කුමක්ද කැලරි ආහාර: වගුව කැලරි සුප්, ප්රධාන කෑම, අතුරුපස සහ ක්ෂණික ආහාර

නිසි පෝෂණය ආහාර බලශක්ති අගය ගණන් තොරව කළ නොහැකි ය. උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට වැඩිහිටි 2000 සිට 3000 kcal කිරීමට, ක්රියාකාරකම් වර්ගය මත පදනම්ව අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගල් අඟුරු පතලේ කාර්යාලය හා වැඩ කටයුතු වැඩ විවිධ භෞතික උත්සාහයක් නොවෙයි. වැඩි කමට 2000 kcal නිර්දේශිත දෛනික ධර්මතාවය ඉක්මවා නිසා නොවේ නොකරන, එය ආහාර පිළිබඳ කැලරි අන්තර්ගතයට දැන ගැනීමට ඉතා යෝග්ය වේ. වගුව සුප්, ක කැලරි ප්රධාන කෑම, අතුරුපස සහ ක්ෂණික ආහාර මෙම ලිපිය තුළ ඉදිරිපත් කර ඇත.

කොපමණ borsch "බර"

ඒ නිසා, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පළමු පාඨමාලාව තොරව සම්පූර්ණ කර තිබේ. සාමාන්යයෙන්, ගෘහනියන් එළවළු, ධාන්ය වර්ග හා අනෙකුත් අමුද්රව්ය ඌන පූරනය, සුප් මස් හෝ මාළු සුප් හොද්ද උයන්න. බලශක්ති අගය කුඩා, වඩා වැදගත් ලෙස, ප්රවේශම්, පිඟාන ඈඳුම ඕනෑවට වඩා ඇඹුල් ක්රීම් හෝ මෙයෝෙන්ස් එකතු නොවන බව එසේ විය. මෙහි පළමු කෑම කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ වගුව:

ඉහත හරියටම කැලරි ආහාර වේ. කැලරි මේසය වඩාත් ජනප්රිය සුප් ඇතුළත් වේ. එකම ශක්ති අගය නිම කළ නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් ලබා දී ඇත, නමුත් ඔබ ග්රෑම් 300, සහ 400 කැලරි එක් ගෙඩියක් ආරක්ෂිතව එම නිසා 3 හෝ 4. විසින් බොහෝ සෙයින් වැඩි බව සලකා බලන විට, පළමු කෑමක් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා එය අනුභව කළ හොඳම, නමුත් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක්. මෙම සුප් සඳහා අදාළ නොවේ එළවළු සුප් හොද්ද , මස් හෝ සොසේජස් තොරව හෝ, උදාහරණයක් ලෙස, එහි පූරක.

මේසය කැලරි සකස් කළ ආහාර, අප "දෙවන" මත කන දේ

සහල්, අම්බෙලිෆර්, ෙවනත් ධාන - - ඕනෑම මස් හෝ මාළු බව දිවා ආහාරය සඳහා, දෙවන කෑමක් ලමයා අමතර ආහාරයක් සේවය බොහෝ විට ය. එසේම, මීට අමතරව සලාදයක් හෝ සෝස් විය හැක. රාත්රී ආහාරය, නිවසේ නම්, පිරිමින් වන අතර, බොහෝ විට, මස් හෝ කිසිම දෙයක් posytnee තොරව කරන්න බැහැ. ඔබ කෑම කැලරි පෙර: වගුව ද වඩාත් ජනප්රිය කෑම දීසි හා ප්රධාන ආහාර ඇතුළත් වේ.

ඒ නිසා කැලරි ගැන සලකා බලමු. මේසය කැලරි, නැවත, නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති. ඒ පැති දීසිය, "අදින්න" අවම වශයෙන් 500 ක් kcal සමඟ ඔබේ සම්පූර්ණ ප්රධාන පාඨමාලාව වේ. ඒ නිසා, dieting හෝ දිවා විවේකයට කිරීමට අප එතරම් සමීපව ළංව කැමති නැහැ අයට, ප්රධාන ආහාර වේලක් වඩා හොඳ සුප් හා සලාද සීමා කිරීමයි. අපගේ ආහාර වේලට කැලරි බොහෝ මස්, දීසි, කුමන, ඇත්ත වශයෙන්, ඉතා දුෂ්කර අත්හැරීමට ගෙන නිසා - වේදනාකාරී, ඔවුන් රසවත්.

