කොපමණ වැඩිහිටි නිදාගන්න ඇඳ කළ යුත්තේ ඇයි? නින්ද සම්මතය

නින්ද - ශරීරයේ සිදුවන වැදගත් සහ සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්. පුද්ගලයෙකු නින්ද වන රාජ්යයක වැය ඔහුගේ ජීවිතයේ ගැන තුන්වන. එය දවස බලවේග වැය යලි සඳහා අවශ්ය වේ. සිහිනය දී, භෞතික සහ අධ්යාත්මික සෞඛ්ය යළි පිහිටුවීම නැත. වැඩිහිටි නිදා ගන්නේ කෙසේද?

නින්ද කාලය

සාපේක්ෂ වැඩිහිටි නින්දෙන් අවශ්ය කාලය. දිනකට නින්ද පැය 8 කට වඩා අඩු නොවන නිර්දේශ කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, එය සංඛ්යානමය දත්ත, සහ එක් එක් සිද්ධිය ඔවුන් යථාර්ථය අනුරූප.

කෙනෙකු පැය 6 නිදා ගත හැකි අතර මහා දැනෙනවා, නමුත් කෙනෙකු ප්රමාණවත් නොවන අතර, පැය 10.

රාත්රී නින්දක් කාල සීමාව වයස අවුරුදු, සෞඛ්ය රාජ්ය, කායික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් සාධක බලපෑ හැක.

තම දරුවා ඔහුගේ දෙමව්පියන් පළමු වන අවුරුද්දේ දී වර්ෂයකට පැය 700 ක් පමණ වන බව නින්ද පැය 2 දිනකට අහිමි වෙනවා.

එය නින්ද කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ එසේ නින්ද අවශ්යතාව වයස අවුරුදු මත පදනම්ව, වෙනස් වේ:

• නවජ - දිනකට පැය 15 කට වඩා අඩු නැත;
• වසර 2 ට අඩු දරුවන් - පැය 11-14;
• වසර 2 සිට 5 දක්වා දරුවන් - පැය 10-11;
• වසර 5 ක් 13 සහ - පැය 9-11;
• වසර 17 ක් පුරා නව යොවුන් වියේ - 8-10 පැය;
• නින්ද වැඩිහිටි - පැය 8;
• වසර 65 කට වඩා පැරණි ජනතාව - 7-8 පැය.

මෙම දත්ත තමා සඳහා තමා සඳහා සෑම කෙනෙක් ම තීරණය, දවස නිදා ගැනීමට තරම්, සාමාන්යයක් ලෙස සලකයි. ශරීරය ඔහුට අවශ්ය කොපමණ පැය රාත්රියේ ඉතිරි දන්නවා. පුද්ගලයෙකු පමණක් ප්රවේශමෙන් මා සවන් ගත හැක.

වැඩිහිටි ජනතාව Norma නින්ද නිරන්තරයෙන් නින්ද සහ නිදිමත කාල වෙනස්, අඩුවෙමින් පවතී, රාත්රී ගේ ඉතිරි කාල සීමාව අඩු කර ඇත. ඒ නිසා, ඔවුන් දින සිහිනය සඳහා අවශ්යතාවයක් ඇති.

නින්ද කාලය පිළිබඳ අධ්යයනය සිදු කළ අය විද්යාඥයින්ට අනුව, එය දිනකට පැය 6.5 7.5 නිදා සිටින දිගම ජීවන ජනතාව බව පෙනීයයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද මූලධර්ම

වැඩිහිටි නිදා ගන්නේ කෙසේද? නින්ද ලැබෙන ප්රතිලාභ ශරීරය ගෙන ඒමට නම්, ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුයි:

