Savasana: කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය. ලිහිල් කිරීම asanas

අද, ජනතාව ලෝක, අසමාන වියරු වේගයකින් ගමන් කරමින් එහි බොහෝ වැසියන් සියලු දෙනා ම මෙම පියවර බල. එක් මොහොතක් පමණක් රවා බලා ගැනීමට ඇති අතර, වේගවත් මානව තරංග වඩා බොහෝ පසුපසින් ඔබ පිට, තවදුරටත් දුක් විඳිනවා. අසාමාන්ය හා හානිකර අඛණ්ඩ මානසික ආතතිය හා ජීවිතය මිනිසුන් රිද්මය කිරීමට කාලකණ්ණි සත්වයෙක් Haggard බවට පත් විය. ඇබ්බැහි බොහෝ විට, මෙම පිළිකුල් සහගත තත්ත්වය මඟහැරවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සහ අතුරු ආබාධ රෑනක් ඇති කරනු ලබන ඖෂධ. නමුත් ජනතාව සඳහා ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ලෝකයට නායකත්වය උදව් වසර දහස් ගණනක් වන බව එක් එක් ක්රමය පවතී. savasana - මෙම යෝග asanas පසු ලිහිල් කරන විශේෂ තත්ත්වය වේ.

ඇයි නවීන මිනිසා යෝග ද?

අපේ සංස්කෘතිය සම්පූර්ණයෙන්ම පිටසක්වල අයත්, අතීතයේ වැඩකට නැති ධාතුව - එය මේ පුදුම කලා බව පෙනෙන්නට තිබේ. ලොකු වැරැද්දක් - එහෙත් ඉන්දියාවේ ස්කීං මෙන් ම කුඩා හැඟීමක් ඇති, මොස්කව් දේ යෝග. මෙම සුවිශේෂී පද්ධතිය සෑම ජීවිතයක්ම වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කිරීමට සමත් ය. බොහෝ මිනිසුන් මේ සංසිද්ධිය හුරුවක් නැති ලෙස එය සීමිත asanas නොවේ. මෙම කලා පදනම නිසා, අඩු ගැටළු ලැබෙන සෘණ විය හැකි තරම් කුඩා ඔබේ ජීවිතය බලය වියදම් සහ ලොව වීමට වඩාත් තර්කානුකූල අවසර ලබා දෙන බව සදාචාරාත්මක නීති මාලාවක් වන අතර,. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම, මෙම මූලධර්ම වෙත ළඟා වනු ඇත, නමුත් යෝග ඔවුන්ට අමතරව ප්රයෝජනවත් ගොඩක් දේවල් තියෙනවා පවතී.

උදාහරණයක් ලෙස, පිරිසිදු ක්රියා පටිපාටිය කාලයක් ජීවත් අඩුකොට හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති. ඔවුන් බඩ ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා, බඩවැල් හා නාසය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර කරන්න. Asanas - ශරීරයේ අධ්යයනය සඳහා නිර්මාණය විශේෂ වාදීන් ද නූතන මිනිසා අමිල සහාය ලබා දිය හැකිය. ඔවුන්, ඔහු බෙහෙවින් අවශ්ය locomotor ක්රියාකාරකම් දෙන්න දැඩි සන්ධි knead හා හෝමෝන පද්ධතිය සඳහා ය. මෙම තනතුරු එක් - Savasana, හෝ මළ සිරුර උද්ගත වී ඇත. එය සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවිතා වන අතර විශාල කාර්ය අපමණ කාන්සියකින් හා නොසන්සුන් නගරබද වැසියන් ප්රයෝජන ගත හැක.

