කොඳු ඇට පෙළ යථා: අභ්යාස

කොඳු ඇට පෙළ නැවත ප්රතිසංස්කරණය - ශල්ය මැදිහත්වීම් සඳහා අවශ්ය පියවරක්. කොඳු ඇට පෙළ සැත්කම් වන දින පවත්වන ලද බරපතල සහ සංකීර්ණ එකක් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. එය යථා තත්ත්වයට මාස හෝ අවුරුදු පවා ප්රමාද විය හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, වෛද්ය උපදෙස් හා නිත්ය ජිම්නාස්ටික් පුරුදු කිරීමට වගකිව යුතු ප්රවේශය මෙම අප්රසන්න කාලය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ විට මෙහෙයුම් සාර්ථකත්වය ප්රකෘතිමත් අදියර සඳහා වගකිව යුතු ප්රවේශය හරියටම රඳා පවතී.

හැකියාව පාහේ අසීමිත වේ

දශක කිහිපයකට පෙර කාලය දක්වා, වෛද්ය ප්රතිකාර හා සිතාගත නොහැකි විය සැත්කම් නැවත නඩු පුළුල් පරාසයක භාවිතා ඵලදායී සිදු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මීට කලින්, මැදිහත් මෙම වර්ගයේ ඉතා ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නමුත් අප ජීවත් වන කාලය තුළ මෙහෙයුම් ප්රායෝගිකව හානිකර බවට පත්ව ඇත, එය වඩ වඩාත් භාවිතා microsurgery වේ. මෙය, සෘජු මැදිහත්වීම කාලය අඩු පුහුණු කිරීම සරළ කොඳු ඇට පෙළ අඩු යථා කාලය අවශ්ය වේ.

සංඛ්යා ලේඛන මෙහෙයුම් අතිප්රමුඛ ප්රතිශතයක් ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් සමග පැවති බවයි. නමුත් රෝගියා සෑම දෙයක්ම නැති, ශල්ය වෛද්ය මත රඳා පවතින බව මතක තබාගත යුතුය. එය හුදෙක් එහි නිර්දේශ අනුගමනය විශේෂඥ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුනරුත්ථාපන සම්මත කිරීමට සමානව වැදගත් වේ.

කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර - වාක්යයක් නොවේ

පරම සත්ය වේ - වෛද්ය ක්රමය කශේරුකා අස්ථි බිඳීමක් සිට යථා තත්ත්වයට බව ඔහු ඔප්පු කළා. මෙම මෙහෙයුම මේ අවස්ථාවේ දී, පමණක් නොව, වෙනත් ඇඟවුම් ගනනාවක් තුල පමනක් සිදු කරනු ලැබේ. පුනරුත්ථාපන පියවර නඩුව පදනම විසින් නඩුව දැන් සකස් කරමින් පවතිනවා.

ප්රකෘතිමත් කාලය ප්රධාන කාර්යයන්:

• සමහන් වේදනාව
• සුව වේගය වැඩි;
• සංකූලතා වැළැක්වීම
• මිනිසා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි ආපසු යන්න.

සාර්ථකත්වය සඳහා ප්රධාන - පෞද්ගලික ප්රවේශය

එය සාමාන්ය නිර්දේශ සකස් කිරීමට නොහැකි වන අතර, හෝ හැර තොරව කශේරුකා ඇඳුම සෑම නැවත තබන දේ කියන්න. රීතියක් ලෙස, ප්රතිකාර තනි තනිව පිහිටුවා ගත්හ. විශේෂඥයන් තුවාල ස්වභාවය සහ එහි පරිමාණය, මෙම සංකීර්න තත්ත්වය හා ජීවීන්ගේ පුද්ගලයා ලක්ෂණ සලකා බලන්න.

පුනරුත්ථාපන - වෛද්ය මිනිසා පහසුවෙන් ජීවත් විය හැකි නම් ඒ නිසා සෑම උත්සාහ දරමින් සිටින විට කාලය. මතක තබා ගන්න, මේ මෙහෙයුම වේදනාව පවා බොහෝ සරල ව්යාපාරය ගෙන වහාම. ප්රශ්නය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ඉරියව් මෙන්ම, මානසික ආතතිය මිදෙන්නට කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව අභ්යාස සංකීර්ණ පුහුණු කළ හැක. එය අවශ්යයෙන්ම සම්භාව්ය ජිම්නාස්ටික් වනු ඇත. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී, වැඩි වැඩියෙන් යෝග පුහුණු භාවිතා, ව්යායාම, බුදු දහම සිට එන්න.