• මිනිසා ඉඳගන්නවා සහ එකම විට වඩා හොඳ නැගී සිටින්න. ඔබ සාමාන්ය බිඳ නම්, එය නින්ද වියවුල් තත්වයන්, නුරුස්නා, හැගීමක් හා මෙම රෝගය සඳහා සමහර අවස්ථාවල දී ඇති විය හැක.
• ඇදෙන් ලබා ගැනීමට වඩා හොඳ නිදි පස්සේ. පුද්ගලයෙකු නැවත නිදාගත්තේ වැටුණොත්, එය සෞඛ්ය පිරිහීමට කිරීමට හේතු වනු ඇත.
• මෙම රාත්රියේ නින්දට පෙර කාලය ක්රියාකාරකම් සහ විනීත තොරව, සන්සුන් වායුගෝලයේ සිදු කළ යුතුය. ඔබ, ඇඳ සූදානම් ඉලක්ක චාරිත්රය කාරුණික සමග එන්න පුළුවන්.
• එය, රාත්රියේ නින්ද ගැටලු ඇති නොවන පරිදි දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කර නැත.
• නිදන කාමරය පරිගණක හෝ රූපවාහිනී විය යුතු නොවේ. ඇඳ ගත කරන කාලය, රාත්රී ගේ ඉතිරි වැය කළ යුතුය.
• තමා නිදාගන්නා පෙර බර ආහාර වේලක් කන්න එපා. එවැනි ආහාර පසුගිය පිළිගැනීමේ නිදාගන්නා පෙර පසු පැය 2 වැඩි නොවිය යුතුය. හොඳම විකල්පය - 4, පැය. ඔබ, උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් කන්න හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
• දවස පුරා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් රාත්රියේ ඉක්මනින් නින්දට කිරීමට උදව් විය හැක.
• කෝපි පානය කිරීමට හා මත්පැන් හා දුම් පානය කරන්නේ නැහැ නොවී සිටීම වඩා හොඳ නින්දට යාමට පෙර.

නරක පුරුදු කිහිපයක් අත්හැරීම, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශබ්ද නින්ද ලබා ගත හැක.

මම නින්දක් අවශ්ය ද?

එය වැඩිහිටියෙකුට දිවා කාලයේ නිදා යන්න ප්රයෝජනවත් වේ? කෙටි naps, දිනකට කිසිදු විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි හෘද රෝග අවදානම අඩු උපකාරී වේ. , සතියේ 3 වතාවක් ද, රාත්රී කාලයේ නිදා ගන්නවා වගේ මිනිහෙක් මනෝභාවය, අවධානය සහ මතකය වැඩි දියුණු වෙනවා.

රාත්රියේ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන අයට ප්රයෝජනවත් දිනපතා ඉතිරි. තවදුරටත් විනාඩි 30 කට වඩා නින්ද කාලය රාත්රියේ නින්ද සිට පැන දුෂ්කරතා ඇති විය හැක.

ජනතාව එක් ප්රවර්ගය ඉතිරි දවසේ ධනාත්මක ලකුණු පමණක් ලබා ගැනීම, සහ අනෙක් නින්ද ආබාධයක් සහිත. මේ අවස්ථාවේ දී, දහවල් ඉතිරි ඉවත් කිරීමට යහපත් වේ.

කුමක්ද නින්ද නොමැති වීම විය හැකි?

නින්ද පැය කොපමණ වැඩුණු මිනිසෙකු යුත්තේ කෙසේද? නින්ද අවශ්ය ප්රමිතීන් සිට ක්රමානුකූල අපගමනය දුර්වල සෞඛ්ය ඇති විය හැක. රාත්රී සති අන්ත නොමැති සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා උත්සාහ පමණක් තත්ත්වය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා නගී. නින්ද නිදන්ගත නොමැති විය හැක:

• ප්රතිශක්තිය අඩු;
• operability පිරිහී;
• කන්තුක වාහිනී හා හෘද රෝග ඇතිවීමට;
• වැඩි කමට,
• නින්ද නොයාම,
• මානසික අවපීඩනය,
• අවධානය හා දැක්ම පිරිහීමට.

වැඩිහිටි දිනය නිදා ගන්නේ කෙසේද? මිනිසුන්, නින්ද නොමැතිකම ඉදිරිපත් නිපදවයි අඩු වීමක් ඇති විය හැක. මෙය, ශක්තිය හා ජවය අහිමි මඟ පෙන්වන අතර, prostatitis කුඹල්ගම කිරීමට adipose පටක වැඩි.

බර වැඩිවීම නිසා බලශක්ති ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පිරවීම සඳහා අවශ්යතාව සිදුවේ. විට නින්ද අහිමි මානසික ආතතිය නම් හෝමෝනය වන cortisol නිෂ්පාදනය, උත්තේජනය කරයි. හා ස්නායු ආබාධ, බොහෝ විට පිරීගිය ජනතාව නැගී එන.

