ඔබ පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබ අසනීප සහ දුක දැනෙනවා - ගැටළුව විසඳීමට ඇතිවන හේතු සහ මාර්ග

ශාලාව බැලීම අතිරික්ත බර පමණක් නොව, අවපාතය සහ දුර්වල සෞඛ්යය පමණක් නොවේ. එහෙත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පන්තිවලට පසුව සහන නොලැබුනේ නම්, ඊට වෙනස්ව, සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත්ද? මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට පුහුණුව ලැබීමෙන් පසු රෝගාතුර වීම ගැන කතා කරමු. සෞඛ්යය පිරිහීමට තුඩු දිය හැකි හේතු හා එහි භයානකත්වය පිළිබඳව. කෙසේ වෙතත්, අපි ඔබට සහතික කරමු. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. ප්රශ්නයට පිළිතුරක් නොව, ටොෂිටිට පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව, සෞඛ්ය ගැටලු වේ. සමහර විට ඔබ වැරදි ව්යායාම කළොත් හෝ ඔබ නිවැරදිව කන්න එපා.

සියලු දෙනාටම ක්රීඩා

මධ්යස්ථ ක්රීඩා මට්ටමේ බරට ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිරෝධයක් නොමැත. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැඩි වීම, හෘද වාහිනී පද්ධතිය හෝ වෙනත් නිදන්ගත රෝග ඇතිවන ගැටළු නම්, එය නිවැරදි පුහුණු මාදිලිය තෝරා ගැනීම සඳහා පමණි. එබැවින් ක්රීඩාව සියලු රෝග සඳහා විශ්වීය ප්රතිකාරයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි මාත්රාව හා සැලකිලිමත් ප්රවේශය සමග, සහ සමහර විට - පමණක් පුහුණුකරු සමඟ ප්රතිකාර වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැසියෙන් පසුව නරක නම්, ඔබ හරි දේ කරන්නේ නැත, නැතහොත් ඔබ බඩු මට්ටම වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. ජිම් එකක පුහුණුවෙන් පසුව ඔබට අසනීප වීමට හේතුව කුමක් ද යන්න ගැන කතා කරමු.

පුහුණු වර්ග

පුහුණුව කොන්දේසිගත ලෙස බලය හා aerobic ලෙස බෙදා ගත හැකිය. පළමු අභ්යාසය ආශ්වාසය ප්රමාද වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඒ නිසා, බලය යටතේ පුහුණුව බොහෝ විට බර සමග අභ්යාස ඇතුළත් වේ. නිර්වායු පුහුණුව සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණයක් වනු ඇත බර බර, ශරීර වර්ධන අභ්යාස හෝ powerlifters වේ. මෙය බාල්කයක් සහිත මුද්රණාලයක් විය හැකිය. තවත් වර්ගයේ බර - එය aerobic වේ, එය අඛණ්ඩ රිද්මයානු ආශ්වාසය හා වාතය නිකුත් කර ඇත. ඇෙරොබික අභ්යාස පිළිබඳ නිදසුනක්, එලිප්සයිඩ්, බයිසිකල්, පිහිනීම සමඟ වැඩ කිරීම සහ වේගවත් ඇවිදීමක් පවත්වා ගත හැකිය. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සහ ආධුනිකයන් සාමාන්යයෙන්, මෙම ආකාරයේ වැඩ ප්රමාණය ආදේශ කරති.

පුහුණුවීමෙන් පසු, මගේ හිසට වමනය හා වමනය ද? පුද්ගලයා සෞඛ්ය සම්පන්න නම් මෙය විය හැකිද? සෑම ආකාරයකම බර සහ සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව ඔවුන් අවබෝධ කර ගනිමු.

ශක්ති පුහුණුව පසු දුර්වල වීම

හොඳයි, වෛද්ය දර්ශකවල පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු පවා ව්යායාමයෙන් වැඩ කිරීමෙන් පසුව නරකක් දැනේ. වෛද්යවරයා වෙත දිවීමට ඉක්මන් නොවන්න. පුහුණු කිරීම හෝ වමනය පසු වීමෙන් ඔබේ හිස හෙම්බත් කිරීමට හේතු විය හැකි කරුණු විශ්ලේෂණය කරන්න.

අප්රසන්න හැඟීමකට හේතුව බොහෝ විට අධිප්රමාණය වීමයි. බොහෝ විට මෙය බලවත් ලිංගික ආශාවන්ට බලපෑම් කරයි.