කාලය සියලු තුවාල සහ maims සුව කරයි

වෛද්ය මධ්යස්ථානයක් සංචාරය, අපි පන්ති 1-2 පමණක් ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ලබා නැති බව මතක තබාගත යුතුය. ප්රායෝගිකව කශේරුකා සැත්කම් පුනරුත්ථාපන කාල කලාතුරකින් මාස තුනකට අඩු කාලයක් පවතිනවා විට පෙන්නුම් කරන්නේ, බොහෝ විට වසර හෝ වසර ගණනාවක් ප්රමාද වේ.

මීට පෙර එය ගත වනු ඇති කාලය අඩු, කොඳු ඇට පෙළ දී කාටිලේජ යළි ගොඩනැගීමේ ආරම්භ කරන්න. මෙහෙයුම් හා ප්රකෘතිමත් වීමේ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි අනුපාතය අතර දීර්ඝ කාලයක් ගෙන නම්, එය ඔහු ඔබගේ නඩුවේ ඵලදායී වනු ඇත බව අභ්යාස එක් කට්ටලයක් සොයා ගත හැකි නිසා, හොඳ උපදෙස් ද ඉහළ අවසන් වෛද්යවරයා ආයාචනා කිරීමට අවශ්ය වේ.

චිකිත්සක ව්යායාම

එය කොඳු ඇට පෙළ සැත්කම් පීඩාවට විට පියවර මෙම පැකේජය ඉතාමත් කාර්යක්ෂම බව විශ්වාස කෙරේ. ප්රතිකාර, මේ අවස්ථාවේ දී ප්රකෘතිය පුද්ගලයා, එම නිසා එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි ආපසු සහ රුධිර සංසරණය ප්රශ්න තුරන් ඉඩ ලබා දේ. ප්රායෝගිකව පරාසයක සැසි, වන කාලය තුළ:

• මාංශ පේශී නැවත ස්වරය,
• රුධිර වහනය වැඩි දියුණු ඇත;
• ශරීරය හැකි කෙටිම කාලයක් තුළ සාමාන්ය පැමිණේ.

භෞත චිකිත්සක

එවැනි ප්රතිකාර කශේරුකා කාටිලේජ පටක අලුත්වැඩියාව තුල දී බලපා ඇත:

• සීතල,
• තාපය,
• විදුලි ධාරාවක්;
• අල්ට්රා සවුන්ඞ්;
• චුම්බක ක්ෂේත්රයක්
• ලේසර්.

කොඳු ඇට පෙළ මත ඇති කරන බලපෑම කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ පුනර්ජනන යාන්ත්රණ සක්රීය වේ, තුවාල වඩා ඉක්මණින් සුව, වේදනාව යයි, දී, පටක අවයව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී, භෞතික චිකිත්සාව සාම්ප්රදායික ක්රම වලට අමතරව, වැඩි වැඩියෙන් වැඩි නැතිකර දමන පෙන්නුම් නව වර්ධනයන් භාවිතා වේ.

පුහුණුකරුවන්

රෝගියාට ශල්ය කාලය පුද්ගලයෙකු සිටින හෝ වැතිරී විට, ගමන් තොරව දීර්ඝ කාලයක් ප්රතිබද්ධ වේ. සාමාන්යයෙන් චංචල මිනිස් සිරුර, එවැනි සීමාවන් අස්වාභාවික බව එසේ.

සැත්කම් වල ඍණාත්මක ප්රතිඵල අඩු කිරීම, එය පුහුණුකරුවන් සඳහා සංවර්ධිත ගසා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔවුන් මෑත තුවාල වුවද පුද්ගලයෙකු අවංක රැඳී සිටීමට උපකාර. වඩා ඉක්මනින් එම තත්ත්වයන් තුළ කොඳු ඇට පෙළ නැවත ප්රතිසංස්කරණය.

