කැලරි පළතුරු - අපි දන්නේ නැහැ දෙයක්

බොහෝ විට සෑම කාන්තාවක් බව දන්නා පළතුරු ආහාරයට ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට වඩාත් පොදු ක්රම කීපයක් ඇත. නමුත් මේ අදහස් කරන්නේ ඔබ වැඩි කමට පළතුරු කිලෝ ග්රෑම් කන්න නොහැකි බව නොවේ. සමහර සත්ත්ව විශේෂ ආහාර වේලට, සියලු වර්ගවල සඳහා සුදුසු නැහැ. ලෙස අපට, එවැනි අවස්ථාවලදී අපි දැන් සලකා බලමු කැලරි එළවළු හා පලතුරු ආහාර වේලට.

නිසා කැලරි කිරීමට මිනිස් සිරුර සියලු අවයව පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. බලශක්ති විවිධ මානසික සහ ශාරීරික කටයුතු කිරීම සඳහා, ශක්තිය ලබා දෙයි. යම් වචනයක්, අපි කැලරි අවශ්යයි. නමුත් ජනතාව මහත් ආඩම්බරයක් දැනෙනවා හොඳින් ශරීරය ශ්රිතයක්, සහ, ඔවුන් නිවැරදි බෙදාහැරීමේ විය යුතුය.

කැලරි පළතුරු සාමාන්යයෙන් කුඩා, නමුත් එහි ආකාර සමහර බහුලව තිබේ. එක් එක් පලතුරු කාබෝහයිඩ්රේට, විටමින්, වර්ණක සහ tannins, කාබනික අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ ගණනාවක් ඇත. පලතුරු ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති - ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු, අපද්රව්ය, ප්රතිවයිරස හා අනෙකුත් කටයුතු තියෙනවා. කෙටියෙන් කිවහොත්, මෙම නිෂ්පාදන දෛනික ආහාර වේලට සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

එහෙත් පළතුරු ආහාර වේලක් ආහාර ඇතුළත් කළ හැක්කේ කෙසේද? පලතුරු කැලරි අන්තර්ගතයට ග්රෑම් 100 අන්තර්ගතය විස්තර සඳහන්ව තිබීම, එහිදී මේසයක්, ලෙස වෙබ් අඩවි මත සොයා ගත හැක. කැලරි 70 - එය මිදි වන බැවින්, බොහෝ ඉහළ කැලරි කෙසෙල් සැලකේ, එය, කැලරි 90 ක් පමණ අඩංගු වේ. සාමාන්යයෙන්, වඩාත් පෝෂණ අගය නැවුම් පලතුරු නොවේ, සහ වියළි - පළතුරු වියළි, ඔවුන් 300 kcal ක කැලරි ඇත.

ආහාර මේ ආකාරයේ සියලු ජනතාව සඳහා සුදුසු නොවන බවයි. ගැටලු සහගත වේ - බොහෝ පළතුරු ස්ථාවරය-සතියක් හෝ පමණක් සමහර ගෙඩි දින තුනක් බව, ඉන් අදහස් වන්නේ තෘෂ්ණාව, උත්තේජනය. ඇපල් හා මිදි, සහ මදය තුළ අඩු කැලරි සහිත අන්තර්ගතය. සිහින් චරිතයක් ගැන සිහින කාන්තාවන්, පළතුරු ආහාරයට අතවර නැහැ. පළමු වැන්න නම්, දිරවා නොගත් කෙඳි අප්රසන්න මොහොතේ ඇති විය හැකි - බඩ පිපීම. දෙවනුව, ආහාර අවශෝෂණය සිදු නොවන අතර ඒ නිසා dysbiosis ඇත. තුන්වනුව, ප්රෝටීන් නැති නිසා, ඉතා ඉක්මනින් සම වයසට ආරම්භ වනු ඇත. ඒ නිසා, ගෙඩි දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අවශ්ය නොවේ සතියකට තරම් 1-2 වතාවක් "වාඩි" වෙත.

පලතුරු කැලරි ප්රමාණය, විශේෂ වගු තුළ ඇති දත්ත අනුව තම වර්ගය මත පදනම්ව, සැලකිය යුතු වෙනස්: අඩු - ලෙමන් හා මිදි, වැඩිම - අලිගැට පේර, කෙසෙල් හා persimmons. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු පලතුරු ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණ ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද විවිධ දර්ශක ඇත. ඒ නිසා, පෝෂණය විශාල දර්ශකය සහිත, බොහෝ නිෂ්පාදන මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු මාත්රාවක් අඩංගු වී තිබිය හැක.

තවදුරටත් ක්රියාත්මක වන අයට වඩා නැවුම් කුඩා කැලරි පළතුරු -, වියලන ලද, ෙහෝ ආරක්ෂා විය. ඒ නිසා, එය "පමණක් උයනේ සිට", පළතුරු කෑමට වඩා හොඳ වන අතර, එය මේ ඇගේ එළවළු සමග ඇඳ බව හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට, විශේෂයෙන් ශීත සෘතුවේදී, අපි පමණක් පෙනුම හොඳ බව නිෂ්පාදන මිල දී ගැනීම සඳහා ලබා දෙයි. නමුත් පෝෂ්යදායී හා හිතකර ගුණ ඔවුන් දැඩි ප්රතිකාර සිදු ඉතිරි වේ.

කැලරි පළතුරු - දෙහි ස්වල්පයක්, අන්නාසි, ඇපල්, ඇප්රිකට්, පීච් හා පෙයාර්ස් සියලු වෙනස්කම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුළු පලතුරු අපේ ශරීරය සඳහා හොඳ, ඔවුන් දිනපතා පෝෂණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර පලතුරු ප්රශස්ත රාජ්ය ශරීරය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ. හීන්දැරී ශරීරය ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ නැවුම් පලතුරු, පමණක් නොව, ධාන්ය වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර සහ මස් පමණක් නොව ඇතුළත් වන නිවැරදි ආහාර, අවශ්ය වේ. වඩාත් ඉහළ කැලරි පළතුරු - කෙසෙල් හා මිදි. එය පුද්ගලයෙකු වැඩි කමට නම්, ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමට හොඳය. අද කාලයේ, ඔබ කැලරි පළතුරු, පමණක් නොව, වෙනත් නිෂ්පාදන පමණක් නොව විශේෂ වගු තුළ දැකිය හැක.