Savasana මතු

මෙම asana සම්ප්රදායිකව දිගු සැසි පසු ඔරුවක සඳහා භික්ෂුන් විසින් භාවිතා කරනු ලබයි. මිනිස් සිරුර තුළ එය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වන්නා වූ මෙම තිරස් තත්ත්වයකට පත්ව තිබෙනවා. ප්රායෝගිකව තුළ මෙම ඉරියව්ව මාංශ පේශී දවස තුළ ඔවුන් exasperates වන මානසික ආතතිය, සිට ලිහිල්. විඥානය ද ඔහු බාධා කිරීමට උත්සාහ සිතුවිලි ඇති පිරවුම් ද්රව්යයක් ගන්න පුලුවන්. සාමය හා ඒ වෙනුවට අපි "ප්රගතිය" ප්රදානය කරන ලද සුපුරුදු මානසික ආතතිය හා කාංසාව, නිහඬව පමණි. ඔබ මෙම asana ම විශාල ප්රතිලාභ ගෙන එයි ලෙස ඔබ, යෝග කරන්න එපා පවා නම්, shavasana සිරුර ලිහිල් කිරීම පුහුණු කළ හැක.

දිනකට 10-15 විනාඩි දෙවරක් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කල හැක. සාමාන්ය භාවිතය shavasana නූතන මිනිසා කටුක ජීවිතය ගැන ටිකක් සමගිය ගෙන. එවැනි දේවල් කාලයක් නොමැති බව බොහෝ විට අසන්නට හැකි, නමුත් එය පමණක් ස්වයං වංචාව වේ. පුද්ගලයෙකු කාලකණ්ණි කිරීමට දවසේ දී බොහෝ පැය වියදම් කිරීමට කැමති නම්, ටිකක් සතුටු වීමට මත පැය භාගයක් වෙන්, ගැටලු සහගත විය යුතු නොවේ.

අධ්යයනය

වෙනත් ලිහිල් කිරීම අභ්යාස වැනි Savasana, කිසිදු හානියක් නැත එහිදී නිහඬව හුදෙකලා ස්ථානයක් ක්රියාත්මක කළ යුතුය. ඔබ කාමරය තුළ නම්, එය නැවුම් වාතය බව හොඳය. මෙම භාවිතාව වීදි සිදුවෙමින් පවතින්නේ නම්, එය උණුසුම් තබා ගැනීමට වැදගත් වේ. අධිශීතනය කළ නොකිරීමට අඩු උෂ්ණත්වය සමඟ කාමරයේ හෝ එළිමහනේ සිසිල් denok දී ග්රහනයෙන්, බ්ලැන්කට් ආවරණය කළ හැක. ළඟ පහත ශබ්ද කිසිදු ආරංචි මාර්ග තිබිය යුතුයි, ඔබ හෝ සුරතල් සතුන් කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ.

මෙම shavasana අවපාත හෝ එක් එක් පස් ගොඩැල්ලේ හැඩය තොරව, සුමට විය යුතුය, එම හඬමය. ඔබ එම ස්ථානයේ මෙම ප්රයෝජනවත් ප්රායෝගිකව දිගටම කරන්න නම්, කාලයත්, එය ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ රාජ්ය බවට පහසු ප්රවේශය සඳහා දායක වීමට පටන් ඔබේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපූරු නතර උපකාරී වනු ඇත අභ්යන්තර සංවාදයක්. උතුරු හෝ නැගෙනහිර Shavasana හිස කළ හැකි හොඳම දේ.

පුහුණුවීම සඳහා කාලය

ප්රායෝගිකව මළ සිරුර දවසේ විවිධ අවස්ථාවල මතු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්රතිඵලයක් ගෙන ඇත. ඒ නිසා, එය ඔබ විසින් සඳහන් කරන ලද ඉලක්ක අනුව ඔවුන්ගේ පාඩම් හැඩ කිරීමට ප්රයෝජනවත් වෙයි. ඇය ඉර නැගීමට පෙර කරන්නේ නම් Savasana උපරිම ප්රයෝජන ගෙන ඇත උද්ගත වී ඇත. ගිම්හාන කාලය තුළ ආසන්න වශයෙන් 3 කණිසම වේ. උත්තර ලිහිල් කිරීම පුහුණුවීම සඳහා එසේ මුල් නැගිටින්න කැමති, නමුත් ඔබට මෙම අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ගේ පන්ති පැවැත්වීමට නම්, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂා ඉක්මවා ඇත. ඉර නැගීමට පෙර, ලෝකයේ shavasana තුළ අවශෝෂණය කර ගත හැකි බව සාමය හා නිහඬ පිරී ඇත. මේ කාලය වන විට, බොහෝ ජීවීහු තවමත් ජනතාවගේ සිතුවිලි ලිහිල් කිරීම සමග ඇඟිලි ගසන්නේ නැහැ, දක්වා අවදිවූවකු නැහැ, අභ්යන්තර ලෝකය ඇනකොටා කරන්න එපා.