Qigong

නැගෙනහිර qigong අභ්යාස සිට අප වෙත පැමිණි අය විවිධ තත්වයන් තුළ ඉතා හොඳින් තමන් බව ඔප්පු කොට ඇත, මේරු සැත්කම් පසු ගතිය සහ අයකර ඇත. එය රෝගියාගේ වෛද්යවරයා අයකර කාලය සඳහා වගකිව යුතු පාලනය යටතේ මෙම උපක්රමය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඒ සියල්ල ඔහුගේ ශරීරයට පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ ආරම්භ වේ. ආරම්භක තත්වයට: පාද එකිනෙකට සමාන්තර බව එසේ අඩි වෙන් උරහිස්-පළල තබා තිබෙනවා. දණ තරමක් pelvis දමමින් නැමී, නමුත් ආපසු තට්ටම් මැඩපැවැත්වීමට නැත. අවි ආයුධ, ලිහිල්ව, නිකට පහත හෙලන සහ ඉහල සිට ඉහළට දල්වමින් තම එල්ලී. මෙම ආස්ථානය - සියලු අභ්යාස සඳහා ආරම්භ. එය කායික විද්යාව හා විඥානය ඇති සම්බන්ධය සංකේතවත් කරයි.

ක්රේන් ගෙල

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, නිකට ඉදිරියට ඇද, ඔහුගේ බෙල්ල වැළඳ ගත්තේය. තත්පර කිහිපයක් ශරීරය හදන්න. ඊළඟට, හිස පහත හෙලන අතර, සියුම්ව ගමන් උපරිම ඔසවා ආරම්භක තනතුරට නැවත එන්න.

පිරිසිදු හුස්ම

ඔබ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ නැවත කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, මේ ක්රියාව විශේෂයෙන් වැදගත් වනු ඇත. Nasally ගැඹුරින් ආශ්වාස හා පසුව හුස්ම නිදහස්, ප්රශ්වාස කරන. වික්රියා ගලනාලයේ හා තුලට තල්ලු. සැහැල්ලුවෙන් මුළු සිරුර ම ඇස් තබා ගන්න. කිසිවෙකු කිසි පාලනයක් ඇති අතර, අවසානයේ ඇය තම නිදහස් කැමැත්ත දී තිබූ රූකඩ සමග සාදෘශ්යයක් ඇඳීම.

කැස්බෑ ගෙල

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, පසුව ඔබට පපුවට අඩු ඔහුගේ හිස පහත හෙලන, ප්රවේශමෙන් ගෙල කෙලින්ම නිකට ඔබන්න යුතුය. මෙම ස්ථාවරය දී, ශරීරය ස්ථාවර කරයි. හිස නිකට ක්රමයෙන් ඉදිරියට පෝෂණය, බිම සමාන්තර විය යුතුය. එවිට සෙමින් අහස ඇස්, ඔබගේ හිස එසවීමට. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

මකරා වලාකුළු දක්වා ඉහල ගියේය

මෙම අභ්යාස උරහිස් දක්වා ම රැස්, එහි දෙපැත්තේ ඇති අත් සැලැස්මට ආරම්භ වීමත් සමග. එවිට පපුව මතු අත් පහත හෙලන, අගුලු කරන්න. නවනු ලැබූ අවි නළලේ, අනෙක් අතට, සංවෘත හස්තය සියලු අහස පුරා ලබා ගැනීමට ස්ථාවර.

උරහිසේ ඉල ඇටයෙන් කූඩුව මාරු අනෙක් මතු, පහත හෙලන ඇත. කඳ මතු වන වැලමිට, හැරී අවශ්ය ය. ශරීරය පිළිබඳව අමුතුවෙන් හැරෙමින්, උරහිසේ ස්ථානය වෙනස්, ශ්රේෂ්ඨතම ආතතිය දක්වාම ගමන් කරන විට.

යෝග කොඳු ඇට පෙළ හා hernia

කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලි අන්තර් සම්බන්ධිත සම්බන්ධ කශේරුකා සෑදේ. බිම්බයන් තැටි විසින් සහතික මෙම පද්ධතියේ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි. සෑම දිනකම අපහසුතාවයට කොන්දේසි පැටවීමට,, සෞඛ්යයට අහිතකර තත්ත්වය රෝග පුළුල් පරාසයක හේතු වේ. රෝගීන් වරක් "hernia" රෝග විනිශ්චය නැහැ.

පටක පරිහානියේ, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, ව්යාධිවේදය කිරීමට ඇටකටු නායකත්වය විනාශ, සමහර අවස්ථාවල දී වන මුලිනුපුටා දැමීම සැත්කම් විසින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, නාට්ය පුහුණු, වෛද්යවරුන් හැකි ගතානුගතික ප්රතිකාර ලෙස පුහුණු වීමට කැමති, නමුත් සමහර විට සැම විටම එය එසේ නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක ජීවිතය මානව ගුණාත්මක නැවත වඩාත්ම වැදගත් අවස්ථා එකක් වන ප්රතිකාර කශේරුකා hernia පසු යථා තත්ත්වයට බවට පත් වෙයි.