වගුව කැලරි සලාද: කැලරි

මේ අනුව, විවිධ එළවළු මිශ්ර - පරිපූර්ණ වෙනුවට මේදය හා "බරපතල" කෑම. ජනප්රිය සලාද බලශක්ති වටිනාකම කුමක්ද? එය පහත වගුවේ ලැයිස්තු ගත කර ඇත.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, සලාද, එළවළු විශාලතම කැලරි servings පවා කැලරි 150 ක් ඉක්මවා නැත. සම්පූර්ණ දෙවන හා සසඳන - එය එවැනි සුළු ප්රමාණයක්.

කැලරි අතුරුපස

ඒ නිසා, ලැයිස්තුවේ තුන්වන සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරය අතුරුපස සේවය කරයි. ඔහු රාත්රී ආහාරය පෙර සුලූ කෑමක් හෝ සුලූ කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඒ නිසා, වඩාත් ජනප්රිය අතුරුපස බලශක්ති අගය කුමක්ද? මාර්ගය වන විට, එය බෙහෙවින් සිත් සංඛ්යා වේ. ඒ නිසා, එය ඔවුන් සවස වැය කර ගෙන එන බවට ඇති කැලරි කිරීමට දවසේ ප්රථම භාගය තුළ දී අතුරුපස කිරීමට හොඳම. සහ "අතුරුපස සඳහා" සියලු හොඳම යනු පළතුරු සලාද හෝ අවන් නිෂ්පාදන තුලමත්, රසකාරක අයදුම්.

කැලරි වේගවත් ආහාර

මෙම කොටස - විශේෂයෙන් ම "මැක්ඩොනල්ඩ්ස්" සහ ඒ හා සමාන ආයතන කන්න කැමති අය සඳහා. ඇති බවට කිසිදු සැකයක් නැත ආහාර ඔබ විනාඩි කිහිපයක් ලබා ගත හැකි ඉතා රසවත්, සහ ඔබේ නියෝගයකි. , එම සාධාරණ සමාජයක කැලරි ආහාර වගේ, ඔබ සඳහා බලන්න:

එය ක්ෂණික ආහාර ආයතන දී කෑමට ආදරය කරන මිනිසුන් වැඩි බර වැඩි බව පුදුමයට කරුණක් නො වේ.

කරුණු: ආහාර වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම අඩු කිරීමට ආකාරය

ඒ නිසා, ඔබ නිසි පෝෂණය සහ ඔබගේ ආහාර වේලට වඩා නොව අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමට තීරණය කර ඇත. මෙතන බලශක්ති වටිනාකම අනුව එම කෑමක් ටිකක් "පහසු" භාවිතා කිරීම ගැන ඉඟි කිහිපයක්. පළමුව, කුකුළු මස් හෝ සුප් උයන්න හරක් මස් සුප් හොද්ද. ද සුදුසු සහ මාළු. ඇත්ත වශයෙන්ම, සුප්, ඌරු මස් කැබලි, රසවත්, නමුත් කැලරි ඉතා ඉහල මත පිසූ. ප්රධාන කෑම හොඳම ද්විත්ව බොයිලේරු දී පිසින ලද හෝ අතරවාරයේ, පුලුස්සන ලද, හෝ, ඉතා බරපතල, තෙල් අවම ප්රමාණය ෆ්රයි. බොහෝ කැලරි නොවේ, නැවත විශිෂ්ට රස - ඒ වෙනුවට ඌරු මස් දෙවන බැටළු හෝ veal ද කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය විය හැක ලබා දෙයි. කිසිදු මෙයෝෙන්ස් සලාද! එළවළු පරිපූර්ණ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට්, ලෙමන් යුෂ හෝ balsamic විනාකිරි මත පිරවීම. නමුත් ක්ෂණික ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දමා කළ යුතුය. ඒ නිසා, මෙම ලිපිය තුළ, මේසය ලෙස සලකන ලදී කැලරි ආහාර, පළමු, දෙවන සහ සලාද - - ආහාර හා ආහාර ගැනීමේ ඇති ශක්ති ඝනත්වය අඩු කරන ආකාරය මත යම් උපදෙස් දෙන්න. ඇත්තෙන්ම, එම නිර්දේශ හා මේසය ඔබ නිසි පෝෂණය මූලධර්ම වලට අනුකූල වන්නේ නම්, හා හුදෙක් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ උපකාරී වනු ඇත.