වේදනාව සමනය කිරීමට කෙසේද? සෑම දිනකම මෙම සරල ව්යායාම් කරන්න

අඩු පිටුපස වේදනාව ඕනෑම පුද්ගලයකුගේ ජීවිතය පිළිපදිමින් හැකි වේ. එහෙත්, ඔබේ නාසය විසන්ධි කරන්න එපා - ඔබ තත්ත්වය නිවැරදි කළ හැකිය. විශේෂඥයන්ට අනුව, යෝග පුහුණු වීමට ආරම්භ, හෝ දිය බුබුළු අඩු දක්වා දිවෙන විවිධ කරන්නේ මිනිසුන්, කෘත්රීම ඖෂධ නොමැතිව අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඉවත් ගැනීමට සමත් විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අභ්යාස ඵලදායී ලෙස සහ ප්රශ්නය මිදෙන්නට උපකාරී. පහත සඳහන් හයක් ඇත.

වංගුව ඉදිරිපත්

මෙම ව්යායාමයේ බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. ඔවුන් තීව්රතාවෙන් විවිධ උපාධි ලක්ෂණ වේ. ඔවුන් කරමින්, අප කොඳු ඇට පෙළ නැමී. එය දිවෙන සහ සැලකිය යුතු මාංශ පේශී ශක්තිමත්, ශරීරයේ නොව උරහිස, ශ්රෝණිය දෙපාර්තමේන්තු මෙන්ම, කකුල්, ආමාශ සහ නැවත පමණක් නොවේ. මෙහි වඩාත්ම ඵලදායී ව්යායාමයකි:

1. ඔහුගේ තට්ටම් මත රැඳෙන, දෘඪ බිම වාඩි වෙන්න.
2. කකුල් එකිනෙකාට snugly සවි විය යුතුය.
3. තම හිස පහත හෙලීම, ඉදිරියට නැවෙන්න.
4. අතට විලුඹ කිරීමට අල්ලාගෙන, පහළ අත් පා එය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
5. මෙම ඉරියව්ව රැඳී, හුස්මක් 10 ක් පමණ වෙනවා.
6. නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"කැට්" සහ "ගව" මතු

මෙම අභ්යාස එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව ඉවත්, ආපසු මාංශ පේශී ලිහිල්:

• දණ, බිම මත රැඳෙන කෙළින්ම ආයුධ මත ලබා ගන්න.
• කොඳු ඇට පෙළ ඉහළ චාප පටියක් ආකාරයට, ඊනියා "ගව" තත්වය ගන්න.
• ඊළඟට, බළලුන් මෙන් ඔබේ පහළ නිදහසක් ලැබුනෙම.
• තත්පර 10 සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ ඉන්න, තල වසා වන පරිදි ඒ සඳහා බලන්න අමතක කරන්න එපා, සහ හිස - ඉවත් කළා.
• මෙම සෙබළුන් දෙදෙනා විකල්පව 10 ගුණයක් ගන්න.

"කළල"

මේ නිසා ඇති විය උදව් ආපසු පියවර වේ සමඟ. මීට අමතරව, එය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල ප්රතිඵලයක් වන, එම මිනිසාට සිට ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ:

1. ඔබගේ දණින් ලබා ගන්න හැකි තරම් ඉදිරියට නැවෙන්න.
2. අඩු හිස නැමීමෙන්. බිම ස්පර්ශ, දිගු තත්වයක ඔබේ අත් තබා ගන්න.
3. මෙම ස්ථාවරය තුළ සිටීම, යෙදවුම් හා exhalations 10 ක් දක්වා කරන්න.
4. 5 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"පරෙවියෙකු" මතු

ව්යායාම, විශේෂයෙන්ම ආරම්භක සඳහා, ඉතා බරපතළ වගකීමක් විය හැක.

• ඔබගේ දණින් වාඩි වෙන්න.
• ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඇය නැවුණු තත්ත්වය විය යුතුය.
• ඊට සමගාමීව, ඇගේ දාලා, සමස්ත දිග ඔස්සේ ඔබට ඇති අයිතිය කෙළින්.
• හැකි තරම් ඉතිරි පාදයක් තරම්, වමට හැරී. එය දකුණු පාදය සඳහා ආසන්න ලම්බක විය යුතුය.
• මේ දෙදෙනා අතර පවතින නීතියට අනුව අයුතු හා එවකට එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
• කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"බල්ලා ඩවුන් සොයමින්"

ඒ නිසා අඩු ආපසු බලපාන පහළ ආපසු සඳහා ප්රයෝජනවත් අභ්යාස, වේ. ඔහුට ස්තුති, පිහිටුවා පේශි හා බන්ධනීයන්ට කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අවශ්ය සහාය ලබාදීම, ශක්තිමත් වෙනවා:

1. දණ.
2. බිම ඔබේ අත් දාන්න. ඔවුන් තව ටිකක් උරහිස් මට්ටම විය යුතුය.
3. ඩූඩ් දණ ඉවත් ඔබේ නැවත නිදහසක් ලැබුනෙම.
4. ඔබගේ කකුල් පුළුවන් තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම coccyx සිවිලිම දිහා "බලන්න" කිරීමයි.
5. බිම අඩු ඇරඹුනේ.
6. තත්පර 10 සඳහා මෙම තත්ත්වය තුළ ඉන්න.
7. පස් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"බල්ලා දක්වා සොයමින්"

ව්යායාම පපුව මාංශ පේශී දිවෙන, මාධ්ය මෙන්ම, ආපසු මත ධනාත්මක බලපෑමක් ශක්තිමත්:

• ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්.
• කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ඔසවන්න. බිම ගස් තබන්න.
• පුද්ගලයෙකු දක්වා අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ළය මේ අනුව, මතු තත්ත්වය පාලනයට අත - දිගු සහ කෙළින්ම.
• අඩි මතුපිට පවතී.
• 10 ගුණයක් ආශ්වාස හා ප්රශ්වාස, පසුව එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සෑම දිනකම මෙම අභ්යාස කරන්න - සහ ඔබ නම්යශීලී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නැවත වනු ඇත!