කොහොමද විශ්වාස යෝග, මාංශ පේශි උත්සාහයක් - මෙම පුද්ගලයා සෞඛ්ය නැවත කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි ඇති හොඳම මඟ, වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසි පුහුණු ව්යාධිවේදය දියත් කරන ලදී විට පවා, කොඳු ඇට පෙළ සියලු කොටස් කර නිවාගත් හැක. පිටුපස සඳහා යෝග නිදහස් හා වේදනාව-නිදහස් ව්යාපාරයේ ප්රීතිය නැවත අත් කර පුද්ගලයෙකු ඉඩ තනි තනිව ශරීරය සෑම කොටසක් බලපායි. "Asanas" නමින් අභ්යාස. දෛනික පදනම මත සිදු කිරීමට ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවය දැනෙන ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හැකි යෝග හරහා කොඳු ඇට පෙළ නැවත ප්රතිසංස්කරණය, නමුත්.

ඒක කොහොමද වැඩ කරන්නේ?

පහත සඳහන් යෝග asanas ක නිශ්චිතභාවයකින් දීර්ඝ කාලයක් තබා ගත යුතු ය. රැකියා දී හානියට පත් ප්රදේශ මත, පමණක් නොව, සෞඛ්යය පිළිබඳ පමණක් නොව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි වන, තැටිය තුළ පීඩනය අඩු වේ. එවැනි බලපෑමක් කොඳු ඇට පෙළ ක Hernia නිවැරදිව වඩාත් සාර්ථක එකක් ලෙස සැලකේ.

ගුරුකම් ඒකාබද්ධ අභ්යාස නම්යශීලී බවට පරිවර්තනය මෘදුයි, වඩාත් නම්යශීලී, රෙදි බවට පත් වන විට, මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. විට ස්ථිතික පීඩනය එමගින් ක්රියාකාරී කොඳු ඇට පෙළ යළි ප්රතිසංස්කරණය, motoneurons උපකරණ සක්රිය.

යෝග භාවිතය, ඔබ පමණක් කොඳු ඇට පෙළ සංකීර්ණ, පමණක් නොව, තේරී පත් මළ සිරුරු මත වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. එය ඇතැම් asanas තෝරා සකස්. එය දිනකට අවම වශයෙන් දෙවරක් අභ්යාස පුහුණු වීමට, වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ නිරත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

asanas ලතාවය, පෙර සූදානම් අභ්යාස කරන්නේ: ඇල හැරී, භ්රමණය හිස. නිහඬව, රිද්මයානුකූලව, සෙමින්, එක් එක් ව්යාපාරයක් 10 ගුණයක් නැවත නැවත යන්න. අවසන් වූ පසු, යෝග කෙලින්ම ඉදිරියට යන්න.

ප්රථම ඉරියව්ව - එය tadasana. කෝප්පයක් තොලගාන ඇත. එවිට ඔබට තවත් අභ්යාස වලට ගමන් කළ හැකිය. පහත සඳහන් පරිදි වේ:

1. සැප පහසු තත්වයක් වාඩි.
2. අත උස්සන්න.
3. කොඳු ඇට පෙළ අදින්න.
4. වංගුව වැළමිට, එමගින් පොළොව මතුපිට සමගාමීව දෙවුර සැකසීම, බෝ.
5. බුරුසු ඉටිපන්දම් මතකයට නංවන හැඩතලයක් නිමැවිය ඉහළ නියෝග කළේය.
6. දකුණට හා වමට හිස හරවා, පසුව පුරවනවා.
7. සෑම දිනකම කශේරුකා පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි, මේ කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

Ardha Matsiendrasana

මෙහෙයුම කොඳු ඇට පෙළ වෙත මාරු කර යවා තිබේ නම්, යෝග අභ්යාස Ardha විසින් ප්රතිෂ්ඨාපනය අවශ්යයෙන්ම Matsiendrasana ඇතුළත් වේ.

සරල අනුවාදය: ඉවතට පවුරේ සිට පියවරක් ඍජුව නැගී සිටිය කිරීමට කාමරයේ ස්ථානයක් තෝරාගන්න. ගන්න තැනකුත් ඔබේ දකුණු අත ඔසවා, දකුණට, භාග්යයද හා හිස, බිත්ති වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ, භ්රමණය. මෙම ප්රශ්වාස මත, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය ඉක්මනින් ඔහු ප්රගුණ කිරීමට හැකි වූයේ, දිනපතා ප්රගුණ කළ යුතුය.