බොහෝ මිනිසුන් අපගේ වඩා ප්රායෝගික සමාජය තුළ ප්රතික්ෂේප භාවිතය වන සැක දේවල් නිරත උදෑසන 3:00 ට නැගිටින්න කැමති නැහැ. කෙසේ වෙතත් Shavasana ඔවුන් ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය හැඟෙන විට ඕනෑම අවස්ථාවක ක්රියාත්මක කළ හැකි නම්, හෝ ඔබ විසින් අර්ධ පැය නිදහස් වුණා නම්. උදෑසන ප්රගුණ, එය දිනකට සාමය භාර සහ ධනාත්මක ලබා දෙනු ඇත. සවස ලිහිල් කිරීම ප්රායෝගිකව ම සිත ගොඩක් සියුම් හා වෙහෙසා වැඩ කිරීමෙන් පසු නවතාදමා තිබු උපකාරී වනු ඇත.

Savasana. කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

පැතලි හා ස්ථිර මතුපිට සොයා ගැනීමට shavasana අවශ්යතාව ඉටු කිරීමට, සෝෆා හෝ ඇඳ මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා සුදුසු නොවේ. අයිඩියල් මහල, අත්තිවාරම දමා බ්ලැන්කට් හෝ සදාතනික. පළමුව ඔබ ශරීරය සන්ධානගත වෙමින් හා කේන්ද්ර, බිම ඒකාකාරව එය දිවෙන, ඔබේ පිටුපස බොරු යුතුය. ඊළඟට, පහසුවෙන් ඔබේ දෙපසින් නිදාගන්න පපුව විවෘත, සහ අත්, දක්වා ගස්. ඔවුන් ද දුර ශරීරයෙන් නො විය යුතු, නමුත් එය අල්ලන්න එපා. ඔරුවක අතර ගස් ශරීරය පැත්තට හැරී නැති බව එසේ පපුවේ අනාවරණය සිදු කරනු ලැබේ. ඔවුන් මත ඇඟිලි තරමක් සමස්ත අත මුල් ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය ඇතිතරම් කළ යුතුය.

කකුල් සමීප, නමුත් මේස් වෙන් විය යුතුයි. ඔබ ශරීරයේ කේන්ද්ර බව සහතික කර පසු, එය බිම ඔහුගේ හිස අඩු කිරීමට හැකි ය. සමහර විට කෙනෙක් ඔහුගේ හිස තුවායක් යටතේ තබා ගැනීමට පහසු වනු හෝ පහසුවෙන් බිම වාඩි කිරීමට රෝලර් භාවිතා කරනු ඇත. ප්රධාන දෙයක් - A Savasana කරගෙන යන බව සැලසිණ. තාක්ෂණය ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකි නිවැරදි පිහිටීම, ඔබ විය යුතුයි. ඒ නිසා, ඔබ ඔබේ හිස මදක් පැත්තකට ගෙල මාංශ පේශී බෑම කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා ගමන් කළ හැකි. ඔබ මෙම ලිපිය "r" උච්චාරණය නම් භාෂාව ඉහළ තොලේ එරෙහිව තද කළ යුතුය. මුඛය වඩාත්ම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම හමුවේ දායක වන, තරමක් විවෘත කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇස් දෙක වහගෙන ඔබගේ හුස්ම සන්සුන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. සුමට හා නිහඬ හුස්ම - මනස හා ශරීරය ලිහිල් කිරීමට යතුර.