නින්ද නොපවතින සමග පුද්ගලයෙකු බොහෝ විට කෝපය, නුරුස්නා බව සහ මානසික අවපීඩනය විසින් සංචාරය කර ඇත. ස්නායු පද්ධතිය දුක් රාත්රියේ ඉතිරි නොමැති සිට ප්රමුඛ.

මේ තත්ත්වය රුධිර පීඩනය ඉහල යාම හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියා උල්ලංඝනය විය හැක. බොහෝ විට, පුද්ගලයෙකුගේ මුහුණ ඔබ නින්ද අහිමි බලපෑම් අඳුරු කව ස්වරූපයෙන් ඇස් හා වීමක් සිඳු නොවේ යටතේ බලන්න පුළුවන්.

රාත්රි නින්ද ප්රමාණවත් අංකය මානව biorhythms කඩ ඇති විය හැක. තමන් මිනිසෙකු විසඳීමට අසමත් වන බව ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස සකස් කිරීමට ශරීරය පෙරමුණ යම් වෙනස්කම්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වෘත්තීය උදව් අවශ්ය වනු ඇත.

දීර්ඝ නින්ද නම් ප්රයෝජනවත්

එය නින්ද නොමැති වීම අහිතකර මානව සෞඛ්ය බලපාන බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. පැය 9-10 සඳහා දිගු නින්ද සහ වැඩිහිටි නින්ද අනුපාතය පැය 8 ක් පමණ වන ලෙස, ශරීරයේ ප්රතිලාභ නැත. මේ නිසා, පහත සඳහන් මාර්ග ඔස්සේ සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ:

• බර වැඩිවීම,
• හිස හා නැවත වේදනාව,
• මානසික අවපීඩනය,
• හෘද රෝග, රුධිර නාල.

මිනිසෙකු ගොඩක් පිරිහිමට පත් වූ විට, එය නියත තෙහෙට්ටුව දැනෙනවා. මෙවැනි තත්වයක ද ශරීරයේ biorhythms කඩාකප්පල් කිරීමට යොමු කරයි.

Oversleeping හෝමෝන අසාර්ථක කුපිත කළ හැකිය. ප්රමාණවත් තරම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා මෙවැනි තත්වයක දී. නින්ද හෝමෝන වෙන්නේ සංවර්ධන ගොඩක්.

එය වැඩිහිටි නින්ද ගොඩක් හානිකර වන්නේ ඇයි? විද්යාඥයන් නින්ද කාලය වැඩි කෙටි ආයු අපේක්ෂාව හේතු වන බව සොයා ගෙන ඇත.

තමා නිදාගන්නා පෙර කන

ආහාර වේලක් විසින් නින්ද ගුණාත්මක වශයෙන් බලපෑම් කර ඇත. පුද්ගලයෙකු දිනකට ආහාර තුළ තාර්කිකව, බෙදා හැරීමට සහ සවස ආහාර වේලක් සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදනය කළ යුතුය.

නිසා 18 ට පසු ආහාර ගැනීම සීමා පැවැත්ම නොව, සම්පූර්ණ නිවැරදි නිදාගන්න බඩගිනි සෞඛ්ය හා නින්ද කාල සීමාව හානිකර වේ.

මෙම රාත්රියේ ඉතිරි පෙර බඩ බ්රහ්මයා ඇති නොවන බව ආලෝකය ආහාර අනුභව කිරීම යහපත් වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා, ඔබ ගෘහ චීස්, කුකුල් මස්, බිත්තර, මුහුදු ආහාර, හා එළවළු සලාද භාවිතා කළ හැකිය.

නිදා ගන්නේ කෙසේද

එය වඩාත් හොඳින් නින්ද උතුරු ප්රධානියා බව විශ්වාස කෙරේ. උතුරු හා අඩි - - දකුණු හිස: මෙම උපකල්පනය මාලිමා ස්වරූපයෙන් නියෝජනය කරන පුද්ගලයාගේ විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රයක අනුව, ෆෙන්ග් ෂුයි චීන ඉගැන්වීම් විසින් ආධාර කරනු ලබයි.

ඒ නිසා, පුද්ගලයෙකු උතුරු හිස නිදාගෙන සිටිනවා නම්, ඔහුගේ සිහිනය ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත, සහ පහසුවෙන් අවදි කරනු ඇත.

