ආධුනික සඳහා යෝග අභ්යාස

යෝග නැගෙනහිර සිට අප වෙත පැමිණියහ. මිථ්යාව එය තවමත් සැඟව ගොස් ඇත, බොහෝ සඳහා වන කාර්යක්ෂමතාව විශ්වාස කිරීමට අසීරු තරමක් අමුතු ඉස්කෝලෙ.

යෝග එය ඔබගේ ශරීරය පමණක් නොව, ආත්මය පමණක් නොව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ, දර්ශනය බොහෝ අංග ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්යාස හුදෙක් කට්ටලයක් හා හොඳ හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට නිර්මාණය කරන ලද විචාර බුද්ධියෙන්, පද්ධතියක් නොවේ. යෝග අධීක්ෂණය කිරීම, තමන්ගේ ම ශරීරයේ ක්රියාවලිය නියාමනය කිරීම සඳහා, නිසි හුස්ම ගන්න අපට උගන්වනවා හැඟීම් රාජ්ය මානසික ආතතිය සමග ගනුදෙනු කිරීමට.

යෝග අභ්යාස (asanas) - මුළු පටිපාටිය නොවේ. නමුත් ඔවුන් ස්වයං නියාමන ශරීරය කාර්යයන් සඳහන් වන අතර වෛද්ය කාර්යයන් ඉටු කළ හැකිය. ආරම්භක සඳහා යෝග සමාව දෙන හා නුපුහුණු පවා මාංශ පේශී සඳහා නිර්මාණය උපකාරයක්. ඒ නිසා, අපට දැරිය නොහැකි ඔවුන් උත්සාහ කිරීමට බිය විය නොහැක.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යෝග අභ්යාස

යෝග කැමති අය සඳහා හොඳ උපකාරයක් වේ බර අඩු කිරීමට. එපමනක් නොව, තවත් බොහෝ ඔරොත්තු දෙන ආහාර වේලට මෙන් නොව, යෝග තුළින් ලබා ඇති ප්රතිඵල.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා asanas වල සඵලතාවය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් ජව සම්පන්න ආකෘති වඩා අඩු නොවේ. ආරම්භක සඳහා යෝග අභ්යාස ද විට පවා අවම බර, අපේක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

යෝග හුස්ම තාක්ෂණය, ඔක්සිජන් සමග ශරීරය saturate කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සාමාන්ය දෙයක් කිරීමට යොමු කරයි පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, ක හෘද ස්පන්දන වේගය, ස්නායු පද්ධතියේ රාජ්ය. ප්රධාන ප්රතිඵලය බර අඩු කරන ශරීරය, අභ්යන්තර බලවේග කි්රයාත්මක බවට පත් වෙයි.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ආරම්භක අභ්යාසය සඳහා යෝග

මෙම අභ්යාසය වැඩසටහන යෝග ප්රගුණ කළ සහ පවා ශාරීරිකව දුර්වල ජනතාව සඳහා සුදුසු බරක් යෝජනා කවදාවත් කළ අය සඳහා සැලසුම් කර ඇත. ඔවුන් ගෙදර තමන්ගේ මත සිදු කිරීමට පහසු වේ.

"30-60-90"

හොඳින් උදර නැවත මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

ඔබේ නැවත මත බොරු, ඔබේ කකුල් දික්. , 30 ° ක කෝණයක් දී ක්රීඩාංගණයට ඔබේ පාද ඉවත් 2-3 හුස්මක් සඳහා මෙම තත්ත්වය ඔවුන් පැවැත්වීමට. 60 ° සහ 90 ° ක කෝණවලින් මෙම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

"කඳුකර මතු"

එය කලවා මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර, හොඳින් කැලරි දහනය.

ඍජුව නැගී සිටිය, උරහිස් කෙළින්, ඔබේ දෙපසින් අවි ආයුධ, අඩි එකට වේ. අත් ගස් ඉදිරියට කරන්න. ඔබේ බඩ සහ වලිගය අස්ථි අදින්න. ඔබේ බිරියත් මාත් මාංශ පේශී තද කරන්න. හිස කෙලින් වූ බව තහවුරු කර ගන්න, ඔටුන්න දක්වා ඇදගෙන යන්න.

"මවාපෑම පුටුවක්"

, පරිවෘත්තීය Normalizes කකුල මාංශ පේශී ශක්තිමත්, කැලරි දහනය.

කන්ද ස්ථානගත කිරීම් තත්ත්වය ආරම්භ වේ. ගන්න තැනකුත්, ඔහුගේ හිස ඔවුන් අතර වූ බව එසේ ඔහු ඉදිරියෙන් දක්වා ඔබේ අත උස්සන්න. එකිනෙකා මුහුණ ගස්. කෙළින්ම ඔබේ නැවත පවත්වන්නාවූ pelvis පස්සට අදින්න පුටුවක් මත වාඩි නම්.