මාංශ පේශී ලිහිල්

ශරීරය ලිහිල් සෘජු හා පහසු දෙයක් බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එය ක්රියාවට නැංවිය එන විගස, එය බොහෝ කිසිම අදහසක් ඇති බව පෙනී යයි ලිහිල් කිරීමට ආකාරය මාංශ පේශී. එය වඩාත් හොඳින් ඔබේ පා ඇඟිලි සමග ආරම්භ කිරීමට සහ සෙමින් හිස යන්න, ශරීරයේ එක් එක් කොටසක් ඇසින් සෙමින් පිරික්සීමේදී, ඔහුගේ මානසික ආතතිය ඉවත් වේ. ඔවුන් අමාරුම ලිහිල් ලෙස විශේෂ අවධානය, ගෙල සහ මුහුණේ මාංශ පේශී වෙත ගෙවිය යුතුය. ඔබ හිස ඕන වරක්, මානසික ආතතිය ශේෂයන් ඉවත්, මුළු ශරීරය පරීක්ෂා, නැවත පාද බැස කිරීමට පටන් ගනියි. Savasana, වෙනත් ලිහිල් කිරීම අභ්යාස මෙන් කඩි බල ඉවසා නැත. හැම දෙයක්ම සෙමින් හා සතුටින් සිදු කළ යුතු වෙනවා.

එතකොට, පළමු කිසිසේත්ම සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරිමට හැකි විය යුතු අතර, නමුත් අත්දැකීම් සමග මෙම ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ඉටු කිරීමේ හැකියාව එන. සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීම සමස්ත සිරුරේ ප්රසන්න බර, සමන්විත වේ. එය තම තමන්ගේ බර යටතේ එය ස්පෙකියුලම්, බිම බිමට සමතලා කරන ලදී ලෙස එය වේ. බොහෝ විට මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ අය, දිවි ගලවාගැනීමේ හුස්ම වෙතට පැමිණෙන්නේ නැත. මෙම සුමට සහ ගැඹුරු හුස්මක් පහසු දෙයක් ශරීරය හා මනස තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම සාමය ළඟා කර ගැනීමය. එය තමා විශේෂ වාක්ය නැවත නැවත කිරීමට ද හැකි ය. උදාහරණයක් ලෙස: "මගේ කකුල් බර හා සැහැල්ලුවෙන් සිටින" හෝ මෙම වාක්ය මෙම දිගටම පවතින නැවත නැවත ඇත්තටම අනික් ශිල්ප ක්රම අසාර්ථක වී ඇති වුවද, ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම වේදිකාවෙන් ඇතුළු කිරීමට උපකාර කළ හැකි ආදිය "මගේ මුළු සිරුර ප්රසන්න බර, පිරී ඇත" ...

ඔබේ මනස ලිහිල් කරන ආකාරය

Savasana, වෙනත් ලිහිල් කිරීම asanas මෙන් ශාරීරික ඉතිරි පමණක් නොව අදහස්, පමණක් නොව, අභ්යන්තර ලෝකයේ ගැඹුරු දැනුම, ඔබ ගැන කිමිදීමට. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මහත් බාධාවක් විය හැකි සෑම දෙයක්ම ඉවත. මෙම සාධක එක් සිට මොළයේ පේශි සහ ආපසු නිරන්තර සංඥා වේ. සාමාන්යයෙන් අපේ සමාජය තුළ සිදු වන, ජීවිතය ඒ ආකාරයෙන් සමග, මොළයේ නිරන්තරයෙන්ම මාංශ පේශී අනවශ්ය සංඥා රෑනක් යැවීම මෙන්ම ස්නායු පද්ධතිය වැඩ ප්රචලිත කෙරෙන නැති වේ. ඔබ පමණක් මෙම ක්රියාවලිය හැර නම්, එය ඔබ නිවැරදි savasana ඇත නොහැක්කකි. එය මොළය හා පේශි අතර ඇති සම්බන්ධය කඩන තෙක් ලිහිල් කිරීම අත්පත් කර ගත නො හැකි ය. මෙම යෝග කරන්න සරල, නමුත් ඵලදායී ක්රමය නිර්මාණය කළා. මෙම ආශ්වාස ඔබ ඔවුන් විවෘත නොකර ඔහුට mow කිරීමට නාසය සහ ඇස් අග පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම ප්රශ්වාස මත, ඇස් සාමාන්ය තත්වයට ආපසු සාන්ද්රණය ද කෙළිති. මෙම ව්යායාමයේ පමණක් නැවත නැවත යෙදී කිහිපයක් පාවෙන හෝ ඒ අඩුව බවට වැටීමේ ආනාපාන හේතු විය හැක. මෙම මනස හා ශරීරය අතර ඇති සම්බන්ධය කැඩිලා බව හා අප ගමන් කළ හැක.

ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට ක රාජ්ය ඇතුල් කිරීමට නිමාව ස්පර්ශ විය. එය නිල් cloudless අහස ඉදිරියේ ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්ය වේ. එහි ගැනත්, සන්සුන් චිත්ත තත්ත්වයක් ඔබ මේ ශිල්පය ප්රගුණ විගස ඔබ වෙත සම්මත කර ගනු ඇත. මුලදී එය ඉතා අසීරු දෙනු ලැබේ, සහ මේ දිනවල අහස සිතීම ඔබ කරන්නම් කාලය, තත්පර කිහිපයක් ඉක්මවා නැත. එය ඔබේ භාවිතය shavasana සඳහා පුරුද්දක් බවට පත් වෙයි තෙක් නමුත් මේ රාජ්ය අත්දැකීම් සහිත, සියලු වඩාත් පහසු හා ස්වාභාවික සාක්ෂාත් කර ගත වනු ඇත. ඊළඟට, ඔබට ඔබගේ ශරීරය සෑම පැත්තකින්ම වට වී ඇත, දේ පැහැදිලි නිල් අහස පමණක් නොව ඔබ, පමණක් නොව, සිතීම අවශ්යයි. ඔබ බුදුවරයන් රාජ්ය තවත් ගැඹුරට හා ගැඹුරු, ස්වර්ගයේ විශාල වපසරිය තුළ පියාසර බවක් පෙනී යයි. Savasana කාලකණ්ණි යන කුණාටු සහිත සාගර ඔබේ දිවයින පාරාදීසයක් විය හැකි නිවැරදිව ක්රියාත්මක. තමන්ගේ ම ගැඹුරු එවැනි සම්පූර්ණයෙන්ම ජලයේ ගිල්වා සාක්ෂාත් කර ගැනීම පහසු නැත. මෙන්න එය පමණක් නිරන්තර පුහුණු උදව් විය හැක. සමහර අය shavasana සංගීතය සහාය නමුත් මුළු නිහඬව පන්ති පැවැත්වීමට වඩා හොඳ පුරුදු ආරම්භ කරන්න.

ස්වයං ඊශ්වරවාදයට

වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණු මාස කිහිපයකට පසුව අවසානයේ Savasana දැවැන්ත හැකියාව අනාවරණය වී ඇත. ඒ වන විට තාක්ෂණය පසුගිය විස්තර කිරීමට ඔප කරනු ඇත, සහ මුළු ලිහිල් කිරීම ප්රයත්නයක් අවම වැය කරනු ඇත. දැන් shavasana ප්රායෝගිකව සාක්ෂාත් කර ඇති රාජ්ය, ප්රයෝජන ගැනීමට කාලය යි මේ. ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට වන රාජ්යයක, ඔබ වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ගැටුමින් තොරව ජීවත් වීමට පටන් ඔබ වෙනස් උදව් වනු ඇත සූදානම් කරන ලද සැකසුම්, ලබා දිය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම තත්ත්වය ඔබ තුලට වෘත්තීය hypnotist ගල්වා හැකි එක් වඩා වඩා හොඳ වේ. ඔහුගේ බාහිර සංඥා සහ වෘත්තිකයෙකු මළකඳක් සමාන කිරීමට ආරම්භ මෙම asana නම දුන්නේය. ඔහුගේ හුස්ම යන්තම් සැලකිය බවට පත් වේ. ස්පන්දන ද මන්දගාමී, එය දුර්වල සහ unhurried බවට පත් වෙයි.