1. ඇඟිලි වම් වටොර ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, හරි දණහිස නැමී, හරි, බිරියත් මත වාඩි වෙන්න.
2. දකුණු දණහිසේ නම්ය, අනෙක් කට කකුලක් දුක් විඳිනවා.
3. ඔහු මුළු ශරීරය වමට හැරෙනවා.
4. දකුණු අත වම් පැත්තේ දණහිස පහත සිදු කරනු ලබයි.
5. ඔහුගේ අත වසා ගැනීමට උත්සාහ, ඔහුගේ පිටුපසින් ඔහුගේ වම් අතින් බිහි ලබා දෙන්න.
6. හිස වම් දෙසට හැරී.
7. නිකට ඔසවන්න.

එය ජිම් මැද හෝ අවසන් වශයෙන් කරන්න අභ්යාස නිර්දේශ කර ඇත.

යෝග ත්රිකෝණය

පුද්ගලයෙකු කොඳු ඇට පෙළ ක බිඳුමක් ගමන් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබුණා නම්, ප්රතිසංස්කරණ කටයුතු දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ප්රමාද වී ඇත. තොරව නිසි සංකීර්ණ පුනරුත්ථාපන පියවර ස්ථිරවම එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ජීවන තත්ත්වය අහිමි විය හැක හා. ඵලදායී පියවරක් ලෙස වහාම සෞඛ්ය බලපත්ර වහාම ආරම්භ කළ යෝග අභ්යාස, යොදාගන්නවා. මම ආරම්භ කළ හැකි විට, හුදෙක් වෛද්යවරයා රෝගියාගේ තත්වය තක්සේරු පවසයි. මතක තබා ගන්න: යෝග පුහුණු වීමට වහා, ඔබ වඩාත් තුවාල ඇති විය හැක. ඒ නිසා, ඉතා කල්පනාකාරී විය යුතුයි.

ඒ නිසා, යෝග ත්රිකෝණ. පොදු දෙකක්: යටිකුරු සහ පැත්ත. Parivatrikonasana - පළමු Parivrita Trikonasana දෙවන ලෙස හැඳින්වේ.

Parivrita Trikonasana පහත සඳහන් පරිදි සිදු:

1. ආරම්භ පක්ෂව සිටින බව පැහැදිලිව ඔප්පු - අඩි උරහිස් පළල.
2. දකුණු අත විලුඹ දිශාවට වම් ඇඟිලි පාමුල බිම ය.
3. ඔහුගේ වම් අත ඔසවමින් තිබේ.
4. හිස පෙර විහිද.
5. අපේ ඇගිලි තුඩු දෙස බලන්න.

මෙම අභ්යාසය ආරම්භයේදී හා සංකීර්ණ මැද හෝ අවසානයේ දී දෙදෙනාම සිදු කළ හැකිය.

Parivatrikonasana පහත සඳහන් පරිදි සිදු:

1. මූලික ඉරියව්ව - දකුණු ගාතය කිරීමට lunge, 90 ° දණ දී නැවුණු.
2. පැත්ත - ඔහුගේ වම් පාදය මත ඇඟිලි ඇති අයිතිය මත, ඉහළ යැව්වා.
3. භාග්යයද දණ නැවී ඇලව තිබේ.
4. වම් අත ඔසවන්න හා දකුණට.
5. දකුණු අත නැමිය මෙම නැවුණු කකුලක් මත තබා (ඔබ කෙලින් හැකි අතර පහතට කිරීමට).
6. හිස ඉදිරියට බලා ඉහළ ඉවත් කර ඇත.
7. එය පපුව උකුල සමීප බව සහතික කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. දුර කෙටි කිරීමට උත්සාහ දවසින් දවස.

ඔබ අවසන්?

අවසන් ව්යායාමයක් ලෙස Savasana නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය, ශරීරය යහමින් බලය සුමුදු. එය විනාඩි පහක් පමණ වෙනුවෙන් ඉටු කරන, එහෙත් ඔබ මේ තත්ත්වය, සහ පැය දෙකක් තුළ විය හැක.

පහත සඳහන් උපකරණ: ඔබේ පිටුපස බොරුවක්, 45 ° ක කෝණයක් දී ඔහුගේ කකුල් පැතිර. මාංශ පේශී, ලිහිල් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සන්සුන් හා සියලු සිතුවිලි ඔහුගේ මනස පිටුවහල්.