ඇෙඟනවා බල්ලා ඩවුන් මතු: විස්තර, කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය හා විචාර

යෝග දී යටිකුරු වාදීන් - asanas එම ක්රියාවලිය සාරය. ඔවුන්, ස්වභාවික ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය ආපසු හැරවීමට සම්බාහන අවයව නිෂ්පාදනය, විෂ ඉවත් උදව් කරන්න, වයස්ගත වේගය හා ඔබගේ මනස හා ශරීරය ප්රාණවත්. මෙම, Adho Mukha shvanasana ඇතුළත් එනම් ඉරියව්ව "බල්ලා පහළ තබාගනිමින්." පුද්ගලයෙකු, "Schwan" - - බල්ලෙක් "Adho" එසේ නම්, "mukha" බිම පතිත විය. අතට සහාය ඇතිව යටිකුරු ඉරියව්ව - "බල්ලෙක් පහළ තබාගනිමින්" යෝග දී උද්ගත වී ඇත. අපහසුතාවයක් පෙළ - සාමාන්ය.

ඇය anatomically බලයි ලෙස

පහත සඳහන් රූපය මාංශ පේශී වැඩ ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. යන deltoid මාංශ පේශි අතට, පළලින් වැඩිම - නැවත, gluteus මැක්සිමස් biceps කලවා පැටවාගේ. එහෙත් එම සියලු නොවේ. එය සෘජු මුක්ත කළාපයට පසුවනවා හා අද්දර පවත්වයි වන serratus මුක්ත කළාපයට, සලකුනු කර නැත. ඔවුන් අසහනය ඇති නොකරයි පහළ තබාගනිමින් බල්ලා මතු කිරීමට සූදානම් විය යුතුය.

පෙරහුරු

එය වාඩිවී තත්ත්වය (dandasana ඉරියව්ව) සිට මෘදු pashimotanasanu (Paschimottanasana) හි පියවර ප්රශ්වාස. එය ඔබට පහසුවෙන් හා මනාව, ඔබගේ ශාරීරික හැකියාවන් ලෙස, දැනටමත් සඳහන් ඉලාස්ටික් මාංශ පේශී කරමින් උපකාරී වනු ඇත. ආපසු වංගුව ඉතා දැඩි. නමුත් වේදනාව දක්වා වැඩි කරන්න එපා. රංග asanas ඔබේ හමුදා හමු විය යුතුය. Paschima සංස්කෘත හා Uttana දී බටහිර අදහස් - දැඩි දිවෙන. Paschimottanasana ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ, ඉණ නැවත කකුල්, ඔබේ ශරීරයේ පිටුපස දක්වා වැටී ඇත. ඔබ ඔබේ hamstrings දැඩි හා ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදිරියට දික් කිරීමට නොහැකි මුහුණ නම්, වද හිංසා කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඝන බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන අතර නැවත සහ පාදවල ආතතිය නිදහස් කිරීමට, අද්දර ෙපනී සිටිය හැක. එය කෙළින්ම තත්ත්වයකට pelvis හා කොඳු ඇට පෙළ සහාය වනු ඇත. එහි පළමු පියවර ප්රශ්වාස හා අඩි කිරීමට නැමී ඇත. සැහැල්ලුවෙන් එම අවස්ථාවේ දී උරහිස් හා ගෙල. මූලික අදියරේ දී මේ තත්ත්වය තුළ රැඳී සිටීමට හැකි පමණ 15 30 තත්පර. නිදහසේ හුස්ම ගන්න, නමුත් මන්දගාමී හුස්ම ආරක්ෂිතව මුල් වාඩි තත්ත්වය යළි උදා කළ යුතුයි.