ශාලාවේ එය නොතකා හරින්න එපා!

ප්ලාස්ටික් ප්රමාණයෙන් වැඩි වන අතර, පංති අතර බර වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට හේතු වේ. මෙමගින් පේශි පටකවල ක්ෂුද්ර ප්රතිකර්ම වලට පමනක් දායක වේ. ඉන් පසුව මාංශ පේෂී ප්රමාණය වර්ධනය වීමත්, අප්රසන්න හෝමෝන කෝටිසෝල් වර්ධනය කිරීමත් සිදු කරයි. එසේ නොමැති නම් මෙම හෝමෝන මානසික පීඩනය හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. එහි අතිරික්තය වෛද්ය විද්යාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් නිරපේක්ෂ සෞඛ්යයෙන් පවා ඔබම නරක බව දැනේ. ලෝකය පුරා පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ, "වැඩි" යනු ශක්තිය "පුහුණු" ප්රතිඵලය ලෙස "වඩා හොඳ" යන්න නොවේ.

වෘත්තීමය ලෙස ක්රියා කරන බොලැඩිවර්ලර් පවා මෙම මිනුම නිතර නිතර පුහුණු කරන නමුත් අඩු බරක් හෝ කුඩා කාලයක් සහිත වේ. ඔබේ ශරීරය පූජා නොකළ යුතු අතර අලංකාරත්වයට පත් නොවන්න. සතියකට තුන් වතාවක් හතර වතාවක් අභ්යවකාශ ගත නොකළ යුතු අතර, එක් පුහුණු වැඩමුළුවක් ලබා ගත හැකිය.

විදුලිබල පුහුණුවීමට පෙර ප්රමාණවත් ආහාර

නිතරම ව්යායාම් කිරීමට යමෙක් පුහුණුවීමට පෙර ආහාර ගැනීම බෙහෙවින් අපහසුයි. සම්පූර්ණ ආමාශයේ දී අභ්යවකාශ ගත කිරීමට වඩා දුෂ්කර වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශාලා නරඹන්නන් බොහෝ දෙනෙක් ශාරීරික වේදිකාවට පැමිණීමට පෙර පැය 4-5 කන්න එපා. සමහරවිට ඔහුගේ පාලනයෙන් තොරව හේතු නිසා ක්රීඩකයෙකුට කන්න බැහැ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශාලාව වැඩ කිරීමෙන් පසු වහාම ගොස් තිබේ නම්.

මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර උසුලන පසු සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට dizzy හා කම්පන විය හැකිය. ආහාරය මගින් සපයන ශක්තිය අඩු වීමයි. මේ අනුව, ප්රශ්නයට පිළිතුර, පුහුණුවීමෙන් පසු හිරිහැර කිරීම, හිසරදය, "ප්රමාණවත් ආහාර" ලෙස සේවය කරනු ඇත .

මෙම ගැටලුවට විසඳුමක් වනුයේ දියර ආහාර භාවිතා කිරීම, ප්රෝටීන් කොක්ටේලුත් වේ. ප්රෝටීන් යනු සම්පුර්ණයෙන්ම වේගයෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීනයකි. ඔබ මස් හෝ වෙනත් ඝන ආහාර සමග සුපුරුදු කැඳ කන්න කැමති නම්, විස්තර කළ කොක්ටේල් සමඟ පන්තියේ ආරම්භයට පෙර පැයට ආදේශ කරන්න. ඔබට කිරි සහ ප්රෝටීන් කසළ කෙසෙල් එකතු කළ හැකිය. මෙලෙස ඔබ පෝෂ්යදායි පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සැසියෙන් පසුව ඔබේ සුභසිද්ධිය සහතික කරනු ඇත.

අභ්යාස කිරීමේ වැරදි ක්රමයක්

ඔබ ගර්භාෂය හෝ ගෙල හැසිරවීමේ තාක්ෂණය පරිහරණය කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ නිසි ලෙස හුස්ම නොලැබුවහොත් ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ඉරුවාරදය හෝ ඔක්කාරය ලබා ගත හැකිය. ඇනරෝබික් ව්යායාම මගින් කකුල් සහ පසුපස නිවැරදි පිහිටීම පමණක් නොව, රිද්මයානුකූල ආශ්වාසයක්ද නිකුත් කිරීම අවශ්ය වේ.