කලින් අවදි කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

මේ කාලය වන විට මේ මෙහෙයුම වැඩිම නිසා මිනිසා උදේ පාන්දරින්ම අවදි වූ විට, ඔහු, හදිසි කරුණු ගොඩක් කරන්න පුළුවන්.

මුලින් ඔබ වැඩිහිටි දිනය නිදා ගැනීමට අවශ්ය කොපමණ තීරණය කළ යුත්තේ ඇයි? මෙම සතුටු සිතින් මානසිකත්වයෙන් උදෑසන අවදිවීමේ කිරීමට සවස නිදාගන්න කොපමණ තීරණය කරනු ඇත.

එය නින්ද සටහන තීරණය කර ඇති විට, පුද්ගලයෙකු මුල් ප්රකෘතිමත් වීමේ අභිප්රායන් සහිතව තීරණය කරනු ඇත. සමහර අය අන් අය, කාර්මික චරිතය අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ මෙම කාලය භාවිතා - ක්රීඩා සඳහා.

අවදි කිරීමට ආකාරය:

• එය නිරීක්ෂණය උෂ්ණත්වය වන කාමරයක් තුළ අවදි කිරීමට පහසු වනු ඇත;
• යම් දුර ජය ගැනීමට ඇති කිරීමට ඔරලෝසුව භාවිතා අවදි;
• සමහර අය දුරකථන ඇමතුමක් ගැනීමට මුල් පිබිදීමක් කිරීමට සහාය ඥාතීන් හෝ මිතුරන් ඉල්ලා සිටින්න,
• ඉවත් පසු නාන්න අවසානයේ ඇබ්බැහිකමක් බවට වර්ධනය බව කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ යුතුයි;
• පිබිදීමක් එම කාලය තුළ සිදු කළ යුතුය.

මුල් පිබිදීමක් පුරුද්දක් සති 2 ක් ඇතුළත පිහිටුවා ගත හැකි අතර, මීට පෙර සැලසුම් කර කාර්යයන් විසදීමට උපකාරී වනු ඇත.

වැඩිහිටියෙකු මිනිසා කොපමණ නින්ද නිදා ගැනීමට කළ යුත්තේ ඇයි?

නින්ද නොමැති වීම වලින් සිදුව ඇති හානි හෝ දීර්ඝ නින්ද සලකා, එය එක් එක් පුද්ගලයාට තනි තනිව නිදා අනුපාතය බව නිගමනය කළ හැක. දවසේ පැය 5 කට වඩා අඩු වී පිරිහිමට පත්, සහ හැඟීමක් හොඳයි නම්, කරදර වෙන්න එපා.

එය ඔබගේ ශරීරය සවන් වැදගත් වේ. කොන්දේසි වලින් එකක්: ඉතිරි රාත්රී පසු ඔබ අවදියෙන් සහ නැවුම් හැඟී යා යුතුය.

සමහර විට යම් කෙනෙකු දිනකට පැය කිහිපයක් නිදා හා යහපත් දැනෙනවා විට ජීවිතයේ අවස්ථාද තිබෙනවා. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔහු තම නින්ද හා සෙසු ගියා.

නින්ද කාලය වැඩි වන රෝග තුළ. වෛද්යවරුන් වැඩි මෙම කාලය තුළ නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නින්ද ගුණාත්මක ලෙස එවැනි දෙයක් වූ කාලසීමාව සහ පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද කඩා වැටෙන විට කාලය මත රඳා පවතී. එය හොඳින් ජනතාව "larks" සහ "ඉත්තෑවුන්" වෙන් කරනු ලැබේ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

එක් එක් පුද්ගලයාට එය, ඔහු නිදා තමන් ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත හොඳම නින්ද, තෝරා ගත හැකිය.

7:00 - කාන්තාවන් සඳහා නින්ද සම්මතය 8 පැය, සහ මිනිසුන් ට වඩා අඩු නොවේ, අවදියෙන් සිටීමට, 6.5 ඇරඹීම.

කොපමණ තීරණය කරන විට ඒ හා නිදා ගැනීමට, ඔහු දුර්වල සෞඛ්ය හා සම්බන්ධ යම් ගැටලු නැහැ, පමණක් සෑම කෙනෙක් ම තමන් සඳහා විය යුතුය.