"රණශූර-1" මතු

එය, පරිවෘත්තීය දක්වා පැය කකුල මාංශ පේශී ශක්තිමත්, කැලරි දහනය.

වියුක්තයට - ඉරියව්ව විපතක්. ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ගන්න. කකුල් අතර දුර - මීටර එකක් ගැන. , බිම පිටත එයට එරෙහිව සෙසු අයිතිය අඩි 90 ° මත පුළුල්. වම් දණහිස විලුඹ අනුකූලව විය යුතුය. ශරීරය හා ඉදිරියට මුහුණ ඉණ. ඉඳි සම්බන්ධ, හිස ඔබේ අත් ත් අතර ය.

"රණශූර 2" මතු

, පරිවෘත්තීය Normalizes කැලරි දහනය, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

පෙර ව්යායාම යන මතය සමග පටන් ගනියි. අයිතිය ශරීරය හා හිසට කරන්න. බිම ඔවුන් උරහිස් සමග වූ එකම මට්ටමක මත විය ඒ නිසා, ඔබේ අත් ගල්වා, ගස්, ගෙල කෙළින්ම වේ. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් ඔබේ අත් ළඟා.

"දිවා ආහාරය" මතු

, පරිවෘත්තීය වැඩි කැලරි දහනය, සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

ඔබ ඉරියව්ව රණශූර 2 ඝාතනය ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. දකුණු අත බිම අත තබා. නිවාස 90 ක් වමට ° හැරීම. තරමක් ආපසු පටියක් ආකාරයට, thorax ඔසවා. ශරීරය එක් අනුකූලව දිගු යුතුය. මෙම දකුණු පයේ විලුඹ ඉහළ බලයි.

ස්ථාවර පාමුල බෑවුම

එය, ස්නායු පද්ධතිය, උදර අවයව, කොඳු ඇට පෙළ නාද බඩවැල් peristalsis වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ඔබගේ කකුල් පැතිර, අවි ඔහුගේ නැවත, දණ කෙළින්ම අගුලු ඇත. ලොගින් වන්න. අයිතිය ඔහුගේ නළල, පසුව ඔහුගේ වම් දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට එසේ පුරා නමා ප්රශ්වාස.

"නාග"

හොඳින් ශක්තිමත් , උදර මාංශ පේශී එය කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී කරමින්, බඩ පිපීම සමග උපකාරී වේ.

ආරම්භක අභ්යාසය සඳහා යෝග වඩාත් ප්රයෝජනවත් එකක් ලෙස සැලකේ.

පපුව දෙපස ඔහුගේ අත්, ඔහුගේ බඩ මත බොරු කීම, වැළමිට මතු කලේය. කකුල් දෙක සහ කෙළින්ම. මෙම ආශ්වාස මත, ආපසු නැවීම සහ අත් හේත්තු වී, ඔබේ සිරුරේ ඉහල ඔසවන්න. හිස පත්වෙති. ප්රශ්වාස. තත්ත්වය ආරම්භ වේ.

අතේ පැද්දෙන

අක්මාව හොඳ ක්රියා ඉණ අඩු කරයි.

, බිම කෙට්ටු අත් බිම වාඩි, දකුණු පැත්තේ ය දණ නැවුණු කකුල්. ඔබේ හිස කට ඔබේ අත් ඇතුළතින් අගුළු. ගැඹුරු හුස්මක්. ශරීරය ඉණ සිට දකුණු පැලෙන, පිටතට හුස්ම. එවිට වමට නැවත.

"අපවර්තිත asana"

එය අතිරික්ත බර හේතු වන බව මානසික ආතතිය, අභ්යන්තර ආතතිය, අතිසාර්ථක. ව්යායාම varicose නහර සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, මෙන්ම නින්ද නොයාම සමග උපකාරී වේ.

බිත්තිය සිදු කරන්න. වාකය බ්ලැන්කට්ටුවක් ඉඟටිය, කෙළින්ම කකුලක් ලිෆ්ට් දක්වා මත නිදාගන්න. තවත් දෙයක් විය හැකි තරම් ඉහල නැංවීම. විනාඩි 2-5 සඳහා රාක්කය එල්ලී.

අභ්යාස "Savasana" මතු සම්පූර්ණ කරන්න. නිදහසේ ඔබේ නැවත, කකුල් හා අවි ආයුධ මත තැන්පත් කර ඇත. මෙම ලිහිල් උපරිම ඇත.