුල සමග නැවත එසේ නම්, ඔබේ හිස නැවත කකුල අඩු පසුගිය ප්රශ්වාස මත 4-8 හුස්මක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම.

eyelet මතු

ඇඳ මත නිදාගන්න, කකුල් නැවුණු. වම් දණහිස, දකුණු පාදය වික්රියා මත අයිතිය වසු තබන්න. අත් වම්, බිරියත් සන්ධාරය හා ඇඳ හිස තබා, ඔහුගේ අමුතුවෙන් කිව ඔහුට අදිති. විනාඩි කිහිපයක් එම ඉරියව්ව පැවැත්වීමට, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත.

බොරු කරකවන්න

ස්පොන්ජ් ඇති තදින් මිරිකන සමග මෙන්, යෝග ශරීරයෙන් රැස් තෙහෙට්ටුව හා මානසික පීඩනය මිරිකා හැරීම හැක. ඔබේ නැවත බොරු කියන්න දණින් වැටී, අඩි ඇඳ මත සෘජුවම බොරු යුතුය. ප්රශ්වාස සහ එකම විට ඔබේ පපුවට දණ මතු, ඔවුන්ගේ අත්වැල් බැඳගෙන. , පපුව දී දකුණු දණහිසේ පිටත් ඔබේ වම් පාදය අදිති. ඔබේ දකුණු අත දික් ඇඳ දිගේ පහළට පාම් සහ ඔබේ දකුණු දණහිසේ පිටතින් ඔහුගේ ඉතිරි ය. Exhaling, ඔබේ සිරුර වම් පැත්තේ උඩ ඔබේ දකුණු දණහිසේ ගෙන ඇති අයිතිය ඔබේ හිස කරන්න. තත්වයක හුස්මක් 10-25 පැවැත්වීමට පසුව මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු, පපුව දෙසට දණ දෙකම ගෙන ඒම. ප්රශ්වාස සහ අනිත් පැත්තට නැවත.

"පාද බිත්තිය මත" මතු

ඔබ යම් යෝග ස්වාමියා කියන්නේ නම්, ඔහු ඔබ මෙම ඉරියව්ව ඔබ හොල්මන් කරන ඕනෑම රෝග සඳහා ප්රතිකාර කළ හැකි බව කියමි. ඔබේ හිස සහ උරහිස ඇඳ මත නිදහසේ බොරු බව එසේ බිත්තිය කඩා ඉඩ අඩි එක් මුහුණුවර අතර පසුව ප්රශ්වාස හා. කෙළින්ම ප්රතිපත්තිගරුක තත්ත්වය ඔවුන් පවත්වා ගැනීමට තවමත් එය ප්රමාණවත් අඩියකට වනු ඇත, තම පා ඇඟිලි මත, ඔබේ පාද තබා ගන්න. විනාඩි 5 සිට 15 දක්වා කාලයක් සඳහා මෙම තත්වයේ පවතී.

නගුලට මතු

ඔබේ පිටුපස බොරු කකුල් ඔසවා සෙමින් හිස ඔවුන් ගමන්, ඔවුන් කෙළින්ම තබා. අත් ඔහුගේ නැවත කිරීම, ගබඩා කිරීම පිටුපස, ආපසු අත් Uprites. සෙමින් ස්ථානයේ අඩි පහත හෙලීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

නෙළුම් ඉරියව්ව බොරු

ප්රශ්වාස සහ ඇඳ මත නැවත තල්ලු. අඩි ඒකාබද්ධ හා ඉණ දෑත්, සියලු දිශාවන් හැකි තරම් ව්යාප්ත විය.