කැල්සියම් අස්ථි, වාසි ආහාර පොහොසත් ශක්තිමත්

ඔවුන්ගේ ඇටකටු සෞඛ්ය ගැන, අපි, අවාසනාවකට මෙන්, පමණක් අපගේ හිරු බැස වසර, සංචාරක වඩා දුෂ්කර විට, තව තවත් බොහෝ උගුරේ අත් හා දෙපා කිරීමට, සිහි විකල් ඇටකටු සහ ඖෂධ උදව් කරන්නේ නැහැ කියලයි. එවැනි අවස්ථාවල දී, අපි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර රාක්ක මත සොයා ගැනීමට උත්සාහ ස්නායු කනස්සල්ල වේ. ඇටකටු සමග මහලු වයසේ දී ඇතිවන ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා (සහ ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි බොහෝ සමාන ගැටලු පැන), එය ඉතා වැදගත් නීති අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම නීති, අපි කුඩා කාලයේ සිටම දෙමාපියන් නැවත, නමුත් දැනුවත්, ගැඹුරු අවබෝධය, අවාසනාවකට මෙන්, වහාම ඇති වන දෙයක් නොවේ.

ක්රීඩා සහ නිසි පෝෂණය

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තුළ අන්තර්ගත වෙනවා. ඔබ බර වැඩිනම් බර අය මිනිසුන් කෙට්ටු තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට වඩා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අඩු ප්රවණතාවක් හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? සෑම දිනකම සඳහා පූර්ණ ගිණුම් එමගින් ඔවුන්ගේ ඇටකටු ශක්තිමත්, ඔබේ මේදය බර ඇඳීමට බව. මෙම නිගමනය එය නැටුම්, පාපන්දු, ස්කීං, පිහිනුම් හෝ ශාරීරික යෝග්යතා වේවා ක්රීඩාව, ඔබ අපේ ඇටකටු පුහුණු හා ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය බවයි. ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට 2 වතාවක් සතියේ - එහි අභිමතය පරිදි ක්රීඩාවක් හා අවම වශයෙන් 1 තෝරන්න. පංති පමණක් ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් නැහැ, පමණක් නොව, ඇට වේදනාව එරෙහි සටනේ දී අත්යවශ්ය මෙවලමක් ලෙස සේවය කරති.

පෝෂණ කතා, එය ඔබගේ ආහාර වේලට කැල්සියම් ඉහළ ඇති ආහාර වර්ග සහ විටමින් ඩී ඇයි විටමින් D වේ ඇතුළත් වැදගත් වන්නේ ඇයි? එය බොහෝ විට සාමාජික කැල්සියම් හෝ calciferol දරණ ලෙස හැඳින්වේ. ඒ විටමින් D ශරීරය තුළ ගුණාත්මක කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කරයි. එය හිරු තැපගෙන, ගිම්හාන ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර, නමුත් ශීත ඍතුවේ දී විවිධ ආකලන මිලදී ගැනීමට සංචාරකයින් සඳහා ඇත.

කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර, අපගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. නමුත් ඔවුන් එකම ගව, සෝයා හෝ ප්රතිකාර ලබා ගත යුතු නැහැ සහල් කිරි. කැල්සියම් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ බහුල වෙනත් බොහෝ ආහාර ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, පිටකිරීම සිදුකරයි. පිටකිරීම සිදුකරයි කැල්සියම් නිෂ්පාදන අන්තර්ගත ප්රධාන පෙළේ නැත, නමුත් එය අපගේ ශරීරය සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ විටමින් K අඩංගු වේ. එය ඇට කැල්සියම් දිනයත් කරන ඔහු විය. පිටකිරීම සිදුකරයි 80 ග්රෑම්, කැල්සියම් පොහොසත් වෙනත් ආහාර සමඟ සංයෝජනය පිටකිරීම සිදුකරයි භාවිතය නම් විටමින් කේ අවශ්ය දෛනික මාත්රාව% ක් 150 ක් පමණ අඩංගු වේ නම් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. පිටකිරීම සිදුකරයි බොහෝ විට ප්රධාන ආහාරයක් එකතු, තැම්බූ හෝ එය අතරින් සලාද කරමින් සිටී. පිටකිරීම සිදුකරයි ප්රසන්න රසය හා සුවඳ, එම නිසා එය අධි කැලරි එළවළු වෙනුවට හැකි ය.

කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් බහුල ආහාර තෝරා, එය තල මනාපයක් දෙන්න අවශ්ය වේ. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා තවත් දායකත්වය එක් මූලද්රව්යයක අයිඩියල් ප්රමාණාත්මක අනුපාතය, හෘද රෝග හා තවත් බොහෝ, සමහර අවස්ථාවල දී, පිළිකා. කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් දෛනික මාත්රාව 30% ක් පමණ ඇත්තේ 4 හැදි තල අඩංගු විය. අසාමාන්ය විකාර කතා රසයක් සමගින්, තල ඕනෑම කෑමක් කිරීමට සුදුසුම අමතරව, විශේෂයෙන් සලාද හෝ එළවළු, තැම්බූ වේ.

වචනාර්ථයෙන් අපගේ ලැයිස්තුව හේතු වන බව තවත් නිෂ්පාදන - "කැල්සියම් බහුල ආහාර" - තියලා. සරල සුදු, බෝංචි ඇට, අප නිතර ආහාර පිසීම borsch, සලාද, භාවිතා කරන - දිනපතා ආහාර වේලට සඳහා සැබෑ සොයා. එක් වීදුරු බෝංචි මිලිග්රෑම් කැල්සියම් 200 ක් පමණ සමන්විත වේ. මීට අමතරව, බෝංචි තන්තු, ප්රෝටීන්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, යකඩ, තඹ, පොහොසත් වේ. අවම වශයෙන් සතියකට 1-2 වරක් බෝංචි ආහාර ආහාරයට ගැනීම, 30% ක් විසින් පිටකිරීමේ පිළිකා සම්භාවිතාව අඩු කර ගත හැකිය. සෝස් වර්ග, ස්පැගටි, සලාද, සුප් වර්ග, රසවත් ගෙදර හැදූ කෑම කැල්සියම් ආහාර පොහොසත් වනු පමණක් නොව, රනිල කුලයට අයත් බෝග තුළ වන ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තුති.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ගබඩා සහ කැල්සියම් පොහොසත් තෝරා ආහාර රාක්ක ඉදිරිපිට පසුකර යන, ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් නම් පමණක් එය ඔබගේ ශරීරය සෙත සැලසෙනු ඇත නිසා, ස්වභාවික විය යුතුය බව මතක තබා ගන්න.