මීළඟ අදියර - මූලික ස්ථාවරය

Balasan - ළමා පෑම - ද අවශ්ය asanas (බල්ලා, නාසය පිළිබඳ ඉරියව්ව පහලට) වහාම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ශරීරය සූදානම්. Balasan සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය ලිහිල් සියලු ක්ලිප් ඉවත් කරනු ඇත. පහළ ආපසු ආතතිය ලිහිල් කිරීම සඳහා වන අතර, කොඳු ඇට පෙළ දක්වා වැටී මෙම asana, උදර අවයව සම්බාහනය කකුලක් තෙහෙට්ටුව නිදහස්, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

තාවකාලික ඉරියව්ව

පින්තූරය, සංක්රමණය ලැබෙන ආකාරය පෙන්නුම් කරයි. පයේ ඇඟිලි, දණ සහ ඔහුගේ දෑත් මැණික් කටුව මත: ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, අවධාරණය තුනක් ලකුණු පිළිබද අවධානය යොමු කර ඇත.

lath

එවිට, දණ කෙළින් හා ඇරඹුනේ, දෙසට pelvis අදිති. ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සමගාමීව තබා ගත යුතුය. ඉතා වැදගත්: ඇඟිලි අතේ විසුරුවා හැර පහත ඡායාරූපවලින් දැක්වේ ලෙස, බිම පෑඩ් තල්ලු කිරීමට. මෙම තීරු මෙම මූලික පියවර පහත බසින හැරී බල්ලා නාසය පිළිබඳ නිවැරදි ඉරියව්ව සංක්රමණය ලෙස සේවය කරනු ඇත.

ඊළඟ පියවර

අත් හේත්තු වී, පියවර හෝ ඉදිරියට දෙකක් ගන්න. අපි දණ පිටුපස දුර්වලත්වයට කණ්ඩරාවන්ට ලෙස දැනුණේ? ඔබ ඉන්න හා පුටුවක් ආධාරයෙන් ඔබ උදව් විය හැක. ඡායාරූප බලන්න. කෙනෙකු ඉතා හොඳ, නමුත් ලබා ගන්න.

නව අදියරකට

හිස හා ගෙල ලිහිල් වේ. හිස ඔබේ අත් ත් අතර ය. කකුල් හැකි තරම් දිගු, හා අඩි බිම දැඩිව වන අතර, එම ආසනය ඇටකටු සිවිලිම මතු කලේය. මෙම පුටුවක් පිටුපස අවධාරණයක් සහිතව, සුව කළ හැකි ආධුනිකයෙක් සඳහා දුෂ්කර තත්වයක්. එවිට තට්ටම් දරන්නාට ප්රධාන ශරීරය නොවේ, නමුත් කොන්ද කෙලින් සහ කකුල් ද. අත් මත සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු, මැණික් කටුව ශක්තිමත් පීඩනය දැනෙන්නේ නැහැ. අදියරයන්හි යටිකුරු ඉරියව්ව සකසනු නව මෙවලම් භාවිතා කිරීම. පසුව, අවදානම ඉරියව්ව ජනතාව (ආරම්භයේ වැනි මතු Cobra "budzhangasane"), සන්සුන් වනු ඇත ආතතිය-නිදහස්, කකුල් හා අවි ආයුධ කෙලින් වන pelvis ඔසවන්න. ක්රමයෙන් කෙළින්, සිටගෙන (tadasana) අභ්යාසය අවසන්.

උසස් කිරීම සඳහා - පැරණි අනුවාදය

මේ අනුව, මෙම සුනඛයාගේ ඉරියව්ව පහළ නාසය. නීති රීති අනුව එය කරන්නේ කෙසේද? Balasanov හෝ එය ද හැඳින්වේ ලෙස වාඩි, Adho Mukha virasane පයට නැෙඟෙනහිර පළාතේ යුතු බිම හප්පා දණ කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. එවිට, වැළමිට හා දණහිස් ඔබේ ආයුධ දික්. ඇඟිලි, වෙන් ඉදිරියට සහ අධ්යක්ෂණය මෙන්ම බිම වැළඳ ගත්තේය. බිම ගස් Uprites හා ඒ මත පහලට තල්ලු කරන්න. අවි ආයුධ හා අමුතුවෙන් කිව තනි මාර්ගය විය යුතුය. ඔබේ ගෙල, හිස ආතතිය තොරව ලිහිල් අතට ත් අතර ය. ඔහුගේ කකුල් දිවෙන හා කලවයේ දිවෙන, සිවිලිම දෙසට වාඩි ඇටකටු ඔසවන්න. ශරීරය යටිකුරු අභිලම්භ ලතින් ලිපිය Λ වරදකි.