අවිඥානය මතකයට එන්නේ ශක්තිමත්ම වචන ප්රතිචාර දක්වමින් සිය පැවැත්ම නොසලකා හැරිය හැක, මන්ද ඔබ අංශු "නැත" සමග ස්ථාපනය දෙන්න කළ යුතු නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, වඩා හොඳ භාවිතය "මම රෑට කන්න නැහැ" "මම දුම් පානය නොකරන" ස්ථාපකය භාවිතා කිරීමට 'මම දුම්පානය නතර කරන්නම්. "" මම රෑට කන එක නවත්තන්න "වෙනුවට වෙනුවට එසේ නැත්නම්, හෘදසාක්ෂිය මනස ඔබගේ වැඩසටහන හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ පහත විසින් කුඩා කැබැල්ලක් නොසලකා හැරිය හැක,. කළ යුතු දේ ගැන සරල අවබෝධයක් ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට වාසිය දැවැන්ත වේ. ස්වයං-ඊශ්වරවාදයට ක්රම මනසේ සවිඥානික තට්ටු අතර තුරම, හෘදසාක්ෂිය කෙලින්ම බාගත උපයෝගිතා ස්ථාපනය ඉඩ ලබා දේ. මේ අනුව, ඔබේ වැඩසටහන විඥානය ඇගයීම සමත් නොවන අතර හුදෙක් හඳුන්වා දුන් අතර, වැඩ කිරීමට ආරම්භ කරමින්. මෙම එක් වන යෝග ලබා උපකරණ විශාල සංඛ්යාවක් වේ! Savasana සම්පූර්ණයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පුද්ගලයෙක් බවට පත් කිරීම සඳහා, වෘත්තිකයෙකු වන පෞද්ගලිකත්වය වෙනස් කිරීමට සමත් ය. සම්පූර්ණ යෝග කොපමණ ප්රතිලාභ ගෙන ආ හැකි සිතන්න.

නිවැරදි මාර්ගය

නිසි එය ඇතුලත් කිරීමට අයිතිය වඩා shavasana නොඅඩු වැදගත් අයින් වෙන්න. එය අවම වශයෙන් සමහර ප්රයෝජනවත් ක්රියාත්මක ලබා ගැනීමට මිනිත්තු 10 ක් පමණ මිය ගිය මිනිසාගේ ඉරියව් විය ප්රිය වේ. ඔබ එය ආපසු එන්න කාලය බව දැනෙනවා පසු, ඔබ ටිකෙන් ටික සිය සිරුරේ පිළිබඳ හැඟීමක් නැවත වැඩි කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම අත් පා සහ කඳ මාංශ පේශී ඇස "ඉවත් දැනෙනවා", ඔවුන් දැනෙන්නේ කිරීමට උත්සාහ සෙමින් සිදු කළ හැකිය. ඔබ නැවත හැඟෙන විට දුෂ්කර ශාරීරික වස්තුව, ඔබ වැතිරී වන අතර ඒ මතුපිට දැනෙනවා මෙම භාවිතාව Savasana ඇති ස්ථානය හිතාගන්න යුතුය. කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය ක්රියාකාරී රාජ්ය ක්රමික ආපසු සපයයි. ඒ නිසා, ඔබ හෘදසාක්ෂිය ගැඹුරු සිට නඟින්නෙමි විට ඔබ ඔහුගේ බඩ මත ඔහුගේ අත් තබා, ඔබගේ වැළමිට ඔසවා නැවී ස්ථාපනය ඔබ දිය යුතු වෙනවා.