බොහෝ වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයන් සහ සාමාන්ය ක්රීඩා නැරඹීමට පැමිණෙන අමුත්තන්ට පාපයක් කළ හැකි ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් සියලු බලය අභ්යාස එක් හුස්මකින් සිදු කරනු ලැබේ. ඇයි, පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ ලෙඩින් හා dizzy? ව්යායාම කරමින් සිටියදී ඔබේ ශ්වසන තාක්ෂණය සංශෝධනය කරන්න. ඔබගේ පිටුපස "අගුල" තබා ගැනීම පමණක් නොව, කකුල් රේඛාව සඳහා දණගැසීමෙන් පමණක් නොව, ආශ්වාස කිරීමට හා රිද්මයානුකූලව කිරීම ගැන සිතන්න. පළමුව, පාඩම අතරතුර ඔබට ශක්තිය ලැබේ. දෙවනුව, පුහුණුව අවසන් කිරීමෙන් පසු ඔබ සතුටට පත් වනු ඇත.

Aerobic පුහුණුව ලැබීමෙන් පසු හිසරදයක් ඇති වන්නේ මන්ද?

ව්යායාම අතරතුර හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇති විය හැකි හේතු අපි අප්පච්චිසවයි. එහෙත්, ඔබ ටේ්රඩීල් එකේ ව්යායාම සඳහා ජිම් එකට යන්නේ නම් කුමක් කළ හැකිද? ඉන්පසු රැකියාවෙන් හෝ රැකියාවෙන් පසු අප්රසන්න හැඟීම් පැහැදිලි කිරීම හැරෙන්නට පසුව?

පළමුව, ඔබ ඖෂධ ලබා ගන්නේද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න. අමතර රුධිර වහනය හේතුවෙන් රුධිර වාහිනී පුළුල් කිරීම හෝ පටු වීම හේතුවෙන් සමහර පුවරු හටගත හැකිය. ඔබ ඖෂධ භාවිතා නොකරන්නේ නම්, හිසරදය සඳහා තවත් හේතුවක් තිබිය හැක. හෘදය කඩිනම් ආකාරයකින් ක්රියා කරන බව, එය විවේකයට වඩා ලේ විශාල ප්රමාණයකින් ඉක්මවා යයි. මේ නිසා, රුධිර වාහිනී පුළුල් වේ. නමුත් මෙහිදී ඔබ පුහුණුව අවසන් කර ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් රිද්මය තුළට හදවතට පහර දීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, ඒවා ඉක්මනින් ප්රමාණවත් නොවේ. මෙය හෘදයාබාධ හෝ ඔක්කාරය දැනේ.

අප්රසන්න හැඟීම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ශාලාවේදී ඍජු ඔක්කාරය හෝ හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය පහත සඳහන් විකල්ප වනු ඇත:

• හදවත ස්ථානගත කිරීමට වඩා ඉහළ ස්ථානයක හිස පිහිටයි. මෙය රුධිර වාහිනී පටු කිරීමට උදව් වනු ඇත, සහ අප්රසන්න සංවේදනය ඉතා ඉක්මණින් සම්මත වනු ඇත.
• සම්මතය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ දෙවන ක්රමය ක්ෂණිකව උකහා ගන්නා දෙයක් වනු ඇත. හොඳ විකල්පයක් නම් ඇපල් හෝ කෙසෙල්. මෙම අධි-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ග්ලේකොජන් හි ගලායන සංචිත පිරවීම, අප්රසන්න සංවේදීතාවය සමනය කළ යුතුය.

ඔබේ ව්යායාමයෙන් පසුව ඔබ අසනීප වන්නේ ඇයි? පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම් වල ශරීරයේ බාහිර බලවේගයක් තවත් හේතුවක් විය හැකිය. විටමින්, හොඳම සංකීර්ණ, 2-3 මාස.

කෙසේවෙතත්, ඔක්කාරය සහ ඉරුවාරදය භෞතිකව වැඩ කිරීමෙන් පසු සාමාන්ය දෙයක් හා නිතිපතා යමක් බවට පත් විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ප්රශ්නය ට පිළිතුර, ටොෂිටිට් පුහුණු කිරීමෙන් පසුව, වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට නිර්දේශයක් වනු ඇත. ඔබට හෘද චිකිත්සක රෝගයක් ඇතිවීමේ අවදානම පවතී.