අවි ආයුධ, අමුතුවෙන් කිව හා කකුල් - සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම. ආමාශය, ගෙල හා හිස සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වේ. ඔබ තවමත් ඔබගේ ඇඟිලි මත නැගී සිටිමු. අවධානය යොමු "ස්ලයිඩ්", බල්ලා පහළ නාසය මතු, එය Adho Mukha shvanasany සිට සහමුලින්ම වෙනස් නොවේ. සෙමෙන් සෙමෙන් සිය ඇරඹුනේ, ඔබ නැවත අඩු, සහ බිම ඔහුගේ හිස අසල ගෙන. ක්රමයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබ ඇඳුමක් තත්ත්වය දැනටමත් නැති නම්, එසේ නම් නැවත ඇරඹුනේ, ඉවත් හා අත් මට්ටම පහත ඔබේ හිස අඩු නැහැ. විනාඩියක් - තත්පර 30 asana සිටින්න. Exhaling, දරුවාගේ ඉරියව්ව බවට ඔබ අඩු සහ ලිහිල් ලිහිල්. මෙහි බල්ලා ඉරියව්ව පහළ තබාගනිමින් කිරීමට ආකාරය වේ. ඔබ හෙම්බත් නොවේ නම්, tadasanu දී සැනසුම් සුසුමක් නැඟීම සමග.

භාවිතය: වසා තබාගනිමින් බල්ලා මතු

සාමාන්ය ධනාත්මක බලපෑම:

• තෙහෙට්ටුව නැති හා බලශක්ති සුමුදු.
• මෙම වළලුකර ශක්තිමත් කරන අතර, කකුල හැඩය වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• ලේ සමග හිසේ සහ මුහුණේ සැපයුම වැඩි කිරීම මගින් මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නැවත වැඩි, එම මිනිසාට වේදනාව ඉවත් කරයි.

චිකිත්සක ක්රියාත්මක: එවැනි බ්රොන්කයිටිස්, ඔසප් ආබාධ, තත්වය හදුනාගැනීමට ආබාධයක්, ගර්භාෂය විස්ථාපනය, වකුගඩු රෝග, colitis, අඩි විකෘතිතාවලින්, පහත් මට්ටමකට පත්, ඔවුන්ගේ ඇරඹුනේ, spurs, හුස්ම හිරවීම ලෙස රෝග asana ප්රයෝජනවත්.

බල්ලා දෙස බලා, හෝ ඊසීසී ( "මතු") mukha shvanasana

එය එහි නම ලැබෙන නිසා, දක්වා පැවති මෙම තත්වය ඔහුගේ හිස බල්ලෙක් කෝප්පයක් තොලගාන මතක් කර දෙයි. එම මිනිසාට හා ගැබ්ගෙල ප්රදේශ - කාර්යය පිටුපස හරහා දීර්ඝ බෙදා දීමට නම්, එය පපුව හා වඩා කුඩා භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. පෙර මෙම අපගමනය, තම අත් ගැනීමෙන්ද - බැඳගනිමින් මධ්ය අමාරුවෙන්.

ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ බොරු යුතුය, කකුල් හා ඇරඹුනේ, එකට එක්ව, එක් පැත්තට හිස හැරී. ඔබේ උරහිස් යටතේ සෘජුව ස්ථානගත අත්. ආරම්භක බොහෝ විට සති මැද. මෙම වැරදියි. දැඩි ලෙස එය කිසිදු හමුදා ඇති බව පෙනේ පවා නම්, ඔබගේ අත්ල ඔබා ඔසවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම විකල්පය ඇද වඩා පහසුය. සියලු අවධානය - මෙම gluteus මැක්සිමස්. අභ්යාස ආරම්භ වන අතර, ඔවුන් මිරිකා හැරීම. මෙම sternum ඔසවා පපුව පුළුල්. ඔහුගේ අත් දාර මිරිකා හැරීම නොවේ. දුර්වල වූ දණ හා පැටවුන් තබා ගන්න. දක්වා අදින්න, සහ ඩූඩ් තල්ලු කරන්න එපා. බර මැණික් කටුව හා පාද බෙදා ගත යුතුය. ඔවුන් ලිහිල් හා බලශක්ති කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පසුකර යන, පහළ සිට නාලිකා හරහා යන්න ඇත.

ඔබ වැට යටතේ බඩගාමින් යන්නේ නම් ඉණ තරමක් ආපසු ඇද.

අවධානය යොමු කල යුත්තේ කවර

pelvis කඩා දැමූ බව එසේ කලවා පිටුපස මාංශ පේශී පිටුපස මතුපිට තට්ටම් ශක්තිමත්, දෙදණ, කෙළින්ම විය යුතුය. පිටුපස ආනාපාන හේ විය යුතු නොවේ. ආරම්භක බිම දණ අඩු කර ගත හැකිය.

හුස්ම

බල්ලා පහත බසින අභිමුඛ මතු,, මෙම "වාතය ඉරියව්ව." වේ එහි ප්රතිවිරුද්ධ බල්ලා විය පැහැදිලිව හුස්ම විට පපුව පුළුල් සමඟ සම්බන්ධ වන, දෙස බලා, උද්ගත වී ඇත. එය හුස්මක් කිහිපයක් සඳහා පෑම පැවැත්වීම හුස්ම එම මිනිසාට හා ගැබ්ගෙල දෙපාර්තමේන්තු ස්ථාවරත්වය ලෙස දායක වීමට එම අවස්ථාවේ දී, ආදී වශයෙනි උරස් දීර්ඝ ශක්තිමත් හැක.

ඇති පියවර සමස්ත ප්රතිඵල මතු කරයි:

• වැඩි කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ rejuvenates.
• එම මිනිසාට වේදනාව ඉවත්වේ.
• එය ශ්රෝණි ප්රදේශයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

චිකිත්සක ප්රතිඵල:

• මෙම vertebral තැටිය, lumbago හෝ sciatica අවතැන් හෝ අහිමි වීම, පහත් මට්ටමකට පත් කළ විට මේ තත්ත්වය ඉතා වැදගත් වේ.
• එය ඇදුම, වකුගඩු රෝග, උරහිස් සන්ධි ආතරයිටිස්, scoliosis, ඇතුළත් සේ සමග උපකාරී වේ.

දැන් අපි "බල්ලා දක්වා තබාගනිමින්" (පහළ, ද) ක්රියාත්මක වන ආකාරය දෙස බලා, මේ asanas සිට ප්රතිලාභ තිබේද සාකච්ඡා කළහ.

යෝග පන්ති සමාලෝචන

නීතියක් ලෙස, ඔවුන් සියලු උද්යෝගයට පත්ව ඇති බවයි. asanas ගුරුකම් අවම වශයෙන් මාස හයක් ඇති අය, තවදුරටත් ඔවුන් නැතුව ඒක කරන්න පුළුවන්. පළමු සරල ද්රව්ය සංවර්ධනයක් තිබෙනවා, නමුත් නම්යශීලී අභ්යාස සංවර්ධනය සමඟ සංකීර්ණ වන අතර ශරීරයේ ආලෝක පාලනය ඇදහිය නොහැකි හැඟීමක් ගෙන. එය inversions ඉටු කිරීමට හැකි වන විට සෑම විටම එය, එක්තරා පෙළඹවිමක් වේ. කාන්තාවන් විශේෂයෙන්ම සඳහන් කර ඇත සුන්දරත්වය මවා පෙන්වන - Viparita Karani.