පසු ඔබ ඔබේ දණින් නැමී, දකුණු පස දක්වා මනා රෝල් යුතුය. මෙම ස්ථාවරය, ඔබ ඔබේ ඇස් විවෘත කර මා ආපසු අයකර ගැනීමට ටික වසා බොරු කියන්න පුළුවන්. එවිට වම් අත බිම තබා සහ වාඩි තත්ත්වය උදව් ඔහුගෙන් තල්ලු කර ඇත. දැන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම Savasana ජනතාව සිදුකරන රාජ්ය, ආපසු අයකර ගැනීම හා දෝෂ හැක. කාලයත්, එය එදිනෙදා ජීවිතයේ දී බොහෝ විට බිඳ ඇති අතර, ඉදිරියේ දී ඔබ ඔබේ ජීවිතය මේ පුදුම භාවනා රාජ්ය ජීවත් විය හැකියි. බරපතල hatha යෝග එකඟබව අවශ්ය ලෙස මෙම නැහැ, පහසු කාරණයක්. එය සතියක් හෝ කිහිපයක් වරක් මසකට වරක් Shavasana පුහුණු වීමට කිසිදු තේරුමක්. එය දිනකට අවම වශයෙන් දෙවරක් මෙම ඉරියව්ව භාවිතා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එහි ප්රතිඵලයක් බොහෝ කාලයක් බලා නැත. එය ප්රායෝගිකව තුළ කිසිවක් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන බව ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. මම දුරකථනය අක්රිය සහ ඔබ කරදර නොකරන මිතුරන් සහ ඥාතීන් ඉල්ලා වඩා හොඳ වේ. නෑ කෙටි විවේක සඳහා අවශ්ය කරන රාජ්ය - එය සිහිනයක් ලෙස shavasana තුළ නිදා නො වැදගත් වේ. එපමනක් නොව, යෝග මෙම asana නිවැරදි ක්රියාත්මක විනාඩි 10 නින්ද පැය තුනක් සමාන බලපෑමක් ලබා දෙන බව වාර්තා වේ.

සුවිශේෂී මෙවලමක්

යෝග ගුරු ඕනෑම 10-15 විනාඩි shavasana දැඩි පුහුණුවක් පසු ලබා දෙයි. සමහර විට මෙම ලිහිල් කිරීම අවශ්ය ඉතිරි සාමනේර භික්ෂුන් ලබා දීමට, පන්තියේ මැද සිදු වන්නේ ද උද්ගත වී ඇත. ඉතිරි කොටස සඳහා එය හෘදසාක්ෂිය සමඟ වැඩ සඳහා මහත් මෙවලමක් වේ. මළ සිරුර සමග ඔබ සඵල ස්ථාපනය දෙන්න පුළුවන් පමණක් නොව, එලැඹෙන අසනීප හෝ මානසික අවපීඩනය, සඳහන් කළ යුතු කාලය, උද්ගත වී ඇත. කාලය පුරා, ක්රියාත්මක shavasana ඔබ අවශ්ය නැහැ විට බරපතල උත්සාහයක් මානසික ආතතිය හා නිශේධනයක් පිරී දිනකට පසුව පමණක් නැවත බොරු සහ ලිහිල්, සියලු දුක් කරදර අමතක කිරීමට හා ආපසු අයකර තරම් වනු ඇත.

සෑම දිනකම මෙම සරල, නමුත් ඵලදායී asana සිදු වන විට, ඔබ යෝග භාවනා කරන බව රාජ්ය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම සදහටම වඩා හොඳ සඳහා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන බව ප්රධාන ජයග්රහණයකි. කාලයත්, මේ තත්ත්වය ඔබ ජීවත් වන මාර්ගය මත නිරන්තර සගයා වනු ඇත. ඔබ බහුතරය සඟවා ඇති, තමන්ගේ ම සිත පිළිබඳ සැකසුම් බවට යන්න පුළුවන්. මේ අනුව, යටි තවදුරටත් නිරන්තරයෙන් Shavasana කරන්නාවූ මිනිසෙකුට රහස් වනු ඇත. මේ ක්රියාව සඳහා කැප නිකම්ම දිනකට පැය භාගයක්, ස්පා-සැලෝන් හෝ Massage Therapist ඉහළ දැමීමක් වෙනුවට හැක.

මේ ගැඹුරු ගවේෂණය සහ වෙනත් පරිචයන් දී hatha යෝග උපකාරී වනු ඇත. මොස්කව් හෝ වෙනත් ඕනෑම විශාල නගරයේ ආශ්රිත ප්රයෝජනවත් කලා පුහුණු ඇති වන මැදිරි ඇති කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝගි දැනුම භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව අමතක කරන්න එපා. ඔබ අත්හැර මෙතෙක් shavasana ඔබේ ජීවිතය, නුරුස්නා බව සහ නරක මනෝභාවය ඇතුල් කිරීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ ස්ථානය අති මහත් සන්සුන් වනු ඇත.